Enam Kesalahan Buang Air Kecil yang Mungkin Anda Lakukan sebagai Wanita

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Ada cara yang benar dan salah saat buang air kecil bagi seorang wanita.
  • Jika tidak dilakukan dengan benar, ada risiko terkena infeksi saluran kemih yang tidak menyenangkan, bahkan bisa mengancam jiwa.
  • Seorang ahli terkemuka di bidang uroginekologi menjelaskan efek dari cara yang salah.  

SKOR.id - Percaya atau tidak, ada cara yang benar dan salah untuk mengosongkan kandung kemih Anda.

Masalahnya, jika tidak dilakukan dengan benar dan yang terbaik, ada risiko terkena infeksi yang tidak menyenangkan - beberapa di antaranya dapat mengancam jiwa.

The Sun mencoba berbicara dengan Prof Stergios Stelios Doumouchtsis, seorang konsultan ahli kandungan dan ginekologi dan ahli terkemuka di bidang uroginekologi.

Dia mengatakan bahwa anatomi wanita membuat wanita lebih rentan terhadap masalah di area kewanitaan dikarenakan beberapa alasan.

Pertama, uretra mereka (saluran yang dilalui urine) lebih pendek, sehingga memudahkan kuman untuk naik.

“Juga memiliki uretra yang lebih pendek, dari sudut pandang biomekanik, memiliki dampak besar pada kontinensia," kata sang profesor.

"Jika seorang wanita memiliki infeksi saluran kemih atau inkontinensia urine, dibandingkan dengan pria, dia mungkin mengalami lebih banyak kecelakaan."

Yang kedua, Prof Stergios mengatakan kepada The Sun: “Perjalanan hidup wanita dikaitkan dengan banyak perubahan di area yang terkait dengan hormon dan momen reproduksi, seperti kehamilan, persalinan, pascakelahiran, dan menopause.”

Ini, selain faktor penuaan, juga dapat menyebabkan gangguan dasar panggul, di antaranya prolaps, yang dapat memengaruhi fungsi saluran kemih bagian bawah.

Semua yang mengatakan, penting bagi wanita untuk memperhatikan kebiasaan buang air kecil mereka, untuk mencegah gangguan dan memastikan mereka dirawat dengan cepat ketika itu terjadi.

1. Mengusap dari belakang ke depan
Prof Stergios berkata: “Penting untuk menghindari menyeka dari arah belakang ke depan."

“Ada flora bakteri yang kaya di sekitar anus dan daerah perianal, vagina, labia, dan saluran genital. Menyeka dapat memindahkan bakteri dari satu area ke area lain.”

Menyeka dari belakang ke depan itu dapat memindahkan kotoran dan bakteri dari saluran belakang ke depan, di mana lubang uretra berada.

Karena itu cara cepat untuk mengundang infeksi saluran kemih, yang dapat menyebabkan rasa terbakar ketika buang air kecil, nyeri, dan dorongan terus-menerus untuk menggunakan toilet. Perlu pengobatan dengan antibiotik.

2. Menyeka terlalu banyak
“Menyeka terkadang dapat menyebabkan iritasi pada kulit yang sangat sensitif,” kata Prof Stergios, menjelaskan.

“Kadang-kadang ketika Anda mengelap, sisa-sisa tisu toilet tertinggal di sana, yang kurang higienis dan dapat menyebabkan iritasi dan berpotensi infeksi, apalagi jika sisa-sisa ini tinggal di sana selama berjam-jam."

“Terlebih jika menggunakan kertas berkualitas buruk atau menyeka secara berlebihan.”

Maka, tetaplah sederhana dan gunakan hanya beberapa lembar tisu untuk menyeka dengan lembut (bukan dari belakang ke depan!).

3. Mengatur waktu untuk buang air kecil
Cobalah untuk tidak membiasakan pergi ke toilet "berjaga-jaga" atau mengatur waktu kunjungan ke toilet - kecuali jika Anda telah diberitahu oleh spesialis.

Disebut "kemih preventif", Prof Stergios mengatakan ini mungkin umum dalam pekerjaan tertentu.

Sebagai seorang guru, misalnya, Anda mungkin pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap harinya (sebelum setiap kelas), bahkan jika Anda tidak membutuhkannya, untuk menghindari keinginan untuk buang air kecil di dalam kelas.

Prof Stergios memperingatkan: “Kandung kemih mungkin terbiasa tidak menyimpan cukup urine."

Kandung kemih biasanya menyimpan setidaknya 450-500ml. Tetapi jika Anda pergi ke toilet setiap setengah jam, atau setiap jamnya, kandung kemih digunakan untuk menyimpan volume yang lebih kecil yang bisa menjadi 200ml atau kurang.

