3 Hal yang Harus Dilakukan setelah Bangun Tidur untuk Waspada Sepanjang Hari

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda merasa waspada sepanjang hari, kata Dr. Andrew Huberman, seorang ahli saraf.
  • Dia mengatakan bahwa pergi keluar satu jam setelah Anda bangun dapat membantu mengatur tingkat energi Anda untuk hari itu.
  • Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda dan membersihkan bahan kimia "mengantuk" di otak, tambahnya.

SKOR.id - Seorang ahli saraf dari Universitas Stanford, Dr. Andrew Huberman, membagikan tiga hal penting yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas pagi Anda untuk membantu membangunkan Anda dan merasa berenergi sepanjang hari.

Pada episode khusus serial YouTube "After Skool", Huberman menjelaskan bahwa kebiasaan tidur dan rutinitas pagi Anda dapat berdampak besar pada fokus dan suasana hati Anda sepanjang hari kemudian.

Huberman mengatakan bahwa mendapatkan cahaya alami tepat setelah Anda bangun pagi dan melakukan aktivitas yang meningkatkan suhu tubuh Anda dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi.

Keluarlah Sedini Mungkin
Huberman, yang juga pembawa acara podcast sains "Huberman Lab", mengatakan bahwa mendapatkan tidur berkualitas baik adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk merasakan yang terbaik setiap saat. Menambahkan bahwa mempersiapkan diri Anda untuk siklus tidur yang baik, dimulai tepat ketika Anda bangun.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari Anda, menurut Huberman, adalah pergi keluar dalam satu jam pertama bangun, setidaknya selama lima hingga 10 menit, untuk mengaktifkan dorongan alami tubuh Anda dari bahan kimia yang disebut kortisol.

"Setiap 24 jam sekali, Anda akan mendapatkan dorongan kortisol yang sehat. Ini mengatur ritme gerakan ritme suhu Anda, mengatur tingkat kewaspadaan Anda, serta tingkat fokus dan suasana hati Anda. Anda menginginkan dorongan itu. di kortisol terjadi sedini mungkin," kata sang ahli.

Sekitar 16 jam setelah peningkatan kortisol tersebut, tubuh Anda akan mulai melepaskan melatonin, yang kemudian akan membantu Anda tertidur, menurut Huberman.

Tetapi, jika Anda tidak pergi ke luar untuk beberapa saat setelah bangun tidur, katanya, peningkatan kortisol ini akan terjadi di kemudian hari, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan membuat kurang tidur.

Cahaya buatan dari ponsel dan lampu tidak cukup untuk mendapatkan dorongan ini.

Jika Anda tinggal di tempat yang sangat gelap, Huberman mengatakan hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah segera menyalakan lampu saat Anda bangun atau melihat ke kotak lampu LED untuk mensimulasikan sinar matahari.

Mendapatkan sinar matahari di pagi hari juga melepaskan dopamin, kata Huberman, yang akan membuat Anda merasa lebih termotivasi sepanjang hari.

"Peran utama dopamin di otak dan tubuh adalah untuk mendorong motivasi, keinginan, dan pengejaran. Ini bukan molekul kesenangan, itu adalah molekul dorongan," katanya.

Memastikan untuk mendapatkan dosis dopamin pagi hari akan meningkatkan dorongan Anda dan mendorong Anda menjalani hari Anda semulus mungkin.

 

Tunda Kafein Pagi Anda
Huberman mengatakan cara lain agar Anda merasa lebih waspada sepanjang hari adalah dengan menunggu sekitar satu jam hingga 90 menit setelah Anda bangun untuk mengonsumsi kafein, daripada langsung meminumnya.

Ketika kita merasa mengantuk, katanya, itu dikarenakan zat kimia yang disebut adenosin menumpuk di otak kita dan menyuruh tubuh kita untuk tidur. Dia mengatakan kafein memblokir adenosin agar tidak aktif di otak.

"Jika Anda bangun di pagi hari dan Anda tidak tidur sebanyak yang Anda inginkan dan Anda masih mengantuk, itu berarti Anda masih memiliki penumpukan adenosin di sistem Anda," kata Huberman.

Dia menjelaskan bahwa jika Anda segera meraih kafein, Anda "menekan aksi adenosin dan Anda akan lebih waspada. Dan kemudian coba tebak apa yang terjadi? Kafein habis dan adenosin mengikat reseptor dengan afinitas yang lebih besar dan Anda memiliki sore hari yang begitu semrawut, bertabrakan."

Jika Anda terbiasa minum kopi segera setelah bangun tidur dan menunggu selama itu untuk mengonsumsi kafein tampaknya terlalu menakutkan, Huberman mengatakan Anda bisa mulai dengan perlahan mundur 15 menit setiap hari.

Olahraga juga akan membersihkan adenosin di pagi hari, katanya, lagi.

Tingkatkan Suhu Tubuh Inti Anda
Suhu tubuh kita secara alami naik tepat sebelum kita terbangun hingga tengah hari, untuk kemudian turun ke titik terendah di tengah malam, menurut Huberman.

“Tujuannya di sini untuk menaikkan suhu tubuh agar tetap terjaga dan menurunkan suhu tubuh agar bisa tidur,” ujarnya.

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suhu tubuh internal Anda, katanya, serta mandi air dingin. Ketika permukaan tubuh Anda mendingin, suhu internal Anda akan naik untuk mengimbanginya, kata Huberman.

Ia menambahkan bahwa tubuh dan otak Anda juga melepaskan adrenalin dan dopamin saat Anda terkena semburan air dingin dan terus melepaskannya beberapa jam setelah Anda keluar dari air. Ketika Anda menggabungkan cahaya, olahraga, dan paparan air dingin di pagi hari, "Anda menciptakan musim panas di tubuh Anda," kata Huberman.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Waspada Diri, Kenali Kondisi Bangun Pagi dengan Sakit Kepala

Merasa Pusing saat Berdiri? Cobalah Menyilangkan Kaki Anda Segera setelah Bangun

Pahami Dysania, Penyakit yang Bikin Susah Bangun Pagi yang Erat Hubungannya dengan Depresi

Source: insider.com

RELATED STORIES

Cara Mengkalkulasi dan Menghitung Kalori Makanan yang Anda Konsumsi Setiap Hari

Cara Mengkalkulasi dan Menghitung Kalori Makanan yang Anda Konsumsi Setiap Hari

Apa metode terbaik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari untuk menjadi hebat dan mengetahui persisnya dari makanan.

Enam Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur, Terutama bagi Orang Tua Baru

Enam Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur, Terutama bagi Orang Tua Baru

Berikut ini berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi bayi susah tidur.

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Studi baru menyebut lebih dari separuh wanita melihat perubahan dalam siklus menstruasi karena stres terkait pandemi Covid-19.

Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause

Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause

Mantan Ibu Negara Michelle Obama berbagi pengalaman menopausenya dengan harapan membuat wanita bicara tentang fase kesehatan wanita yang sering diabaikan ini.

Makanan Ultra-Olahan Dapat Membuat Ketagihan, Menurut Para Peneliti

Makanan Ultra-Olahan Dapat Membuat Ketagihan, Menurut Para Peneliti

Makanan olahan sangat adiktif dengan standar yang sama dengan kecanduan tembakau, kata sebuah penelitian.

Waspada 4 Infeksi Virus yang Menyerang pada Musim Hujan, Tidak Cuma Flu

Ada sejumlah infeksi virus yang mengintai kesehatan Anda ketika musim hujan mulai melanda.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Ilustrasi pertandingan golf (Hendy AS/Skor.id).

Other Sports

Hasil Mandiri Indonesia Open 2025: Kevin C Akbar Jadi Pegolf Indonesia Paling Impresif

Mandiri Indonesia Open 2025 resmi berakhir, Minggu (31/8/2025). Kevin Caesario Akbar jadi pegolf Indonesia posisi terbaik.

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 15:53

Rapor Pemain Indonesia di Luar Negeri.jpg

National

Sandy Walsh Cetak Gol Kemenangan, Justin Hubner Kalahkan Calvin Verdonk sebagai Pengganti

Kiprah delapan pemain Timnas Indonesia bersama klub di luar negeri pada Minggu (31/8/2025).

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 14:36

Mandiri Indonesia Open 2025 di Pondok Indah Golf Course, Jakarta, 28-31 Agustus 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Other Sports

Pegolf Thailand Juara Mandiri Indonesia Open 2025 dengan Rekor Skor Kemenangan Terendah

Suteepat Prateeptienchai memecahkan rekor pegolf Thailand lainnya di Indonesia Open, Minggu (31/8/2025) sore.

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 13:48

Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis BWF 2025.

Badminton

Evaluasi PBSI Soal Performa Pemain di Kejuaraan Dunia BWF 2025

Hasil Kejuaraan Dunia BWF 2025 kurang sesuai dengan target PP PBSI yang menargetkan satu medali emas dari lima sektor yang ada.

Gangga Basudewa | 31 Aug, 12:46

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 12:02

Asian School Basketball Championship 2025 (ASBC 2025). (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Basketball

Kemenpora Sukses Menggelar Asian School Basketball Championship 2025 di Solo

Kemenpora berhasil menggelar Asian School Basketball Championship 2025 di Solo.

Pradipta Indra Kumara | 31 Aug, 11:51

Ilustrasi Kualifikasi Piala Asia U-23 2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia U-23 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas U-23 Indonesia

Jadwal, hasil, dan klasemen Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 yang melibatkan Timnas U-23 Indonesia pada 3-9 September 2025.

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 11:31

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 11:31

Perwakilan Dirjen AHU dan empat atlet Hoki Es yang dinaturalisasi untuk Timnas Hoki Es Indonesia di SEA Games 2025. (Dirjen AHU)

Other Sports

Pemerintah Naturalisasi 4 Atlet Rusia untuk Timnas Hoki Es Indonesia

Target jangka pendek para pemain naturalisasi ini bakal memperkuat Timnas Hoki Es Indonesia di SEA Games 2025.

Gangga Basudewa | 31 Aug, 11:05

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tanah Air Memanas, Kapten Timnas Indonesia Berpesan dari Italia untuk Saling Menjaga

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, turut mengomentari kondisi di Tanah Air dengan beri sebuah pesan, Minggu (31/8/2025).

Taufani Rahmanda | 31 Aug, 08:49

Load More Articles