5 Langkah Rekomendasi Kendall Jenner untuk Atasi Serangan Kecemasan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kendall Jenner pertama kali mengalami serangan kecemasan saat masih kecil dan muncul lagi saat beranjak dewasa.
  • Bintang reality TV dari klan Kardashian itu belajar menemukan cara untuk mengatasi kondisinya itu.
  • Dan, kekasih Devin Booker ini membagikan metodenya itu kepada semua orang.

SKOR.id - Kendall Jenner tidak asing dengan serangan kecemasan yang melumpuhkan.

Model dan bintang reality TV, 26, itu telah belajar untuk mengatasi kondisi tersebut dengan menggunakan teknik seperti latihan pernapasan untuk rutinitas sehari-harinya.

Memposting ke Instagram pada hari Senin, Kendall membagikan video pendek taman yang damai, di mana fitur air yang menetes dapat didengar.

Dia kemudian membuka diri kepada para penggemarnya dengan keterangan yang panjang, dimulai: “Selamat hari Senin kalian semua!"

“Kecemasan saya - terutama kecemasan sosial - telah mencapai level 100 akhir-akhir ini. Saya telah datang ke tempat di mana saya tidak merasa buruk tentang hal itu.”

Alumni Keeping Up with the Kardashians (KUWTK) itu melanjutkan: “Saya menyukai ruang dan waktu saya sendiri. Saya menemukan cara untuk membantu saya memulai hari saya dengan pola pikir yang lebih tenang dan lebih positif."

“Karena itu, saya hanya ingin menyebarkan getaran yang baik.”

Kekasih bintang NBA, Devin Booker itu kemudian membuat daftar beberapa kegiatan yang akan dia lakukan pagi itu untuk membantu kesehatan mentalnya, dan memberi tahu penggemar untuk "cobalah".

Kendall - satu dari empat saudara perempuan di klan Kardashian-Jenner - mengaku ia harus mencari cara untuk mengelola kecemasannya seperti jutaan orang lain di seluruh dunia.

Dia telah bicara terbuka tentang pertempurannya dengan kondisi tersebut, yang pertama kali terlihat ketika dia masih kecil dan muncul kembali sebagai orang dewasa.

Dalam sebuah wawancara pada 2018 untuk Harper's Bazaar, Kendall mengatakan kecemasannya "melemahkan" dan menyebabkan "serangan panik penuh" di malam hari dan sleep paralysis atau dalam bahasa Indonesia dikenal sebagai 'ketindihan".

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Kendall (@kendalljenner)

Sang model bahkan pernah mengalami serangan panik dalam salah satu scene KUWTK.

Berikut ini adalah 5 langkah yang direkomendasikan oleh Kendall Jenner:

1. Hindari ponsel
Sangat mudah untuk meraih ponsel Anda di pagi hari.

Kendall mengatakan bahwa dia lebih dulu melakukan "10 tarikan napas/hembuskan napas dalam-dalam bahkan sebelum menyentuh ponsel saya".

Menggulir, memeriksa email atau pesan segera setelah Anda bangun dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan bahkan sebelum hari dimulai.

Para ahli juga mengatakan itu mungkin alasan Anda merasa sangat lelah di pagi hari, karena Anda memaksa diri untuk melihat layar dan cahaya buatan sebelum siang hari.

2. Jurnal
Selanjutnya, Kendall “pergi ke halaman saya dan membuat jurnal”.

Menulis jurnal hanyalah tindakan menuliskan pikiran, perasaan, dan gagasan.

Ini bermanfaat karena sejumlah alasan; menempatkan pemikiran balap Anda di atas kertas dapat membantu Anda memvisualisasikannya dengan lebih jelas.

Menulis tentang suatu peristiwa, atau perasaan yang tidak dapat Anda ubah, juga dapat membantu untuk meninggalkan hal-hal di atas kertas dan melanjutkan.

Satu studi menemukan bahwa orang dengan kondisi medis dan kecemasan yang membuat jurnal selama 12 minggu, mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan lebih sedikit gejala depresi setelah satu bulan.

3. Ungkapkan rasa terima kasih
Kendall kemudian “mengucapkan terima kasih atas semua berkah yang saya berikan” dan “menuliskan semua hal yang saya nantikan hari ini/bulan ini”.

Gratitude journal adalah praktik sederhana di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Ini mungkin sekecil teks dukungan dari seseorang teman atau makanan lezat yang Anda makan.

Psikolog telah menunjukkan bahwa mereka yang telah menuangkan peristiwa dan pikiran positif, telah meningkatkan kesejahteraan pribadi.

Itu tidak akan mengubah hidup atau mengobati depresi atau kecemasan klinis. Namun hal itu tentu bisa melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik dalam hidup.

