- Kolesterol adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Namun, zat ini akan berbahaya jika jumlahnya melebihi batas normal.
- Kadar kolesterol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
SKOR.id - Setidaknya ada lima cara yang dapat diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati dan berfungsi untuk memproduksi sel-sel sehat dan sejumlah hormon.
Selain dihasilkan melalui hati, kolesterol juga dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi.
Kolesterol menjadi berbahaya jika kadarnya melebihi batas normal yang mana itu dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Dilansir dari laman Mejor Con Salud, ada beberapa cara yang perlu diterapkan dalam rangka menurunkan kolesterol dalam tubuh:
1. Jangan Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Makanan yang mengandung lemak trans di antaranya adalah mentega putih, produk roti seperti muffin, dan makanan cepat saji.
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans akan meningkatkan lemak jahat atau yang disebut low-density lipoprotein (LDL).
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Jika pada poin sebelumnya ada larangan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung lemak jahat, kini Anda disarankan untuk makan makanan yang mengandung lemak sehat.
Lemak sehat atau high-density lipoprotein (HDL) dapat ditemukan dalam minyak zaitun, beragam kacang-kacangan, dan buah alpukat.
3. Perbanyak Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat juga merupakan salah satu usaha dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan serat hampir bisa ditemukan di setiap jenis buah seperti pir dan juga gandum.
4. Perbanyak Omega-3
Sejumlah penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 risiko terkena penyakit kardiovaskularnya lebih rendah.
Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan salmon dan juga berbagai macam kacang.
5. Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat selalu termasuk dalam cara-cara pencegahan atau penyembuhan berbagai penyakit, termasuk menurunkan kolesterol.
Pola hidup sehat di sini dapat dijabarkan menjadi tiga kegiatan, yakni rutin berolahraga, menghindari rokok, dan menghindari alkohol.
Selain lima cara di atas, mengonsumsi suplemen yang disarankan oleh dokter juga bisa diterapkan dalam menurunkan kadar kolesterol.
Ansu Fati Cedera, Xavi Hernandez Kehilangan 11 Pemain Barcelona https://t.co/lX5Rymwv9R— SKOR.id (@skorindonesia) November 6, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Mengenal Definisi dan Gejala Gangguan Tidur Narkolepsi
Belum Berhasil dalam Percintaan, 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
