- Penyakit kronis dapat dihindari dengan menjalankan gaya hidup sehat secara teratur.
- Diet seimbang dengan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak bisa diterapkan untuk mencegah penyakit kronis.
- Melakukan tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam secara rutin, menjadi salah satu cara untuk melepaskan diri dari penyakit kronis.
SKOR.id - Penyakit kronis didefinisikan secara luas sebagai kondisi yang berlangsung selama satu tahun lebih dan memerlukan perhatian medis berkelanjutan.
Jenis penyakit yang termasuk penyakit kronis adalah penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Ketiga penyakit ini adalah penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia.
Penyakit ini juga membutuhkan biaya perawatan kesehatan yang tidak sedikit. Sebetulnya, penerapan gaya hidup sehat bisa mencegah penyakit kronis.
Centers for Disease Control and Prevention pun menganjurkan diet seimbang buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Jika Skorer mengalami kelebihan berat badan, kehilangan 5-7 persen berat badan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.
Pencegahan penyakit kronis juga bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengadopsi gaya hidup sehat. Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang bisa mencegah penyakit kronis:
1. Pola Makan
Penelitian menunjukkan mengadopsi diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.
Pola makan ala Mediterania adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
2. Aktivitas Fisik
Aktif bergerak dapat membantu sistem tubuh bekerja lebih maksimal. Para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan 150 menit latihan fisik intensitas sedang setiap minggunya.
3. Tidur Berkualitas
Gaya hidup sehat tidak lepas dari mendapatkan tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam. Terkadang memang cukup sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang konsisten.
Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas dengan cara tidur dan bangun di waktu yang konsisten, aktif secara fisik setiap hari, membatasi konsumsi kafein dan alkohol.
4. Menghilangkan Stres
Meditasi dan rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Anda bisa memulainya dengan memberikan perhatian dan kesadaran untuk setiap kegiatan yang dilakukan.
Contoh sederhananya adalah makan dengan sadar, menikmati makanan yang dikonsumsi dan memberi perhatian untuk setiap suapan yang masuk ke mulut.
Mengunyah makanan dengan baik adalah salah satu latihan kesadaran.
Melakukan segala sesuatu dengan kesadaran penuh dapat membantu menghilangkan stres, karena membuat Anda menikmati setiap hal yang dikerjakan.
5. Keterhubungan Sosial
Keterhubungan sosial, atau mendapatkan interaksi dengan orang yang disayangi dan sebaliknya dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik sekaligus emosional.
Sebagai makhluk sosial, manusia saling membutuhkan untuk bertahan hidup.
Terhubung dengan orang-orang yang disayangi dan menyayangimu dapat memberikan semangat untuk bertahan hidup dan menjadi pribadi yang lebih baik.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Kebugaran Lainnya:
4 Gerakan Olahraga yang Perlu Dihindari Wanita, Lengkap dengan Solusinya
