SKOR.id - Musisi Lenny Kravitz saat ini sudah berusia 59 tahun. Meski begitu, dia tetap terlihat energik di atas panggung. Bahkan, badannya tetap ramping dan terlihat bugar.

Jika kita melihat kembali foto-fotonya sejak memulai kariernya sekitar 33 tahun lalu, mungkin tidak jauh berbeda dengan saat ini. Hal itu tidak terlepas dari rutinitas olahraga yang sudah dia lakukan sejak akhir tahun 90-an, bersama dengan pelatih pribadinya Dodd Romero di Miami.

“Kondisi terbaik saya bukanlah di masa lalu,” kata Kravitz dalam wawancara sampul untuk Men’s Health.

“Itu ada di depan saya sekarang. Kami terus memajukan batasan itu seiring bertambahnya usia,” penyanyi kelahiran New York, 26 Mei 1964, itu menegaskan.

Secara umum, rutinitas ini mencampur sesi kardio dengan perut kosong di pagi hari, angkat beban selama siang hari, dan lebih banyak kardio sebelum tidur.

Namun, ini bukan waktu yang biasa, dan Kravitz telah menghabiskan waktu karantinanya di rumahnya di Eleuthera, sebuah pulau di Bahama. Ia tetap berhubungan dengan Dodd melalui sesi FaceTime daripada tatap muka, dan menemukan beberapa jalur lari di propertinya untuk kardio. Bangkunya? Pohon kelapa.

"Saya melakukan latihan hutan yang lengkap," ucap Kravitz, yang pernah memenangkan Grammy Award untuk kategori Performa Vokal Rock Pria Terbaik untuk 4 tahun beruntun pada 1999-2002.

Meskipun berada di lokasi latihan yang tidak biasa, Kravitz tidak membangun tubuhnya dengan latihan eksotis. Sebaliknya, ia fokus pada gerakan dasar, bekerja dengan set yang banyak. Coba latihan dumbbell seluruh tubuhnya dari Romero, pelatihnya.

Lantas, seperti apa latihan yang dilakukan Lenny Kravitz? Sebelum melakukannya, sebagai informasi, dianjurkan terlebih dahulu melakukan pemanasan dengan jumping jack selama 2 menit. Kemudian, istirahatlah selama 2 menit antara setiap set. Berikut deretan workout dari Lenny Kravitz:

Dumbbell Curl

Latihan dumbbell curl dapat meningkatkan kemampuan kekuatan dan membesarkan otot biceps. Latihan dumbbell curl merupakan jenis latihan beban yang sangat praktis dam memiliki efek yang sangat baik terhadap hasil pembentukan otot lengan bagian depan (biceps). 

Caranya, berdiri dengan memegang sepasang dumbbell, kemudian angkat ke tinggi bahu, menekan otot bisep Anda. Turunkan. Lakukan 5 set. Untuk set pertama, lakukan 50 repetisi. Kemudian 35 repetisi pada set kedua, 21 repetisi di set ketiga, 14 repetisi di set keempat, dan 10 repetisi di set terakhir.

Dumbbell Bench Press

Bench press adalah latihan yang umumnya dilakukan dengan cara berbaring terlentang di bangku menggunakan barbel atau dumbel. Berdasarkan penelitian berjudul A Comparison of Muscle Activity (2010) dan The Sticking Point in the Bench Press, the Squat, and the Deadlift (2017), bench press dapat meningkatkan stabilitas sendi dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan latihan seperti push-up. 

Bench press adalah latihan yang bisa digunakan untuk mengencangkan otot tubuh bagian atas, termasuk dada, lengan, dan bahu. Bergantung pada tujuannya, ada berbagai variasi bench press untuk melatih otot. Bench press dapat diklasifikasikan berdasarkan posisi dan grip. 

Berdasarkan sudut atau posisinya, bench press terdiri atas flat bench press, incline bench press, dan decline bench press. Sementara itu, berdasarkan pilihan genggaman tangan, bench press terdiri atas narrow grip bench press dan wide grip bench press.  

Lakukan latihan ini dalam 5 set. Lakukan 50 repetisi pada set pertama, kemudian 35 repetisi di set kedua. Lanjutkan dengan 21 repetisi untuk set ketiga, 14 repetisi (set keempat), dan 10 repetisi (set kelima).

Bodyweight Squat

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan pinggul hingga paha Anda sejajar dengan lantai, berdiri kembali. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 5 set. Pada set pertama lakukan 77 repetisi, 50 repetisi pada set kedua, 35 repetisi pada set ketiga, 21 repetisi pada set keempat, dan 14 repetisi di set terakhir.

Pullup-Position Knee Raise

Gantungkan tubuh Anda di sebuah tiang pullup dengan pegangan atas. Tarik bahu Anda dan tarik dada Anda ke tiang. Ini adalah posisi awal. Lipat lutut Anda ke arah dada Anda, menekan otot perut Anda. Turunkan kaki Anda. Itu adalah 1 repetisi. Lakukan 4 set sebanyak 21 repetisi.

Itulah rutinitas workout yang dilakukan Lenny Kravitz untuk membuat tubuhnya tetap bugar. Tampaknya mudah untuk dilakukan sendiri di rumah. Skorer, tertarik mencoba?