Efek Olahraga Malam bagi Kualitas Tidur

Dewi

Editor:

  • Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 
  • Latihan di malam hari tidak bisa dilakukan sembarangan, karena justru bisa meningkatkan risiko insomnia. 
  • Skorer dapat melakukan olahraga ringan di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur.

SKOR.id - Berolahraga secara rutin di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tapi, Anda harus berhati-hati, karena latihan tepat sebelum tidur justru akan membuat insomnia.

Menjaga kesehatan merupakan aspek dasar untuk mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik. Ada beberapa faktor yang memengaruhi tidur, salah satunya adalah latihan fisik di malam hari.

Latihan fisik di malam hari bagi sebagian orang mungkin bukan kebiasaan umum, karena biasanya orang sudah terlalu lelah setelah beraktifitas seharian. Padahal, olahraga malam bisa membantu memiliki kualitas tidur yang baik.

Meski demikian, tidak direkomendasikan untuk berolahraga berat tepat sebelum tidur. Salah satu tujuan olahraga adalah mendapatkan fisik dan mental yang kuat.

Olahraga baik dilakukan sebelum melanjutkan tugas atau rutinitas lainnya. Tapi mencoba tidur tepat setelah olahraga bukan pilihan baik.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk olahraga malam?

Butuh waktu setidaknya satu jam sebelum tidur jika Skorer memang berniat berolahraga malam. Pilih tempat yang tenang, dan suhu yang nyaman untuk melakukan latihan di malam hari.

Skorer juga direkomendasikan untuk tidak melakukan olahraga berat di malam hari. Pilihlah latihan ringan, untuk membuat relaks otot-otot yang lelah setelah beraktivitas seharian.

Melakukan stretching merupakan salah satu keputusan yang bagus, baik di pagi maupun malam hari.

Di pagi hari, aktivitas ini membantu meningkatkan oksigen pada otot-otot, sebagai pemanasan dan menyingkirkan efek negatif yang mungkin terjadi ketika tidur.

Sementara latihan streching sebelum tidur membantu mengendurkan otot dan menimbulkan perasaan tenang. Dengan demikian, diharapkan olahraga malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama dilakukan di waktu yang tepat.

 

Berita Kesehatan Lainnya

Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

Source: Mejor Con Salud

RELATED STORIES

Australia Open Wajibkan Vaksinasi, Novak Djokovic Belum Tentu Berangkat

Australia Open Wajibkan Vaksinasi, Novak Djokovic Belum Tentu Berangkat

Petenis nomor satu dunia, Novak Djokovic, sekali lagi menolak untuk blak-blakan soal statusnya, apakah ia telah divaksinasi atau belum.

Soda Rendah Gula Ternyata Tak Lebih Sehat dari Soda Konvensional

Soda Rendah Gula Ternyata Tak Lebih Sehat dari Soda Konvensional

Salah kaprahnya anggapan soda diet yang lebih sehat ketimbang soda biasa.

Mengenal 6 Vitamin yang Dipercaya Mampu Perlancar Aliran Darah

Mengenal 6 Vitamin yang Dipercaya Mampu Perlancar Aliran Darah

Berikut ini adalah 6 vitamin dan suplemen makanan yang dapat memperlancar aliran darah.

6 Dampak Buruk Olahraga Secara Berlebihan

6 Dampak Buruk Olahraga Secara Berlebihan

Tak cuma cedera, latihan fisik berlebih juga bisa mengakibatkan beberapa penyakit serius.

Mengenal Definisi dan Gejala Gangguan Tidur Narkolepsi

Narkolepsi adalah gangguan tidur kronis yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan serangan tidur yang tiba-tiba.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 07 Apr, 23:14

Timnas U-17 Jerman juara Piala Dunia U-17, Sabtu (2/12/2023) malam WIB. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Hendy Andika/Skor.id).

World

Daftar Negara yang Sudah Lolos Piala Dunia U-17 2025

Piala Dunia U-17 2025 akan diikuti oleh 48 negara, berikut ini adalah daftar negara yang sudah lolos ke Piala Dunia U-17 2025.

Thoriq Az Zuhri | 07 Apr, 23:07

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Apr, 22:39

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir.

Timnas Indonesia

Timnas U-17 Indonesia Lolos Piala Dunia, Erick Thohir Ingatkan Perjuangan Belum Selesai

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, menyambut gembira keberhasilan Timnas U-17 Indonesia lolos ke Piala Dunia U-17 2025.

Teguh Kurniawan | 07 Apr, 20:17

cover bac 2025

Badminton

BAC 2025: Alwi Farhan Tak Sabar Debut, Leo/Bagas Cari Konsistensi

Tim bulu tangkis Indonesia sudah mulai mempersiapkan diri jelang Badminton Asia Championships, 8-13 April 2025.

Teguh Kurniawan | 07 Apr, 16:30

Cover Bali United

Liga 1

Jelang Lawan Dewa United, Dua Pemain Bali United Alami Kenaikan Berat Badan

Pelatih Bali United, Stefano Cugurra, menuturkan saat ini timnya fokus untuk mengembalikan kondisi fisik pemainnya.

Rais Adnan | 07 Apr, 11:42

Bintang Philadelphia Phillies, Bryce Harper, menato lengannya dengan gambar maskot tim, Phanatic. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Art

Bryce Harper Tunjukkan Kecintaannya pada Phillies Lewat Tato Ikonik Phanatic

Bryce Harper menato lengan kanannya dengan gambar maskot Philadelphia Phillies, Phanatic, sedang mengendarai ATV.

Rais Adnan | 07 Apr, 10:58

Bintang Phoenix Suns, Devin Booker, mengenakan Nike Book 1. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Sneakers

Devin Booker Debut Pakai Nike Book 1, Terinspirasi Air Force 1 Jewel 1997

Devin Booker menggunakan sneaker Nike Book 1 saat menghadapi New York Knicks dalam lanjutan NBA 2024-2025, hari ini.

Rais Adnan | 07 Apr, 10:46

Cover Olahraga Padel.

Other Sports

Panduan Memilih Raket Padel Berdasarkan Level Kemampuan

Berikut tips memilih raket padel berdasarkan tingkat kemampuan bermain.

Rais Adnan | 07 Apr, 10:43

Nusantara Futsal League, identitas baru dari Liga Futsal Nusantara yang merupakan kompetisi futsal kasta kedua di Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Nusantara Futsal League, Identitas Baru Kompetisi Futsal Kasta Kedua di Indonesia

FFI melakukan pembaharuan pada kompetisi futsal kasta kedua di Indonesia dari semula Liga Futsal Nusantara.

Taufani Rahmanda | 07 Apr, 08:14

Load More Articles