6 Kebiasaan Terbaik untuk Menjaga Otak Anda Tetap Bugar, Menurut Ilmu Saraf

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penurunan kognitif?
  • Ahli saraf Christian Jarrett menjelaskan enam pakaian yang dapat menjaga uban Anda tetap bugar.
  • Tetap aktif, tetap penasaran, makan yang baik, dan bersosialisasi termasuk di dalamnya.

SKOR.id - Anda pernah merasa Anda tidak setajam dulu lagi?

Frustrasi karena tidak bisa menyebut nama seorang aktor atau politisi yang telah jadi berita, misalnya. Atau mungkin tidak cepat lagi dalam aritmatika mental?

Maka , itu mungkin memberi Anda jeda untuk memikirkan kembali kebugaran otak Anda dan apakah semuanya telah mengalami penurunan.

Memang benar bahwa otak biasanya selesai berkembang di usia dua puluhan, setelah itu ada perlambatan kognitif bertahap seiring bertambahnya usia, jadi ada baiknya untuk mulai memikirkan hal-hal ini sejak dini.

Di kemudian hari, ada juga risiko demensia, disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer. Tak pelak, negara-negara dengan populasi yang menua sekarang menyaksikan peningkatan tingkat demensia.

Untungnya, bagaimanapun, tingkat perlambatan kognitif dan risiko demensia itu keduanya dipengaruhi oleh apa yang oleh para ahli disebut 'faktor risiko yang dapat dimodifikasi'.

Singkatnya, ada alasan untuk optimistis karena ada hal-hal yang dapat Anda lakukan – kebiasaan gaya hidup yang dapat Anda terapkan – untuk menjaga ketajaman otak Anda dan melindungi diri Anda dari risiko demensia.

Berikut ini sejumlah tips dari ahli saraf Christian Jarret, seperti dilansir dari Science Fokus.

Tetap aktif secara mental untuk membangun cadangan kognitif Anda
Psikolog dan gerontologis mengacu pada konsep 'cadangan kognitif', yang pada dasarnya adalah kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dalam menghadapi penuaan atau penyakit.

Misalnya, jika seseorang memiliki cadangan kognitif yang tinggi, maka, bahkan jika mereka menunjukkan beberapa penanda biologis Alzheimer (seperti gumpalan protein yang menumpuk dan merusak fungsi otak), ada kemungkinan mereka akan tetap tampil baik pada pertunjukkan tes mental mereka.

 

Seolah-olah mereka memiliki kapasitas mental cadangan yang memungkinkan mereka untuk mengatasi kerusakan.

Yang juga penting lagi, ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan yang dianggap dapat membangun cadangan kognitif Anda, seperti membaca, memainkan alat musik atau menyanyi, menyelesaikan teka-teki yang menantang, belajar bahasa kedua, dan bepergian.

Sederhananya, ada benarnya pepatah lama "gunakan atau hilangkan".

Bersosialisasi
Anda akan melihat permainan latihan otak telah terkomputerisasi yang dimaksudkan untuk menjaga materi abu-abu Anda tetap tajam.

Masalah dengan permainan ini adalah bahwa keuntungan mereka tidak digeneralisasi – Anda akan menjadi lebih baik dalam permainan, tetapi Anda tidak akan melihat keuntungan Anda tumpah ke aspek lain dari kehidupan Anda.

Gim-gim itu bahkan mungkin berbahaya jika memainkannya secara berlebihan, yang justru membuat Anda tidak bisa bersosialisasi dengan teman dan keluarga.

Itu karena bersosialisasi adalah aktivitas pelatihan otak yang paling utama.

Sebaliknya isolasi sosial dianggap sebagai faktor risiko utama demensia. Seperti disampaikan oleh tim peneliti di University of Groningen dalam tinjauan komprehensif baru-baru ini tentang topik ini, "orang dengan partisipasi sosial yang lebih sedikit, kontak sosial yang lebih jarang, dan lebih banyak perasaan kesepian memiliki peningkatan risiko untuk mengembangkan demensia".

Jadi, carilah teman dan percakapan yang hidup jika Anda bisa – itu akan memberi otak Anda latihan yang hebat dan perasaan memiliki, yang akan menjadi keuntungan bagi kesehatan mental Anda juga.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah jadi sukarelawan atau bergabunglah dengan klub debat.

Tetap aktif secara fisik
Otak Anda bergantung pada oksigen dan nutrisi lain untuk berfungsi dengan baik dan maka itulah semakin baik kesehatan kardiovaskular Anda, semakin bugar dan sehat otak Anda juga.

Pada saat yang sama, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan obesitas keduanya terkait dengan penurunan kognitif yang lebih cepat dan peningkatan risiko demensia.

