5 Gerakan yang Bisa Redakan Lower Back Pain atau Sakit Punggung

Bagaskara Setyana AP

Editor:

  • Sakit punggung menjadi salah satu permasalahan yang banyak dialami oleh anak muda saat ini.
  • Rasa sakit di punggung disebabkan oleh berbagai macam faktor, tetapi salah satunya adalah duduk terlalu lama. 
  • Ada beberapa gerakan yang bisa meredakan rasa sakit di punggung. 

SKOR.id - Berikut ini adalah lima gerakan yang bsisa meredakan sakit punggung. 

Rasa sakit atau nyeri di tulang belakang saat ini bisa dibilang tidak mengenal usia. 

Tak hanya orang tua, tetapi orang-orang yang masih berusia muda juga banyak yang mengeluhkan hal tersebut. 

Hal itu terjadi karena banyaknya orang-orang yang mulai ketergantungan terhadap gawai, seperti handphone, laptop, sampai komputer.

Gawai-gawai tersebut membuat seseorang cenderung duduk lebih lama dan tidak melakukan aktivitas lainnya.

Padahal, duduk terlalu lama, apalagi dalam posisi yang salah dapat menyebabkan sakit punggung. 

Meskipun memang pada tahap yang sudah parah, sakit punggung harus ditangani oleh dokter, tetapi sebenarnya ada gerakan-gerakan yang sebenarnya bisa meredakan sakit punggung. 

Dilansir dari alodokter, berikut adalah gerakan-gerakan yang bisa meredakan sakit punggung: 

a. Pose Cat-Cow

Pose cat-cow sebenarnya adalah gerakan pemanasan pada saat yoga. Pose ini disebut bisa melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan juga membuat tulang belakang fleksibel. 

Cara melakukannya adalah: 

1. Letakan telapak tangan dan lutut di lantai mirip seperti saat sedang merangkak. 

2. Pastikan tangan sejajar lurus untuk menopang badan.

3. Buka lutut sejajar dengan pinggul dan tekan ujung jari kaki ke lantai.

4. Setelah itu tekuk punggung ke atas seperti kucing dan tahan selama 5-10 detik sambil tarik nafas.

5. Kemudian keluarkan napas. 

6. Setelah itu tekuk tubuh ke bawah seperti sapi selama 5-10 detik dan ambil nafas kemudian keluarkan. 

7. Lakukan sebanyak 10 kali.

b. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog sebenarnya adalah gerakan yang membuat tubuh berbentuk seperti segitiga. 

Jadi pose ini dilakukan supaya tubuh bisa direnggangkan. 

Caranya adalah: 

1. Lakukan pose merangkak seperti pose cat-cow. 

2. Kemudian perlahan-lahan angkat bokong ke atas sampai tangan sejajar lurus dengan punggung dan kaki juga sejajar lurus hingga posisinya membuat tubuh seperti segitiga atau huruf v terbalik.

3. Tahan selama kurang lebih 60 detik dan ulangi beberapa kali.

c. Pose Extended Triangle

Pose extended triangle bermanfaat untuk meregangkan otot pinggul, pangkal paha, sampai tulang belakang. 

Pose ini juga biasa digynajan untuk memperbaiki postur tubuh bagian atas agar tidak membungkuk. 

Caranya adalah: 

1. Berdiri tegak dan buka kaki selebar mungkin dimana salah satu kaki mengarah ke samping dan kaki lainnya mengarah ke depan. 

2. Rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu.

3. Jangkau jari kaki dengan menggunakan salah satu tangan. Namun, pastikan kedua tangan tetap lurus. Sedangkan tangan lainnya di arahkan ke atas saat tangan yang lain menjangkau jari kaki.

4. Tahan posisi selama 5 tarikan napas, dan ulangi beberapa kali. 

d. Sphinx atau Cobra Pose

Sphinx atau cobra pose ini dilakukan untuk meregangkan tulang punggung, perut, sampai bokong. 

Cara melakukannya adalah: 

1. Ambil posisi tengkurap, seluruh badan lurus di atas matras atau lantai. 

2. Angkat bagian tubuh atas mulai dari dada hingga kepala ke atas. 

3. Gunakan tangan sebagai tumpuan untuk menopang badan bagian atas yang dinaikkan. 

4. Condongkan dada ke depan dan turunkan bahu. 

5. Posisi perut harus selalu menempel di lantai atau matras dan leher lurus tegak.

6. Tahan posisi itu selama 5-10 detik dan ulangi beberapa kali. 

e. Child's Pose

Child's pose adalah gerakan yang bisa meregangkan tulang belakang, punggung, paha, pergelangan kaki.

