Belajar Bermeditasi dengan Cara yang Sederhana, Beri Manfaat untuk Otak

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kehidupan masyarakat sekarang membuat banyak orang semakin sulit untuk mengatur tingkat stres mereka.
  • Meditasi menjadi salah satu teknik relaksasi yang membantu meringankan stres.
  • Jika kondisi relaksasi tercapai, kesehatan mental seseorang dapat ditingkatkan.

SKOR.id - Meditasi adalah teknik relaksasi dan koneksi pikiran-tubuh yang sangat positif untuk mengatasi masalah kecemasan, stres, atau ketakutan.

Dalam beberapa dekade terakhir, praktik ini telah membangkitkan minat yang besar, karena dianggap bahwa, jika keadaan relaksasi yang mendalam tercapai, kesehatan dan kesejahteraan umum seseorang dapat ditingkatkan.

Laju kehidupan yang cepat yang dihadapi masyarakat sekarang membuat banyak orang agak sulit untuk mengatur tingkat stres, sehingga meditasi dapat menjadi sekutu yang hebat untuk mencapai stabilitas mental.

Manfaat meditasi:

  • Kesadaran tubuh: melalui meditasi Anda dapat belajar mendengarkan kebutuhan tubuh, menemukan dan memahami ritme, kecerdasan, dan ingatannya.
  • Pengurangan stres dan kecemasan: secara langsung dan positif mempengaruhi materi abu-abu otak, yang memiliki fungsi mengendalikan emosi.
  • Hindari depresi: meditasi dimulai dengan relaksasi fisik, yang membantu mereka yang mengalami depresi untuk merasa lebih baik tetapi juga membantu untuk membangunkan pikiran dan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah atau kecemasan.
  • Meningkatkan daya ingat: keseimbangan mental adalah kunci untuk menjaga ingatan tetap utuh. Hal ini juga mempengaruhi konsentrasi.
  • Meningkatkan kualitas tidur: banyak orang mengalami kesulitan tidur, yang terkait erat dengan kecemasan. Jadi, bermeditasi membantu menenangkan pikiran dan memperoleh kejelasan dan kontrol yang lebih besar atas reaksi dan respons melalui istirahat yang tepat.
  • Kesejahteraan fisik: tidak semua manfaat meditasi bersifat mental, meditasi juga dapat meredakan kondisi lain seperti migrain atau sakit kronis, menurut beberapa penelitian.

Tips untuk belajar bermeditasi
Dianjurkan untuk memulai latihan secara bertahap dan Anda bahkan dapat menghadiri pusat meditasi khusus atau kelas yang dipimpin oleh instruktur terlatih.

Namun, Anda juga bisa berlatih sendiri dengan mengikuti tips dari Mayo Clinic ini:

  • Bernapaslah dalam-dalam: ini adalah teknik paling dasar untuk pemula. Ini terdiri dari mengarahkan perhatian pada napas, berkonsentrasi pada bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas. Ambil napas dalam-dalam, perlahan dan, jika ada gangguan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut.
  • Mengamati tubuh: ini adalah tentang mengarahkan semua perhatian ke bagian tubuh yang berbeda, yaitu sensasi tubuh, apakah itu rasa sakit, ketegangan atau relaksasi. Anda dapat menggabungkan teknik pertama dengan yang satu ini dan membayangkan relaksasi yang dihirup ke berbagai bagian tubuh.
  • Mengulang mantra: mencoba memusatkan perhatian Anda padanya membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan pikiran yang muncul dalam pikiran Anda untuk mencapai keadaan ketenangan.
  • Berjalan dan meditasi: Untuk menggunakan metode ini, Anda harus memperlambat saat berjalan untuk fokus pada setiap gerakan kaki dan kaki, tidak hanya fokus pada tujuan tertentu. Akan sangat membantu untuk mengulang kata kerja seperti “naikkan”, “pindahkan”, dan “turunkan” saat mengangkat kaki, menggerakkan kaki ke depan, dan menurunkan kaki ke tanah. Anda harus memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, atau cium di sekitar Anda.
  • Baca dan renungkan: Membaca puisi atau teks juga bermanfaat dan merenungkan maknanya dengan tenang. Demikian juga, musik yang dianggap santai atau menginspirasi juga bisa menjadi alat yang baik.

Kunci utama bermeditasi dengan benar
Ahli Mayo Clinic menunjukkan berbagai trik yang bisa sangat berguna saat bermeditasi. Yang paling umum adalah:

  • Fokus dan perhatian. Itu bisa pada objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan napas.
  • Pernapasan santai. Ambil napas dalam-dalam, bahkan bernapas untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengurangi penggunaan otot-otot di bahu, leher, dan dada bagian atas.
  • Cari tempat yang tenang. Seorang pemula harus menghindari gangguan seperti ponsel, televisi atau radio.
  • Ambil posisi yang nyaman. Anda dapat berlatih duduk, berbaring atau bahkan berjalan, Anda hanya perlu menemukan posisi yang paling nyaman bagi Anda.
  • Memiliki sikap terbuka. Anda harus membiarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa menghakiminya.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

Sering Salah, Begini Cara Meditasi yang Tepat

5 Tips Meningkatkan Konsentrasi, Salah Satunya Meditasi

Source: Mundo DeportivoMayoclinic

RELATED STORIES

Berikut 5 Tanda untuk Mengenali Tahi Lalat yang Mencurigakan dan Mengarah pada Kanker Kulit

Berikut 5 Tanda untuk Mengenali Tahi Lalat yang Mencurigakan dan Mengarah pada Kanker Kulit

Tahi lalat muncul karena suatu alasan: paparan sinar matahari. Meskipun ada juga tanda lahir, dan beberapa bahkan dianggap sebagai tanda keluarga, itu tidak membebaskan kita dari perawatan yang hati-hati karena ini, seperti yang muncul dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan kanker kulit.

Mitos atau Fakta, Biji Cabai Dapat Menyebabkan Penyakit Usus Buntu

Mitos atau Fakta, Biji Cabai Dapat Menyebabkan Penyakit Usus Buntu

Berikut ini uraian terkait informasi biji cabai dapat menyebabkan usus buntu sebenarnya mitos atau fakta.

Langkah-langkah Mudah dan Sederhana dalam Merawat Vagina saat Cuaca Panas

Langkah-langkah Mudah dan Sederhana dalam Merawat Vagina saat Cuaca Panas

Boots Pharmacist Bina Mehta mengatakan sariawan - infeksi jamur - cenderung tumbuh dalam kondisi hangat dan lembab dan berkembang jika keseimbangan bakteri berubah.

5 Manfaat Coklat Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Cokelat hitam sarat akan nutrisi yang dapat berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Terbuat dari biji pohon kakao, ini adalah salah satu sumber antioksidan terbaik yang bisa didapatkan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Press Conference PBPI

Other Sports

Kirim 6 Wakil ke FIP Rise Manila 2024, PBPI Yakin Tembus Semifinal

Keenam atlet padel yang akan berlaga dalam FIP Rise Manila pekan depan di Filipina sebelumnya sudah tampil pada PON Aceh-Sumut 2024.

Nizar Galang | 08 Nov, 04:32

Didier Deschamps tak panggil Kylian Mbappe ke skuad Timnas Prancis. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Didier Deschamps Kembali Tak Panggil Kylian Mbappe ke Skuad Timnas Prancis

Didier Deschamps tak memanggil Kylian Mbappe dalam persiapan Prancis untuk laga UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 03:53

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Load More Articles