Bagaimana Yoga Dapat Membantu Meredakan Nyeri Haid

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Yoga telah terbukti sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang dialami beberapa wanita di sekitar periode menstruasi mereka.
  • Melatih area tertentu dari tubuh wanita setiap hari atau terus menerus, dapat membantu mencegah atau menghilangkan nyeri haid.
  • Manfaatnya juga dirasakan baik fisik maupun mental dan emosional.

SKOR.id - Yoga telah terbukti sebagai praktik yang sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang dialami beberapa wanita di sekitar periode menstruasi mereka, melalui berbagai postur yang umumnya terfokus melatih daerah panggul, dikombinasikan dengan pernapasan lambat dan terkontrol, dan dengan meditasi.

Dan, semua itu dilakukan dalam kerangka kesehatan integratif untuk mendapat momentum yang dibutuhkan.

Gloria Borrás, seorang ginekolog dan guru yoga, menjelaskan bahwa melatih area tertentu dari tubuh wanita setiap hari atau terus menerus, terutama area panggul dan area depan perut, dapat membantu mencegah atau menghilangkan rasa sakit yang terkait menstruasi.

Manfaatnya juga dirasakan baik fisik maupun mental dan emosional.

Ini tentang melakukan asana yang berbeda, nama untuk postur yang dilakukan dalam yoga dengan tubuh, selalu dikoordinasikan dengan pernapasan dan termasuk meditasi.

Yang perlu diingat bahwa tidak ada pil ajaib. Melakukan satu latihan dalam isolasi tidak akan menghilangkan nyeri haid, namun latihan yang berkelanjutan mempersiapkan tubuh untuk menghilangkan atau mengurangi intensitas ketidaknyamanan.

Penyebab nyeri haid yang dianggap normal adalah kontraksi kecil yang terjadi di area rahim dan berdampak berupa refleks nyeri di seluruh area perut bagian bawah yaitu punggung bagian bawah dan ginjal. rahim dan ovarium, seperti dijelaskan oleh Elena Carreras, kepala layanan Ginekologi dan Obstetri di Rumah Sakit Vall d'Hebron, dan profesor di Universitas Otonomi Barcelona.

Asal mula rasa sakit tersebit adalah pada sitokin inflamasi yang dikeluarkan tubuh wanita selama masa menstruasi.

Rasa sakit ini dapat dikurangi dengan obat-obatan, seperti analgesik atau anti-peradangan, tetapi "semakin banyak wanita datang ke sesi konsultasi kami dan bertanya kepada kami apakah mereka tidak dapat melakukan hal lainnya, selain minum pil," jelas Elena Carreras.

Ginekolog ini menyoroti kegunaan latihan fisik dan yoga khususnya untuk meredakan nyeri haid, dari pandangan integratif kesehatan di mana orang tersebut bertanggung jawab atas keadaan tubuh mereka, pikiran dan emosi mereka, dan obat menjadi kurang intervensionis.

Membantu drainase dan oksigenasi jaringan
Alasan mengapa melakukan postur yoga tertentu mengurangi nyeri haid terkait membantu drainase limfatik dan darah, dan oksigenasi jaringan.

Secara khusus, asana yang bekerja di daerah panggul dan perut adalah yang paling memudahkan distensi daerah ini, yang menderita terutama dengan kontraksi rahim kecil yang terjadi selama menstruasi.

Para ahli merekomendasikan mengadaptasi latihan yoga berdasarkan kondisi fisik wanita, usia dan momen vital, serta asal spesifik dari nyeri haidnya, menurut Judit Castella, dokter biologi, guru yoga dan penanggung jawab dari pusat JIO di Barcelona, di mana program kesehatan ginekologi dan yoga diajarkan.

Pernapasan, faktor kunci
Selain itu, perlu diperhitungkan bahwa ini bukan hanya soal melakukan latihan fisik tertentu, tetapi pernapasan adalah komponen mendasar untuk mencapai hasil terbaik.

Melalui pernapasan, pijatan diafragma pada organ dalam ditenangkan, yang membantu mengendurkan ketegangan dan dengan demikian meredakan nyeri haid.

"Pernapasan harus lambat, dalam, dan sadar untuk menenangkan dan merilekskan tubuh, melalui latihan pernapasan yang dipimpin oleh para ahli," kata Carreras.

“Secara energik, organ-organ sistem genital terkait dengan pusat vital panggul, sehingga postur tertentu yang bertindak dengan menyesuaikan, melenturkan, dan meregangkan area ini setiap hari, baik pada hari-hari di mana periode itu dipersiapkan dan kapan waktunya. terjadi akan sangat memadai”, tambah Dr. Borrás.

Pembukaan panggul dan penculikan pinggul
Beberapa postur yoga yang ideal untuk meredakan nyeri haid meningkatkan melenturkan otot panggul dan pinggul, sehingga menciptakan ruang di rongga perut, tempat organ reproduksi wanita ditempatkan.

Contoh postur yang direkomendasikan: 

Setu banda sarvangasana atau bridge pose
· Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kedua kaki rata di tanah dekat bokong.

· Tangan harus kurang lebih setinggi tumit dan telapak tangan menghadap ke bawah.

· Tarik napas melalui hidung dan angkat rantai secara bertahap. Tahan posisi. Penting untuk menjaga kaki tetap sejajar, yaitu tidak menjatuhkan lutut ke samping.

