Tujuh Tips Merayakan Natal Tanpa Menambah Berat Badan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Ada dilema dirasakan setiap orang yang memperingati perayaan Natal, dan itu berkaitan dengan masalah berat badan.
  • Menurut statistik, ada penambahan berat badan 1-2 kg selama Natal, atau 3-5 kg pada mereka yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.
  • Berikut ini beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

SKOR.id - Natal adalah waktu yang paling dicintai oleh hampir semua orang, terutama bagi mereka yang merayakannya, tetapi juga paling ditakuti untuk kesehatan banyak orang.

Saat liburan, hari-hari perayaan dan pertemuan akan membanjiri tiap meja dan mengisinya dengan makanan, sehingga manisan dan makanan enak hadir hampir setiap hari.

Seperti dijelaskan oleh European Medical Institute of Obesity (IMEO), rata-rata, setiap orang bertambah antara 1 dan 2 kilogram selama liburan Natal, angka yang meningkat menjadi antara 3 dan 5 kilogram pada orang yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.

Menambah beberapa kilo terkadang tak perlu dikhawatirkan, tapi seiring berjalannya waktu, kelebihan lemak tubuh dapat berdampak langsung pada kesehatan, meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, dislipidemia, hipertensi, penyakit kardiovaskular, ataupun penyakit pernapasan.

Dengan cara ini, jika Anda menyukai Natal, Anda pasti berpikir bahwa inilah salah satu waktu terbaik dalam setahun, tetapi penting juga untuk ditekankan bahwa ini juga adalah momen di mana kita tidak boleh mengabaikan semua yang kita makan dan minum, karena nanti itu bisa memakan korban.

Dengan target tetap sehat di hari Natal dan menghindari ekses, berikut adalah beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

*Kurangi jumlah makanan
Karena beberapa momen perayaan datang bersamaan, kita tak boleh melewatkannya tanpa berhenti makan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memakan semuanya, tetapi kurangi jumlahnya di piring kita.

Jika kita memiliki makanan penutup, kita tidak perlu memiliki yang lain, dan, jika kita akan makan canape untuk makanan ringan, mungkin tidak baik untuk mencoba semuanya. Kuncinya adalah memilih dan mengendalikan diri sendiri.

*Utamakan makanan sehat
Jika Anda adalah orang yang akan menyiapkan menu untuk makan siang atau makan malam Natal, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat, makanan asli dan alami, dan tidak diproses dan dimasak sebelumnya.

Dalam kasus ini, hidangan Natal yang enak bisa berupa ikan atau daging, dipadukan dengan sayuran sebagai hiasan. Mengikuti resep yang bagus, hidangan ini bisa berhasil di antara para tamu dan jauh lebih sehat daripada yang lain.

Sebaliknya, jika Anda tidak akan menyiapkan menunya, tetapi Anda dapat memilih di antara makanan yang berbeda, selalu ingat untuk memprioritaskan makanan yang memiliki lebih banyak protein dan nutrisi penting.

*Hindari makanan yang sangat diproses
Jika harus mengutamakan makanan sehat, sebaiknya jauhi makanan yang kaya lemak jenuh seperti gorengan atau makanan pedas, karena selain tidak sehat juga akan membuat pencernaan Anda semakin sulit.

Dalam hal ini, ingatlah untuk menghindari makanan pembuka atau makanan kecil khas yang memenuhi supermarket pada saat ini dan yang tampaknya terlihat lezat, tetapi miskin nutrisi.

*Pilihlah makanan anti inflamasi
Meskipun nutrisi tidak memiliki dampak yang sama pada setiap orang, memang benar ada makanan yang membuat pencernaan menjadi lebih baik untuk semua orang.

Jadi, karena Anda pasti akan makan lebih banyak dari biasanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasukkannya.

Karena itu, ingatlah untuk mengonsumsi blueberry, buah jeruk, biji rami, ikan, atau sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bawang putih jika tidak ingin perut Anda mengalami hari yang buruk.

Anda juga dapat mengonsumsi makanan lainnya dengan sifat antiinflamasi tertentu seperti sereal dan biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, telur, polong-polongan, dan unggas, meskipun hanya sesekali dan tanpa penyalahgunaan.

