Anda Pejalan Lambat atau Cepat? Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Anda Melakukan Keduanya

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
  • Tidak ada cara yang salah untuk berjalan.
  • Jalan lambat atau jalan cepat tetap memiliki manfaat bagi tubuh Anda.

SKOR.id - Sebuah argumen terus-menerus bergulir: antara berjalan lambat (slow walker) versus power walking (jalan cepat), mana yang menang? Maka, kami meminta para ahli untuk memberikan putusan akhir.

Hal pertama yang harus diingat, menurut Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang tinggal di New Jersey, adalah bahwa tidak ada cara yang salah untuk berjalan.

"Berjalan kaki apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, meskipun dosis minimum tampaknya adalah 10 menit tanpa gangguan," jelas sang dokter.

Bahkan interval jalan paling pendek telah terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, mencegah radang sendi pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati Anda — dan daftarnya terus berlanjut.

Jadi sebelum kita menyelami lebih dalam tentang manfaat utama jalan lambat dan jalan cepat, ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengadu domba keduanya.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki yang kecepatannya bervariasi dari cepat hingga berjalan santai memiliki manfaat tersendiri.

"Berjalan lambat dan cepat pasti berdampak berbeda pada tubuh, tetapi yang paling penting untuk diingat adalah bahwa itu semua masalah derajat," kata Dr. Weinrauch. Ingatlah itu sebelum Anda menekankan irama langkah Anda, oke?

Manfaat berjalan dengan kecepatan normal
Ketika Dr. Weinrauch bekerja dengan pasien dengan kehidupan menetap, dia akan selalu menyarankan berjalan lambat ketika mereka baru memulainya.

"Saya memberi tahu pasien yang tidak berolahraga secara teratur untuk memastikan mereka berjalan 30 menit sehari tanpa gangguan pada sebagian besar hari dalam seminggu."

"Jika mereka benar-benar tidak bergerak, mereka harus membangun ke level ini secara perlahan. Setelah level ini tercapai, mereka dapat meningkatkan intensitasnya untuk mendapatkan lebih banyak manfaat."

Tetapi jika Anda baru mulai berjalan, tidak perlu khawatir untuk mempercepat langkah Anda.

"Jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, risiko kardiovaskular, kontrol glikemik, tingkat stres, dan dapat membantu mencegah demensia," kata Dr. Weinrauch.

Maka itu, jika Anda baru memulai, jalan lambat akan memberikan manfaat maksimal sampai Anda meningkatkan kebugaran dan tubuh Anda siap untuk tantangan berikutnya.

Manfaat power walking
Dr. Weinrauch mendefinisikan power walking atau berjalan cepat (dengan kekuatan) sebagai jalan yang membutuhkan usaha sedang atau berat.

"Biasanya, dengan aktivitas intensitas sedang, Anda akan dapat berbicara, tetapi tidak menyanyikan kata-kata untuk lagu favorit Anda," jelasnya.

"Sama halnya dengan aktivitas intensitas tinggi, seseorang perlu berhenti sejenak untuk menarik napas setelah hanya mengucapkan beberapa kata."

Jadi, jika perlu upaya Sisyphean untuk menyanyikan lagu Lil Nas X di daftar putar jalan kaki Anda, selamat, Anda telah secara resmi melewati ambang batas menjadi jalan cepat (atau jalan cepat).

Satu hal hebat tentang jalan kaki sedang hingga berat adalah bahwa ia memenuhi kriteria untuk aktivitas aerobik intensitas sedang yang direkomendasikan pemerintah.

"Pemerintah AS merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 30 menit, lima hari seminggu), 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas kuat, atau kombinasi keduanya yang setara," kata Dr. Weinrauch.

Artinya, Anda dapat berjalan kaki 30 menit per hari, lima hari seminggu dan mencapai kuota aerobik Anda—kemenangan total untuk kesehatan Anda.

Saat Anda menekan pedal dengan kecepatan Anda, Anda akan merasakan semua manfaat yang disebutkan di atas (menghilangkan stres, kebugaran kardiovaskular, dan sebagainya), tetapi lebih dari itu.

Seperti yang disebutkan Dr. Weinrauch di awal, manfaat ini terjadi dalam skala besar.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 13.535 perawat berusia 70 tahun ke atas menemukan bahwa pejalan kaki cepat (atau wanita yang bergerak dengan kecepatan sekitar tiga mil per jam) memiliki kemungkinan 2,68 kali lebih besar untuk menua dengan sehat daripada mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang.

Meskipun, perlu disebutkan bahwa pejalan kaki dengan kecepatan sedang itu juga mendapat banyak manfaat dari rejimen mereka dalam penelitian yang sama.

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak tantangan lagi pada rutinitas berjalan Anda dengan mendaki bukit di lingkungan Anda.

"Jalan cepat, dan lebih khusus lagi, berjalan dengan tanjakan, membakar kalori dan membangun serta memperkuat otot-otot di rantai posterior Anda, alias otot-otot dari betis hingga punggung," kata pelatih New York Road Runners, Roberto Mandje, sebelumnya kepada Well+Good.

Dengan begitu, jalan kaki Anda juga berfungsi sebagai sesi latihan kekuatan.

Kesimpulannya:
Sederhananya: Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

Saat pertama kali memulai, jangan khawatir tentang angka di jam tangan kebugaran Anda. Baru mulai. Dan jika Anda memiliki lebih dari 150 menit per minggu untuk didedikasikan untuk rejimen kebugaran, Dr. Weinrauch merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam jadwal Anda juga.

"Idealnya, pemerintah AS juga merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu yang melibatkan semua kelompok otot utama: punggung, pinggul, lengan, perut, lengan, dan kaki," tambahnya.

Yang paling penting: Dapatkan langkah-langkah itu...lalu lakukan repetisinya.***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki

7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan

5 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas, Bisa Perbaiki Postur Tubuh

6 Perubahan Fisik dan Emosional yang Didapat dari Berjalan Kaki Setiap Hari

Source: wellandgood.com

RELATED STORIES

Tunangan Superstar NBA Ben Simmons Koleksi Mobil Gila

Tunangan Superstar NBA Ben Simmons Koleksi Mobil Gila

Maya Jama tunangan pemain bintang NBA Ben Simmons membanggakan koleksi mobil gila termasuk Porsche £ 1,4 juta atau Rp 27,3 miliar.

Instruktur Peloton Ini Bermeditasi dengan Berbaring di Kamar Mandi: Suara Air Menenangkan Pikiran

Adrian Williams, instruktur Peloton, menyebut bahwa untuk menjadi bugar tidak hanya fokus latihan fisik, tapi aspek mental juga penting.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles