Awas, Lima Makanan Sehat Ini Bisa Picu Kadar Kolesterol Anda

Nurul Ika Hidayati

Editor: Nurul Ika Hidayati

Granola, telur, yogurt Yunani, dan minyak kelapa ternyata juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan (Dede Mauladi/Skor.id).
Granola, telur, yogurt Yunani, dan minyak kelapa ternyata juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan (Dede Mauladi/Skor.id).

SKOR.id - Apakah Anda ingin memanjakan diri Anda dengan burger berminyak atau keripik keju yang dilapisi mayones, pilihan makanan tertentu merupakan bendera merah kolesterol yang sangat jelas.

Namun, ketika Anda mengisi lemari es dengan makanan yang dilabeli sebagai makanan sehat, Anda tidak berharap kolesterol Anda meningkat. Yang mengkhawatirkan, ada lima makanan yang tampaknya sehat, justru dapat membahayakan arteri Anda, menurut ahli gizi.

Dr Rodney Foale, Konsultan Kardiologis, dari Klinik Harley Street bagian dari HCA Healthcare UK, mengatakan: “Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging olahan dan susu dapat meningkatkan jumlah lipoprotein densitas rendah (LDL) – juga dikenal sebagai kolesterol jahat – dalam darah kita."

“Satu makanan berlemak (mungkin) tidak lantas membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung, juga tidak akan mengubah kadar kolesterol atau hasil tes Anda."

"Tapi seiring waktu, diet tinggi lemak jenuh dan karbohidrat bisa sangat meningkatkan risiko Anda."

Rob Hobson, Ahli Gizi Olahraga Terdaftar dari Healthspan, lalu berbagi bahwa makanan sehat tertentu juga dapat secara diam-diam meningkatkan kolesterol tinggi Anda.

Greek yoghurt/yogurt Yunani
Ahli gizi menjelaskan bahwa yogurt Yunani sepanci 125 gram dapat mengandung sekitar 8,4 gram lemak jenuh, yang membuat makanan pokok sehat ini menjadi biang keladinya.

Dia berkata: "Makan makanan yang mengandung terlalu banyak lemak jenuh, dan terlalu sedikit lemak tak jenuh, mengubah cara hati menangani kolesterol."

Pada akhirnya, memiliki terlalu banyak lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) Anda - biang keladi yang bertanggung jawab atas peningkatan risiko penyakit jantung."

“Cukup tukar ke yogurt Yunani versi rendah lemak,” ujar Hobson, lagi. “Umumnya sama kental dan enaknya.”

Minyak kelapa
Dilabeli sebagai alternatif lemak sehat yang tidak berkompromi dengan rasa, minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh yang tinggi, dengan satu sendok makan mengandung sebanyak 10 gram.

Hobson berkata: “Minyak kelapa telah terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol - baik dan buruk - lebih dari minyak nabati lainnya seperti zaitun atau kanola."

"Minyak terbaik untuk kesehatan Anda adalah minyak zaitun - banyak penelitian telah mengaitkannya dengan kesehatan jantung yang baik - dan secara aktif menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik)."

Udang dan telur
Sekitar 140 gram udang mengandung 210 mg kolesterol, sedangkan satu telur besar mengandung sekitar 240 mg kolesterol.

Hobson berkata: “Kebanyakan orang tidak perlu mengurangi kolesterol yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti udang dan telur."

“(Tapi) untuk beberapa orang, seperti mereka yang memiliki familial hypercholesterolaemia (FH), kolesterol tinggi atau berisiko tinggi penyakit kardiovaskular, disarankan agar mereka sangat menjaga kadar kolesterol dari makanan tidak lebih dari 300mg per hari (200mg untuk orang dengan FH)."

Menurut badan amal Heart UK, telur juga harus dibatasi hingga tiga atau empat kali seminggu dan udang satu atau dua kali seminggu.

Granola dan health bars
Sering diberi label sebagai alternatif sarapan sehat atau camilan, granola dan snack batangan kesehatan juga dapat mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi, tergantung pada mereknya.

