5 Langkah Rekomendasi Kendall Jenner untuk Atasi Serangan Kecemasan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kendall Jenner pertama kali mengalami serangan kecemasan saat masih kecil dan muncul lagi saat beranjak dewasa.
  • Bintang reality TV dari klan Kardashian itu belajar menemukan cara untuk mengatasi kondisinya itu.
  • Dan, kekasih Devin Booker ini membagikan metodenya itu kepada semua orang.

SKOR.id - Kendall Jenner tidak asing dengan serangan kecemasan yang melumpuhkan.

Model dan bintang reality TV, 26, itu telah belajar untuk mengatasi kondisi tersebut dengan menggunakan teknik seperti latihan pernapasan untuk rutinitas sehari-harinya.

Memposting ke Instagram pada hari Senin, Kendall membagikan video pendek taman yang damai, di mana fitur air yang menetes dapat didengar.

Dia kemudian membuka diri kepada para penggemarnya dengan keterangan yang panjang, dimulai: “Selamat hari Senin kalian semua!"

“Kecemasan saya - terutama kecemasan sosial - telah mencapai level 100 akhir-akhir ini. Saya telah datang ke tempat di mana saya tidak merasa buruk tentang hal itu.”

Alumni Keeping Up with the Kardashians (KUWTK) itu melanjutkan: “Saya menyukai ruang dan waktu saya sendiri. Saya menemukan cara untuk membantu saya memulai hari saya dengan pola pikir yang lebih tenang dan lebih positif."

“Karena itu, saya hanya ingin menyebarkan getaran yang baik.”

Kekasih bintang NBA, Devin Booker itu kemudian membuat daftar beberapa kegiatan yang akan dia lakukan pagi itu untuk membantu kesehatan mentalnya, dan memberi tahu penggemar untuk "cobalah".

Kendall - satu dari empat saudara perempuan di klan Kardashian-Jenner - mengaku ia harus mencari cara untuk mengelola kecemasannya seperti jutaan orang lain di seluruh dunia.

Dia telah bicara terbuka tentang pertempurannya dengan kondisi tersebut, yang pertama kali terlihat ketika dia masih kecil dan muncul kembali sebagai orang dewasa.

Dalam sebuah wawancara pada 2018 untuk Harper's Bazaar, Kendall mengatakan kecemasannya "melemahkan" dan menyebabkan "serangan panik penuh" di malam hari dan sleep paralysis atau dalam bahasa Indonesia dikenal sebagai 'ketindihan".

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Kendall (@kendalljenner)

Sang model bahkan pernah mengalami serangan panik dalam salah satu scene KUWTK.

Berikut ini adalah 5 langkah yang direkomendasikan oleh Kendall Jenner:

1. Hindari ponsel
Sangat mudah untuk meraih ponsel Anda di pagi hari.

Kendall mengatakan bahwa dia lebih dulu melakukan "10 tarikan napas/hembuskan napas dalam-dalam bahkan sebelum menyentuh ponsel saya".

Menggulir, memeriksa email atau pesan segera setelah Anda bangun dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan bahkan sebelum hari dimulai.

Para ahli juga mengatakan itu mungkin alasan Anda merasa sangat lelah di pagi hari, karena Anda memaksa diri untuk melihat layar dan cahaya buatan sebelum siang hari.

2. Jurnal
Selanjutnya, Kendall “pergi ke halaman saya dan membuat jurnal”.

Menulis jurnal hanyalah tindakan menuliskan pikiran, perasaan, dan gagasan.

Ini bermanfaat karena sejumlah alasan; menempatkan pemikiran balap Anda di atas kertas dapat membantu Anda memvisualisasikannya dengan lebih jelas.

Menulis tentang suatu peristiwa, atau perasaan yang tidak dapat Anda ubah, juga dapat membantu untuk meninggalkan hal-hal di atas kertas dan melanjutkan.

Satu studi menemukan bahwa orang dengan kondisi medis dan kecemasan yang membuat jurnal selama 12 minggu, mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan lebih sedikit gejala depresi setelah satu bulan.

3. Ungkapkan rasa terima kasih
Kendall kemudian “mengucapkan terima kasih atas semua berkah yang saya berikan” dan “menuliskan semua hal yang saya nantikan hari ini/bulan ini”.

Gratitude journal adalah praktik sederhana di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Ini mungkin sekecil teks dukungan dari seseorang teman atau makanan lezat yang Anda makan.

Psikolog telah menunjukkan bahwa mereka yang telah menuangkan peristiwa dan pikiran positif, telah meningkatkan kesejahteraan pribadi.

Itu tidak akan mengubah hidup atau mengobati depresi atau kecemasan klinis. Namun hal itu tentu bisa melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik dalam hidup.

4. Sinar matahari
Kendall memastikan untuk menyisihkan waktu untuk "menikmati matahari" dari taman yang tampak tenang.

Bukan rahasia lagi bahwa mendapatkan sinar matahari membuat Anda akan merasa lebih baik, dan itu juga terbukti dalam sains.

Studi menunjukkan bahwa kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan serotonin - "hormon bahagia" - turun.

Itu sebabnya beberapa orang menderita depresi di musim dingin atau yang biasanya dikenal sebagai gangguan afektif musiman atau SAD.

