10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berlari sendirian membutuhkan komitmen dan kemauan ekstra untuk menjadikannya olahraga mingguan yang teratur.
  • Kita perlu mengubah paradigma untuk membuatnya menyenangkan.
  • Tambahkan kesenangan berlari dengan tips sederhana berikut ini.

SKOR.id - Musim panas akan segera datang tidak lama lagi dan keinginan untuk berlari di luar ruangan mungkin juga akan semakin meningkat.

Namun, motivasi seringkali tidak cukup. Berlari dan berlatih sendirian saja membutuhkan komitmen dan kemauan ekstra untuk menjadikannya aktivitas mingguan yang teratur.

Kita perlu mengubah paradigma untuk membuat olahraga lari jadi menyenangkan. Seperti semua latihan kebugaran lainnya. Tetapi, berapa lama itu akan terjadi?

Tetap bugar harus menyenangkan dan hasilnya akan terlihat, jika tidak ada motivasi akan menderita. Jadi untuk mengusir kebosanan dari rutinitas olahraga Anda, tambahkan kesenangan dengan tips sederhana berikut ini.

1. Temukan teman
Ini akan menyenangkan dan sangat meningkatkan motivasi Anda. Selain itu, menjadwalkan sesi latihan dengan seorang teman memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada rencana yang telah ditentukan sebelumnya. Tak perlu dikatakan bahwa teman dapat menjadi sumber motivasi dan dukungan yang tiada habisnya.

2. Ubah lokasi
Siapa bilang Anda harus selalu berlatih di tempat yang sama? Cobalah untuk memvariasikan tempat latihan Anda: di taman, di kebun, di rumah, di gym, ataupun di hutan. Di mana pun ada jalan yang layak adalah taman bermain Anda.

3. Dengarkan musik yang tepat
Apakah ada lagu atau genre musik yang memotivasi Anda? Apa yang Anda tunggu untuk menggunakannya dalam latihan Anda? Kecepatan yang tepat dapat mendorong Anda ke intensitas latihan yang tinggi. Foto dan video emosional, atau kutipan favorit Anda, juga dapat membantu merangsang keinginan untuk berolahraga.

4. Berolahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau segera sesudahnya
Seiring berjalannya waktu, bagian paling malas dari Anda akan mengambil alih. Jika Anda berbaring di sofa setelah bekerja, Anda memerlukan kerekan untuk bangun. Lawan rasa malas itu dengan sedikit kelicikan dan olahraga di pagi hari atau tepat setelah bekerja.

5. Persiapkan segala sesuatunya sebelum berlari
Cobalah untuk menghilangkan semua hambatan dari rencana Anda, seperti mengemas pakaian olahraga Anda malam sebelumnya atau mengemas tas olahraga sebelum berangkat ke kantor. Dengan cara ini Anda tidak akan memiliki alasan.

6. Tantang diri sendiri
Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada mencapai tujuan Anda. Dan Anda membutuhkan tantangan baru yang memotivasi Anda untuk terus berlatih. Mengapa tidak memulai rencana pelatihan baru? Apakah itu angkat besi selama 12 minggu, lari 10K, atau bersepeda 50K, yang penting adalah memulai sesuatu yang baru.

7. Lari cepat
Jika Anda tidak memiliki waktu atau keinginan untuk melakukan olahraga lagi dalam jangka panjang, lebih baik lakukan yang lebih pendek. Dengan metode ini Anda dapat merasa seperti dalam balapan sungguhan, perubahan kecepatan yang konstan dengan memilih sendiri berapa lama untuk berlari dengan kecepatan cepat. Jika Anda memutuskan keluar dan melakukan beberapa gerakan, latihan yang baik mungkin adalah lari 30-45 menit dengan sprint 30 detik setiap 2-3 menit, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk pulih setelah setiap sprint sambil tetap memompa jantung Anda.

8. Balap Tempo
Dalam kaitan memicu diri sendiri, jika Anda merasa bugar atau ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda, lari tempo (berlari dengan intensitas maksimum untuk waktu yang terbatas) adalah metode latihan yang bagus. Dapat berfungsi untuk mengaktifkan kembali ambang batas yang biasa dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

9. Repetisi
Latihan pengulangan adalah ujian yang baik untuk tingkat kebugaran secara umum dan juga untuk mengalami kecepatan balapan yang lebih cepat. Dibandingkan dengan lari tempo, Anda dapat beristirahat setelah setiap repetisi dan melakukan pemulihan cepat sebelum memulai interval baru (misalnya pemanasan 10-15 menit, 4-6 repetisi x 800m sesuai kecepatan Anda, tetapkan sebagai tujuan, 10 menit berlari berkelanjutan untuk pulih).

10. Coba medan lain
Mengubah jenis medan mempersiapkan Anda lebih baik untuk setiap jenis balapan: berlari di trek yang berbukit membuat otot Anda bekerja lebih keras di setiap kilometer dan secara optimal mempersiapkan Anda untuk balapan. Jika setelah seharian berlari menanjak Anda kembali berlari di jalanan datar, balapan akan terasa lebih mudah, sekaligus meningkatkan rasa percaya diri Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari yang Ideal

3 Manfaat Mendengarkan Musik saat Berlari

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental

Source: GQ Espana

RELATED STORIES

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Otoritas kesehatan dunia WHO mengingat obesitas merupakan faktor risiko penting untuk penyakit tidak menular seperti kardiovascular dan diabetes.

Apakah Anda Menderita Kelelahan Kerja? Ini yang Harus Anda Lakukan untuk Melawannya

Apakah Anda Menderita Kelelahan Kerja? Ini yang Harus Anda Lakukan untuk Melawannya

Kelelahan kerja bukanlah penyakit, melainkan salah jenis stres, yang gejalanya yang bisa dikaitkan dengan gangguanL seperti depresi atau kecemasan.

Jakarta Sports Week Ajak Masyarakat Jajal Beragam Olahraga Secara Gratis

Masyarakat bisa mencoba olahraga baru dalam Jakarta Sports Week, yang digelar 11-13 November, di Plaza Timur GBK.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 01:17

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Apr, 01:11

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Apr, 01:04

Liverpool hanya perlu satu poin untuk juara Liga Inggris. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liverpool Hanya Perlu 1 Poin untuk Rebut Gelar Liga Inggris 2024-2025

Liverpool kini hanya tinggal satu langkah lagi untuk mengamankan gelar Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 00:45

Pemain Inter Milan dan AC Milan, Hakan Calhanoglu (kiri) dan Christian Pulisic. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Kemenangan AC Milan atas Inter Milan di Coppa Italia

5 fakta pertandingan semifinal Coppa Italia atas Inter Milan di semifinal Coppa Italia 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Apr, 23:53

Load More Articles