Anda Pejalan Lambat atau Cepat? Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Anda Melakukan Keduanya

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
  • Tidak ada cara yang salah untuk berjalan.
  • Jalan lambat atau jalan cepat tetap memiliki manfaat bagi tubuh Anda.

SKOR.id - Sebuah argumen terus-menerus bergulir: antara berjalan lambat (slow walker) versus power walking (jalan cepat), mana yang menang? Maka, kami meminta para ahli untuk memberikan putusan akhir.

Hal pertama yang harus diingat, menurut Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang tinggal di New Jersey, adalah bahwa tidak ada cara yang salah untuk berjalan.

"Berjalan kaki apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, meskipun dosis minimum tampaknya adalah 10 menit tanpa gangguan," jelas sang dokter.

Bahkan interval jalan paling pendek telah terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, mencegah radang sendi pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati Anda — dan daftarnya terus berlanjut.

Jadi sebelum kita menyelami lebih dalam tentang manfaat utama jalan lambat dan jalan cepat, ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengadu domba keduanya.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki yang kecepatannya bervariasi dari cepat hingga berjalan santai memiliki manfaat tersendiri.

"Berjalan lambat dan cepat pasti berdampak berbeda pada tubuh, tetapi yang paling penting untuk diingat adalah bahwa itu semua masalah derajat," kata Dr. Weinrauch. Ingatlah itu sebelum Anda menekankan irama langkah Anda, oke?

Manfaat berjalan dengan kecepatan normal
Ketika Dr. Weinrauch bekerja dengan pasien dengan kehidupan menetap, dia akan selalu menyarankan berjalan lambat ketika mereka baru memulainya.

"Saya memberi tahu pasien yang tidak berolahraga secara teratur untuk memastikan mereka berjalan 30 menit sehari tanpa gangguan pada sebagian besar hari dalam seminggu."

"Jika mereka benar-benar tidak bergerak, mereka harus membangun ke level ini secara perlahan. Setelah level ini tercapai, mereka dapat meningkatkan intensitasnya untuk mendapatkan lebih banyak manfaat."

Tetapi jika Anda baru mulai berjalan, tidak perlu khawatir untuk mempercepat langkah Anda.

"Jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, risiko kardiovaskular, kontrol glikemik, tingkat stres, dan dapat membantu mencegah demensia," kata Dr. Weinrauch.

Maka itu, jika Anda baru memulai, jalan lambat akan memberikan manfaat maksimal sampai Anda meningkatkan kebugaran dan tubuh Anda siap untuk tantangan berikutnya.

Manfaat power walking
Dr. Weinrauch mendefinisikan power walking atau berjalan cepat (dengan kekuatan) sebagai jalan yang membutuhkan usaha sedang atau berat.

"Biasanya, dengan aktivitas intensitas sedang, Anda akan dapat berbicara, tetapi tidak menyanyikan kata-kata untuk lagu favorit Anda," jelasnya.

"Sama halnya dengan aktivitas intensitas tinggi, seseorang perlu berhenti sejenak untuk menarik napas setelah hanya mengucapkan beberapa kata."

Jadi, jika perlu upaya Sisyphean untuk menyanyikan lagu Lil Nas X di daftar putar jalan kaki Anda, selamat, Anda telah secara resmi melewati ambang batas menjadi jalan cepat (atau jalan cepat).

Satu hal hebat tentang jalan kaki sedang hingga berat adalah bahwa ia memenuhi kriteria untuk aktivitas aerobik intensitas sedang yang direkomendasikan pemerintah.

"Pemerintah AS merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 30 menit, lima hari seminggu), 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas kuat, atau kombinasi keduanya yang setara," kata Dr. Weinrauch.

Artinya, Anda dapat berjalan kaki 30 menit per hari, lima hari seminggu dan mencapai kuota aerobik Anda—kemenangan total untuk kesehatan Anda.

Saat Anda menekan pedal dengan kecepatan Anda, Anda akan merasakan semua manfaat yang disebutkan di atas (menghilangkan stres, kebugaran kardiovaskular, dan sebagainya), tetapi lebih dari itu.

Seperti yang disebutkan Dr. Weinrauch di awal, manfaat ini terjadi dalam skala besar.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 13.535 perawat berusia 70 tahun ke atas menemukan bahwa pejalan kaki cepat (atau wanita yang bergerak dengan kecepatan sekitar tiga mil per jam) memiliki kemungkinan 2,68 kali lebih besar untuk menua dengan sehat daripada mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang.

Meskipun, perlu disebutkan bahwa pejalan kaki dengan kecepatan sedang itu juga mendapat banyak manfaat dari rejimen mereka dalam penelitian yang sama.

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak tantangan lagi pada rutinitas berjalan Anda dengan mendaki bukit di lingkungan Anda.

