Efek Olahraga Malam bagi Kualitas Tidur

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Latihan di malam hari tidak bisa dilakukan sembarangan, karena justru bisa meningkatkan risiko insomnia.
Skorer dapat melakukan olahraga ringan di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur.

SKOR.id - Berolahraga secara rutin di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tapi, Anda harus berhati-hati, karena latihan tepat sebelum tidur justru akan membuat insomnia.

Menjaga kesehatan merupakan aspek dasar untuk mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik. Ada beberapa faktor yang memengaruhi tidur, salah satunya adalah latihan fisik di malam hari.

Latihan fisik di malam hari bagi sebagian orang mungkin bukan kebiasaan umum, karena biasanya orang sudah terlalu lelah setelah beraktifitas seharian. Padahal, olahraga malam bisa membantu memiliki kualitas tidur yang baik.

Meski demikian, tidak direkomendasikan untuk berolahraga berat tepat sebelum tidur. Salah satu tujuan olahraga adalah mendapatkan fisik dan mental yang kuat.

Olahraga baik dilakukan sebelum melanjutkan tugas atau rutinitas lainnya. Tapi mencoba tidur tepat setelah olahraga bukan pilihan baik.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk olahraga malam?

Butuh waktu setidaknya satu jam sebelum tidur jika Skorer memang berniat berolahraga malam. Pilih tempat yang tenang, dan suhu yang nyaman untuk melakukan latihan di malam hari.

Skorer juga direkomendasikan untuk tidak melakukan olahraga berat di malam hari. Pilihlah latihan ringan, untuk membuat relaks otot-otot yang lelah setelah beraktivitas seharian.

Melakukan stretching merupakan salah satu keputusan yang bagus, baik di pagi maupun malam hari.

Di pagi hari, aktivitas ini membantu meningkatkan oksigen pada otot-otot, sebagai pemanasan dan menyingkirkan efek negatif yang mungkin terjadi ketika tidur.

Sementara latihan streching sebelum tidur membantu mengendurkan otot dan menimbulkan perasaan tenang. Dengan demikian, diharapkan olahraga malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama dilakukan di waktu yang tepat.