Jadi, cobalah membangun gaya hidup aktif ke dalam rutinitas Anda. Lari jogging, bersepeda, berenang, atau kelas olahraga serupa secara teratur akan membantu, tetapi jika itu bukan hal yang Anda sukai, Anda dapat mencoba berjalan dan naik tangga lebih sering, atau tetap lebih aktif melalui berkebun atau secara teratur menyelesaikan jenis hobi lain yang membuat jantung Anda terpompa, seperti paduan suara bernyanyi.

Makan dengan baik
Ini juga baik untuk otak Anda jika dapat mempertahankan pola makan yang sehat.

Menghindari terlalu banyak lemak jenuh akan menghentikan arteri Anda menjadi tersumbat, dan banyak buah-buahan dan sayuran hijau akan memberi tubuh Anda banyak antioksidan yang membantu membersihkan otak dari 'radikal bebas' - sejenis produk sampingan yang berbahaya dari berbagai proses biologis.

Demi memenuhi tujuan ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan apa yang disebut 'Diet Mediterania', yang kaya akan buah, sayuran, kacang-kacangan (seperti lentil, buncis dan kacang polong), kacang-kacangan, sereal dan minyak zaitun, sementara rendah kandungan lemak jenuhnya. lemak dan daging.

Jika itu terlalu berlebihan, mulailah dengan tujuan untuk makan satu item lagi buah sehari dan menghindari terlalu banyak makanan siap saji di supermarket.

Tetaplah penasaran
Lebih mengejutkan mungkin, ada juga hubungan antara kepribadian dan kesehatan otak.

Orang-orang yang meraih skor lebih tinggi dalam Keterbukaan terhadap Pengalaman (salah satu dari apa yang disebut Lima Besar ciri yang terkait dengan rasa ingin tahu, kreativitas, dan kemauan untuk mencoba hal-hal baru) cenderung lebih tajam dan berisiko lebih rendah terkena demensia.

Seperti dikatakan oleh tim di University of Georgia, "Keterbukaan yang lebih tinggi terkait dengan kecepatan psikomotorik yang lebih baik, fleksibilitas kognitif, dan memori kerja pada orang dewasa yang lebih tua yang depresi dan tidak depresi".

Untungnya ada kebiasaan yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan Keterbukaan Anda terhadap Pengalaman, seperti mencari lebih banyak kekaguman (misalnya dengan berjalan-jalan di lingkungan yang menakjubkan atau menonton film dokumenter alam), bepergian ke tempat-tempat eksotis dan asing, dan menikmati pengalaman budaya yang memperluas pikiran.

Berpikir positif
Mudah-mudahan, setelah Anda menetapkan berbagai kebiasaan positif seputar aktif secara mental dan fisik, banyak bersosialisasi, berpikiran terbuka dan makan dengan baik, Anda akan merasa cukup optimis tentang masa depan otak Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Ini sebenarnya adalah bagian terakhir dari jigsaw.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sikap Anda terhadap penuaan bisa memiliki konsekuensi nyata bagi kesehatan saraf Anda.

Jika Anda berharap menjadi semakin lambat dan rentan terhadap kelupaan, itu bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Atau, jika Anda menyadari bahwa kesehatan otak Anda sampai batas tertentu ada di tangan Anda sendiri, dan itu mungkin – dengan gaya hidup dan rutinitas yang tepat – untuk tetap gesit secara mental sepanjang hidup, itu sebenarnya mungkin bermanfaat bagi otak Anda.

Jadi, carilah panutan positif yang lebih tua jika Anda bisa, perhatikan saran dalam artikel ini, dan raih kesempatan untuk melatih otak Anda seperti otot, maka Anda mungkin belum membuka potensi Anda sepenuhnya.***

Berita Bugar Lainnya:

Minum Alkohol dalam Jumlah Berapa pun Menyebabkan Kerusakan pada Otak, Menurut Penelitian

Baik untuk Kesehatan Mata dan Otak, Inilah Berbagai Manfaat dari Telur Ikan

Manfaat Membaca Buku Untuk Otak

Source: Science Focus

RELATED STORIES

Memahami Degenerasi Sendi, Olahraga Fisik Ringan Bisa Menjadi Solusi

Memahami Degenerasi Sendi, Olahraga Fisik Ringan Bisa Menjadi Solusi

Kita menggunakan sendi untuk segalanya dan itulah sebabnya, seiring waktu, mereka mengalami kemerosotan dan menyebabkan ketidaknyamanan yang dapat melumpuhkan.

Seni Komunikasi: Tips Berbicara dengan Anak Remaja bagi Para Orangtua

Seni Komunikasi: Tips Berbicara dengan Anak Remaja bagi Para Orangtua

Spesialis menyarankan ketenangan, refleksi, mendengarkan, dan melatih seni komunikasi yang sulit ketika berbicara dengan para remaja.