Cara melakukannya adalah: 

1. Ambil posisi duduk dengan posisi kaki menekuk di bawah. 

2. Angkat tangan lurus ke atas. 

3. Tekuk badan ke arah bawah dan tangan tetap mengarah lurus ke atas. 

4. Pastikan tangan menyentuh lantai dan posisi kaki tetap sama. 

5. Tahan posisi itu selama 5-10 detik dan ulangi beberapa kali. 

Artikel Bugar Lainnya

Perlu Diketahui, 5 Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan

Sepuluh Frasa yang Dapat Menandai Karakter Pasangan yang Toksik

 

Source: Alodokter

RELATED STORIES

4 Cara Mudah untuk Membantu Anda Menjadi Morning Person

4 Cara Mudah untuk Membantu Anda Menjadi Morning Person

Sementara banyak orang masih bekerja dari rumah, meninggalkan rutinitas pagi mereka selama 20 menit ekstra di tempat tidur, para ahli mengatakan kita bisa mendapatkan keuntungan dari lebih banyak struktur untuk memulai hari dengan benar.

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Jika dikonsumsi secara tidak benar, parasetamol dapat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satu efek yang timbul adalah kasus gagal hati.

Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori

Kalkulator FROM MARS menunjukkan posisi paling banyak membakar kalori dengan menghitung jumlah menit yang dihabiskan untuk posisi seksual yang sama (dan tidak terlalu umum) dan mengalikannya dengan jumlah kalori yang dibakar dalam setiap posisi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Honor of Kings Invitational Season 3. (Level Infinite)

Esports

Global Ban Bakal Hadir di HOK Invitational Season 3

Honor of Kings Invitational S3 akan dimulai pada 21 Februari 2025 dan berakhir pada 1 Maret di Manila, Filipina.

Gangga Basudewa | 22 Jan, 07:47

Laga Arsenal vs Dinamo Zagreb di Liga Champions 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Arsenal vs Dinamo Zagreb di Liga Champions 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Arsenal vs Dinamo Zagreb di Liga Champions 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 22 Jan, 02:45

Laga AC Milan vs Girona di Liga Champions 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming AC Milan vs Girona di Liga Champions 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming AC Milan vs Girona pada matchday 7 Liga Champions 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 22 Jan, 01:49

Liga Champions 2024-2025 menggunakan format baru. (Hendy Andika/Skor.id)

World

Hasil Matchday 7 Liga Champions, Barcelona Kesulitan Kalahkan Benfica, Liverpool Masih Sempurna

Hasil matcday 7 Liga Champions yang digelar Rabu (22/1/2025) dini hari WIB, Barcelona tekuk Benfica, Liverpool jaga kesempurnaan.

Pradipta Indra Kumara | 22 Jan, 00:35

Liga Nusantara 2024-2025 atau Liga 3 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Rekap Hasil Liga Nusantara 2024-2025: Persekabpas Lolos 6 Besar, Waanal Brothers Mengintai

Tiga pertandingan pekan ke-13 Grup B Liga Nusantara 2024-2025 telah rampung pada Selasa (21/1/2025).

Teguh Kurniawan | 21 Jan, 19:54

Karakter animasi Aryna Sabalenka memiliki kemiripan dengan pakaian Nike-nya, tetapi tidak dengan rambutnya. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Rambut Jadi Pirang, Aryna Sabalenka ‘Protes’ Animasinya di Australian Open

Rambut Aryna Sabalenka yang berwarna coklat menjadi pirang di versi animasi AO Animated Tennis Australia.

Tri Cahyo Nugroho | 21 Jan, 16:59

Sepatu khas petenis wanita AS, Coco Gauff, New Balance Coco CG2, terinspirasi sepatu bola basket, olahraga kegemaran ayahnya. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Hobi Ayah Menginspirasi Sepatu Khas Kedua Coco Gauff

Terinspirasi dari olahraga pilihan ayah Gauff, yaitu bola basket, sneaker khusus Gauff tetap menjadi yang pertama di pasar tenis.

Tri Cahyo Nugroho | 21 Jan, 16:53

Ducati Desmosedici GP25 milik Tim Ducati Lenovo ini akan digeber Marc Marquez di MotoGP 2025. (Jovi Arnanda/Skor.id)

MotoGP

Lebih Bertenaga, Lebih Ringan, Ini Rahasia Ducati Desmosedici GP25

Skor.id coba paparkan detail dan data teknis Ducati Desmosedici GP25, prototipe baru Francesco Bagnaia dan Marc Marquez untuk Kejuaraan Dunia MotoGP 2025.

Tri Cahyo Nugroho | 21 Jan, 16:34

alfredo vera - madura

Liga 1

Alfredo Vera Resmi Jadi Pelatih Ketiga Madura United di Liga 1 2024-2025

Madura United memperkenalkan pelatih baru untuk mengarungi sisa musim Liga 1 2024-2025, sosoknya familier.

Teguh Kurniawan | 21 Jan, 15:11

Timnas putri Indonesia.

Timnas Indonesia

Timnas Putri Indonesia Ikut Kompetisi Universitas di Jepang pada Februari 2025

Timnas putri Indonesia juga akan menjalani agenda FIFA Matchday di Arab Saudi sebelum ke Jepang, Februari 2025.

Taufani Rahmanda | 21 Jan, 14:46

Load More Articles