- Sembelit alias konstipasi adalah kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan buang air besar.
- Hal ini bisa terjadi karena kurang mengonsumsi serat, kurang minum air putih, maupun kurang olahraga.
- Berikut lima tips yang bisa diterapkan agar terhindar dari sembelit.
SKOR.id - Sembelit atau yang juga dikenal sebagai konstipasi, dapat menyerang semua orang.
Meski jarang berakibat fatal, kondisi ini tidak boleh diabaikan karena membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Umumnya, orang disebut mengalami sembelit jika frekuensi buang air besarnya kurang dari tiga kali seminggu.
Beberapa gejala yang biasa dialami adalah perut begah, penuh, hingga sakit perut. Oleh karenanya, penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit.
Berikut adalah tips mencegah sembelit yang dihimpun redaksi Skor.id dari laman Halodoc.
1. Mengonsumsi serat
Sudah menjadi rahasia umum jika kurangnya asupan serat menjadi salah satu pemicu konstipasi alias sembelit.
Oleh karenanya, mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, gandum utuh, serta biji-bijian, bisa jadi solusi.
Dengan mengonsumsi serat, kinerja sistem pencernaan akan makin cepat serta membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh.
2. Banyak minum air putih
Mengingat sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup adalah solusi dari banyak masalah kesehatan, termasuk sembelit.
Adapun jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah delapan gelas air dalam sehari atau sekitar dua liter.
Tak hanya memperbaiki pencernaan, meminum banyak air putih juga akan memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.
3. Rutin berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa baik buruknya kondisi pencernaan turut dipengaruhi oleh aktivitas fisik yang dilakukan setiap harinya.
Untuk mencegah sembelit, disarankan untuk rutin berolahraga setiap hari, meski hanya melakukan aktivitas ringan.
4. Mengonsumsi probiotik
Probiotik seringkali dianggap sebagai solusi terbaik untuk masalah pencernaan, karena mengandung bakteri baik yang membantu tubuh mencerna makanan.
Salah satu produk probiotik yang disarankan adalah yoghurt, yang berperan dalam melawan bakteri penyebab konstipasi.
5. Penggunaan obat-obatan
Jika telah sampai pada tahap yang parah, konsumsi obat pencahar untuk memperlancar buang air besar tidak terhindarkan.
Namun, penggunaan obat jenis ini sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan, dan harus dengan petunjuk dokter.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel kebugaran lainnya:
Sedikit Rumit, Diet Hacker Ampuh Turunkan Berat Badan
Merasa Kurang Sehat dan Lelah, 3 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Energi
6 Makanan yang Dipercaya Meningkatkan Gairah Seks menurut para Ahli
