11 Rekomendasi Gerakan Olahraga untuk Merampingkan Perut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

 

  • Perut buncit adalah masalah bagi semua orang karena bisa mengganggu penampilan dan menyebabkan problem kesehatan.
  • Perlu olahraga, menjaga pola makan, dan gaya hidup sehat untuk mengatasi masalah tersebut.
  • Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan untuk mengecilkan lingkar perut yang bermasalah.

SKOR.id - Perut buncit sering kali menjadi masalah serius dan membuat seseorang tidak percaya diri, oleh sebab itu diperlukan olahraga perut untuk mengatasinya.

Selain itu, perut buncit juga dapat menyebabkan beragam problem kesehatan yang serius seperti kolesterol, diabetes, darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut buncit kita mengecil.

Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit.

Maka itu, perlu memilih jenis gerakan olahraga yang tepat, tetapi mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Satu lagi, tanpa membutuhkan peralatan apa pun.

Dilansir dari laman Seruni, berikut rekomendasi 11 gerakan olahraga yang cukup ampuh untuk merampingkan perut buncit!

  1. Corkscrew

Gerakan sederhana ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus menguatkan otot perut. Baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit.

Posisikan kedua tangan di sisi badan. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarnya ke sisi kanan. Tahan tiga detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi. 

  1. Side Plank

Gerakan ini berguna untuk melatih otot perut bagian samping, paha, serta pinggul.

Berbaringlah pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh. Letakkan tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini hingga 30-45 detik. Ulangi selama 10-15 kali dalam satu sesi. 

  1. Crunches

Gerakan satu ini cepat membakar kalori. Baringkan tubuh dengan keadaan kaki membentuk sudut 90 derajat serta letakkan tangan di belakang kepala. Angkatlah kepala dan bagian atas tubuh.

Perlu diingat, jangan menekuk kepala dan leher. Gunakan otot perut untuk menarik otot punggung untuk mendorong tubuh. Setelah itu, atur napas saat melakukan gerakan ini. Lakukan repetisi 8 -10 10 kali dalam sekali sesi. 

  1. Sit Up

Tak hanya mengecilkan lingkar perut, melakukan sit up dengan rutin, akan membuat otot perut terasa kencang, terutama perut bagian atas.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk. Angkat badan sampai mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula atau tahan badan beberapa cm di atas lantai sebelum kembali mengangkat badan. 

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 kali dalam satu sesi dan ulangi setidaknya satu sesi dalam sehari agar mendapatkan hasil maksimal. 

  1. Donkey Kickbacks

Sesuai namanya, ini gerakan seperti keledai yang menendangkan kakinya ke arah belakang. Sebaiknya, gunakan alas berupa matras agar lutut tidak terasa sakit.

Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Angkat kaki kiri dan tendang ke belakang secara perlahan, lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukanlah dengan kaki sama sebanyak 15 kali. Lanjutkan ke kaki kanan. Ulangi sebanyak 3 kali. 

  1. Gunakan Hula Hoop

Alat bantu sederhana ini bisa mengecilkan perut dengan efektif dengan cara menyenangkan.

Tapi, meski tidak ada latihan khusus, gukakan hula hoop dengan bijaksana. Tidak boleh asal. Salah gerak dan strategi malah dapat menyebabkan cedera 

Sebaiknya pilih hula hoop dengan ukuran dan berat yang tepat. Berdirilah tegak lurus, lalu posisikan hula hoop di antara pinggul. Perlahan-lahan lakukanlah gerakan memutar yang tepat. Lakukan 5-10 menit setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

  1. Circles in the Sky

Ini gerakan mengangkat kaki, lalu menggerakkannya searah dengan jarum jam.

Baringkan tubuh dengan posisi telentang di lantai. Topang kepala dengan kedua tangan. Angkat tinggi kaki kiri. Gerakkan kaki memutar searah jarum jam. Lalu, berganti gerakan melawan arah jarum jam. Ganti dengan kaki kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama. Lakukan 15 kali pada masing-masing kaki. Ulangi 3 sesi. 

  1. Leg Raises

Gerakan leg raises juga disebut sangat efektif untuk mengecilkan perut.