Matahari juga penting untuk membantu tubuh memproduksi cukup vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kekebalan.

Dan paparan sinar matahari di pagi hari membantu menjaga jam tubuh Anda tetap pada jalurnya, yang pada gilirannya akan meningkatkan rutinitas tidur Anda.

Pastikan Anda memakai SPF - tabir surya!

5. Melatih pernapasan
Sebagai penutup, Kendall bernapas lebih dalam dan minum teh.

Pernapasan membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan mudah dilakukan.

Sehari-hari, banyak orang bernapas dengan dangkal, yang berarti paru-paru mereka tidak terisi penuh.

Bernapas dalam-dalam yang berasal dari perut mendorong pertukaran oksigen penuh di paru-paru, yang dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, kata Harvard Health.

Mereka yang menggunakan latihan pernapasan setiap hari, atau setidaknya secara rutin, melihat manfaat paling besar.

Ada banyak latihan pernapasan online, beberapa dengan narasi terpandu.

Untuk memulai, coba metode ini di situs web NHS sambil duduk atau berbaring dengan nyaman:

  • Biarkan napas Anda mengalir sedalam mungkin ke perut Anda, tanpa memaksanya.
  • Cobalah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
  • Tarik napas dengan lembut dan teratur. Beberapa orang merasa terbantu untuk menghitung dengan mantap dari 1 sampai 5. Anda mungkin tidak dapat mencapai 5 pada awalnya.
  • Kemudian, tanpa berhenti atau menahan napas, biarkan mengalir dengan lembut, hitung dari 1 hingga 5 lagi, jika Anda merasa ini berguna.
  • Terus lakukan ini selama 3 hingga 5 menit.

Berita Bugar Lainnya:

Lizzo Berjuang Atasi Depresi dan Kecemasan Seiring Popularitas Terus Meroket

Putri Aktris Kim Basinger Berbagi Foto usai Alami Serangan Kecemasan setelah Minum Kopi

5 Makanan yang Bisa Bantu Meringankan Gangguan Kecemasan

Source: The Sunhellosehat.com

RELATED STORIES

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Chris Beasley dari perusahaan asuransi rumah Smart Cover berbagi cara mengatur lemari es dengan benar agar makanan tahan lama.

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan? Bagi banyak orang mereka serupa, tetapi pada kenyataannya, mereka sama sekali tidak sama.

Hipertensi: Berapa Kali Jantung Kita Berdetak per Tahun

Hipertensi: Berapa Kali Jantung Kita Berdetak per Tahun

Menurut populasi umum, satu dari tiga orang menderita hipertensi, yang jelas-jelas merupakan risiko kesehatan yang paling utama bagi Anda.

Arnold Schwarzenegger Bagikan Satu Aturan Sederhana untuk Atasi Stres

Arnold Schwarzenegger Bagikan Satu Aturan Sederhana untuk Atasi Stres

Aktor Arnold Schwarzenegger menjelaskan bagaimana dia menangani beban kerja yang sibuk di buletinnya.

Para Ahli Jelaskan Mitos dan Kesalahpahaman Umum tentang Hemofilia

Para Ahli Jelaskan Mitos dan Kesalahpahaman Umum tentang Hemofilia

Hemofilia adalah penyakit langka dan sering disalahpahami. Banyak orang hanya tahu bahwa itu adalah kelainan darah, dan setelah itu, banyak mitos dan informasi yang salah.

Studi: Manusia Dirancang untuk Bersandar ke Sisi Kanan saat Berciuman di Seluruh Dunia

Studi: Manusia Dirancang untuk Bersandar ke Sisi Kanan saat Berciuman di Seluruh Dunia

Sebuah studi baru dari tim psikolog dan ahli saraf internasional memperlihatkan bahwa manusia telah terprogram untuk lebih condong ke sisi kanan ketika mencium pasangan.

Apa Itu Slugging, Tren Perawatan Kulit terbaru di TikTok?

Sederhananya, slugging adalah praktik mengoleskan lapisan oklusif berat, seperti petroleum jelly, pada wajah pada malam hari sebelum tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Valentino Rossi (1), Jorge Lorenzo (2), Marc Marquez (3), Maverick Vinales (4), dan Jorge Martin (5), semua terinspirasi karakter superhero dalam film. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Banyak Bintang MotoGP Terinspirasi Karakter Superhero Film

Mulai Valentino Rossi hingga Jorge Martin, sejumlah pembalap MotoGP terinspirasi karakter-karakter pahlawan super dari komik atau film untuk merayakan kemenangan.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 18:44

Warna dasar hitam dipilih oleh Starcow Paris dan Kappa untuk koleksi jersey yang baru saja mereka rilis. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kerja Sama Starcow Paris dan Kappa untuk Jersey Kolaboratif

Starcow Paris dan Kappa merilis koleksi model jersey dalam jumlah terbatas.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:56

Aktris Sydney Sweeney menghabiskan satu hari di lintasan balap bersama juara NASCAR Cup Series 2023 Ryan Blaney. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Sydney Sweeney Sulit Lupakan Sensasi di Atas Mobil NASCAR

Aktris seksi Hollywood Sydney Sweeney terkesan dengan kehidupan cepat di lintasan balap mobil NASCAR.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Nov, 16:45

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

Load More Articles