Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Telur adalah makanan rendah kalori yang kaya protein dan nutrisi lainnya.
  • Penelitian menunjukkan bahwa telur meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan perasaan kenyang.
  • Menambahkan telur ke dalam sarapan merupakan salah satu hal termudah untuk dilakukan jika ingin menurunkan berat badan..

SKOR.id - Telur adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan.

Sebagai bagian dari diet seimbang, telur memberikan banyak manfaat kesehatan. Semakin banyak pula penelitian yang menunjukkan bahwa makan telur juga dapat mendukung penurunan berat badan.

Telur kaya akan protein, rendah kalori, dan dapat meningkatkan metabolisme.

Mereka kaya akan:

  • protein berkualitas tinggi
  • lemak sehat
  • banyak vitamin dan mineral penting
  • Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuatnya ramah terhadap penurunan berat badan.

Artikel ini menjelaskan mengapa telur utuh bagus untuk menurunkan berat badan.

1. Telur rendah kalori
Meskipun ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, cara paling berbasis bukti untuk mempromosikan penurunan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Telur rebus besar mengandung 78 kalori dan beberapa nutrisi penting, termasuk:

  • lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan yang mendukung penglihatan yang sehat
  • vitamin D, yang meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh
  • choline, yang meningkatkan metabolisme dan membantu perkembangan otak janin

Cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan kalori, dan menambahkan telur ke dalam makanan dapat membantu itu.

Misalnya, makan siang atau makan malam dengan dua telur rebus dan secangkir sayuran campur hanya mengandung 274 kalori.

Namun, memasak telur dengan minyak atau mentega meningkatkan kandungan kalori dan lemak secara signifikan. Satu sendok makan minyak zaitun, misalnya, mengandung 119 kalori.

2. Telur sangat mengenyangkan
Protein membantu penurunan berat badan karena sangat mengenyangkan, dan telur adalah sumber protein yang baik, dengan satu telur besar menyediakan sekitar 6 gram (g).

Asupan referensi diet untuk protein adalah 0,8 g per kilogram berat badan.

Ini berarti bahwa:

  • rata-rata pria yang tidak banyak bergerak membutuhkan 56 g protein per hari
  • rata-rata wanita yang tidak banyak bergerak membutuhkan 46 g protein per hari

Oleh karena itu, dua telur besar memenuhi lebih dari 25% dari kebutuhan protein rata-rata wanita yang tidak banyak bergerak untuk sehari itu, dan lebih dari 20% persen dari kebutuhan rata-rata pria yang tidak banyak bergerak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan kaya protein meningkatkan rasa kenyang seseorang, dan telur memiliki indeks kenyang yang tinggi.

Skala tinggi ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari dan juga mengurangi keinginan menyamil di antara waktu makan.

Sebuah studi tahun 2012, diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa protein makanan membantu mengobati obesitas dan sindrom metabolik, yang sebagian karena itu membuat orang merasa lebih kenyang.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 15%. Ini juga dapat membantu mencegah ngemil larut malam yang tidak sehat.

3. Telur dapat meningkatkan metabolisme Anda
Telur ternyata mengandung keseimbangan yang baik dari semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.

Makan makanan berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari melalui proses yang disebut efek termis makanan.

Efek termis dari makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme makanan, dan itu lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat.

Proses itu terjadi karena tubuh perlu menggunakan kalori ekstra untuk mencerna dan mengolah nutrisi dalam makanan.

Ini berarti bahwa makanan berprotein tinggi, seperti telur, dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk mendukung penurunan berat badan.

Menurut temuan sebuah studi 2014:

  • Protein meningkatkan tingkat metabolisme seseorang sebesar 15-30 persen.
  • Karbohidrat meningkatkan laju metabolisme sebesar 5-10 persen.
  • Lemak meningkatkan laju metabolisme sebanyak 3 persen.

Oleh karena itu, makan telur dan makanan berprotein tinggi lainnya dapat membantu orang membakar lebih banyak kalori daripada makan karbohidrat atau lemak.

4. Telur adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda
Makan telur untuk sarapan tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Banyak penelitian telah membandingkan efek makan telur di pagi hari versus makan sarapan lain dengan kandungan kalori yang sama.

Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan nanti.

Konsumsi sarapan berbasis telur secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Menurut sebuah penelitian yang melibatkan 156 remaja dengan obesitas, makan sarapan telur meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan siang dibandingkan dengan sarapan dengan roti kukus.

Selanjutnya, sarapan telur juga meningkatkan kadar peptida YY (PYY) dan glukagon-like peptide-1 (GLP-1), dua hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang.

Studi 2013 lainnya yang melibatkan 30 pria muda sehat membandingkan efek dari tiga jenis sarapan dalam tiga kesempatan terpisah. Yakni telur di atas roti panggang, sereal dengan susu dan roti panggang, serta croissant dengan jus jeruk.

Dibandingkan dengan dua kombinasi sarapan lain, sarapan telur menyebabkan rasa kenyang yang jauh lebih besar, lebih sedikit rasa lapar, dan keinginan makan yang lebih rendah.

Selain itu, makan telur untuk sarapan menyebabkan para pria secara otomatis makan sekitar 270–470 kalori lebih sedikit saat makan siang dan makan malam ala prasmanan, dibandingkan dengan dua sarapan lainnya.

Pengurangan asupan kalori yang mengesankan ini tidak disengaja dan tidak memerlukan perubahan lain pada diet mereka, selain makan telur untuk sarapan.

5. Telur murah dan mudah disiapkan
Memasukkan telur ke dalam diet Anda sangat mudah.

Mereka tidak mahal, tersedia secara luas, dan dapat disiapkan dalam beberapa menit.

Telur enak hampir di semua cara Anda membuatnya, tetapi telur paling sering direbus, diacak, dibuat menjadi telur dadar, atau dipanggang.

Telur dadar sarapan yang dibuat dengan beberapa telur dan beberapa sayuran membuat sarapan yang sangat baik dan cepat untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat menemukan banyak ide sarapan rendah karbohidrat, banyak di antaranya menampilkan telur, di halaman ini.

Kesimpulan:
Menambahkan telur ke dalam makanan Anda mungkin merupakan salah satu hal termudah untuk dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Mereka dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Selain itu, telur adalah sumber yang bagus dari banyak vitamin dan mineral yang biasanya kurang dalam makanan.

Makan telur, terutama untuk sarapan, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rencana makan penurunan berat badan yang sehat.***

Berita Bugar Lainnya:

Tips Gunakan Telur untuk Menjaga Kesehatan Rambut

Baik untuk Kesehatan Mata dan Otak, Inilah Berbagai Manfaat dari Telur Ikan

6 Manfaat Kuning Telur untuk Kesehatan

Source: Medical News Todayhealthline.com

RELATED STORIES

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Menyimak kiat-kiat Ratu Letizia dari Spanyol yang selalu terlihat sempurna dan dalam kondisi sangat baik dalam semua penampilan publiknya.

9 Susu Non-Dairy Terbaik untuk Pengganti Susu Sapi

Susu sapi bukan pilihan yang cocok untuk semua orang. Ada beberapa alasan yang membuat orang mencari alternatif, dan ada 9 pengganti terbaik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 01:17

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Apr, 01:11

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Apr, 01:04

Liverpool hanya perlu satu poin untuk juara Liga Inggris. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liverpool Hanya Perlu 1 Poin untuk Rebut Gelar Liga Inggris 2024-2025

Liverpool kini hanya tinggal satu langkah lagi untuk mengamankan gelar Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 00:45

Pemain Inter Milan dan AC Milan, Hakan Calhanoglu (kiri) dan Christian Pulisic. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Kemenangan AC Milan atas Inter Milan di Coppa Italia

5 fakta pertandingan semifinal Coppa Italia atas Inter Milan di semifinal Coppa Italia 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 23 Apr, 23:53

Saddil Ramdani. (Dok. Media PSSI/Grafis Hendy Andika/Skor.id)

Timnas Indonesia

Para Pemain Timnas Indonesia yang Minim Main di Luar Negeri Akan Ditampung Bhayangkara FC

Bhayangkara FC terbuka untuk para pemain Timnas Indonesia yang minim bermain di luar negeri ingin pulang ke Tanah Air.

Taufani Rahmanda | 23 Apr, 16:03

Load More Articles