5 Cara Meningkatkan Stamina agar Tidak Mudah Lelah saat Bermain Futsal

Taufani Rahmanda

Editor:

  • Bermain futsal bisa lebih melelahkan dari sepak bola.
  • Berikut ini cara meningkatkan stamina agar tak cepat lelah kala bermain futsal.
  • Agar tak mudah lelah saat bermain futsal bisa dengan melakukan berbagai latihan, menjalani olahraga lain, hingga terkait pola hidup.

SKOR.id - Ukuran lapangan futsal boleh saja lebih kecil daripada lapangan sepak bola. Tapi sejatinya, futsal bisa lebih melelahkan dari sepak bola.

Bermain futsal bisa lebih melelahkan dibanding bermain sepak bola sebab di futsal, pemain dituntut untuk terus bergerak di berbagai area lapangan.

Dalam pertandingan futsal, pemain dituntut untuk menjadi lebih lincah, gesit, dan cepat dalam kurun waktu yang singkat.

Pemain harus bisa mengubah manuver sewaktu-waktu, serta harus mampu berlari dengan kecepatan tinggi. Itu mengapa Skorer bisa jadi lebih cepat lelah.

Menjaga kebugaran tubuh menjadi kunci untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah ketika bermain futsal.

Dilansir dari Hello Sehat, ada lima cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah saat bermain futsal. Berikut ini uraiannya:

1. Berlatih Sprint

Melatih kemampuan sprint bisa membantu Skorer tidak mudah lelah saat harus bergerak dengan gesit dan cepat di lapangan.

Untuk berlatih sprint, cari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter, kemudian larilah bolak-balik secepat mungkin.

Usahakan untuk lari sebanyak tujuh kali (total bolak-balik 14 kali), dengan jeda sekitar 25 detik sebelum berlari ke arah sebaliknya.

Catat waktu berlari dan gunakan standar waktu tersebut untuk berlatih rutin.

2. Latihan Interval

Latihan interval sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina. Pasalnya, tubuh akan dilatih untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik yang terus berubah-ubah terus.

Latihan interval memang mengharuskan Skorer untuk berolahraga dengan intensitas berat selama beberapa menit, dilanjutkan dengan olahraga intensitas ringan.

Mulailah dengan pemanasan selama 15 menit. Kemudian pilih antara lari atau naik sepeda, misalnya, tapi harus dengan intensitas atau kecepatan tinggi selama tiga menit.

Lalu lanjutkan dengan berlari atau naik sepeda pelan-pelan, selama tiga menit. Ulangi sampai kira-kira tiga kali, baru akhiri dengan pendinginan selama 10 menit.

3. Olahraga Kardio

Agar jantung kuat memompa pasokan darah ke seluruh tubuh selama bermain futsal, Skorer harus rutin berolahraga kardio. Pilih jenis yang disukai seperti lari, berenang, lompat tali, atau bersepeda.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Cepat lelah saat bermain futsal juga bisa disebabkan karena gaya hidup yang bermasalah, misalnya kurang bergerak sehingga otot tubuh terasa kaku.

Atau mungkin kelebihan berat badan, merokok dan lain sebagainya. Karenanya, penting untuk bisa menjaga pola hidup sehat untuk meningkatkan stamina.

Pastikan Skorer makan dengan gizi seimbang, banyak meminum air putih, istirahat yang cukup setiap hari, dan berhenti jika merokok.

5. Latihan Wall Sit

Latihan wall sit akan membantu meningkatkan ketahanan otot-otot di area paha dan tungkai kaki, sehingga membuat Skorer akan kuat lari lebih lama tanpa pegal.

Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah dengan punggung lurus menempel di dinding, kuka kedua kaki sampai selebar pundak.

Kemudian turunkan tubuh dan tekuk lutut seolah duduk di kursi. Pastikan jarak antara betis dan kaki kira-kira 30 cm dari dinding.

Angkat dan turunkan tubuh Anda berulang-ulang. Setiap lutut membentuk sudut siku-siku (90 derajat), tahan posisi tersebut selama satu menit, kemudian berdiri lagi dengan tegak.

Jika sudah terbiasa dengan gerakan wall sit tersebut, latihan bisa ditambah dengan dumbbell di masing-masing tangan.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Selain Tinggi Vitamin, Ini 3 Nutrisi Penting untuk Tubuh dari Buah Apel

Tips Bugar di Tengah Pandemi Covid-19 ala Bek Madura United, Guntur Ariyadi

Source: hellosehat.com

RELATED STORIES

10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

Paru-paru adalah salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang harus dijaga dan diperhtaikan kesehatannya.

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Berikut ini Skor.id membagikan tips untuk mencegah nafsu makan berlebih setelah olahraga.

5 Rekomendasi Sepatu Futsal Keren dengan Harga Terjangkau

5 Rekomendasi Sepatu Futsal Keren dengan Harga Terjangkau

Skor.Id telah merangkum beragam jenis sepatu futsal keren dengan harga terjangkau.

Wasit Futsal Indonesia Belum Bisa Tembus Piala Dunia meski Berlisensi FIFA

Wasit Futsal Indonesia Belum Bisa Tembus Piala Dunia meski Berlisensi FIFA

FIFA telah menentukan 39 wasit untuk Piala Dunia Futsal 2021, tapi tidak ada nama dari Indonesia.

Pelatih Black Steel Manokwari Resmi Tangani Thailand di Piala Dunia Futsal 2021

Pelatih Black Steel Manokwari Resmi Tangani Thailand di Piala Dunia Futsal 2021

Black Steel Manokwari resmi melepas pelatihnya, Rakhpol Sainetngam untuk melatih timnas futsal Thailand di Piala Dunia Futsal 2021.

5 Tips agar Semakin Percaya Diri Saat Bermain Futsal

5 Tips agar Semakin Percaya Diri Saat Bermain Futsal

Berikut ini Skor.id membagikan uraian tips agar Skorer bisa semakin percaya diri saat bermain futsal.

Thailand Gelar Continental Futsal Championship untuk Pemanasan Menuju Piala Dunia

Thailand Gelar Continental Futsal Championship untuk Pemanasan Menuju Piala Dunia

Timnas futsal Thailand menuju Piala Dunia Futsal 2021 melalui Continental Futsal Championship.

Respons Pelatih Black Steel Manokwari setelah Ditunjuk Menangani Timnas Futsal Thailand

Respons Pelatih Black Steel Manokwari setelah Ditunjuk Menangani Timnas Futsal Thailand

Pelatih Black Steel Manokwari, Rakhpol Sainetngam berbicara tentang penunjukkannya menangani timnas futsal Thailand.

5 Manfaat Bermain Futsal untuk Anak-anak, Tidak Hanya Menyehatkan

Berikut ini Skor.id menguraikan manfaat bermain futsal untuk anak-anak.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles