5 Cara Meningkatkan Stamina agar Tidak Mudah Lelah saat Bermain Futsal

Taufani Rahmanda

Editor:

  • Bermain futsal bisa lebih melelahkan dari sepak bola.
  • Berikut ini cara meningkatkan stamina agar tak cepat lelah kala bermain futsal.
  • Agar tak mudah lelah saat bermain futsal bisa dengan melakukan berbagai latihan, menjalani olahraga lain, hingga terkait pola hidup.

SKOR.id - Ukuran lapangan futsal boleh saja lebih kecil daripada lapangan sepak bola. Tapi sejatinya, futsal bisa lebih melelahkan dari sepak bola.

Bermain futsal bisa lebih melelahkan dibanding bermain sepak bola sebab di futsal, pemain dituntut untuk terus bergerak di berbagai area lapangan.

Dalam pertandingan futsal, pemain dituntut untuk menjadi lebih lincah, gesit, dan cepat dalam kurun waktu yang singkat.

Pemain harus bisa mengubah manuver sewaktu-waktu, serta harus mampu berlari dengan kecepatan tinggi. Itu mengapa Skorer bisa jadi lebih cepat lelah.

Menjaga kebugaran tubuh menjadi kunci untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah ketika bermain futsal.

Dilansir dari Hello Sehat, ada lima cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah saat bermain futsal. Berikut ini uraiannya:

1. Berlatih Sprint

Melatih kemampuan sprint bisa membantu Skorer tidak mudah lelah saat harus bergerak dengan gesit dan cepat di lapangan.

Untuk berlatih sprint, cari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter, kemudian larilah bolak-balik secepat mungkin.

Usahakan untuk lari sebanyak tujuh kali (total bolak-balik 14 kali), dengan jeda sekitar 25 detik sebelum berlari ke arah sebaliknya.

Catat waktu berlari dan gunakan standar waktu tersebut untuk berlatih rutin.

2. Latihan Interval

Latihan interval sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina. Pasalnya, tubuh akan dilatih untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik yang terus berubah-ubah terus.

Latihan interval memang mengharuskan Skorer untuk berolahraga dengan intensitas berat selama beberapa menit, dilanjutkan dengan olahraga intensitas ringan.

Mulailah dengan pemanasan selama 15 menit. Kemudian pilih antara lari atau naik sepeda, misalnya, tapi harus dengan intensitas atau kecepatan tinggi selama tiga menit.

Lalu lanjutkan dengan berlari atau naik sepeda pelan-pelan, selama tiga menit. Ulangi sampai kira-kira tiga kali, baru akhiri dengan pendinginan selama 10 menit.

3. Olahraga Kardio

Agar jantung kuat memompa pasokan darah ke seluruh tubuh selama bermain futsal, Skorer harus rutin berolahraga kardio. Pilih jenis yang disukai seperti lari, berenang, lompat tali, atau bersepeda.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Cepat lelah saat bermain futsal juga bisa disebabkan karena gaya hidup yang bermasalah, misalnya kurang bergerak sehingga otot tubuh terasa kaku.

Atau mungkin kelebihan berat badan, merokok dan lain sebagainya. Karenanya, penting untuk bisa menjaga pola hidup sehat untuk meningkatkan stamina.

Pastikan Skorer makan dengan gizi seimbang, banyak meminum air putih, istirahat yang cukup setiap hari, dan berhenti jika merokok.

5. Latihan Wall Sit

Latihan wall sit akan membantu meningkatkan ketahanan otot-otot di area paha dan tungkai kaki, sehingga membuat Skorer akan kuat lari lebih lama tanpa pegal.

Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah dengan punggung lurus menempel di dinding, kuka kedua kaki sampai selebar pundak.

Kemudian turunkan tubuh dan tekuk lutut seolah duduk di kursi. Pastikan jarak antara betis dan kaki kira-kira 30 cm dari dinding.

Angkat dan turunkan tubuh Anda berulang-ulang. Setiap lutut membentuk sudut siku-siku (90 derajat), tahan posisi tersebut selama satu menit, kemudian berdiri lagi dengan tegak.

Jika sudah terbiasa dengan gerakan wall sit tersebut, latihan bisa ditambah dengan dumbbell di masing-masing tangan.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Selain Tinggi Vitamin, Ini 3 Nutrisi Penting untuk Tubuh dari Buah Apel

Tips Bugar di Tengah Pandemi Covid-19 ala Bek Madura United, Guntur Ariyadi

Source: hellosehat.com

RELATED STORIES

10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

Paru-paru adalah salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang harus dijaga dan diperhtaikan kesehatannya.

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Tips Mencegah Nafsu Makan Berlebih setelah Olahraga

Berikut ini Skor.id membagikan tips untuk mencegah nafsu makan berlebih setelah olahraga.

5 Rekomendasi Sepatu Futsal Keren dengan Harga Terjangkau

5 Rekomendasi Sepatu Futsal Keren dengan Harga Terjangkau

Skor.Id telah merangkum beragam jenis sepatu futsal keren dengan harga terjangkau.

Wasit Futsal Indonesia Belum Bisa Tembus Piala Dunia meski Berlisensi FIFA

Wasit Futsal Indonesia Belum Bisa Tembus Piala Dunia meski Berlisensi FIFA

FIFA telah menentukan 39 wasit untuk Piala Dunia Futsal 2021, tapi tidak ada nama dari Indonesia.

Pelatih Black Steel Manokwari Resmi Tangani Thailand di Piala Dunia Futsal 2021

Pelatih Black Steel Manokwari Resmi Tangani Thailand di Piala Dunia Futsal 2021

Black Steel Manokwari resmi melepas pelatihnya, Rakhpol Sainetngam untuk melatih timnas futsal Thailand di Piala Dunia Futsal 2021.

5 Tips agar Semakin Percaya Diri Saat Bermain Futsal

5 Tips agar Semakin Percaya Diri Saat Bermain Futsal

Berikut ini Skor.id membagikan uraian tips agar Skorer bisa semakin percaya diri saat bermain futsal.

Thailand Gelar Continental Futsal Championship untuk Pemanasan Menuju Piala Dunia

Thailand Gelar Continental Futsal Championship untuk Pemanasan Menuju Piala Dunia

Timnas futsal Thailand menuju Piala Dunia Futsal 2021 melalui Continental Futsal Championship.

Respons Pelatih Black Steel Manokwari setelah Ditunjuk Menangani Timnas Futsal Thailand

Respons Pelatih Black Steel Manokwari setelah Ditunjuk Menangani Timnas Futsal Thailand

Pelatih Black Steel Manokwari, Rakhpol Sainetngam berbicara tentang penunjukkannya menangani timnas futsal Thailand.

5 Manfaat Bermain Futsal untuk Anak-anak, Tidak Hanya Menyehatkan

Berikut ini Skor.id menguraikan manfaat bermain futsal untuk anak-anak.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Adhyaksa FC. (Foto: Adhyaksa FC/ Grafis: Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Sambut Liga 2 2025-2026, Tiga Pemain Asing Diamankan Adhyaksa FC untuk Target Liga 1

Adhyaksa FC telah melengkapi kuota pemain asing, tim akan kembali dipimpin Ade Suhendra pada Liga 2 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 04:34

Event ALLSTAR di Mobile Legends. (Moonton)

Esports

Moonton Umumkan Update Terbaru, Ada Event ALLSTAR

Tak hanya perubahan di dalam game update ALLSTAR kali ini juga memiliki theme song.

Gangga Basudewa | 28 Jun, 04:17

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Liga 1 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Update Daftar Pelatih Kepala Klub Liga 1 2025-2026

Hanya lima klub Liga 1 2025-2026 yang mempertahankan juru taktik timnya dari musim lalu, semuanya pelatih asing.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:48

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:44

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:28

Liga Inggris 2025-2026. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Premier League: Pemain Diganti Akan Langsung Diwawancarai TV

Pemain yang baru saja diganti oleh sebuah tim akan langsung diwawancarai oleh TV pada laga Premier League musim depan.

Thoriq Az Zuhri | 28 Jun, 02:30

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Mereka yang Terbaik di Fase Grup Piala Dunia Antarklub 2025

Fase grup Piala Dunia Antarklub 2025 sudah berakhir, berikut ini adalah mereka yang terbaik sepanjang penyelenggaraan babak grup.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:30

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

PMHI 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMHI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:14

Chelsea akan akan tampil di Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Benfica vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Benfica vs Chelsea dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 22:59

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar Tim PUBG Mobile yang Sudah Lolos PMWC 2025

PMWC 2025 (PUBG Mobile World Cup 2025) segera bergulir di Esports World Cup 2025, siapa saja yang sudah lolos?

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 22:37

Load More Articles