• Diet menjadi salah satu cara seseorang dalam mendapatkan bentuk tubuh ideal.
• Namun, tidak semua orang berhasil menjalankan diet.
• Ada 8 pertanda yang menunjukkan diet Anda gagal. 

SKOR.id - Beragam cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, salah satunya dengan diet.

Sayangnya, tidak semua diet berakhir sukses karena beragam kendala. Itu karena metabolisme tiap orang berbeda-beda.

Para ahli menekankan bahwa menurunkan berat badan sangat bergantung pada genetika, aktivitas fisik, usia dan kebiasaan, juga faktor lain.

Itu mengapa ada beberapa orang yang sukses kehilangan bobot tubuh karena diet yang dijalani sementara yang lainnya tidak.

Sebenarnya, tubuh punya alarm untuk menunjukkan bahwa diet yang Anda lakukan salah dan tidak perlu dilanjutkan.

Berikut 8 sinyal dari tubuh Anda sebagai tanda diet yang dilakukan gagal:

1. Merasa lelah setiap bangun pagi

Jika saat menjalankan diet Anda merasa kehilangan energi saat bangun pagi, maka ada sesuatu yang salah.

Fakta Anda harus mengurangi makan tidak harus membuat Anda lemah di pagi hari. Ada kemungkinan besar Anda makan dengan cara tidak seimbang.

Bisa jadi Anda terlalu banyak mengonsumsi lemak dan biji-bijian atau makan terlalu malam.

Sarannya, sebaiknya menu diet Anda diganti dengan sayur-sayuran dan buah selama 5 hari, dan tidak makan malam sesudah pukul 7 malam.

2. Selalu lapar

Rasa lapar sepanjang waktu bukanlah hal biasa dalam menurunkan berat badan, meskipun dalam berdiet asupan kalori dikurangi.

Pola makan tetap harus seimbang, mulai dari asupan air, protein, lemak, karbohidrat dan serat untuk memberikan rasa kenyang yang cukup.

3. Terus Ngemil

Keinginan untuk selalu mengemil merupakan masalah dalam mengendalikan berat badan.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab dari keinginan tersebut. Jika berasal dari emosi, Anda butuh konsultasi dengan psikolog.

Namun, jika penyebabnya adalah nutrisi, berarti ada nutrisi tertentu yang hilang atau Anda tidak cukup makan kalori.

Dianjurkan untuk memasukkan buah-buahan yang tidak Anda makan, serta sumber vitamin dan mineral nabati.

4. Kesemutan

Anda akan mengalami kesemutan jika mencoba menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa diet yang terencana dengan baik akibat kurang nutrisi.

Kesemutan ini bisa terjadi terus-menerus di telapak tangan dan kaki. Ini karena kekurangan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks.

Menurut ahli gizi, Ritna Ratner, kekurangan vitamin B9, B6 dan B12 terkait dengan masalah saraf tepi. Anda harus meninjau kembali konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal untuk menghindari kekurangan ini.

5. Mengantuk dan Apati

Kelelahan, disertai banyak tidur dan apati, merupakan tanda lain yang menunjukkan adanya masalah dengan pola makan. Secara umum, gejala ini berhubungan dengan kekurangan vitamin C dan B kompleks.

Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat merekomendasikan buah-buahan segar sebagai alternatif terbaik. Biji-bijian dan sereal akan menyediakan vitamin B kompleks, yang membantu metabolisme energi.

6. Cedera mulut

Adanya luka di mulut bisa menunjukkan Anda kekurangan vitamin B12. Itu sebabnya dianjurkan untuk menyesuaikan konsumsi makanan seperti unggas, ikan, kerang, dan daging tanpa lemak. Kurangnya kompleks ini juga bisa menyebabkan anemia.

7. Tidak mood berolahraga

Anda tidak bersemangat melakukan olahraga? Kemungkinan besar Anda sedang kehabisan energi atau terlalu banyak makan berlemak.

Pada umumnya buah dan sayur memberikan jenis gula yang cepat diserap dengan tambahan kalori untuk olahraga.

Lemak yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan menghambat energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas fisik.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda juga harus memastikan bahwa energi dari lemak tetap berada di antara 10 hingga 15 persen dari total kalori.

8. Gagal mempertahankan berat badan ideal

Sinyal ini dapat menunjukkan dua hal: Anda tidak dapat menurunkan berat badan berlebih atau Anda menurunkan berat badan lebih dari yang seharusnya.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus memeriksa asupan kalori yang dihitung untuk kebutuhan Anda.

Sebaliknya, jika Anda menurunkan berat badan lebih dari yang disarankan, Anda harus memeriksa rencana olahraga dan makan cukup kalori yang hilang dengan program pelatihan.

Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Rekap Babak Rumble MSI 2021 Hari Pertama: MAD Lions Berada di Puncak, DWG KIA Terjegal https://t.co/wdUVGiboou— SKOR.id (@skorindonesia) May 14, 2021

Berita Lainnya:

Tips Merawat Sepatu Bola agar Tetap Awet

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

Banjir Tawaran Makanan, Ini 5 Tips Ahli Gizi di Tengah Perayaan Lebaran