· Bernapaslah beberapa kali dalam posisi ini, amati napas Anda dari bagian dalam alis dan cobalah untuk membawanya terutama ke perut dan panggul.

· Turun dengan menghembuskan vertebra demi vertebra sampai seluruh punggung bertumpu pada tanah lagi.

Balasana atau child pose
· Berlutut di atas matras, dengan punggung lurus dan bokong di tumit dengan lutut selebar pinggul.

· Bawa belalai Anda ke depan sampai dahi Anda menyentuh tanah dan biarkan bertumpu pada paha Anda.

· Letakkan tangan di kedua sisi tubuh dan di belakang kaki, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

· Bernapaslah dalam postur ini.

Baddha konasana atau pose kupu-kupu
· Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki saling berhadapan. Bawa kaki Anda sedekat mungkin dengan pinggul Anda.

· Jatuhkan lutut ke arah matras setinggi mungkin, tanpa memaksa. Jaga punggung Anda tetap lurus, tanpa menegangkan bahu Anda.

· Bernapaslah dalam postur

Para ahli menekankan bahwa latihan yoga harus terus menerus dilakukan untuk mencapai hasil terbaik dan bervariasi untuk menyesuaikan dengan siklus wanita.

Kapan harus menghindari pose terbalik
Selama hari-hari menstruasi, postur terbalik umumnya tidak dianjurkan, begitu juga ketika perut mengecil.

Diet juga bisa membantu meringankan nyeri haid, terutama selama hari-hari menstruasi.

Borrás menyarankan untuk menghindari makan berlebihan dan mengurangi asupan protein hewani, dan juga meningkatkan konsumsi buah dan sayuran.

Selain itu menambahkan jus hijau ke dalam diet, akan dapat berkontribusi pada oksigenasi jaringan, serta makanan dengan kekuatan depurative dan diuretik, seperti nanas dan mentimun, dan jika musim panas, melon atau semangka.

Diet itu tentang mempromosikan transit usus untuk mengurangi ketegangan perut.

Dan mencoba memastikan istirahat yang baik dan mengurangi stres juga merupakan aspek kunci untuk mencegah dan meredakan nyeri haid.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Cara Redakan Sakit Kepala Saat Haid

Mitos atau Fakta Minum Soda Bisa Melancarkan Haid, Begini Kata para Ahli

5 Tips Sederhana Bantu Redakan Nyeri Haid

Source: cuidateplus

RELATED STORIES

Beginilah Pengaruh Berjam-jam di Depan Komputer terhadap Kesehatan Mata

Beginilah Pengaruh Berjam-jam di Depan Komputer terhadap Kesehatan Mata

Kita tidak menyadari gejala yang menyebabkan kita menatap berlebihan ke layar komputer, memicu kondisi kelelahan mata atau mata kering.

Mengenal Diclofenac, Obat Nyeri dan Peradangan serta Larangan Pemakaiannya

Diclofenac adalah obat yang berguna untuk meredakan nyeri dan peradangan

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

f1 2025

Formula 1

F1 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen F1 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya musim.

Teguh Kurniawan | 06 Apr, 12:00

Unggul FC Malang, klub peserta kompetisi futsal profesional kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra atau Pro Futsal League. (M Yusuf/Skor.id)

Futsal

Unggul FC Mulai Persiapan Futsal Nations Cup 2025, Joao Almeida Girang soal Mentalitas

Pada periode libur panjang Pro Futsal League 2024-2025, Unggul FC Malang akhirnya kembali melakoni latihan tim.

Taufani Rahmanda | 06 Apr, 08:56

Timnas U-17 Indonesia vs Timnas U-17 Yaman (Indonesia U-17 vs Yaman U-17) di Grup C Piala Asia U-17 2025 pada 7 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas U-17 Indonesia vs Yaman di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Yaman jadi ujian selanjutnya bagi Indonesia U-17 pada Grup C Piala Asia U-17 2025, Senin (7/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 06 Apr, 07:14

Game F1 25. (EA Sports)

Esports

Fitur-fitur Unggulan di Game F1 25

Game F1 25 dijadwalkan akan secara resmi dirilis tanggal 30 Mei 2025

Gangga Basudewa | 06 Apr, 06:01

ESL Snapdragon Pro Series. (ESL)

Esports

Pembagian Grup ESL SPS Mobile Masters MLBB 2025

ESL SPS Mobile Masters MLBB 2025 akan berlangsung di Indonesia tepatnya di Jakarta.

Gangga Basudewa | 06 Apr, 05:37

Gelandang Timnas Indonesia, Joey Pelupessy, membela klub asal Belgia Lommel SK. (Foto: Instagram Joey Pelupessy/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Duel Klub Thom Haye vs Eliano Reijnders Imbang, Joey Pelupessy Raih Kemenangan

Sedangkan Maarten Paes gagal clean sheet tapi selamat dari kekalahan, Minggu (6/4/2025) pagi WIB.

Taufani Rahmanda | 06 Apr, 04:32

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 06 Apr, 03:44

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 06 Apr, 03:43

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Update Daftar Tim yang Lolos Putaran Nasional Liga 4 2024-2025

Daftar tim yang lolos ke putaran nasional Liga 4 2024-2025 dari babak regional, diperbaharui seiring jalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 06 Apr, 03:39

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 06 Apr, 03:34

Load More Articles