- Olahraga merupakan salah satu cara untuk membakar kalori.
- Terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat secara efektif membantu membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh.
- Berikut adalah jenis olahraga yang secara efektif dapat membakar kalori.
SKOR.id - Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan sebelum memulai olahraga adalah berapa banyak kalori yang dibakar.
Padahal sebenarnya, olahraga bukan hanya sekadar untuk menurunkan berat badan. Olahraga perlu dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan fungsi jantung, serta paru-paru.
Olahraga yang dibarengi diet gizi seimbang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
Menurut Universitas Harvard, terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat membantu membakar kalori secara signifikan.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang membakar kalori paling banyak.
1. Lari
Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga satu ini merupakan favorit banyak orang untuk membakar kalori.
Tidak hanya efektif menurunkan berat badan dan lemak perut, lari selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 375 kalori terhadap seseorang dengan berat 56 kilogram.
Selain itu, lari juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik sepeda gunung atau jalan raya, merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang digemari banyak orang.
Latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk meningkatkan pengualan energi dari dalam tubuh.
Sebagaimana penelitian Harvard University, bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar 360 kalori bagi orang dengan berat 56 kg, 432 kalori untuk orang 70 kg, dan 504 kalori bagi orang yang memiliki berat 85 kg.
3. Berenang
Untuk olahraga satu ini, berat badan seseorang sangat berpengaruh dalam proses pembakaran kalori. Makin berat seseorang, maka makin banyak kalori yang dibakar.
Selain berat badan, gaya berenang, kecepatan, intensitas, dan waktu juga turut memengaruhi pembakaran kalori.
Seseorang dengan berat 56 kg akan membakar 180 kalori setelah berenang selama 30 menit. Sementara orang dengan berat 70 kg membakar 223 kalori, dan berat 84 kg membakar 266 kalori.
Jika aktivitas berenang ini lebih intensif, maka kalori yang terbakar bisa mencapai 300 kalori (untuk berat 56 kg), 360 kalori (70 kg), dan 420 kalori (84 kg).
4. Lompat Tali atau Jump Rope
Ini adalah latihan aerobik yang melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Karena itu, lompat tali dapat membakar kalori meski dilakukan hanya dalam waktu singkat.
Jump rope termasuk latihan fisik yang sangat komplet, karena mengombinasikan ketahanan dan kekuatan, kecepatan, lompat, serta koordinasi.
Dengan aktivitas ini, Anda dapat membakar antara 300 dan 400 kalori setiap 30 menit, tergantung pada berat badan seseorang dan intensitas melompat yang dilakukan.
5. Handball
Handball merupakan olahraga paling komplet yang menyuguhkan banyak manfaat seperti melatih tubuh tubuh bagian atas dan bawah, mengembangkan koordinasi, memperkuat otot, meningkatan kelenturan dan meningkatkan daya tahan.
Dengan begitu, handball juga salah satu langkah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Menurut Harvard University, olahraga handball selama 30 menit dapat membakar 360, 432, dan 504 kalori untuk orang dengan berat masing-masing 56, 70, dan 85 kg.
Prediksi Liverpool vs Leicester City: Lawan Serigala, The Reds Hanya Turunkan Skuat Muda
Klik link untuk baca https://t.co/xN6F8CdzW9— SKOR.id (@skorindonesia) December 22, 2021
Berita Kebugaran Lainnya
