Kiat Menurunkan Berat Badan: 5 Cara 'Efektif' untuk Menghilangkan Lemak Perut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Menurunkan berat badan itu sulit.
  • Tetapi, mengurangi timbunan lemak di bagian perut bahkan lebih sulit.
  • Berikut ini ada lima tips yang dapat membantu mencapai berat badan yang diinginkan. 

SKOR.id - Menurunkan berat badan secara keseluruhan itu sulit, tetapi mengurangi bobot tubuh kita dari satu area tertentu bahkan lebih sulit.

Lemak perut adalah salah satu area yang paling ingin diperbaiki oleh banyak orang.

Namun, sementara beberapa orang mencapai berat badan idealnya dengan berpegang teguh pada diet sehat dan berolahraga secara teratur, yang lainnya merasakan 'lemak perut' atau dikenal dengan sebutan 'belly fat' sama sekali tidak bergerak.

Untuk melihat hasilnya, ada beberapa area yang perlu Anda perhatikan.

1. Tidur yang cukup
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecemasan, sakit kepala, sulit tidur dan banyak lagi.

Jika Anda dapat mengelola hormon stres - kortisol, maka Anda sedang dalam perjalanan yang benar untuk menurunkan berat badan.

Salah satu faktor penting adalah cukup tidur - atau memprioritaskan delapan jam istirahat setiap malam dan dengan begitu, Anda memulai hari dengan perasaan segar.

Sebuah studi oleh Universitas Columbia, Amerika Serikat, menemukan bahwa ketika orang kurang tidur, mereka makan hampir 300 kalori lebih banyak dalam sehari daripada ketika mereka memiliki istirahat malam yang cukup.

Diperkirakan hal ini bisa terjadi karena efek kurang tidur merangsang produksi hormon lapar, ghrelin, sekaligus menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

2. Kurangi asupan gula
Semua orang menyukai satu atau dua biskuit, tetapi lemak perut sebagian besar terkait dengan gula.

Zana Morris, penulis The High Fat Diet: How to lose 10lb in 14 days, menjelaskan: "Gula itu menyebabkan pelepasan insulin, yang pada gilirannya dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di sekitar bagian tengah."

Gula juga sangat adiktif, dengan banyak menemukan kebutuhan untuk mengkonsumsinya setiap hari.

Jadi apa solusinya? Zana berkata: "Mengurangi asupan gula dan makanan yang cepat terurai menjadi gula (misalnya buah/roti/pasta/anggur), akan mengurangi dan menstabilkan kadar insulin serta membantu tubuh Anda mencari lemak untuk bahan bakar."

3. Latihan fisik
Sementara penurunan berat badan terutama merupakan hasil dari diet, olahraga memainkan peran penting dalam membentuk sosok Anda.

Diet kalori terkontrol serta berolahraga secara teratur adalah "cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh".

“Untuk dorongan pembakaran lemak terbaik, kombinasi latihan aerobik dan penguatan jauh lebih efektif,” kata ahli diet Helen Bond.

Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berenang, dan kelas kelompok meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama dan setelah latihan.

Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban ataupun menggunakan berat badan di sisi lain, dapat meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya membantu metabolisme.

Otot yang lebih besar dapat melihat lebih banyak kalori yang terbakar, bahkan pada saat beristirahat.

Disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga 150 menit dalam seminggu, dengan dua sesi latihan kekuatan.

4. Tingkatkan asupan serat
Serat adalah nutrisi yang bagi banyak orang dewasa Inggris tidak mendapat cukup asupan.

NHS menjelaskan bagaimana serat dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit - yang dapat membantu mengatasi kembung.

Serat juga telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.

NHS mengatakan: "Memilih makanan dengan serat juga membuat kita akan merasa lebih kenyang."

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan memilih gandum utuh atau alternatif gandum utuh untuk sereal, roti, dan pasta.

Buah dan sayuran juga tinggi serat, seperti kacang-kacangan, lentil dan pulses.

5. Hati-hati dengan snack dan alkohol
Snacking - atau bahasa kerennya ngemil - adalah sesuatu yang ingin diberantas orang dari menu diet mereka untuk menurunkan berat badan.

Camilan aneh di sana-sini berarti penambahan jenis kalori lain yang dikonsumsi setiap hari.

Para ahli menyarankan untuk memilih makanan ringan dengan bijak karena “camilan sehat seperti biskuit rendah lemak, sereal batangan, yoghurt, sereal, dan lain-lain, mungkin tampak seperti pilihan yang baik, tetapi tidak semua diciptakan sama”.

Dalam hal alkohol - mereka menyediakan kalori cair - dan ketika mixer ditambahkan, jumlah kalori yang dikonsumsi bisa meroket.

Alkohol juga dapat menyebabkan konsumsi makanan yang tidak sehat, kurangnya energi untuk berolahraga dan tidur yang terpengaruh.***

Berita Bugar Lainnya:

Peringatan bagi Penderita Diabetes: 5 Makanan Tinggi Lemak yang Perlu Dihindari

7 Makanan Pembakar Lemak Perut, dari Apel hingga Tomat

Source: Express.co.uk

RELATED STORIES

Studi: Hampir Separuh dari Perokok Mengaku Menyembunyikan Kebiasaan Itu dari Orang Tercinta

Studi: Hampir Separuh dari Perokok Mengaku Menyembunyikan Kebiasaan Itu dari Orang Tercinta

Hampir tiga perempat perokok telah mencoba berhenti di masa lalu, tetapi merasa itu terlalu sulit. Iklan 'Berhenti Merokok' tidak ada efek.

Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penelitian menunjukkan telur meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan perasaan kenyang. meredam keinginan ngemil.

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Menyimak kiat-kiat Ratu Letizia dari Spanyol yang selalu terlihat sempurna dan dalam kondisi sangat baik dalam semua penampilan publiknya.

9 Susu Non-Dairy Terbaik untuk Pengganti Susu Sapi

Susu sapi bukan pilihan yang cocok untuk semua orang. Ada beberapa alasan yang membuat orang mencari alternatif, dan ada 9 pengganti terbaik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

PSM Makassar vs Bali United di awal pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSM vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Jelang awal pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) malam, PSM Makassat tak bisa menang tetapi Bali United lebih parah.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 11:57

Dewa United FC vs Malut United di pembuka pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Malut United di Liga 1 2024-2025

Jelang pembuka pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) sore, Dewa United FC yang baru bangkit diuji laju kencang Malut United.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 10:34

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Load More Articles