“Peran kandung kemih sebagai reservoir, sebagai organ penyimpanan, bisa dikompromikan. Kemudian kandung kemih akan meminta Anda untuk pergi setiap jam bahkan jika Anda tidak mau.”

Prof Stergios mengatakan tidak ada salahnya menahan kencing Anda sampai Anda benar-benar harus pergi melakukannya.

Itu tidak menyebabkan infeksi saluran kemih, seperti yang mungkin diklaim oleh beberapa orang, jika tidak, kondisi ini akan lebih sering terjadi pada orang-orang dengan profesi seperti perawat dan profesional perawatan kesehatan lainnya yang bekerja dalam shift dan tidak selalu dapat beristirahat secara teratur.

“Pengosongan preventif dapat diterima sebagai jenis praktik tidak langsung,” kata Stergios.

Pergi untuk buang air kecil sebelum perjalanan kereta api yang panjang ataupun sebelum menonton film, misalnya, dapat diterima.

“Tetapi melakukannya secara teratur sebagai kebiasaan bukanlah kebiasaan yang baik.”

Terkadang kebiasaan berkemih dikaitkan dengan stres atau kecemasan, dan bukan hanya masalah kandung kemih secara langsung.

4. Menunggu Waktu yang tepat
Meskipun Anda tidak harus melakukan perjalanan toilet yang teratur dan rutin, Anda juga tidak perlu menahan air seni sampai Anda buang air kecil.

Prof Stergios berkata untuk pergi ke toilet ketika "kandung kemih Anda sudah penuh dengan nyaman dan memberi Anda keinginan yang kuat".

Menjelaskan proses pengisian kandung kemih, dia berkata: “Sinyal pertama adalah sensasi pertama pengisian kandung kemih."

“Yang kedua adalah keinginan pertama, ketika Anda mulai 'berpikir' untuk pergi ke toilet." 

“Kemudian Anda memiliki keinginan yang kuat, ketika Anda ingin menyela apa yang sedang Anda lakukan, seperti menjeda film."

“Kemudian Anda mungkin mengalami 'urgensi', ketika Anda merasa bahwa kecelakaan akan segera terjadi atau Anda harus lari."

“Anda tidak perlu mencapai tahap itu, untuk mengalami urgensi, karena itu bisa jadi sensasi yang tidak menyenangkan.”

5. Minum terlalu banyak air
Prof Stergios menyarankan minum segalon air tidaklah perlu, terlepas dari klaim itu akan membantu Anda mendapatkan peningkatan kesehatan.

Dia berkata: “Biasanya di negara ini, 1,5 hingga 2,5 liter sehari itu baik. Jelas jika Anda melakukan banyak olahraga atau hari itu panas, minum lebih banyak baik-baik saja."

“Saya melihat banyak wanita membawa botol atau tangki air, minum sekitar enam atau tujuh liter sehari, percaya bahwa 'baik bagi Anda' untuk kelebihan cairan."

“Kelebihan cairan tidak akan membantu kandung kemih karena dapat menyebabkan poliuria, yang berarti produksi urine terlalu banyak."

"Ini tidak mungkin menyebabkan masalah kesehatan, tetapi akan menghasilkan lebih banyak kunjungan ke toilet."

Dia mengatakan rata-rata jumlah perjalanan toilet dalam satu hari adalah enam sampai delapan kali, dengan satu sampai dua kali perjalanan di malam hari.

6. Tidak mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya
Anda mungkin tidak menyadari bahwa kandung kemih Anda gagal mengosongkan dengan benar setiap kali Anda menggunakan toilet.

“Mungkin ada penyebab yang mendasari disfungsi berkemih,” kata Prof Stergios.

“Jika kandung kemih tidak mengosongkan dengan benar, itu dapat menyebabkan stasis urine (juga dikenal sebagai retensi urine) dan mengakibatkan infeksi atau batu kandung kemih."

“Karena infeksi dapat mengakibatkan sepsis, atau infeksi ginjal, jika Anda memiliki gejala pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, perlu diperiksa oleh spesialis.”

Gejalanya termasuk aliran urine yang lambat, aliran terputus-putus, buang air kecil ganda atau ganda secara berurutan dan perlu waktu beberapa saat untuk mulai buang air kecil.

“Sensasi pengosongan yang tidak komplet adalah perasaan kandung kemih penuh, bahkan setelah Anda ke toilet,” kata Prof Stergios. “Anda mungkin juga akan mengalami kembung di atas area panggul.”

Anda mungkin duduk dua, tiga atau bahkan empat kali kencing di toilet untuk merasakan bahwa Anda telah mengosongkan kandung kemih.

"Itu bisa terjadi sesekali, tetapi jika itu terjadi setiap kali, mungkin ada penyebabnya."