"Jalan cepat, dan lebih khusus lagi, berjalan dengan tanjakan, membakar kalori dan membangun serta memperkuat otot-otot di rantai posterior Anda, alias otot-otot dari betis hingga punggung," kata pelatih New York Road Runners, Roberto Mandje, sebelumnya kepada Well+Good.

Dengan begitu, jalan kaki Anda juga berfungsi sebagai sesi latihan kekuatan.

Kesimpulannya:
Sederhananya: Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

Saat pertama kali memulai, jangan khawatir tentang angka di jam tangan kebugaran Anda. Baru mulai. Dan jika Anda memiliki lebih dari 150 menit per minggu untuk didedikasikan untuk rejimen kebugaran, Dr. Weinrauch merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam jadwal Anda juga.

"Idealnya, pemerintah AS juga merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu yang melibatkan semua kelompok otot utama: punggung, pinggul, lengan, perut, lengan, dan kaki," tambahnya.

Yang paling penting: Dapatkan langkah-langkah itu...lalu lakukan repetisinya.***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki

7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan

5 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas, Bisa Perbaiki Postur Tubuh

6 Perubahan Fisik dan Emosional yang Didapat dari Berjalan Kaki Setiap Hari

Source: wellandgood.com

RELATED STORIES

Tunangan Superstar NBA Ben Simmons Koleksi Mobil Gila

Tunangan Superstar NBA Ben Simmons Koleksi Mobil Gila

Maya Jama tunangan pemain bintang NBA Ben Simmons membanggakan koleksi mobil gila termasuk Porsche £ 1,4 juta atau Rp 27,3 miliar.

Instruktur Peloton Ini Bermeditasi dengan Berbaring di Kamar Mandi: Suara Air Menenangkan Pikiran

Adrian Williams, instruktur Peloton, menyebut bahwa untuk menjadi bugar tidak hanya fokus latihan fisik, tapi aspek mental juga penting.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Palmeiras vs Botafogo di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Palmeiras vs Botafogo di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 10:20

Timnas Putri Indonesia.

Timnas Indonesia

23 Pemain Timnas Putri Indonesia untuk Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026

Satoru Mochizuki telah menetapkan 23 pemain yang dibawanya untuk Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Rais Adnan | 27 Jun, 09:35

Putri Pramesti atau yang lebih dikenal dengan Putri Prames, juara AYESC 2025 kategori eFootball Women's. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Profil: Putri Pramesti Ratu eFootball ASEAN 2025

Putri baru saja mendapatkan gelar juara di ajang AYESC 2025 untuk kategori efootball women's

Gangga Basudewa | 27 Jun, 08:54

PSMS Medan. M Yusuf - Skor.id

Liga 2

PSMS Medan Dapat Kabar Baik Menjelang Liga 2 2025-2026

PSMS Medan mendapatkan dukungan dari Gubernur Sumut dan Wali Kota Medan menjelang Liga 2 2025-2026.

Rais Adnan | 27 Jun, 08:44

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Rekrut Pelatih dan Pemain Asing Anyar dari Serie C Brasil

Arema resmi memperkenalkan pelatih dan pemain asing anyar mereka untuk Liga 1 2025-2026.

Rais Adnan | 27 Jun, 08:02

Pemain Alter Ego Ares, Rosemary. (PUBG Mobile)

Esports

Gagal Jadi Juara di PMSL SEA Summer 2025, Ini Pelipur Lara Rosemary

Alter Ego Ares harus puas finis di peringkat kedua pada klasemen akhir PMSL SEA Summer 2025.

Gangga Basudewa | 27 Jun, 07:50

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Free Fire Kembali Umumkan Kolaborasi dengan Squid Game

Kolaborasi ini sebagai bentuk perayaan ulang tahun kedelapan, Garena Free Fire.

Gangga Basudewa | 27 Jun, 06:35

Trofi baru Piala Dunia Antarklub FIFA didesain inovatif dengan sarat makna. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Piala Dunia Antarklub 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Dunia Antarklub 2025, yang akan diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 03:41

Trofi baru Piala Dunia Antarklub FIFA didesain inovatif dengan sarat makna. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Hasil Piala Dunia Antarklub 2025: Manchester City dan Real Madrid Juara Grup

Hasil laga Piala Dunia Antarklub 2025, Manchester City dan Real Madrid berhasil menjadi juara grup.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 03:12

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026 atau 2026 AFC Women's Asian Cup Qualifiers. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas Putri Indonesia

Timnas putri Indonesia akan berlaga di Stadion Indomilk Arena, Tangerang, pada 29 Juni hingga 5 Juli 2025.

Taufani Rahmanda | 27 Jun, 01:32

Load More Articles