*Sertakan buah musiman dalam makanan penutup
Sesuatu yang sangat khas selama Natal adalah permen untuk pencuci mulut. Tentunya ada lebih dari satu, dan semuanya tersaji ke depan mata Anda. Namun, bagaimanapun, yang terbaik adalah Anda makan buah segar pada musimnya, lalu memilih salah satu dari ribuan makanan penutup yang ada di atas meja.

Ingatlah bahwa menyalahgunakan yang manis-manis tidak baik untuk kesehatan Anda, dan melakukannya beberapa hari berturut-turut bahkan lebih buruk lagi. Jadi, lebih baik Anda mengisinya dengan anggur, nanas, atau jeruk keprok, misalnya.

*Sertakan aktivitas non-sedentary dengan teman dan keluarga
Selama liburan Natal ada orang yang menjauh dari rutinitas latihan fisik, mengesampingkan olahraga untuk sementara waktu.

Jadi, jika Anda tidak ingin jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penting untuk terus melakukan sedikit olahraga setiap hari, meskipun hanya sebentar dan sesi latihannya lebih lambat.

Selain itu, ini adalah pilihan yang baik, misalnya, mencoba memasukkan aktivitas dalam pertemuan dengan teman atau keluarga, seperti berjalan-jalan dan bertamasya, karena ini akan memungkinkan Anda bersenang-senang dan mengimbangi kelebihannya. makanan.

*Kendalikan diri kita dengan minuman
Alkohol adalah salah satu minuman paling berbahaya yang ada, begitu juga minuman ringan bergula atau minuman yang dijual tanpa alkohol.

Dengan cara ini, yang terbaik adalah minum air, minuman tanpa soda atau gula, dan, meski dari waktu ke waktu Anda dapat sedikit memanjakan diri sendiri, ingatlah selalu bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan anggur, bir, atau cava, di antara minuman lainnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Begini Cara Stres dan Kebiasaan Tidur Memengaruhi Penurunan Berat Badan

3 Tips Mudah untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan saat Bekerja di Rumah

Berat Badan Naik Setelah Melahirkan, Ini Lima Cara Ampuh Menurunkannya

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

VIDEO: Lewat Bernyanyi, Skuad Bayern Munchen Ucapkan Selamat Natal untuk Para Penggemarnya

VIDEO: Lewat Bernyanyi, Skuad Bayern Munchen Ucapkan Selamat Natal untuk Para Penggemarnya

Para pemain Bayern Munchen mempersembahkan sebuah lagu untuk mengucapkan selamat Natal untuk para penggemarnya.

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

Ada beberapa pertanyaan yang sebaiknya dihindari dalam pertemuan keluarga.

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah kekayaan. Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang.

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Seburuk apa pun kelihatannya, kemungkinan besar, masih ada kesemoatan dan harapan untuk memperbaiki pernikahan yang tertatih-tatih di ambang perceraian.

Apa Itu Lapisan Keputihan di Lidah dan Mengapa Itu Muncul?

Apa Itu Lapisan Keputihan di Lidah dan Mengapa Itu Muncul?

Gagasan menyikat lidah Anda mungkin tidak terdengar seperti aktivitas paling menarik di dunia, tetapi sangat bermanfaat untuk meluangkan beberapa menit untuk memanjakan organ ini seperti halnya Anda merawat gigi, rambut, atau tangan Anda.

Tiga Jenis Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil

Tiga Jenis Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah waktu yang spesial dan transformatif dalam kehidupan wanita, dan penting bagi calon ibu untuk menjaga diri dan bayinya. Salah satu caranya, selain dengan pola makan yang benar, adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Coating pada Eksterior Mobil Perlu Dilakukan Saat Musim Hujan

Coating pada Eksterior Mobil Perlu Dilakukan Saat Musim Hujan

Coating cat mobil dilakukan dengan menutup pori dan menambahkan lapisan pada cat mobil.

Meghan Markle Berpikir untuk Bunuh Diri: Bagaimana Menghadapi Pemikiran Semacam Itu

Meghan Markle mengaku sempat terpikir untuk bunuh diri: bagaimana menghadapi pemikiran semacam ini. Banyak orang telah melalui episode serupa dan berhasil memulihkan hidup mereka dengan berlalunya waktu dan bantuan dari luar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

Load More Articles