Makanan yang Dapat Membantu Kendalikan Rasa Lapar

Dewi

Editor:

  • Mengendalikan rasa lapar sangat erat kaitannya dengan mengendalikan obesitas. 
  • Untuk dapat mengendalikan nafsu makan, kita perlu meningkatkan hormon Leptin. 
  • Untuk meningkatkan Leptin, 30 persen dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari haruslah protein. 

SKOR.id - Saat merasa lapar sebelum waktunya makan, kita biasanya memilih mengonsumsi makanan tidak sehat untuk mengganjal perut.

Namun alih-alih kenyang, kita justru seringnya ingin makan lagi dan lagi karena makanan tersebut tidak memberikan perasaan puas.

Menurut studi oleh Universitas Cambridge di Inggirs, memastikan bahwa “mengendalikan nafsu makan sangat penting dalam usaha mengendalikan obesitas”.

Dalam proses ini, ada dua hormon dalam tubuh manusia yang muncul, yaitu Leptin dan Ghrelin.

Dari European Medical Institute of Obesity (IMEO), mereka menjelaskan “Ghrelin adalah hormon yang membangkitkan sensasi lapar” sementara sebaiklnya, “Leptin adalah hormon yang mengirim sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang”.

Karena itulah, orang yang menciptakan lebih banyak hormon Ghrelin dibanding Leptin biasanya lebih sering lapar. Untuk itu, penting bagi kita memproduksi hormon Leptin untuk merasa kenyang dengan cepat.

Cara Meningkatkan Produksi Leptin untuk Merasa Kenyang

Menurut pandangan para ahli, untuk meningkatkan Leptin, maka sebaiknya 30 persen makanan yang kita konsumsi adalah protein. Ini bisa didapat dari produk susu, daging, dan kacang-kacangan yang bisa membuat kita merasa kenyang lebih cepat.

Di sisi lain, penting juga untuk mendapatkan Omega 3 melalui suplemen makanan atau minyak ikan; serta makan makanan yang mengandung Zinc seperti daging merah, tiram, dan biji-bijian.

Para ahli menunjukkan bahwa untuk meningkatkan produksi Leptin, kita tidak boleh melewatkan waktu makan, karena saat berpuasa justru menurunkan kadar hormon ini. Selain itu, latihan fisik setiap hari juga penting untuk meningkatkan kadar Leptin.

Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama

Untuk menghindari obesitas dan menahan rasa kenyang lebih lama, para ahli dari European Obesity Medical Institute menyoroti beberapa makanan yang dapat membantu kita mengontrol rasa lapar.

Pertama adalah mint. Bau dan rasa minta diyakini dapat membantu mengurangi selera makan. Untuk itu, tidak ada salahnya mengonsumsi permen karet bebas gula atau permen rasa mint untuk meningkatkan Leptin.

Kacang-kacangan juga diyakini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, karena mereka mengandung sumber protein dan serat. Jenis kacang-kacangan dicerna oleh tubuh dengan sangat lambat, karena itulah “sangat membantu mengendalikan nafsu makan”.

Makanan lain yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar adalah oatmeal serta wortel, karena mengandung sejenis serat yang sangat mengenyangkan. Selain itu alpukat juga dapat membantu menunda rasa lapar karena mengandung lemak tak jenuh yang mengendalikan nafsu makan.

Selain aneka makanan, beberapa minuman juga disebut bisa membantu kita merasa kenyang. Contohnya adalah teh hijau, karena mengandung antioksidan yang kuat, katekin, sehingga dapat mempercepat metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak.

Berita Bugar Lainnya

7 Manfaat Kesehatan dari 'Memuaskan Diri Sendiri'

4 Tips Mencegah Kram Otot saat Berolahraga

 

 

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Demi Anak, Shakira dan Gerard Pique Kembali Bersama

Demi Anak, Shakira dan Gerard Pique Kembali Bersama

Gerard Pique dan Shakira tampak menghabiskan akhir pekan bersama. Keduanya menonton putra mereka bermain bisbol meskipun tidak lagi menjadi pasangan.

Kejutan, Deontay Wilder Merilis Single Debut

Kejutan, Deontay Wilder Merilis Single Debut

Deontay Wilder mengejutkan penggemar tinju. Legenda kelas berat itu merilis single pertama 'Everytime' bulan ini.

