- Mendapatkan asupan protein tanpa melebihi jumlah kalori bisa sangat sulit.
- Seorang pelatih kebugaran memberikan tips tentang cara mendapatkan jumlah protein yang tepat melalui postingan di Instagram.
- Kuncinya, membagi target protein harian dalam tiga kali makan dengan porsi protein persentase tinggi lebih besar.
SKOR.id - Mendapatkan cukup protein untuk menghasilkan keuntungan yang maksimal itu bisa jadi sulit. Dan melakukannya tanpa melebihi jumlah kalori Anda bisa jadi lebih sulit.
Tetapi jika Anda membagi target Anda dengan jumlah makanan yang Anda makan dan memiliki porsi lebih besar dari item persentase yang lebih tinggi, itu bisa sangat membantu.
Protein adalah binatang berduri. Terlalu banyak itu jarang terjadi tetapi dapat menyebabkan Anda segala macam masalah.
Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja di gym, bodi Anda tidak akan menjadi lebih besar. Dan, yang penting, jangan biarkan diri Anda mendapatkan protein melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan.
Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, dMarge menghubungi personal trainer Sam Forget yang akan membantu dengan postingan Instagram cerdas berisi beberapa tips penting tentang cara mendapatkan jumlah protein yang tepat tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Berbicara kepada para pengikutnya, Sam berkata: "Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tahun ini, dan Anda telah berjuang untuk mendapatkan cukup protein tanpa melebihi kalori Anda ... perhatikan baik-baik ini."
View this post on Instagram
Dia lalu mendaftar banyak makanan tinggi protein, termasuk dengan persentase proteinnya, di antaranya dada ayam (~95% protein), tuna (~95% protein), putih telur (~94% protein), pea protein (~90% protein), protein whey (~88% protein) dan udang (~ protein 85%).
Slide berikutnya termasuk steak sirloin (~75% protein), dendeng (~75% protein), kalkun deli (72% protein), daging giling (~54% protein), kalkun giling 93/7 (~53 % protein), dan salmon (~51% protein).
Selanjutnya, ada slide lain dengan tahu (~40% protein), yogurt greek rasa (~37% protein), protein batangan (~36% protein), stik keju (~35% protein), telur utuh (~34% protein ) dan edamame (~32% protein).
Terakhir, ada steak iga (~31% protein), lentil (~31% protein), kacang hitam (~24% protein), selai kacang (~17% protein), quinoa (~15% protein), dan almond (~14% protein).
Dari daftar tersebut, Sam berkata: “Persentase ini merujuk pada berapa banyak kalori setiap item yang berasal dari protein,” kemudian menambahkan bahwa “jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein tanpa melebihi kalori, Anda mungkin tidak memilih item yang cukup tinggi persentase."
Dia juga berkata: “Angka-angka ini tidak sempurna, dan Anda mungkin dapat menemukan kumpulan fakta nutrisi lain yang setidaknya sedikit bertentangan dengan apa yang Anda lihat. Tetapi daftar itu tidak seharusnya menjadi akhir segalanya. Itu seharusnya membuat Anda sedikit memiliki pengetahuian."
"Produk dengan persentase lebih rendah TIDAK 'buruk', atau pada dasarnya 'lebih buruk'. Banyak dari mereka menawarkan jumlah protein yang berarti."
Dia menyelesaikan: “Cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak protein adalah dengan membagi target Anda dengan berapa banyak makanan yang Anda makan (misalnya. 120 gram per hari tersebar dalam tiga kali makan = ~40 gram per makanan), dan memiliki porsi protein dengan persentase tinggi yang lebih besar.”
"Saya tahu ini kedengarannya sangat sederhana - tetapi banyak orang memulai hari mereka dengan 10-15 gram protein atau makan siang tanpa protein dan bertanya-tanya mengapa mereka kesulitan untuk 'mengejar' nanti."
Itu dia kuncinya. Pelajari saran Sam di atas dan coba makanlah. Siapa tahu cocok.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
10 Sumber Protein Nabati yang Membantu Menurunkan Kolesterol dan Menurunkan Berat Badan
Simak, Ini jumlah Kandungan Protein dalam Sebutir Telur
