11 Rekomendasi Gerakan Olahraga untuk Merampingkan Perut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

 

  • Perut buncit adalah masalah bagi semua orang karena bisa mengganggu penampilan dan menyebabkan problem kesehatan.
  • Perlu olahraga, menjaga pola makan, dan gaya hidup sehat untuk mengatasi masalah tersebut.
  • Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan untuk mengecilkan lingkar perut yang bermasalah.

SKOR.id - Perut buncit sering kali menjadi masalah serius dan membuat seseorang tidak percaya diri, oleh sebab itu diperlukan olahraga perut untuk mengatasinya.

Selain itu, perut buncit juga dapat menyebabkan beragam problem kesehatan yang serius seperti kolesterol, diabetes, darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut buncit kita mengecil.

Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit.

Maka itu, perlu memilih jenis gerakan olahraga yang tepat, tetapi mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Satu lagi, tanpa membutuhkan peralatan apa pun.

Dilansir dari laman Seruni, berikut rekomendasi 11 gerakan olahraga yang cukup ampuh untuk merampingkan perut buncit!

  1. Corkscrew

Gerakan sederhana ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus menguatkan otot perut. Baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit.

Posisikan kedua tangan di sisi badan. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarnya ke sisi kanan. Tahan tiga detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi. 

  1. Side Plank

Gerakan ini berguna untuk melatih otot perut bagian samping, paha, serta pinggul.

Berbaringlah pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh. Letakkan tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini hingga 30-45 detik. Ulangi selama 10-15 kali dalam satu sesi. 

  1. Crunches

Gerakan satu ini cepat membakar kalori. Baringkan tubuh dengan keadaan kaki membentuk sudut 90 derajat serta letakkan tangan di belakang kepala. Angkatlah kepala dan bagian atas tubuh.

Perlu diingat, jangan menekuk kepala dan leher. Gunakan otot perut untuk menarik otot punggung untuk mendorong tubuh. Setelah itu, atur napas saat melakukan gerakan ini. Lakukan repetisi 8 -10 10 kali dalam sekali sesi. 

  1. Sit Up

Tak hanya mengecilkan lingkar perut, melakukan sit up dengan rutin, akan membuat otot perut terasa kencang, terutama perut bagian atas.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk. Angkat badan sampai mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula atau tahan badan beberapa cm di atas lantai sebelum kembali mengangkat badan. 

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 kali dalam satu sesi dan ulangi setidaknya satu sesi dalam sehari agar mendapatkan hasil maksimal. 

  1. Donkey Kickbacks

Sesuai namanya, ini gerakan seperti keledai yang menendangkan kakinya ke arah belakang. Sebaiknya, gunakan alas berupa matras agar lutut tidak terasa sakit.

Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Angkat kaki kiri dan tendang ke belakang secara perlahan, lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukanlah dengan kaki sama sebanyak 15 kali. Lanjutkan ke kaki kanan. Ulangi sebanyak 3 kali. 

  1. Gunakan Hula Hoop

Alat bantu sederhana ini bisa mengecilkan perut dengan efektif dengan cara menyenangkan.

Tapi, meski tidak ada latihan khusus, gukakan hula hoop dengan bijaksana. Tidak boleh asal. Salah gerak dan strategi malah dapat menyebabkan cedera 

Sebaiknya pilih hula hoop dengan ukuran dan berat yang tepat. Berdirilah tegak lurus, lalu posisikan hula hoop di antara pinggul. Perlahan-lahan lakukanlah gerakan memutar yang tepat. Lakukan 5-10 menit setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

  1. Circles in the Sky

Ini gerakan mengangkat kaki, lalu menggerakkannya searah dengan jarum jam.

Baringkan tubuh dengan posisi telentang di lantai. Topang kepala dengan kedua tangan. Angkat tinggi kaki kiri. Gerakkan kaki memutar searah jarum jam. Lalu, berganti gerakan melawan arah jarum jam. Ganti dengan kaki kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama. Lakukan 15 kali pada masing-masing kaki. Ulangi 3 sesi. 

  1. Leg Raises

Gerakan leg raises juga disebut sangat efektif untuk mengecilkan perut.

Angkat dua kaki secara bersamaan, turunkan kedua kaki secara perlahan tetapi usahakan jangan sampai menyentuh matras. Jika merasa keberatan, letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong untuk membantu kaki naik ke atas. 

  1. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Gerakan ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus mengencangkan otot lengan dan paha. Prinsipnya sederhana, hanya mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.

Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai. Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas. Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus. Lanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas. 

Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan.  Pinggul dan bahu tetap pada posisinya. Tahan otot perut, lalu tangan dan kaki kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan kaki dan tangan satunya. Lakukan masing-masing kaki 15 gerakan. Ulangi lagi sebanyak 3 kali. 

  1. Elbow Plank

Selain melatih otot perut, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha. 

Posisikan tubuh menghadap ke lantai. Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung tetap lurus. Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali). 

  1. Gerakan Bycycle

Mirip gerakan naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kedua kaki. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara. 

Berbaring telentang di atas matras. Letakkan tangan untuk menopang kepala. Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, dan tidak menempel ke matras. Kira-kira 45 derajat dari lantai.

Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai. 

Putar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Ketika menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Luruskan kembali.

Lakukan bergantian. Ulangi gerakan 2-3 set. Per set 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan, dan 5 kali ke kiri.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Entertainment Lainnya:

Braif Fatari, Selain Latihan Secara Virtual juga Training di Pantai

Allen Iversen Puji Jersi City Edition Philadelphia 76ers Meski Tak Identik dengan Kostum 2000-2001

Source: menshealth.comseruni.idhalodoc

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:52

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:51

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:50

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 22 Nov, 21:49

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

Load More Articles