SKOR.id – Pelajar Indonesia saat ini sedang menikmati masa libur sekolah. Ada yang diisi dengan piknik, jalan-jalan, makan enak, kumpul dengan teman-teman sambil berpesta, hingga istirahat di rumah saja.

Boleh saja bersenang-senang selama masa liburan ini, namun jangan sampai lalai menjaga kesehatan. Sayangilah tubuh Anda selagi muda.

Maklum, liburan biasanya merupakan masa paling riskan bagi pelajar untuk melanggar larangan-larangan kesehatan karena begitu banyak godaan. 

Makan sembarangan, merokok ketika berkumpul dengan teman-teman, hingga lalai berolahraga merupakan beberapa contoh hal yang bisa merusak kesehatan saat liburan.

Untuk itu, tidak ada salahnya kalian para pelajar mengikuti 15 kiat kesehatan di bawah ini, yang bisa dijalankan selama liburan.

1. Makan Makanan Sehat

Salah satu tips kesehatan untuk pelajar yang dianjurkan adalah, mulailah mengonsumsi makanan sehat. 

Makanan sehat akan memberikan banyak manfaat dari yang bisa Anda bayangkan. Alih-alih menghancurkan hati, makanan sehat justru akan membantu Anda memperbaikinya. 

Makan makanan sehat juga membantu jantung tetap sehat dengan mengurangi tekanan darah. Juga, membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga pencernaan.

Makanan sehat juga akan memberi Anda kulit yang bersinar dan sehat dan mungkin membantu Anda hidup lebih lama. 

Membuat makanan sederhana sendiri juga akan menjadi langkah besar menuju hidup sehat.

Jadi, ingatlah untuk mengambil beberapa buah dan sayuran saat berbelanja bahan makanan untuk membuat makanan sehat.

2. Minum Banyak Air

Air merupakan pemberian Tuhan yang ajaib. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan dianjurkan untuk tetap terhidrasi dan minum banyak air. 

Minum jumlah air yang dibutuhkan membantu Anda membuang racun dari tubuh dan juga dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang sehat. 

Ini membantu Anda mengatur tekanan darah dan suhu tubuh. Pastikan kamu membawa sebotol air ke mana pun pergi saat liburan ini.

Sehingga, kamu tetap terhidrasi dan tidak menghabiskan banyak uang untuk membeli botol air setiap saat.

3. Mulailah Mencoba Olahraga Permainan

Bermain dengan cara berolahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk memotivasi Anda berolahraga, atau bisa juga menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap bugar. 

Pilih olahraga permainan apa pun yang Anda suka dan mulailah berlatih dan memainkannya. Tidak apa-apa,kamu tidak harus menjadi ahli dalam segala hal. 

Jangan merasa kehilangan motivasi jika Anda tidak pandai melakukannya. Olahraga membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat dan positif. 

Anda juga akan dapat memoles soft skill Anda seperti kerja tim, kemampuan memecahkan masalah, dan lain-lain. 

Mulai berolahraga diyakini sebagai salah satu tips kesehatan terbaik bagi siswa.

4. Kurangi Asupan Junk Food

Sebaiknya hindari junk food dari hidup Anda. Sulit memang, apalagi anak-anak muda biasanya sangat menyukai makanan junk food ini.

Sesekali Anda memang membutuhkan junk food. Saat Anda perlu makan dengan cepat dan terburu-buru, makanan cepat saji itu sederhana dan nyaman. 

Namun, jangan mengandalkan mereka. Konsumsi sesekali, tetapi hindari menjadikannya sebagai bagian rutin dari diet Anda. 

Memasak bisa menjadi hal yang merepotkan jika Anda seorang siswa yang tinggal sendiri, dan makanan cepat saji mungkin tampak sebagai pilihan termudah.

Tetapi memasak sendiri resep makanan yang mudah juga merupakan langkah menuju hidup yang lebih sehat dan salah satu tips kesehatan terbaik untuk siswa.

5. Hindari Alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol tidak baik untuk hati Anda. Pemerintah juga sudah melarang anak-anak di bawah umur mengonsumsi alkohol. 

Jadi para pelajar jangan sampai menjadikan hal tersebut sebagai kebiasaan. Konsumsi alkohol memiliki efek buruk pada kesehatan.

Sayang sekali jika tubuh Anda yang masih muda harus rusak karena alkohol.

6. Kurangi Main HP

Pelajar banyak yang sangat kecanduan ponsel atau handphone (HP), rata-rata mereka bermain game atau mengakses media sosial. 

Mengontrol waktu Anda menatap layer ponsel merupakan salah satu tips kesehatan yang penting bagi siswa. 

Pada kenyataannya, seluruh teknologi telah menjadi candu, bukan hanya bagian tidak terpisahkan dari kehidupan.

Sangat penting untuk mengurangi waktu untuk bermain ponsel. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melacak waktu pemakaian perangkat dan membantu Anda menguranginya. 

Anda juga bisa menggunakan lensa sinar biru untuk mengurangi stres dan beban pada mata Anda yang kemudian akan mencegah Anda terserang sakit kepala.

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Jatuh cintalah dengan tempat tidur Anda dan tidur yang cukup, karena otak dan tubuh Anda butuh tidur yang cukup untuk memulai kembali aktivitas agar berfungsi dengan baik sepanjang hari. 

Saat tidur, tubuh Anda bekerja untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. 

Tidur dan istirahat yang cukup juga membantu Anda meningkatkan produktivitas, mengurangi dan mengelola stres, serta membantu memperbaiki suasana hati.