Penyebabnya bisa termasuk penyumbatan, seperti prolaps kandung kemih atau rahim atau jaringan parut di uretra.***

Berita Bugar Lainnya:

Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih bagi Pria dan Wanita

Source: The Sun

RELATED STORIES

Tingkatkan Hasrat Seksual dan Tunda Penuaan dengan Makanan Super Ini

Tingkatkan Hasrat Seksual dan Tunda Penuaan dengan Makanan Super Ini

Kebiasaan gaya hidup sehat seperti latihan fisik secara teratur dikombinasikan dengan makan beberapa makanan dapat bermanfaat untuk meningkatkan libido.

Ingin Bicara tentang Kesehatan Mental? Coba 4 Tips Pembuka Percakapan Ini

Ingin Bicara tentang Kesehatan Mental? Coba 4 Tips Pembuka Percakapan Ini

Artikel ini menghadirkan cara mencairkan suasana jika Anda melihat seseorang yang Anda cintai berurusan dengan masalah suasana hati/mental.

Lizzo Berjuang Atasi Depresi dan Kecemasan Seiring Popularitas Terus Meroket

Lizzo Berjuang Atasi Depresi dan Kecemasan Seiring Popularitas Terus Meroket

Lizzo bukanlah tipe orang yang akan menghindar untuk berbicara mengenai topik kehidupan yang sulit seperti standar kecantikan, kenetralan tubuh, dan kesehatan mental.

Celine Dion Alami Kejang Otot Parah Terus Menerus, Ini Penjelasan Dokter

Celine Dion Alami Kejang Otot Parah Terus Menerus, Ini Penjelasan Dokter

Penyanyi Celine Dion buat penggemar khawatir karena membatalkan konser akibat masalah fisik.

Tahukah Anda, Tatapan Mengganggu yang Tidak Diinginkan Itu Sudah Tergolong Pelecehan Seksual

Tahukah Anda, Tatapan Mengganggu yang Tidak Diinginkan Itu Sudah Tergolong Pelecehan Seksual

Walikota London dan Transport For London memperingatkan para komuter bahwa “tatapan mengganggu yang bersifat seksual adalah pelecehan seksual dan tidak dapat ditoleransi”.

10 Alasan Penting untuk Menjaga Kebersihan Pribadi

Kebersihan pribadi yang tepat berarti menjaga setiap aspek tubuh Anda, mulai dari menjaganya tetap bersih hingga berpenampilan terbaik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 23 Feb, 15:03

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putra: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Kompetisi sektor Proliga 2025 hanya akan diikuti oleh lima tim voli dan akan berlangsung pada 3 Januari–11 Mei mendatang.

Doddy Wiratama | 23 Feb, 14:46

Como 1907 menang 2-1 atas Napoli, Minggu (23/2/2025) malam WIB. (Dede Sopatal Maulad/Skor.id)

Liga Italia

Como Tekuk Napoli, Bantu Inter Milan Bertahan di Puncak Klasemen Liga Italia

Como menang 2-1 atas Napoli, Minggu (23/2/2025) malam WIB yang membuat Inter Milan bertahan di puncak klasemen Liga Italia 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 23 Feb, 14:46

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 23 Feb, 14:08

Malut United vs PSS Sleman. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Hasil Malut United vs PSS Sleman: Diego Martinez Bawa Naga Gamalama Amankan Tiga Poin

Hasil ini menjadi debut yang tidak bagus untuk pelatih anyar PSS, Pieter Huistra.

Rais Adnan | 23 Feb, 13:59

Banten International Stadium, Serang, jadi kandang baru Dewa United FC. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Dewa United FC Resmi Representasikan Banten, Ganti Nama dan Stadion Musim Depan

Dewa United FC resmi mendeklarasikan diri sebagai Banten Warriors, jadi klub representasi Banten, Minggu (23/2/2025).

Taufani Rahmanda | 23 Feb, 13:52

Hasil Pro Futsal League 2024-2025, kompetisi futsal putra kasta tertinggi di Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Rekap Hasil Pro Futsal League 2024-2025: Cosmo JNE Bangkit, Fafage Banua Juara Paruh Musim

Lima pertandingan di hari kedua pekan ketujuh Liga Futsal Indonesia kategori putra musim ini pada Minggu (23/2/2025).

Taufani Rahmanda | 23 Feb, 13:32

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putri: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Rangkaian laga sektor putri Proliga 2025 bakal bergulir pada 3 Januari–10 Mei dengan melibatkan tujuh tim di babak reguler.

Doddy Wiratama | 23 Feb, 12:28

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Feb, 12:19

Cover Piala Asia U-20 2025.

Timnas Indonesia

Piala Asia U-20 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-20 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 23 Feb, 12:03

Load More Articles