6 Trik Simpel Melatih dan Menjaga Kondisi Otot

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover Wellness - Ilustrasi angkat beban
Sejumlah cara sejatinya mudah dilakukan untuk melatih kondisi dan kebugaran otot (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Banyak orang yang masih bingung untuk melatih otot karena kesibukan keseharian. Padahal, ada sejumlah cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membentuk sekaligus menjaga kondisi otot-otot Anda. 

SKOR.id mencoba merangkumnya menjadi hanya enam cara melatih otot berikut trik-trik untuk menjaga kondisinya. 

Gabungkan Gerakan Latihan Saat Berolahraga

Melakukan lebih banyak gerakan berarti lebih banyak bagian tubuh yang bergerak. Sejauh ini, tidak ada olahraga yang lebih efektif daripada melakukan gerakan-gerakan komponen olahraga seperti squat, bench press, lunge, dan pull-up

Latihan ini melatih banyak otot pada waktu yang bersamaan sehingga memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat dalam jangka waktu relatif sebentar. 

Perhatikan Asupan Protein

Membentuk tubuh tidak hanya soal menggerakkan tubuh di gym namun juga mengatur  asuapan dan jenis makanan. 

Demi mendukung hasil olahraga Anda, konsumsilah banyak protein. Banyak hasil penelitian dan riset membuktikan protein sangat mendukung pemulihan dan pertumbuhan massa otot dalam berolahraga.

Tak Ada Salahnya Mencoba Olahraga Baru

Variasikan olahraga diperlukan supaya tubuh Anda terus belajar. Dengan mencoba olahraga baru, tubuh Anda akan tertantang untuk berdaptasi dengan berbagai jenis latihan. 

Lakukan gerakan eksplosif yang melatih ketahanan tubuh seperti lari cepat, angkat berat ringan dengan reptisi tinggi untuk menargetkan otot yang berbeda-beda.

Idealkan Waktu Istirahat

Perhatikan juga waktu tubuh untuk beristirahat. Coba atur waktu tidur malam Anda minimum tujuh jam per malam. 

Terlalu banyak kegiatan pada malam hari bisa mengurangi jam tidur yang berujung pada terhbatnya perbaikan dan pertumbuhan otot seusai latihan. Jadi, hindari pergi atau terlalu sibuk pada malam hari yang dapat mengganggu jam tidur Anda.

Jangan Angkat Beban di Luar Kemampuan

Penting untuk mengetahui batas kemampuan tubuh Anda saat berlatih. Jangan mengangkat beban terlalu berat karena bisa berisiko cedera. Tapi jangan juga terlalu ringan karena hasilnya akan tidak terlihat.

Jika membutuh bantuan memilih beban yang paling pas, Anda bisa berkonsultasi dengan para pelatih di gym.

Perhatikan Waktu untuk Pemulihan

Anda harus memastikan tubuh mendapatkan porsi istirahat yang dibutuhkan. Sebaiknya dalam seminggu ada jeda sehari atau dua hari Anda tidak ke gym agar otot benar-benar pulih dari latihan. 

RELATED STORIES

Osvaldo Haay Hilangkan Jenuh dengan Jalani Program Latihan Otot

Osvaldo Haay Hilangkan Jenuh dengan Jalani Program Latihan Otot

Beragam cara dilakukan oleh para pemain Persija Jakarta, mengisi kekosongan waktu libur latihan.

Bagikan Sesi Workout di Instagram, Sofia Vergara Dipuji Teknik Latihan Otot Bokong

Bagikan Sesi Workout di Instagram, Sofia Vergara Dipuji Teknik Latihan Otot Bokong

Aktris Sofía Vergara memulai minggunya di awal pekan kedua bulan November, dengan melakukan latihan tubuh bagian bawah dan membagikannya di Instagram.

5 Jenis Latihan yang Digunakan Shakira untuk Memahat Otot Perut

Pelatih pribadi penyanyi Kolombia, Shakira, telah membagikan rutinitas latihan inti yang dijalani sang artis di akun Instagtam.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Laga Crystal Palace vs Chelsea di Liga Inggris 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Liga Inggris

Hasil Liga Inggris 2024-2025: Chelsea Imbang, Newcastle dan Man City Menang

Chelsea kembali gagal menang setelah imbang 1-1 lawan Crystal Palace, di Liga Inggris 2024-2025 pekan ke-20 yang digelar Sabtu (4/1/2025) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 04 Jan, 18:23

Harley Davidson Model Year 2025 (Dok. Harley Davidson).

Automotive

Harley-Davidson Umumkan Sepeda Motor Pilihan 2025

Tambahan sepeda motor Harley-Davidson terbaru akan hadir pada 24 Januari 2025.

Kunta Bayu Waskita | 04 Jan, 16:57

Nike Air Tech Challenge 2 “Racer Pink” (Hendy Andika/Skor.id).

Sneakers

Nike Air Tech Challenge 2 Racer Pink Tersedia Akhir Januari 2025

Nike Air Tech Challenge 2 Racer Pink disukai para pencinta sepatu kets dan penggemar olahraga.

Kunta Bayu Waskita | 04 Jan, 16:23

Sneakers

Air Jordan 4 OG White Cement Pertahankan Palet Warna Abadi

Air Jordan 4 OG White Cement akan dilepas ke pasar pada 24 Mei 2025.

Tri Cahyo Nugroho | 04 Jan, 16:12

Russell Westbrook, DeMar DeRozan, Taylor Swift, dan Beyonce, menjadi beberapa atlet dan penyanyi yang mampu menyuguhkan momen spesial perpaduan musik dan olahraga pada tahun 2024. (Hendy AS/Skor.id)

Culture

10 Momen Terbaik Perpaduan Olahraga dan Musik pada 2024

Sejumlah momen spesial hasil perpaduan olahraga dan musik terjadi sepanjang 2024.

Tri Cahyo Nugroho | 04 Jan, 16:04

Jimmy Butler

Basketball

Jimmy Butler Diskors 7 Game Buntut Komentar Kontroversial

Miami Heat memberikan skorsing 7 game kepada Jimmy Butler, karena sikap dan pernyataan sang bintang dinilai merugikan tim.

I Gede Ardy Estrada | 04 Jan, 15:59

Inilah bagian dalam dari Museum Catur Indonesia di Bekasi, tampak papan catur raksasa dan bidak-bidaknya (Foto-foto: IG @damara.rubynita, Grafis: Hendy Andika/Skor.id).

Art

Museum Catur Indonesia Hadirkan Diorama hingga Bidak Catur Raksasa

Meski belum resmi dibuka, video dan foto-foto Museum Catur Indonesia sudah diunggah beberapa pihak.

Kunta Bayu Waskita | 04 Jan, 15:35

Persiba Balikpapan - M Yusuf - Skor.id

National

Muhammad Nasuha Syukuri Hasil Persiba di Putaran Pertama Liga Nusantara 2024-2025

Persiba menutup awal babak pendahuluan Liga Nusantara 2024-2025 dengan kemenangan dan ada di papan atas.

Sumargo Pangestu | 04 Jan, 15:09

ASEAN Championship 2024 (Piala AFF 2024). (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Timnas Indonesia

ASEAN Championship 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN Championship 2024, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 04 Jan, 14:44

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 04 Jan, 14:42

Load More Articles