Hobson berkata: “Daftar bahannya mungkin tidak menyebutkan gula itu sendiri, tetapi bisa jadi salah satu dari banyak penyamarannya seperti madu atau sirup buah."

“Ketika Anda memakan terlalu banyak gula, hati Anda membuat lebih banyak kolesterol LDL (jahat) dan menurunkan jumlah kolesterol HDL (baik)."

“Kalori ekstra dari gula yang Anda makan juga menghasilkan peningkatan trigliserida yang merupakan lemak darah yang berperan dalam kesehatan kolesterol Anda.”

Ahli gizi menyimpulkan bahwa ada ruang dalam diet seimbang untuk semua jenis makanan, jadi mengurangi penyebab lemak dan gula sudah cukup.

“Anda juga bisa menukar makanan dengan alternatif yang lebih ramah kolesterol,” tambahnya.***

Source: Express.co.uk

RELATED STORIES

5 Makanan Pemicu Kolesterol dan yang Harus Anda Hindari

5 Makanan Pemicu Kolesterol dan yang Harus Anda Hindari

jika kadar kolesterol dalam tubuh meningkat, terjadilah hiperkolesterolemia yang justru meningkatkan risiko menderita infark miokard.

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Mengubah makanan apa yang Anda makan dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan armada lemak yang mengambang melalui aliran darah Anda.

10 Sumber Protein Nabati yang Membantu Menurunkan Kolesterol dan Menurunkan Berat Badan

Pola makan yang sehat dan seimbang harus mencakup protein dalam jumlah yang cukup, yang dapat diperoleh dari sumber hewani atau nabati.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liverpool menjalani laga pramusim menuju kompetisi 2025/2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

5 Fakta Kekalahan Liverpool Kontra Brentford

Liverpool harus rela kalah lawan Brentford pada laga lanjutan Liga Inggris, berikut fakta-fakta laga tersebut.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 23:34

Matheus Cunha bergabung ke Manchester United. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

5 Fakta Kemenangan Manchester United Lawan Brighton

Manchester United berhasil menang mudah lawan Brighton and Hove Albion di Liga Inggris, mari menilik fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 23:24

Laga El Clasico Real Madrid vs Barcelona. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Head-to-Head Real Madrid vs Barcelona Jelang El Clasico di La Liga 2025-2026

Berikut ini adalah Head-to-Head Real Madrid vs Barcelona jelang bertemu di La Liga 2025-2026.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 23:10

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 22:56

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar Tim yang Sudah Lolos PMGC 2025

Gelaran dunia PUBG Mobile, PMGC 2025, segera dihelat, berikut ini adalah tim-tim yang sudah lolos ke turnamen ini.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 22:54

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 22:52

Ganda putra Indonesia, Fajar Alfian/Muhammad Shohibul Fikri. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Badminton

Final French Open 2025: Head-to-Head Fajar/Fikri vs Kim/Seo

Fajar Alfian/Muhammad Shohibul Fikri akan bertemu dengan Kim Won-ho/Seo Seung-jae di final French Open 2025, bagaimana head-to-head mereka?

Thoriq Az Zuhri | 25 Oct, 22:49

PP Perbasi

Basketball

Timnas Basket Indonesia TC di Luar Negeri, Bidik Medali SEA Games 2025

Timnas Basket Putra Indonesia pemusatan latihan di Australia, sementara Timnas Basket Putri Indonesia di Amerika Serikat.

Teguh Kurniawan | 25 Oct, 20:18

Apriyani Rahayu/Siti Fadia Silva Ramadhanti

Badminton

Ditantang Junior di Final Indonesia Masters Super 100, Apri/Fadia Enggan Anggap Remeh

Apri/Fadia bertemu Isyana/Rinjani di final ganda putri Indonesia Masters Super 100 2025 edisi kedua.

Teguh Kurniawan | 25 Oct, 19:24

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 25 Oct, 14:03

Load More Articles