• COVID-19 telah membuat semua orang hidup dalam segala macam tantangan.
• Sebuah penelitian menyebutkan banyak orang dewasa sekarang berjuang menghadapi ketakutan keluar rumah dan bahkan naik kendaraan umum.
• Seorang psikolog menawarkan tips untuk menenangkan diri dari rasa takut. 

SKOR.id - Lupakan FOMO - singkatan dari Fear of Missing Out: sebanyak 72 persen orang dewasa sekarang berjuang menghadapi Fear of Going Out (FOGO).

FOMO merupakan sebuah perasaan atau persepsi bahwa orang lain lebih bersenang-senang, menjalani kehidupan yang lebih baik, ataupun memiliki pengalaman yang lebih baik dibanding Anda. 

Sementara itu, FOGO adalah perasaan ketika Anda takut keluar (rumah) meskipun aman.

Sebuah penelitian terhadap 2.000 orang dewasa menemukan lebih dari seperempat (27%), yang telah mengalami sindrom takut keluar rumah ini, mengklaim itu memiliki dampak 'signifikan' pada kehidupan mereka.

Lebih dari dua pertiga (67%) merasa ketakutan telah menahan mereka untuk bersosialisasi dan 60% lainnya akan mencoba menghindari transportasi umum sebagai akibat dari ketakutan mereka.

Setidaknya, 68% orang dewasa percaya mereka telah mengalami lebih banyak kekhawatiran tentang keluar rumah sejak pandemi, dengan setengah lebih khawatir tentang pergi keluar dengan pembatasan COVID sekarang sepenuhnya telah dicabut.

Hampir enam dari 10 (58%) merasa lebih khawatir sekarang orang tidak lagi harus mengisolasi diri setelah tes positif dan 54% merasa tidak nyaman dengan kurangnya masker.

Akibatnya, 44% sering perlu mengambil beberapa saat untuk menenangkan dirinya sebelum meninggalkan rumah dan 47% melatih perhatian untuk meredakan kegugupan mereka.

Hampir sepertiga (29%) juga menemukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu mengatasi keragu-raguan, sedangkan 36% suka membuat rencana yang sangat jelas meskipun hanya sekedar jalan-jalan.

Namun, hampir 78% mengaku bahwa mereka hanya akan mencoba untuk memasang 'wajah berani' untuk menutupi kekhawatiran yang mereka rasakan tentang menjelajah.

Survei, yang dilakukan oleh aplikasi super mobilitas FREE NOW, itu mengungkapkan bahwa dibutuhkan rata-rata hampir lima bulan sebelum seseorang merasa nyaman bersosialisasi seperti yang mereka lakukan sebelum pandemi.

Tetapi 57% 'bertekad' untuk melakukan lebih banyak upaya untuk mengatasi kecemasan ini.

Hampir seperlima (18%) akan memilih bepergian dengan taksi ke tujuan mereka, bukan pada transportasi umum, untuk menenangkan diri.

Psikolog Chartered Dr Meg Arroll mengatakan: “Hidup begitu menantang selama dua tahun terakhir, dan sekarang pembatasan COVID-19 telah sepenuhnya dilonggarkan, dan dunia terbuka lagi, kita semua bersiap-siap untuk melangkah keluar." 

"Tetapi karena kita mengalami periode ketidakpastian dan kecemasan yang begitu luas, tidak mengherankan bahwa masih ada rasa tidak nyaman untuk keluar - atau FOGO, rasa takut untuk keluar." 

"Namun, ada banyak strategi yang bisa kita semua gunakan untuk menenangkan pikiran cemas ini, menghilangkan stres dan sekali lagi menikmati kehidupan sosial." 

"Cobalah tiga langkah sederhana ini untuk membuat Anda tetap tenang dalam perjalanan Anda. Ini semua dapat dengan mudah diselesaikan di belakang taksi atau di moda transportasi lain, apakah Anda punya waktu lima menit sampai kedatangan atau perjalanan yang lebih lama di depan."

1. Istirahat dan cerna
Rilekskan pikiran dan tubuh dengan membuat Anda nyaman berada di dalam kendaraan, letakkan kedua kaki rata di lantai dan sandarkan punggung Anda ke kursi.

Dengan satu tangan di dada dan satu lagi di perut, fokuslah untuk mengatur pernapasan melalui tarikan napas dalam-dalam selama tiga detik melalui hidung dan kemudian, keluarkan dari mulut Anda.

2. Metode tiga-lima
Menggunakan tiga indra Anda - penglihatan, suara, dan sentuhan - kenali lima elemen yang berbeda di sekeliling Anda. Misalnya, lima hal apa yang Anda lihat (di dalam atau di luar mobil), lima hal apa yang Anda dengar, dan lima tekstur apa yang dapat Anda rasakan.

Perhatikan baik-baik lingkungan Anda, tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukannya, dan perhatikan betapa Anda merasa lebih tenang setelahnya.

3. Proyeksi diri
Bayangkan diri Anda di tempat tujuan Anda. Membayangkan skenario realitas Anda yang akan segera terjadi dapat membantu Anda mempersiapkan diri secara kognitif. Buatlah sendiri naskah untuk interaksi sosial Anda dan mulailah melihat bagaimana Anda akan terlibat dengan orang lain begitu Anda tiba di tempat tujuan.

Akui kecemasan Anda tetapi dorong mereka ke bagian belakang pikiran Anda, dengan fokus pada citra mental positif Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Lekas Move On, Ini Penjelasan Ilmiah tentang Sindrom Patah Hati dan Efek Buruknya

Cara Membantu Anak Mengatasi Takut Gelap

Merasa Cemas? Cobalah Latihan 5 Panca Indra