Dua Astronot NASA Berbagi Kiat dan Strategi Latihan Fisik dari Luar Angkasa

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Jessica Meir dan Andrew Morgan adalah dua astronot NASA terakhir yang bertugas di Stasiun Ruang Angkasa Internasional.
  • Kedua astronot itu membagikan kisah latihan fisik mereka di lingkungan tanpa bobot di akun Twitter
  • Olahraga adalah aktivitas wajib para astronot untuk mencegah terjadinya penurunan masa otot mereka selama di ruang angkasa.

SKOR.id – Pernahkah Anda merasa penasaran tentang bagaimana para astronot menjaga kebugaran fisik mereka selama bertugas di ruang angkasa?

Berolahraga adalah solusi terbaik untuk tetap sehat secara fisik dan mental.

Tapi, agak sulit untuk mendapatkan latihan yang baik dengan semua keterbatasan di tengah pandemi Covid-19 (virus corona) yang tengah melanda dunia saat ini.

Opsi olahraga di luar ruangan juga terbatas karena aturan jarak sosial.

Jadi, siapa yang harus dimintai saran untuk berolahraga di ruang sempit? Tentu saja para astronot!

Kebetulan dua astronot NASA dari Stasiun Luar Angkasa Internasional berbagi kiat olahraga dan isolasi mereka dalam kondisi yang tidak biasa.

Exercise Ala Astronot

Adalah dua astronot NASA, Jessica Meir dan Andrew Morgan yang mengisahkan pengalaman mereka dalam video yang mereka unggah dalam Twitter beberapa waktu lalu.

"Sebagai penghuni @Space_Station saat ini, @AstroDrewMorgan dan saya ingin berbagi beberapa strategi agar hidup bahagia dalam isolasi," ujar Meir.

Video dibuka dengan Jessica Meir tampak sedang melakukan pull-up di lingkungan tanpa bobot di stasiun ruang angkasa.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sangat penting tak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental Anda," kata Meir dalam video.

"Anda mungkin perlu sedikit kreatif untuk meningkatkan detak jantung saat berada di rumah, bukannya pergi ke gym, tetapi kami yakin Anda dapat menemukan suatu cara.”

“Dan, inilah cara kami menyelesaikan exercise fisik di Stasiun Luar Angkasa Internasional."

Meir menyatakan penting bagi astronot untuk rutin olahraga demi menangkal kemungkinan terjadinya kepadatan tulang dan kehilangan otot yang kerap terjadi pada manusia di luar angkasa.

Usai memamerkan bilah pull-up, Meir menunjuk salah satu alat utama milik astronot: Advanced Resistive Exercise Device (ARED) alias Peranti Latihan Resistif Tingkat Lanjut.

"Ini pada dasarnya one-stop weight machine kami," tutur Meir, menjelaskan fungsi ARED.

"ARED menggunakan dua tabung vakum besar untuk mengumpulkan resistens dari berat badan kita."

Meir lalu mendemonstrasikan cara menggunakan mesin itu dengan melakukan squat; diikuti Morgan yang kemudian menyesuaikan mesin itu untuk sesi deadlift.

Berikutnya Morgan yang menunjukkan bagaimana astronot berlari di ruang angkasa dengan "T 2," atau treadmill 2.

Karena kurangnya gaya gravitasi, astronot tak bisa hanya berlari di treadmill seperti yang kita lakukan di Bumi. Atau tubuh mereka hanya akan melayang tanpa arah.

"Bungees dan harness yang menahan saya tetap di atas treadmill," kata Morgan seraya memperlihatkan buktinya.

Uniknya, kata Meir, mereka akan memiliki sedikit langkah ekstra saat berlari di atas T 2.

Berikutnya Meir menerangkan bagaimana astronot di stasiun ruang angkasa melakukan latihan kardiovaskular mereka: dengan "sepeda ruang angkasa". 

Dikenal sebagai Cycle Ergometer Vibration Isolation Stabilization (CEVIS), sepeda ini tidak memiliki kursi atau setang lantaran tak diperlukan di lingkungan tanpa bobot.

"CEVIS mungkin memberi kita latihan kardiovaskular yang paling intens," kata Jessica Meir.

"Saya bahkan merasakan detak jantung yang lebih besar dibanding ketika saya berlari di treadmill."

Ancaman Atrofi Otot

Patut juga diketahui, aktivitas olahraga di ruang angkasa adalah aturan wajib untuk astronot karena itu akan menghindarkan mereka dari ancaman atrofi otot.

