Belajar Bermeditasi dengan Cara yang Sederhana, Beri Manfaat untuk Otak

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kehidupan masyarakat sekarang membuat banyak orang semakin sulit untuk mengatur tingkat stres mereka.
  • Meditasi menjadi salah satu teknik relaksasi yang membantu meringankan stres.
  • Jika kondisi relaksasi tercapai, kesehatan mental seseorang dapat ditingkatkan.

SKOR.id - Meditasi adalah teknik relaksasi dan koneksi pikiran-tubuh yang sangat positif untuk mengatasi masalah kecemasan, stres, atau ketakutan.

Dalam beberapa dekade terakhir, praktik ini telah membangkitkan minat yang besar, karena dianggap bahwa, jika keadaan relaksasi yang mendalam tercapai, kesehatan dan kesejahteraan umum seseorang dapat ditingkatkan.

Laju kehidupan yang cepat yang dihadapi masyarakat sekarang membuat banyak orang agak sulit untuk mengatur tingkat stres, sehingga meditasi dapat menjadi sekutu yang hebat untuk mencapai stabilitas mental.

Manfaat meditasi:

  • Kesadaran tubuh: melalui meditasi Anda dapat belajar mendengarkan kebutuhan tubuh, menemukan dan memahami ritme, kecerdasan, dan ingatannya.
  • Pengurangan stres dan kecemasan: secara langsung dan positif mempengaruhi materi abu-abu otak, yang memiliki fungsi mengendalikan emosi.
  • Hindari depresi: meditasi dimulai dengan relaksasi fisik, yang membantu mereka yang mengalami depresi untuk merasa lebih baik tetapi juga membantu untuk membangunkan pikiran dan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah atau kecemasan.
  • Meningkatkan daya ingat: keseimbangan mental adalah kunci untuk menjaga ingatan tetap utuh. Hal ini juga mempengaruhi konsentrasi.
  • Meningkatkan kualitas tidur: banyak orang mengalami kesulitan tidur, yang terkait erat dengan kecemasan. Jadi, bermeditasi membantu menenangkan pikiran dan memperoleh kejelasan dan kontrol yang lebih besar atas reaksi dan respons melalui istirahat yang tepat.
  • Kesejahteraan fisik: tidak semua manfaat meditasi bersifat mental, meditasi juga dapat meredakan kondisi lain seperti migrain atau sakit kronis, menurut beberapa penelitian.

Tips untuk belajar bermeditasi
Dianjurkan untuk memulai latihan secara bertahap dan Anda bahkan dapat menghadiri pusat meditasi khusus atau kelas yang dipimpin oleh instruktur terlatih.

Namun, Anda juga bisa berlatih sendiri dengan mengikuti tips dari Mayo Clinic ini:

  • Bernapaslah dalam-dalam: ini adalah teknik paling dasar untuk pemula. Ini terdiri dari mengarahkan perhatian pada napas, berkonsentrasi pada bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas. Ambil napas dalam-dalam, perlahan dan, jika ada gangguan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut.
  • Mengamati tubuh: ini adalah tentang mengarahkan semua perhatian ke bagian tubuh yang berbeda, yaitu sensasi tubuh, apakah itu rasa sakit, ketegangan atau relaksasi. Anda dapat menggabungkan teknik pertama dengan yang satu ini dan membayangkan relaksasi yang dihirup ke berbagai bagian tubuh.
  • Mengulang mantra: mencoba memusatkan perhatian Anda padanya membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan pikiran yang muncul dalam pikiran Anda untuk mencapai keadaan ketenangan.
  • Berjalan dan meditasi: Untuk menggunakan metode ini, Anda harus memperlambat saat berjalan untuk fokus pada setiap gerakan kaki dan kaki, tidak hanya fokus pada tujuan tertentu. Akan sangat membantu untuk mengulang kata kerja seperti “naikkan”, “pindahkan”, dan “turunkan” saat mengangkat kaki, menggerakkan kaki ke depan, dan menurunkan kaki ke tanah. Anda harus memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, atau cium di sekitar Anda.
  • Baca dan renungkan: Membaca puisi atau teks juga bermanfaat dan merenungkan maknanya dengan tenang. Demikian juga, musik yang dianggap santai atau menginspirasi juga bisa menjadi alat yang baik.

Kunci utama bermeditasi dengan benar
Ahli Mayo Clinic menunjukkan berbagai trik yang bisa sangat berguna saat bermeditasi. Yang paling umum adalah:

  • Fokus dan perhatian. Itu bisa pada objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan napas.
  • Pernapasan santai. Ambil napas dalam-dalam, bahkan bernapas untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengurangi penggunaan otot-otot di bahu, leher, dan dada bagian atas.
  • Cari tempat yang tenang. Seorang pemula harus menghindari gangguan seperti ponsel, televisi atau radio.
  • Ambil posisi yang nyaman. Anda dapat berlatih duduk, berbaring atau bahkan berjalan, Anda hanya perlu menemukan posisi yang paling nyaman bagi Anda.
  • Memiliki sikap terbuka. Anda harus membiarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa menghakiminya.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

Sering Salah, Begini Cara Meditasi yang Tepat

5 Tips Meningkatkan Konsentrasi, Salah Satunya Meditasi

Source: Mundo DeportivoMayoclinic

RELATED STORIES

Berikut 5 Tanda untuk Mengenali Tahi Lalat yang Mencurigakan dan Mengarah pada Kanker Kulit

Berikut 5 Tanda untuk Mengenali Tahi Lalat yang Mencurigakan dan Mengarah pada Kanker Kulit

Tahi lalat muncul karena suatu alasan: paparan sinar matahari. Meskipun ada juga tanda lahir, dan beberapa bahkan dianggap sebagai tanda keluarga, itu tidak membebaskan kita dari perawatan yang hati-hati karena ini, seperti yang muncul dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan kanker kulit.

Mitos atau Fakta, Biji Cabai Dapat Menyebabkan Penyakit Usus Buntu

Mitos atau Fakta, Biji Cabai Dapat Menyebabkan Penyakit Usus Buntu

Berikut ini uraian terkait informasi biji cabai dapat menyebabkan usus buntu sebenarnya mitos atau fakta.

Langkah-langkah Mudah dan Sederhana dalam Merawat Vagina saat Cuaca Panas

Langkah-langkah Mudah dan Sederhana dalam Merawat Vagina saat Cuaca Panas

Boots Pharmacist Bina Mehta mengatakan sariawan - infeksi jamur - cenderung tumbuh dalam kondisi hangat dan lembab dan berkembang jika keseimbangan bakteri berubah.

5 Manfaat Coklat Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Cokelat hitam sarat akan nutrisi yang dapat berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Terbuat dari biji pohon kakao, ini adalah salah satu sumber antioksidan terbaik yang bisa didapatkan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Dewa United FC vs Malut United di pembuka pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Malut United di Liga 1 2024-2025

Jelang pembuka pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) sore, Dewa United FC yang baru bangkit diuji laju kencang Malut United.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 10:34

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

Load More Articles