- Kecemasan adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum, mempengaruhi sekitar 7,6 persen dari populasi global.
- Ini adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai gangguan.
- Gangguan itu seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, dan fobia.
SKOR.id - Gangguan kecemasan umumnya ditandai dengan perasaan tegang, khawatir, dan gugup yang terus-menerus yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Dalam banyak kasus, solusi sering diperlukan sebagai pengobatan utama. Padahal, ada beberapa strategi yang juga dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala kecemasan.
Hal itu mulai dari berolahraga hingga teknik pernapasan. Selain itu, ada beberapa makanan yang dapat dimakan dan dapat membantu mendukung fungsi otak.
Lalu, efek makanan ini menurunkan keparahan gejala kecemasan karena sebagian besar bersifat meningkat ke otak.
Berikut adalah 6 makanan dan minuman yang didukung sains yang dapat meredakan kecemasan yang dikutip Skor.id dari healthline.com.
1. Salmon
Ikan ini mungkin bermanfaat untuk mengurangi kecemasan karena mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA).
Selain itu, salmon juga mengandung asam docosahexaenoic (DHA) (2, 3, 4, 5). Nutrisi ini dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin.
Zat itu memiliki sifat menenangkan dan rileks. Secara khusus, diet kaya EPA dan DHA dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Diyakini asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang umum terjadi pada orang dengan kecemasan.
2. Kamomil
Ini adalah ramuan yang dapat membantu mengurangi kecemasan sebab mengandung antioksidan dan anti-inflamasi.
Sehingga, hal itu dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan kecemasan.
Meskipun mekanismenya tidak jelas, kamomil diyakini membantu mengatur neurotransmiter yang terkait dengan suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA).
Lebih lanjut, ini dapat membantu mengatur sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA), bagian tengah dari respons stres tubuh (16, 18).
Beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara ekstrak kamomil dan efek menghilangkan kecemasan.
3. Kunyit
rempah ini mengandung kurkumin, senyawa yang dipelajari karena perannya dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan.
Dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang tinggi, kurkumin dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel otak yang terkait dengan peradangan kronis dan stres oksidatif.
Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan kurkumin dapat meningkatkan konversi asam alfa-linolenat (ALA).
Omega 3 yang ditemukan pada tumbuhan ini, menjadi DHA lebih efektif dan meningkatkan kadar DHA di otak.
4. Cokelat hitam
Memasukkan beberapa cokelat hitam ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan catechin, yang merupakan senyawa tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonol yang ditemukan dalam cokelat hitam dapat bermanfaat bagi fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif.
Secara khusus, flavonol dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan jalur pensinyalan sel.
Efek ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan mood lainnya.
Beberapa peneliti juga menyarankan bahwa peran cokelat hitam dalam kesehatan otak mungkin hanya karena rasanya, yang dapat menenangkan bagi mereka yang memiliki gangguan mood.
5. Yoghurt
Jika Anda menderita kecemasan, yogurt adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
Probiotik atau bakteri sehat, yang ditemukan dalam beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan beberapa aspek kesejahteraan, termasuk kesehatan mental.
Meskipun masih merupakan bidang penelitian yang baru muncul, probiotik dapat mendukung sumbu usus-otak, sistem rumit antara saluran pencernaan dan otak.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bakteri usus yang sehat dapat dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Selanjutnya, makanan probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental.
Ada juga fungsi bagi otak dengan mengurangi peradangan plus meningkatkan produksi neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti serotonin.
View this post on Instagram
Berita kebugaran lainnya:
Mengenal 6 Vitamin yang Dipercaya Mampu Perlancar Aliran Darah
Soda Rendah Gula Ternyata Tak Lebih Sehat dari Soda Konvensional