8. Hindari Makan dengan Emosional

Makan sebagai respons terhadap perasaan, emosi, atau situasi dan bukan untuk memuaskan rasa lapar Anda dikenal sebagai makan emosional. 

Beralih ke makanan sebagai hiburan selama masa-masa stres ketika sekolah adalah perilaku yang umum.

Tapi, kebiasaan makan berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda. 

Pastikan Anda mulai sadar setiap kali mulai makan secara emosional dan kemudian mencoba mengambil tindakan untuk mengendalikannya. 

Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan mekanisme sehat lainnya untuk emosi dan stres Anda, seperti yoga, meditasi atau kegiatan di luar ruangan.

9. Berolahraga Tiap Hari

Berhentilah menunda alarm Anda untuk ke-100 kalinya dan cobalah untuk bangun lebih awal, dan mulailah berolahraga setiap hari. 

Olahraga di gym yang banyak mengeluarkan keringat dengan musik keras di mana semua orang agresif mungkin bukan tempat yang tepat untuk Anda.

Tapi Anda juga bisa berolahraga dalam kenyamanan rumah Anda, terlepas dari waktu hari itu. 

Daftar manfaat berolahraga setiap hari sangat panjang. Tidak mungkin membantah banyak keuntungan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik. 

Ini adalah salah satu tips kesehatan untuk pelajar yang harus kamu coba ikuti secepatnya.

10. Batasi Asupan Kafein

Saat kita tenggelam dalam tugas, tenggat waktu, dan ujian, kopi selalu menjadi teman yang menyelamatkan kita dari tidur. 

Tapi koin selalu memiliki dua sisi. Kopi terkenal dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, tekanan darah tinggi, dan kecanduan. 

Meskipun kualitas kopi yang paling berharga bisa membantu orang tetap terjaga, kopi juga menimbulkan kecemasan yang meresahkan, yang lagi-lagi menghambat kesehatan mental Anda. 

Membatasi asupan kafein adalah salah satu tips kesehatan penting bagi pelajar yang layak direkomendasikan.

11. Patuhi Jadwal

Berpegang teguh pada jadwal dan memiliki rutinitas tampaknya sulit, terutama jika Anda seorang pelajar. 

Tapi tetap berpegang pada jadwal adalah salah satu tips kesehatan bagi pelajar yang akan membantu mereka membangun kebiasaan positif. 

Membangun kebiasaan melibatkan mengikuti rutinitas. Rutinitas dapat bermanfaat dan menyenangkan.

Dan Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak pernah melakukannya lebih awal, mengingat manfaat kesehatannya. 

Memiliki rutinitas atau jadwal dapat membantu Anda mengurangi stres dan membantu memberikan keseimbangan atau stabilitas pada kehidupan sekolah Anda.

12. Pertahankan Keseimbangan antara Belajar dan Kehidupan

Keseimbangan studi-hidup mengacu pada memberikan pekerjaan akademik Anda upaya terbaik Anda sambil meluangkan waktu untuk memanfaatkan aspek sosial, olahraga, dan budaya sebagai seorang siswa. 

Semua aktivitas yang Anda lakukan di luar sekolah berkontribusi pada pandangan dunia umum Anda.

Yang kemudian akan Anda bawa ke dalam pekerjaan untuk meningkatkan pemahaman dan analisis Anda. 

Juga, otak Anda perlu istirahat dan waktu untuk menerima dan memproses informasi baru.

Oleh karena itu, menjaga keseimbangan antara kehidupan dan belajar adalah salah satu tips kesehatan yang penting bagi siswa.

13. Temukan Beberapa Hobi Baru

Jalanilah hobi kamu. Menurut penelitian, mereka yang menjalankan hobinya cenderung sedang mengalami stres, gejala depresi, dan suasana hati buruk. 

Anda mungkin merasa lebih bahagia dan lebih nyaman setelah melakukan aktivitas yang membuat Anda bergerak.

Hubungan interpersonal dan keterampilan komunikasi Anda dapat ditingkatkan melalui aktivitas kelompok seperti olahraga tim. 

Ini sepertinya bisa menjadi salah satu tips kesehatan yang menyenangkan bagi pelajar.

14. Mulailah Membuat Jurnal

Lari dari emosi dan perasaan Anda sepertinya pilihan yang lebih baik daripada menghadapinya, tetapi ayolah, selalu ada pilihan untuk bertarung. 

Membuat jurnal bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk berhubungan dengan emosi Anda dan bagaimana perasaan Anda serta menjaga kesehatan mental Anda. 

Ini adalah salah satu tips kesehatan mental terbaik untuk siswa. Menulis dan memelihara jurnal mendorong kesadaran dan membantu penulis dalam menjaga perspektif saat hadir. 

Ini memberi seseorang rasa percaya diri dan identitas yang lebih kuat.

15. Bepergian

Baik itu ke pantai untuk melihat laut yang Anda butuhkan, atau ke gunung, bepergian dan menjelajah tidak diragukan adalah salah satu tip kesehatan terbaik untuk siswa. 

Bepergian membantu Anda memutuskan hubungan dari kehidupan duniawi dan mengisi ulang pikiran Anda. 

Ini membantu Anda mengurangi stres, tetap bahagia, dan juga meningkatkan kreativitas Anda. 

Memang benar ketika orang mengatakan mengejar penerbangan dan bukan perasaan.

Jelas bahwa merawat diri sendiri sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Membangun kebiasaan sehat sekarang akan mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik di masa depan. 

Makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola stres adalah tips kesehatan yang penting untuk diingat oleh siswa.