SKOR.id – Drummer termasuk kategori atlet (terlepas Anda setuju atau tidak), sehingga untuk mendapatkan performa terbaik pada instrumen drum, mereka perlu merawat tubuh.

Setiap drummer dibangun dengan caranya sendiri, jadi beberapa fisiologi atau komposisi otot mungkin memberi keuntungan dalam betapa mudahnya gerakan tertentu datang kepada mereka.

Sementara yang lain perlu mendorong lebih keras untuk mencapai hasil yang sama.

Flo Mounier, drummer band metal ekstrem Cryptopsy, adalah pelatih pribadi yang bekerja keras untuk tetap berada di puncak permainannya. 

Dia mengembangkan rutinitas latihan khusus drummer yang menargetkan otot dan kardio yang dibutuhkan untuk performa puncak dan stamina. 

Flo berlatih 4-5 kali seminggu, dan memasukkan latihan khusus drum selama 30 menit dalam 2-3 sesi tersebut. 

Saat Cryptopsy sedang tur, dia masih bisa mempertahankan rutinitas olahraganya.

Apa pun latihan yang Anda pilih, ada satu hal yang harus selalu Anda ingat. 

“Saat melakukan olahraga apa pun atau bermain drum, konsentrasi pikiran-otot sangat penting,” kata Flo. 

“Selama pikiran Anda mengendalikan apa yang Anda rasakan di seluruh tubuh Anda, itulah kunci pertumbuhan dan kinerja.”

Apakah Anda seorang drummer dengan permainan lambat, groovy, atau destroyer, berikut 5 tips berolahraga untuk meningkatkan kardio, mobilitas, dan kekuatan Anda. 

Menariknya, Anda dapat melakukan sebagian besar dari hal-hal ini tanpa harus pergi ke gym:

1. Berjalan

Berjalanlah dengan kecepatan yang cukup dan langkah Anda lebih lebar daripada biasanya. Paru-paru sangat efektif untuk bermain drum, jadi pastikan Anda mengambil langkah lebar.

Saat berjalan, seluruh tubuh Anda bergerak dan bereaksi, tetapi Anda harus fokus pada kaki belakang dan mendorong dengan bola kaki Anda.

Gerakan pergelangan kaki bergulir ini akan memberi Anda tendangan pada setiap langkah.

Sebagai seorang drummer, lengan Anda selalu berada di depan dalam suspense.

Jadi mengayunkan lengan Anda dengan beban pergelangan tangan dapat membantu pada saat yang bersamaan.

2. Joging

Dengan menggunakan tip yang sama untuk berjalan, percepat langkahnya. Ambil langkah lebih lama daripada biasanya dan perhatikan bagaimana pergelangan kaki Anda berputar dari kaki Anda. 

Anda tidak boleh 'berpijak datar' dan memberikan semua tekanan pada lutut, paha depan, dan bokong Anda, tulang kering dan betis Anda juga melakukan banyak pekerjaan.

Dorong dengan bola kaki Anda dan ubah kecepatan Anda selama joging: lambat, sedang, dan bahkan sesekali berlari cepat jika Anda bisa. 

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat bagus untuk metabolisme, sehingga joging jenis ini memiliki banyak manfaat. 

Dan itu jauh lebih menarik daripada joging monoton dengan “satu tempo”.

3. Treadmill

Entah itu di rumah atau di gym, treadmill menyenangkan karena biasanya Anda bisa menambahkan tanjakan. 

Berjalan menanjak sangat bagus untuk otot betis dan tulang kering Anda, dan Anda dapat mencapai dalam 3-5 menit apa yang dibutuhkan 15 menit untuk dilakukan saat berjalan di permukaan yang tidak miring.

Kebanyakan drummer peduli dengan mobilitas pergelangan kaki dan membuatnya lebih mudah untuk menekan pedal itu. 

Jika Anda memiliki treadmill di rumah, Anda dapat menambahkan hack drummer.

Tempelkan pad latihan di depan Anda dan lakukan gerakan dasar sambil berjalan. Waktu sangat berharga, jadi mengapa tidak melakukan hal-hal yang efektif?

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai seorang drummer. 

Anda sedang duduk dan mengayuh pedal, dan meskipun rentang gerakannya lebih besar, Anda meniru jenis gerakan yang sama. 

Setel kursi Anda ke belakang sebanyak mungkin sehingga Anda mengayuh sedikit di depan Anda (Anda tidak boleh meletakkan kaki tepat di bawah lutut).

Momentum untuk pukulan bass drum yang kuat dimulai dari glute, bergerak ke paha depan, dan kemudian ke kaki. 

Bersepeda adalah latihan kaki lengkap, sehingga sangat cocok untuk pemain drum. Coba interval 2 menit. Selama dua menit pertama, gunakan seluruh kaki Anda. 

Untuk dua gerakan berikutnya, fokuskan hanya menggunakan pergelangan kaki, betis, dan tulang kering Anda. 

Anda akan mengayuh dan mendorong dengan resistensi yang sama, tetapi ini dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan kaki Anda.

Koneksi pikiran-otot itu – untuk beralih di antara kelompok otot – sangat menguntungkan untuk bermain drum.

Jika jok sepeda tidak nyaman, mengapa tidak menukarnya dengan bagian atas kursi drum? 

Jika Anda memiliki sepeda statis dan dapat memasang bantalan latihan dengan aman di depan Anda, mengapa tidak melakukannya juga?

5. Lompat Tali

Lompat tali bisa dibilang sebagai salah satu latihan kardio yang paling sulit, tetapi efektif untuk pemain drum.

Sebab, tidak hanya bekerja pada kaki dan pergelangan kaki serta gerakan pop-up, tetapi juga melatih pergelangan tangan dan lengan Anda karena Anda membalik tali.

Santai saja dulu karena kamu akan cepat lelah. Mulailah dengan tiga pengulangan. Lakukan selama Anda bisa, lalu istirahat sejenak sebelum memulai lagi.

Anda dapat menemukan tali dengan pegangan berbobot seharga 10-20 dolar AS (Rp150.000-Rp300.000) jika Anda menginginkan lebih banyak perlawanan agar lengan bawah lebih kuat.

Kesimpulan

Tidak ada latihan dengan hasil cepat yang akan membuat Anda menjadi drummer yang lebih baik. 

Tapi gaya hidup sehat dan olahraga teratur akan membuat Anda berada dalam kondisi fisik yang lebih baik untuk memainkan instrumen yang menuntut kekuatan fisik.

Beberapa orang akan menemukan bahwa melatih kelompok otot tertentu memberi mereka lebih banyak kekuatan atau kendali pada drum, sementara yang lain mungkin tidak. 

Tubuh tiap orang berbeda. Kiat kardio ini dimaksudkan untuk memberikan keuntungan bagi setiap drummer.

Jika Anda kekurangan kekuatan dan kontrol pada otot tertentu, satu-satunya cara untuk membuatnya tumbuh adalah dengan melatihnya. Biasanya dengan latihan ketahanan, bukan latihan ketahanan. 

Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan apa yang tampaknya dilakukan oleh beberapa drummer lain tanpa usaha, masih ada harapan, Anda mungkin harus bekerja lebih keras untuk itu.

Flo telah menjadi pelatih pribadi selama lebih dari satu dekade dan menawarkan sesi jarak jauh. Email floskypelessons@hotmail.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan khusus drummer.

Disclaimer: pelatih pribadi bukanlah profesional medis. Jika ada yang sakit atau terasa tidak enak saat mencoba latihan ini, hentikan.