Di Bumi, kita terus-menerus menggunakan otot-otot tertentu untuk mempersenjatai diri menghadapi kekuatan gravitasi.

Otot-otot ini, biasanya disebut otot antigravitasi, termasuk betis, paha depan, serta otot-otot punggung dan leher.

Karena astronot bekerja di lingkungan tanpa bobot, sangat sedikit kontraksi otot diperlukan untuk mendukung tubuh mereka atau saat bergerak.

Tanpa penggunaan yang teratur dan olahraga, otot-otot itu akan melemah dan memburuk. Ini adalah proses yang disebut atrofi.

Penelitian menunjukkan bahwa para astronot cenderung kehilangan 20 persen dari massa otot mereka jika tinggal dalam spaceflight dalam durasi lima-11 hari.

Hilangnya massa otot ini berarti hilangnya kekuatan yang berbahaya jika astronot itu harus melakukan prosedur darurat berat saat kembali memasuki medan gravitasi bumi.

Massa dan kekuatan otot memang bisa dipulihkan lagi begitu astronot telah kembali ke Bumi.

Namun, mempertahankan otot di ruang angkasa sangat penting, terutama untuk misi luar angkasa berdurasi panjang.

Satu-satunya cara untuk meminimalkan atrofi otot di ruang angkasa adalah melalui latihan intensif, khususnya latihan kekuatan, dikombinasikan dengan diet yang memadai.

Para astronot di Stasiun Luar Angkasa Internasional biasanya akan menghabiskan 2 1/2 jam per harinya untuk berolahraga guna memerangi efek atrofi otot.

 

Source: space.comnasa.gov

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

rafael struick cover

Liga 1

Jangan Tekan Lebih Rafael Struick, Bos Dewa United Minta Suporter Timnas Indonesia Sabar

Presiden Dewa United FC, Ardian Satya Negara, minta Rafael Struick tidak ditekan berlebihan dan bersabar untuk performanya.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 09:57

Timnas futsal Myanmar vs Timnas futsal Indonesia atau Myanmar vs Indonesia dalam Grup B CFA International Men's Futsal Tournament di Cina pada 6 September 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas Futsal Indonesia vs Myanmar pada Turnamen di Cina

Lanjutan persaingan Grup B CFA International Men's Futsal Tournament yang digelar pada Sabtu (6/9/2025) siang.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 09:03

Timnas U-23 Makau vs Timnas U-23 Indonesia atau Makau vs Indonesia di Grup J Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 pada 6 September 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Makau vs Indonesia di Kualifikasi Piala Asia U-23 2026

Timnas U-23 Indonesia wajib menang dalam duel Grup J, Sabtu (6/9/2025) malam, demi peluang ke Piala Asia U-23 2026.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 08:37

Pemain Timnas Indonesia, Marselino Ferdinan, sebagai pemain Oxford United. (Foto: Oxford United/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Tidak Ada Nama Marselino Ferdinan di Skuad Utama Oxford United Musim 2025-2026

Nama Marselino Ferdinan tidak ada dalam daftar skuad utama Oxford United untuk EFL Championship 2025-2026.

Rais Adnan | 05 Sep, 06:34

Mauricio Souza sebagai pelatih kepala Persija Jakarta, Juni 2025. (Foto: Taufani Rahmanda/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Pelatih Persija Tawarkan Solusi Soal Minimnya Menit Bermain Pemain U-23

Pelatih Persija, Mauricio Souza, angkat bicara mengenai minimnya menit bermain para pemain U-23 di klub-klub Super League.

Rais Adnan | 05 Sep, 04:29

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Timnas Indonesia

Paspor Kedaluwarsa, Adrian Wibowo Belum Bisa Main untuk Timnas Indonesia

Adrian Wibowo belum bisa main untuk Timnas Indonesia pada FIFA Matchday, September 2025.

Rais Adnan | 05 Sep, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 03:04

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 03:04

Ilustrasi Kualifikasi Piala Asia U-23 2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia U-23 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas U-23 Indonesia

Jadwal, hasil, dan klasemen Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 yang melibatkan Timnas U-23 Indonesia pada 3-9 September 2025.

Taufani Rahmanda | 05 Sep, 03:03

Update baru PUBG Mobile 4.0. (PUBG Mobile)

Esports

PUBG Mobile Umumkan Update 4.0 Bertema Spooky Soiree

Update 4.0 PUBG Mobile tersedia mulai 4 September hingga 4 November 2025.

Gangga Basudewa | 05 Sep, 02:31

Load More Articles