SKOR.id - "Suplemen untuk otak" selalu menjadi pembicaraan panas, tetapi pola makan yang kaya sayur-sayuran hijau dan kacang-kacangan bisa jadi cara terbaik untuk melindungi organ tubuh paling kompleks.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang makan diet tinggi magnesium memiliki lebih sedikit penyusutan otak yang berkaitan dengan usia.
Mereka juga memiliki lesi materi putih yang lebih kecil, tanda penuaan otak. Efeknya sangat terasa pada wanita, terutama wanita pasca-menopause.
Menurut studi yang diterbitkan pada 10 Maret di European Journal of Nutrition, menganalisis data kesehatan sekitar 6.000 peserta yang berbasis di Inggris, dengan kisaran berusia antara 40 hingga 73 tahun.
Peneliti dari Universitas Nasional Australia mengukur diet magnesium, yang ditemukan dalam sayuran hijau, seperti bayam, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan gandum, dengan memberikan lima kuesioner selama 16 bulan.
National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa makan sekitar 320 mg hingga 430 mg magnesium per hari, tetapi peserta penelitian yang memiliki otak paling sehat mengonsumi di atas 550 mg.
Meningkatkan asupan magnesium "dapat mengarah pada kesehatan otak yang jauh lebih baik, yang juga diharapkan berkontribusi pada pelestarian kemampuan kognitif yang lebih besar, dan risiko yang lebih rendah atau serangan demensia yang tertunda di kemudian hari," kata para peneliti.
Mode kesehatan terbaru
Pakar kesehatan dan perusahaan rintisan, termasuk lini "minuman fungsional" yang didukung Bella Hadid, Kin Euphorics, telah berinvestasi dalam produk "perawatan otak" dengan magnesium yang diklaim dapat meningkatkan konsentrasi dan kecemasan.
Tetapi, para ilmuwan telah melakukan sedikit, atau tidak ada pengujian untuk memverifikasi klaim ini - dan studi yang ada tidak meyakinkan.
Suplemen magnesium juga sedang populer di TikTok. Satu video yang mengklaim suplemen magnesium menyembuhkan kecemasan dan insomnia penggunanya, telah ditonton puluhan juta kali.
Tetapi studi baru ini menunjukkan bahwa menghabiskan uang untuk suplemen mahal tidak diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak - hanya makan lebih banyak bayam sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan fisik dan mental dari magnesium.
Istirahat lebih baik
Selain bukti baru mempromosikan masalah penuaan otak yang sehat, magnesium juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Magnesium meningkatkan relaksasi otot dengan menghalangi kalsium dalam tubuh Anda dari otot yang berkontraksi, kata para ilmuwan tidur sebelumnya kepada Insider, yang mengarah pada istirahat yang lebih baik.
Magnesium juga mendorong tidur dengan menangkal glutamat, asam amino dan neurotransmitter yang melonjak di tubuh saat Anda bangun dan saat Anda kesakitan, psikolog dan ahli diet terdaftar Dr. Supatra Tovar sebelumnya memberi tahu Insider.
Tanpa gangguan, tidur teratur telah dikaitkan dengan ingatan dan fokus yang lebih baik, yang mungkin akan menjelaskan manfaat kesehatan mental yang dirasakan magnesium.
Tovar juga mengatakan orang yang tertarik dengan magnesium lebih baik makan lebih banyak kacang-kacangan daripada meraih botol suplemen.
Tovar mengatakan tubuh memproses nutrisi dalam makanan lebih baik daripada yang diproduksi dan dimasukkan ke dalam suplemen.
Suplemen juga dapat menyebabkan diare dan masalah gastrointestinal lainnya, dan magnesium dalam jumlah yang sangat besar dapat menyebabkan tekanan darah rendah, lesu, depresi, dan kebingungan.***
