- Ada kebutuhan nutrisi yang perlu dipenuhi setiap orang setiap harinya.
- Setidaknya ada sepuluh prinsip yang perlu diperhatikan untuk memenuhi nutrisi harian seseorang.
- Pemenuhan nutrisi harian akan membuat tubuh mampu beraktivitas secara optimal.
SKOR.id - Ada sepuluh prinsip untuk memberikan nutrisi terbaik bagi tubuh seseorang agar mampu beraktivitas dengan optimal.
Dari sepuluh prinsip yang disebutkan, ada beberapa hal mendasar yang menjadi pokok pembahasan, yaitu pemenuhan kebutuhan air, protein, lemak, dan makanan berserat.
Dirangkum dari laman Athtletes Acceleration, berikut prinsip-prinsip untuk memberikan nutrisi terbaik bagi tubuh.
1. Penuhi kebutuhan protein
Sebagian besar orang mengonsumsi banyak protein ketika makan malam. Hal sebaliknya justru terjadi ketika sarapan.
Padahal, untuk membangun dan memperbaiki otot, seseorang perlu mengonsumsi segenggam protein setiap kali makan.
Hal yang perlu diperhatikan yaitu, mengonsumsi jumlah protein yang lebih banyak tidak menjamin akan menghasilkan pembentukan otot yang lebih baik.
Namun jika seorang atlet kekurangan protein jelas akan memperlambat pada proses pembentukan otot maupun pemulihan sel-sel yang rusak.
Artinya, konsumsi protein secara berimbang dan sesuai kebutuhan merupakan langkah terbaik untuk membantu meningkatkan performa Anda.
2. Penuhi kebutuhan air
Tubuh sangat membutuhkan air. Untuk itu, minumlah dua gelas air sebelum makan dan kemudian minumlah lebih banyak lagi di antara waktu makan.
Selain itu, kita juga dapat mengonsumsi air lebih banyak lagi selama berolahraga.
3. Minum 2 gelas air setelah bangun tidur
Mengonsumsi air mineral setelah bangun pagi juga bagus untuk tubuh. Maka minumlah dua gelas air mineral sebelum makan apapun.
Setelah itu, nikmati makanan dan minuman berikutnya untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Anda.
4. Sarapan
Walaupun telah mengonsumsi dua gelas air ketika bangun tidur, tubuh kita tetap membutuhkan asupan makanan.
Oleh sebab itu, sarapan sangat dibutuhkan agar tubuh tetap fit dan siap digunakan beraktivitas, termasuk berolahraga.
Namun perlu diingat, tubuh tetap membutuhkan asupan protein pada pagi hari. Maka carilah makanan yang mengandung protein.
5. Isi setengah piring Anda dengan sayur dan buah
Untuk mempermudah takaran konsumsi protein yang diperlukan tubuh, setengah dari makanan yang dikonsumsi harus berupa sayuran dan buah.
Protein yang berasal dari sayuran, buah, atau biji-bijian tidak bisa diberikan oleh makanan lainnya.
6. Konsumsi lemak sehat
Perlu diketahui, tidak semua lemak memiliki dampak buruk bagi tubuh. Bahkan tubuh pun sejatinya tetap membutuhkan lemak.
Oleh karenanya, konsumsilah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan, salmon, minyak zaitun, alpukat, atau tuna.
Kandungan lemak sehat di dalam makanan-makanan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan dan pertumbuhan tubuh.
7. Konsumsi makanan berserat
Kebanyakan orang hanya mengonsumsi setengah dari kebutuhan serat di dalam tubuh. Maka, Anda membutuhkan sekitar dua kali lipat dari yang sudah dikonsumsi.
Ketika kebutuhan serat di dalam tubuh terpenuhi, seseorang akan memiliki sesuatu yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal.
8. Pilih camilan sehat
Apabila seseorang merasakan lapar sebelum waktunya, pilihlah untuk mengonsumsi camilan yang sehat, seperti segenggam kacang, sayuran, atau selai buah.
Konsumsi camilan sehat tersebut mungkin memang diperlukan untuk membantu memberi energi agar tubuh Anda merasa lebih baik. Namun perlu berhati-hati dengan camilan yang tidak memiliki manfaat bagi tubuh.
9. Makan kalori, bukan minum
Kebanyakan orang memenuhi kebutuhan kalori harian dengan cara yang kurang tepat, yaitu melalui konsumsi minuman, seperti es krim.
Untuk diketahui, semangkuk besar es krim memiliki jumlah yang setara dengan 450 kalori. Memenuhi kalori dari minuman tentu tidak dianjurkan. Maka, makanlah kalori Anda menggunakan tips-tips di atas.
10. Suplemen sebagai pelengkap
Dalam langkah yang terakhir, suplemen hanya digunakan untuk melengkapi diet yang berkualitas. Konsumsi suplemen tidak pernah menggantikan diet berkualitas.
Oleh sebab itu, awalilah dengan menjalankan tips nomor 1-9. Setelah itu, pertimbangkan suplemen atau "pelengkap" tertentu yang dapat membantu.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
5 Cara Sederhana agar Remaja Tetap Fokus Berolahraga