Angkat dua kaki secara bersamaan, turunkan kedua kaki secara perlahan tetapi usahakan jangan sampai menyentuh matras. Jika merasa keberatan, letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong untuk membantu kaki naik ke atas. 

  1. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Gerakan ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus mengencangkan otot lengan dan paha. Prinsipnya sederhana, hanya mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.

Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai. Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas. Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus. Lanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas. 

Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan.  Pinggul dan bahu tetap pada posisinya. Tahan otot perut, lalu tangan dan kaki kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan kaki dan tangan satunya. Lakukan masing-masing kaki 15 gerakan. Ulangi lagi sebanyak 3 kali. 

  1. Elbow Plank

Selain melatih otot perut, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha. 

Posisikan tubuh menghadap ke lantai. Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung tetap lurus. Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali). 

  1. Gerakan Bycycle

Mirip gerakan naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kedua kaki. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara. 

Berbaring telentang di atas matras. Letakkan tangan untuk menopang kepala. Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, dan tidak menempel ke matras. Kira-kira 45 derajat dari lantai.

Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai. 

Putar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Ketika menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Luruskan kembali.

Lakukan bergantian. Ulangi gerakan 2-3 set. Per set 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan, dan 5 kali ke kiri.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Entertainment Lainnya:

Braif Fatari, Selain Latihan Secara Virtual juga Training di Pantai

Allen Iversen Puji Jersi City Edition Philadelphia 76ers Meski Tak Identik dengan Kostum 2000-2001

Source: menshealth.comseruni.idhalodoc

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

ali bagir ke jepang

Basketball

Ali Bagir Gabung Shinagawa City, Pemain Indonesia Ketiga yang Berkarier di Jepang

Ali Bagir mengaku sedih meninggalkan Satria Muda Pertamina, tapi tak sabar membuka lembar baru.

Teguh Kurniawan | 26 Sep, 18:25

Link live streaming Super League 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Super League 2025-2026: 3 Laga Pekan 7, 27 September 2025

Tiga laga pekan ketujuh Super League 2025-2026 tersaji pada Sabtu (26/5/2025), termasuk Persita Tangerang versus Persib Bandung.

Teguh Kurniawan | 26 Sep, 16:57

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 26 Sep, 14:57

hasil pertandingan super league 25/26

Liga 1

Bali United Permalukan Tuan Rumah Semen Padang, Persebaya Imbangi Dewa United secara Dramatis

Pekan ketujuh Super League 2025-2026 lanjut dengan memainkan dua laga pada Jumat (26/9/2025).

Teguh Kurniawan | 26 Sep, 14:13

Futsal Super Cup 2025 di Solo pada 25-28 September 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Prediksi dan Link Live Streaming Futsal Super Cup 2025: Dua Laga Semifinal, 27 September

Cosmo JNE vs Black Steel dan Fafage Banua vs Bintang Timur pada final four Futsal Super Cup 2025.

Taufani Rahmanda | 26 Sep, 12:13

korea open 25

Badminton

Tunggal Putra Indonesia Pastikan Satu Tiket Final Korea Open 2025

Lima wakil Indonesia yang tersisa di Korea Open 2025 lolos semua ke semifinal, dengan tunggal putra bakal saling berhadapan.

Teguh Kurniawan | 26 Sep, 12:02

Timeline Regional Qualifier GYC 2025. (Garena)

Esports

Garena Youth Championship 2025 Masuk Tahap Regional Stage

Garena Youth Championship 2025 Masuk Tahap Regional Stage, Hadirkan 144 Tim dan Fasilitas Esport di 10 Sekolah.

Gangga Basudewa | 26 Sep, 11:02

Fantasy Premier League alias FPL. (Zulhar Kurniawan/Skor.id).

National

FPL Mansion Sports FC 2025 Hadir, Total Hadiah Rp 88 Juta Menanti Peserta

Menurut Daniel Kurniawan ini wadah bagi para penggemar Liga Inggris untuk menyalurkan kreativitas.

Sumargo Pangestu | 26 Sep, 10:44

WCG x Motion IME 2025. (WCG)

Esports

Tiket Early Bird WCG 2025 Sudah Diperjualbelikan

Tiket early bird tersedia mulai 26 September 2025, eksklusif melalui platform bbo.

Gangga Basudewa | 26 Sep, 06:50

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 26 Sep, 06:16

Load More Articles