4. Sinar matahari
Kendall memastikan untuk menyisihkan waktu untuk "menikmati matahari" dari taman yang tampak tenang.

Bukan rahasia lagi bahwa mendapatkan sinar matahari membuat Anda akan merasa lebih baik, dan itu juga terbukti dalam sains.

Studi menunjukkan bahwa kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan serotonin - "hormon bahagia" - turun.

Itu sebabnya beberapa orang menderita depresi di musim dingin atau yang biasanya dikenal sebagai gangguan afektif musiman atau SAD.

Matahari juga penting untuk membantu tubuh memproduksi cukup vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kekebalan.

Dan paparan sinar matahari di pagi hari membantu menjaga jam tubuh Anda tetap pada jalurnya, yang pada gilirannya akan meningkatkan rutinitas tidur Anda.

Pastikan Anda memakai SPF - tabir surya!

5. Melatih pernapasan
Sebagai penutup, Kendall bernapas lebih dalam dan minum teh.

Pernapasan membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan mudah dilakukan.

Sehari-hari, banyak orang bernapas dengan dangkal, yang berarti paru-paru mereka tidak terisi penuh.

Bernapas dalam-dalam yang berasal dari perut mendorong pertukaran oksigen penuh di paru-paru, yang dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, kata Harvard Health.

Mereka yang menggunakan latihan pernapasan setiap hari, atau setidaknya secara rutin, melihat manfaat paling besar.

Ada banyak latihan pernapasan online, beberapa dengan narasi terpandu.

Untuk memulai, coba metode ini di situs web NHS sambil duduk atau berbaring dengan nyaman:

  • Biarkan napas Anda mengalir sedalam mungkin ke perut Anda, tanpa memaksanya.
  • Cobalah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
  • Tarik napas dengan lembut dan teratur. Beberapa orang merasa terbantu untuk menghitung dengan mantap dari 1 sampai 5. Anda mungkin tidak dapat mencapai 5 pada awalnya.
  • Kemudian, tanpa berhenti atau menahan napas, biarkan mengalir dengan lembut, hitung dari 1 hingga 5 lagi, jika Anda merasa ini berguna.
  • Terus lakukan ini selama 3 hingga 5 menit.

Berita Bugar Lainnya:

Lizzo Berjuang Atasi Depresi dan Kecemasan Seiring Popularitas Terus Meroket

Putri Aktris Kim Basinger Berbagi Foto usai Alami Serangan Kecemasan setelah Minum Kopi

5 Makanan yang Bisa Bantu Meringankan Gangguan Kecemasan

Source: The Sunhellosehat.com

RELATED STORIES

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Chris Beasley dari perusahaan asuransi rumah Smart Cover berbagi cara mengatur lemari es dengan benar agar makanan tahan lama.

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan? Bagi banyak orang mereka serupa, tetapi pada kenyataannya, mereka sama sekali tidak sama.

Hipertensi: Berapa Kali Jantung Kita Berdetak per Tahun

Hipertensi: Berapa Kali Jantung Kita Berdetak per Tahun

Menurut populasi umum, satu dari tiga orang menderita hipertensi, yang jelas-jelas merupakan risiko kesehatan yang paling utama bagi Anda.

Arnold Schwarzenegger Bagikan Satu Aturan Sederhana untuk Atasi Stres

Arnold Schwarzenegger Bagikan Satu Aturan Sederhana untuk Atasi Stres

Aktor Arnold Schwarzenegger menjelaskan bagaimana dia menangani beban kerja yang sibuk di buletinnya.

Para Ahli Jelaskan Mitos dan Kesalahpahaman Umum tentang Hemofilia

Para Ahli Jelaskan Mitos dan Kesalahpahaman Umum tentang Hemofilia

Hemofilia adalah penyakit langka dan sering disalahpahami. Banyak orang hanya tahu bahwa itu adalah kelainan darah, dan setelah itu, banyak mitos dan informasi yang salah.

Studi: Manusia Dirancang untuk Bersandar ke Sisi Kanan saat Berciuman di Seluruh Dunia

Studi: Manusia Dirancang untuk Bersandar ke Sisi Kanan saat Berciuman di Seluruh Dunia

Sebuah studi baru dari tim psikolog dan ahli saraf internasional memperlihatkan bahwa manusia telah terprogram untuk lebih condong ke sisi kanan ketika mencium pasangan.

Apa Itu Slugging, Tren Perawatan Kulit terbaru di TikTok?

Sederhananya, slugging adalah praktik mengoleskan lapisan oklusif berat, seperti petroleum jelly, pada wajah pada malam hari sebelum tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles