Tujuh Tips Merayakan Natal Tanpa Menambah Berat Badan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Ada dilema dirasakan setiap orang yang memperingati perayaan Natal, dan itu berkaitan dengan masalah berat badan.
  • Menurut statistik, ada penambahan berat badan 1-2 kg selama Natal, atau 3-5 kg pada mereka yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.
  • Berikut ini beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

SKOR.id - Natal adalah waktu yang paling dicintai oleh hampir semua orang, terutama bagi mereka yang merayakannya, tetapi juga paling ditakuti untuk kesehatan banyak orang.

Saat liburan, hari-hari perayaan dan pertemuan akan membanjiri tiap meja dan mengisinya dengan makanan, sehingga manisan dan makanan enak hadir hampir setiap hari.

Seperti dijelaskan oleh European Medical Institute of Obesity (IMEO), rata-rata, setiap orang bertambah antara 1 dan 2 kilogram selama liburan Natal, angka yang meningkat menjadi antara 3 dan 5 kilogram pada orang yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.

Menambah beberapa kilo terkadang tak perlu dikhawatirkan, tapi seiring berjalannya waktu, kelebihan lemak tubuh dapat berdampak langsung pada kesehatan, meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, dislipidemia, hipertensi, penyakit kardiovaskular, ataupun penyakit pernapasan.

Dengan cara ini, jika Anda menyukai Natal, Anda pasti berpikir bahwa inilah salah satu waktu terbaik dalam setahun, tetapi penting juga untuk ditekankan bahwa ini juga adalah momen di mana kita tidak boleh mengabaikan semua yang kita makan dan minum, karena nanti itu bisa memakan korban.

Dengan target tetap sehat di hari Natal dan menghindari ekses, berikut adalah beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

*Kurangi jumlah makanan
Karena beberapa momen perayaan datang bersamaan, kita tak boleh melewatkannya tanpa berhenti makan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memakan semuanya, tetapi kurangi jumlahnya di piring kita.

Jika kita memiliki makanan penutup, kita tidak perlu memiliki yang lain, dan, jika kita akan makan canape untuk makanan ringan, mungkin tidak baik untuk mencoba semuanya. Kuncinya adalah memilih dan mengendalikan diri sendiri.

*Utamakan makanan sehat
Jika Anda adalah orang yang akan menyiapkan menu untuk makan siang atau makan malam Natal, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat, makanan asli dan alami, dan tidak diproses dan dimasak sebelumnya.

Dalam kasus ini, hidangan Natal yang enak bisa berupa ikan atau daging, dipadukan dengan sayuran sebagai hiasan. Mengikuti resep yang bagus, hidangan ini bisa berhasil di antara para tamu dan jauh lebih sehat daripada yang lain.

Sebaliknya, jika Anda tidak akan menyiapkan menunya, tetapi Anda dapat memilih di antara makanan yang berbeda, selalu ingat untuk memprioritaskan makanan yang memiliki lebih banyak protein dan nutrisi penting.

*Hindari makanan yang sangat diproses
Jika harus mengutamakan makanan sehat, sebaiknya jauhi makanan yang kaya lemak jenuh seperti gorengan atau makanan pedas, karena selain tidak sehat juga akan membuat pencernaan Anda semakin sulit.

Dalam hal ini, ingatlah untuk menghindari makanan pembuka atau makanan kecil khas yang memenuhi supermarket pada saat ini dan yang tampaknya terlihat lezat, tetapi miskin nutrisi.

*Pilihlah makanan anti inflamasi
Meskipun nutrisi tidak memiliki dampak yang sama pada setiap orang, memang benar ada makanan yang membuat pencernaan menjadi lebih baik untuk semua orang.

Jadi, karena Anda pasti akan makan lebih banyak dari biasanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasukkannya.

Karena itu, ingatlah untuk mengonsumsi blueberry, buah jeruk, biji rami, ikan, atau sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bawang putih jika tidak ingin perut Anda mengalami hari yang buruk.

Anda juga dapat mengonsumsi makanan lainnya dengan sifat antiinflamasi tertentu seperti sereal dan biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, telur, polong-polongan, dan unggas, meskipun hanya sesekali dan tanpa penyalahgunaan.

*Sertakan buah musiman dalam makanan penutup
Sesuatu yang sangat khas selama Natal adalah permen untuk pencuci mulut. Tentunya ada lebih dari satu, dan semuanya tersaji ke depan mata Anda. Namun, bagaimanapun, yang terbaik adalah Anda makan buah segar pada musimnya, lalu memilih salah satu dari ribuan makanan penutup yang ada di atas meja.

Ingatlah bahwa menyalahgunakan yang manis-manis tidak baik untuk kesehatan Anda, dan melakukannya beberapa hari berturut-turut bahkan lebih buruk lagi. Jadi, lebih baik Anda mengisinya dengan anggur, nanas, atau jeruk keprok, misalnya.

*Sertakan aktivitas non-sedentary dengan teman dan keluarga
Selama liburan Natal ada orang yang menjauh dari rutinitas latihan fisik, mengesampingkan olahraga untuk sementara waktu.

Jadi, jika Anda tidak ingin jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penting untuk terus melakukan sedikit olahraga setiap hari, meskipun hanya sebentar dan sesi latihannya lebih lambat.

Selain itu, ini adalah pilihan yang baik, misalnya, mencoba memasukkan aktivitas dalam pertemuan dengan teman atau keluarga, seperti berjalan-jalan dan bertamasya, karena ini akan memungkinkan Anda bersenang-senang dan mengimbangi kelebihannya. makanan.

*Kendalikan diri kita dengan minuman
Alkohol adalah salah satu minuman paling berbahaya yang ada, begitu juga minuman ringan bergula atau minuman yang dijual tanpa alkohol.

Dengan cara ini, yang terbaik adalah minum air, minuman tanpa soda atau gula, dan, meski dari waktu ke waktu Anda dapat sedikit memanjakan diri sendiri, ingatlah selalu bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan anggur, bir, atau cava, di antara minuman lainnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Begini Cara Stres dan Kebiasaan Tidur Memengaruhi Penurunan Berat Badan

3 Tips Mudah untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan saat Bekerja di Rumah

Berat Badan Naik Setelah Melahirkan, Ini Lima Cara Ampuh Menurunkannya

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

VIDEO: Lewat Bernyanyi, Skuad Bayern Munchen Ucapkan Selamat Natal untuk Para Penggemarnya

VIDEO: Lewat Bernyanyi, Skuad Bayern Munchen Ucapkan Selamat Natal untuk Para Penggemarnya

Para pemain Bayern Munchen mempersembahkan sebuah lagu untuk mengucapkan selamat Natal untuk para penggemarnya.

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

Ada beberapa pertanyaan yang sebaiknya dihindari dalam pertemuan keluarga.

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah kekayaan. Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang.

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Seburuk apa pun kelihatannya, kemungkinan besar, masih ada kesemoatan dan harapan untuk memperbaiki pernikahan yang tertatih-tatih di ambang perceraian.

Apa Itu Lapisan Keputihan di Lidah dan Mengapa Itu Muncul?

Apa Itu Lapisan Keputihan di Lidah dan Mengapa Itu Muncul?

Gagasan menyikat lidah Anda mungkin tidak terdengar seperti aktivitas paling menarik di dunia, tetapi sangat bermanfaat untuk meluangkan beberapa menit untuk memanjakan organ ini seperti halnya Anda merawat gigi, rambut, atau tangan Anda.

Tiga Jenis Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil

Tiga Jenis Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah waktu yang spesial dan transformatif dalam kehidupan wanita, dan penting bagi calon ibu untuk menjaga diri dan bayinya. Salah satu caranya, selain dengan pola makan yang benar, adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Coating pada Eksterior Mobil Perlu Dilakukan Saat Musim Hujan

Coating pada Eksterior Mobil Perlu Dilakukan Saat Musim Hujan

Coating cat mobil dilakukan dengan menutup pori dan menambahkan lapisan pada cat mobil.

Meghan Markle Berpikir untuk Bunuh Diri: Bagaimana Menghadapi Pemikiran Semacam Itu

Meghan Markle mengaku sempat terpikir untuk bunuh diri: bagaimana menghadapi pemikiran semacam ini. Banyak orang telah melalui episode serupa dan berhasil memulihkan hidup mereka dengan berlalunya waktu dan bantuan dari luar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Load More Articles