Pemain NBA Misterius Membawa Wanita Cadangan Kencan dengan Lana Rhoades

Pemain NBA Misterius Membawa Wanita Cadangan Kencan dengan Lana Rhoades

Bintang film dewasa Lana Rhoades berkencan dengan bintang NBA terkenal. Pebasket itu juga membawa seorang wanita "cadangan" ke restoran tempat mereka bertemu.

EVOO, Bahan Rahasia yang Turut Membentuk Rafael Nadal Menjadi Atlet Terbaik Dunia

EVOO, Bahan Rahasia yang Turut Membentuk Rafael Nadal Menjadi Atlet Terbaik Dunia

Rafael Nadal terus berada di puncak tenis dunia, dan sebagian besar rahasianya terletak pada pola makannya, di mana EVOO "tidak tergoyahkan".

Jangan Keliru, 6 Latihan Ini Tidak Akan Mengikis Lemak dalam Waktu Singkat

Jangan Keliru, 6 Latihan Ini Tidak Akan Mengikis Lemak dalam Waktu Singkat

Seorang personal trainer telah mengungkapkan ada gerakan-gerakan tidak efektif yang tidak memberi Anda manffat, justru membahayakan.

Studi: Anak-anak yang Bermain dalam Olahraga Tim Cenderung Memiliki Kesehatan Mental Lebih Baik

Studi: Anak-anak yang Bermain dalam Olahraga Tim Cenderung Memiliki Kesehatan Mental Lebih Baik

Anak-anak yang berpartisipasi dalam olahraga tim menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda kecemasan, depresi, penarikan diri, masalah sosial atau perhatian.

Snack Sehat dan Menyegarkan, Cocok untuk Ngemil di Musim Panas

Snack Sehat dan Menyegarkan, Cocok untuk Ngemil di Musim Panas

Berikut adalah lima ide camilan sehat yang bisa menjadi pilihan Skorer.

Tidak Selamanya Buruk, Wiski Ternyata Punya Manfaat bagi Kesehatan

Wiski punya manfaat bagi kesehatan jika diminum dengan jumlah sedang.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Ketua Umum FFI sekaligus Ketua Tim Akselerasi Prestasi FFI, Michael Sianipar. (Foto: Instagram Michael Sianipar/Grafis: Yusuf/Skor.id)

Futsal

Ranking Timnas Futsal Indonesia Melonjak, FFI Bakal Lakukan Investasi Ini

Ketum FFI, Michael Sianipar, menegaskan FFI bakal terus menjalankan program untuk membawa Timnas Futsal Indonesia tembus Piala Dunia.

Rais Adnan | 05 Apr, 10:30

Madura United vs Persija Jakarta di Liga 1 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Madura United vs Persija Jakarta di Liga 1 2024-2025

Laga Madura United vs Persija Jakarta akan digelar di Stadion Gelora Bangkalan, Madura, Minggu (6/4/2025) malam WIB.

Rais Adnan | 05 Apr, 09:52

Cover Valorant (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Riot Games Lakukan Rotasi untuk Map Kompetitif Valorant

Map Fracture akan digantikan oleh Sunset pada patch 10.08 mulai pada 29 April 2025.

Gangga Basudewa | 05 Apr, 06:33

League of Legends. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Bahasa Indonesia Kini Hadir di League of Legends dan Teamfight Tactics

Bahasa Indonesia untuk League of Legends dan Teamfight Tactics sudah bisa dinikmati mulai dari update patch 15.7.

Gangga Basudewa | 05 Apr, 05:42

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 05 Apr, 05:28

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 05 Apr, 05:23

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 05 Apr, 05:06

Pelatih Barcelona, Hansi Flick, menghadapi situasi menurun terkait hasil timnya. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Barcelona vs Real Betis di La Liga 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Barcelona vs Real Betis di La Liga 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 05 Apr, 05:01

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir

Timnas Indonesia

Erick Thohir: Kemenangan Timnas U-17 Indonesia Jadi Bukti Kerja Sama dan Pembinaan

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons kemenangan Timnas U-17 Indonesia atas Korea Selatan U-17 di Piala Asia U-17 2025.

Sumargo Pangestu | 05 Apr, 04:53

Nova Arianto sebagai pelatih Timnas U-17 Indonesia. (Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas U-17 Indonesia Kalahkan Korea Selatan U-17, Nova Arianto Bicara Peran PSSI

Pelatih Timnas U-17 Indonesia, Nova Arianto, bicara kemenangan atas Korea Selatan U-17 di Piala Asia U-17 2025.

Sumargo Pangestu | 05 Apr, 04:39

Load More Articles