Jangan Menahan Kentut, Ini yang Bisa Terjadi jika Anda Sering Melakukannya

Jangan Menahan Kentut, Ini yang Bisa Terjadi jika Anda Sering Melakukannya

Buang angin sembarangan memang kurang etis, tapi terlalu sering menahannya, bisa terjadi pendarahan pada dinding bagian dalam usus.

Jangan Buruk Sangka, Kentut Ternyata Bagus untuk Kesehatan

Jangan Buruk Sangka, Kentut Ternyata Bagus untuk Kesehatan

Kentut memalukan, meninggalkan suara maupun bau. Tetapi, sebenarnya aktivitas buang gas itu penting untuk kesehatan Anda.

4 Ciri Kelapa Muda Berkualitas Baik yang Cocok untuk Kesehatan

4 Ciri Kelapa Muda Berkualitas Baik yang Cocok untuk Kesehatan

Berikut ini adalah empat ciri-ciri kelapa muda berkualitas baik. Bisa membantu Anda memelihara kesehatan.

Makna Psikologi di Balik Sisi Tempat Tidur Mana Anda Tidur

Survei terhadap 2.000 orang dewasa Inggris oleh The Sleep Charity dan National Bed Federation, mengungkapkan bahwa pria lebih akomodatif daripada wanita dalam memilih sisi tempat tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Hasil Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Malut United Curi Kemenangan di Kandang Bhayangkara FC, PSBS dan Madura United Seri

Dua pertandingan pekan ketujuh Super League 2025-2026 rampung pada Kamis (25/9/2025).

Teguh Kurniawan | 25 Sep, 14:01

Pemain Persija Jakarta, Arlyansyah Abdulmanan saat membela Timnas U-20 Indonesia. (Foto Media Persija/Grafis Jovi Arnanda/Skor.id)

Liga 1

Bukan karena Menangis, Pelatih Persija Ungkap Alasan Dua Pemain Andalan Jadi Terpinggirkan

Pelatih Persija Jakarta, Mauricio Souza, bicara tergusurnya peran Arlyansyah Abdulmanan dan Gustavo Franca.

Taufani Rahmanda | 25 Sep, 13:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Headstart Poin Tim-tim Grand Final PMSL SEA Fall 2025

Headstart poin didapatkan dari poin peringkat yang didapatkan tim-tim di babak Super Weekend.

Gangga Basudewa | 25 Sep, 12:28

Game Silent Hill f. (Konami)

Esports

Silent Hill f Resmi Diluncurkan, Hadirkan Horor Psikologis Berlatar Jepang 1960-an

Nuansa budaya dan atmosfer khas negeri sakura dipadukan dengan kengerian yang mencekam.

Gangga Basudewa | 25 Sep, 12:04

Derbi Madrid antara Atletico Madrid vs Real Madrid di La Liga 2025-2026. (Foto: La Liga, Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

La Liga

Laga Atletico Madrid vs Real Madrid, Kesempatan Los Rojiblancos Bangkit

Derbi Madrid perdana di La Liga 2025-2026, kesmepatan Atletico Madrid bangkit melawan Real Madrid.

Pradipta Indra Kumara | 25 Sep, 11:33

Xabi Alonso, kini menangani Real Madrid. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Xabi Alonso Siap Pimpin Real Madrid Hadapi Derbi Madrid Perdana

Xabi Alonso akan memimpin Real Madrid untuk menghadapi Derbi Madrid perdana di La Liga 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 25 Sep, 11:01

RRQ(Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

RRQ Ungkap Kekecewaan Tersingkir dari Valorant Champions 2025

RRQ gagal menembus babak playoff dan terhenti di penyisihan grup Valorant Champions 2025.

Gangga Basudewa | 25 Sep, 09:56

Futsal Super Cup 2025 di Solo pada 25-28 September 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Hasil Futsal Super Cup 2025: Pentas Tim 8 Besar Pro Futsal League 2024-2025

Hasil Futsal Super Cup 2025 diperbaharui sering dengan penyelenggaraan turnamen pada 25-28 September 2025.

Taufani Rahmanda | 25 Sep, 09:19

Sekretaris Kabinet, Letkol TNI Teddy Indra Wijaya, bersama Presiden FIFA, Gianni Infantino, di New York, Amerika Serikat. (Foto: Dok. Sekretariat Presiden/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

National

Presiden Prabowo Subianto Bertemu Presiden FIFA, Peran Seskab Teddy Indra Wijaya Jadi Perhatian

Sekretaris Kabinet, Teddy Indra Wijaya, ikut mendampingi Presiden Prabowo Subianto saat bertemu Presiden FIFA di New York.

Rais Adnan | 25 Sep, 09:15

Ilustrasi Cover Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Free Fire Kolaborasi dengan Anime Cina Soul Land

Garena memastikan bahwa berbagai bundle, senjata, hingga item spesial bertema Soul Land akan tersedia dalam periode kolaborasi ini.

Gangga Basudewa | 25 Sep, 07:48

Load More Articles