Latihan Terbaik untuk Memperkuat Lutut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Lutut adalah anggota tubuh yang dibuat untuk menahan tekanan.
  • Sendi sinoval ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri dan menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.
  • Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meski sangat kuat, juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.

SKOR.id - Lutut dibuat untuk menahan sejumlah besar tekanan.

Sendi sinovial ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri sedangkan untuk setiap 4 kilo yang menambah berat lutut, mereka menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.

Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meskipun sangat kuat, mereka juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.

Seiring bertambahnya usia dan berat badan meningkat, nyeri lutut biasa terjadi, yang bisa bersifat sporadis atau kronis.

Mereka dapat dirasakan saat berjalan, berlari, bangkit dari kursi, mematahkan kekakuan sendi setelah berjam-jam tanpa bergerak atau melakukan latihan seperti jongkok.

Tapi penyakit ini adalah sesuatu yang dapat dihindari atau, minimal, ditunda selama mungkin dengan mempertahankan berat badan yang sesuai dan melakukan beberapa latihan yang secara khusus mempengaruhi sendi.

Mengurang Sakit
Gym biasanya menjadi salah satu tempat di mana lutut paling sering mengalami kerusakan dalam prosesnya.

Maka itu sangat penting untuk memantau teknik latihan dan beban yang diilakukan sehingga sendi-sendi itu menderita sesedikit mungkin.

Untuk menghangatkan mereka dan akhirnya memiliki lutut besi yang tidak menyerah pada ancaman apa pun, hanya ada satu latihan. Dan, ini semua tentang backward sled drag - menarik beban dengan berjalan mundur - yang cukup bagus untuk melindungi lutut Anda.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Ben Patrick (@kneesovertoesguy)

Ini adalah latihan yang berdampak sangat kecil pada persendian, membuat aliran darah meningkat banyak di area tersebut dan meningkatkan detak jantung.

Intinya: lutut Anda akan terasa terbakar karena upaya saat menjadi lebih kuat.

Untuk dapat melakukan latihan ini Anda akan membutuhkan gym sled. Memang tidak semua pusat kebugaran memilikinya, jadi Anda bisa menggunakan katrol atau menggunakan pasangan gym Anda dan handuk.

Dengan peralatan yang disiapkan, beban tadi harus diikat ke harness. Hal sama untuk katrol, sementara untuk pasangan akan memegang setiap ujung handuk, yang harus berjongkok setinggi lutut Anda.

Ketika semuanya sudah siap, Anda harus mulai menariknya sambil berjalan mundur.

Bukan hanya berjalan mundur
Pada pandangan pertama itu adalah latihan tanpa terlalu banyak komplikasi.

Namun, Anda harus menyadari beberapa variabel yang akan membuat latihan lebih atau kurang menuntut. Maksud dari jalan mundur ini adalah untuk menemukan kecepatan yang tepat untuk memperhatikan konsentrasi otot di paha depan, paha belakang, dan betis setelah beberapa putaran.

Di sisi lain, itu tidak boleh hanya dianggap sebagai latihan dengan sejumlah pengulangan yang harus dicapai.

Dalam hal ini, Anda harus melakukannya selama lima menit berturut-turut secara bertahap.

Ini dimulai dengan mudah dan meningkatkan kecepatan, panjang langkah dan berat beban.

Ketiga faktor inilah yang secara langsung akan mempengaruhi latihan, meskipun harus diperhatikan juga bahwa bahan lantai juga berperan.

Yang ideal untuk latihan ini adalah melakukannya tiga kali seminggu selama lima menit.

Pada salah satu kesempatan ini akan berfungsi sebagai pemanasan sebelum sesi kaki. Dua kali tarik mundur ini dilakukan, itu akan menggantikan beberapa menit berlari atau bersepeda untuk pemanasan dan mulai berkeringat sebelum latihan.***

Berita Bugar Lainnya:

Mitos Atau Fakta, Lompat Tali Dapat Mempengaruhi Kesehatan Lutut

Deretan Olahraga yang Cocok bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut

11 Anjuran dan Larangan bagi Penderita Nyeri Lutut

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Studi Baru Mengungkap Gangguan Tidur Mungkin Terkait dengan Parkinson

Studi Baru Mengungkap Gangguan Tidur Mungkin Terkait dengan Parkinson

Penelitian yang dipimpin oleh Parkinson's Progression Markers Initiative, didanai oleh The Michael J. Fox Foundation, bekerja keras untuk menemukan hubungan nyata antara Parkinson dan gangguan perilaku tidur REM, atau RBD.

Sepuluh Frasa yang Dapat Menandai Karakter Pasangan yang Toksik

Sepuluh Frasa yang Dapat Menandai Karakter Pasangan yang Toksik

Hubungan beracun adalah hubungan di mana salah satu atau kedua belah pihak mengalami perasaan seperti penderitaan

Dennis Hopper: Diagnosis Kanker Prostat Terlambat, Cara Mengenali Penyakit Itu

Dennis Hopper adalah aktor kelas berat Hollywood, tampil di lebih dari 100 film selama lima dekade. Ironisnya, kematiannya di usia 74 akibat kanker prostat adalah pengingat yang cukup menakutkan tentang betapa pentingnya memeriksakan diri lebih awal.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:14

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 22 Nov, 03:13

Trio MSN di dalam game eFootball. (Konami)

Esports

eFootball Bawa Kembali Trio MSN di Event Terbarunya

Kembalinya MSN salah satu dari sekian banyak cara eFootball merayakan ulang tahun ke-125 Barcelona.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 01:32

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:39

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:38

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:36

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Survival Stage Hari Kedua

Voin Donkey membuka asa bagi tim Indonesia lolos ke babak Last Chance.

Gangga Basudewa | 21 Nov, 21:22

awc 2024

Timnas Indonesia

ASEAN Women's Cup 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN Women's Cup 2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 21 Nov, 20:41

Load More Articles