4 Tips Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Fleksibilitas tubuh sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.
  • Dengan melakukan peregangan di bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam aktivitas.
  • Berikut tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh tetap bagus.

SKOR.id - Fleksibilitas atau kemampuan gerak menjadi aspek penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Fleksibilitas semakin penting dan menjadi perhatian seiring dengan bertambahnya usia.

Bagi Skorer, penting pula mengetahui aspek ini dan bisa berbagi dengan orang-orang yang Anda kasihi yang lebih tua di sekitar keluarga Anda.

Mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi fleksibilitas sangat penting, karena fleksibilitas akan menjaga kualitas hidup yang baik.

Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di tempat tidur atau duduk, otot Anda tetap pada posisi dan dalam kondisi yang sama.

Dalam situasi tersebut (tanpa gerakan atau aktivias), otot Anda tidak terstimulasi.

Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat dikelompokkan dalam peregangan dalam olahraga.

Karena itu, sangat penting untuk selalu melakukan peregangan baik setelah atau sebelum olahraga. Ketika melakukan peregangan, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda telah selesai.

Meski demikian, dalam sudut pandang usia, ada latihan fisik untuk menjaga fleksibilitas agar tetap baik. Kita semua tahu bahwa penuaan benar-benar tidak dapat dihindari.

Seiring bertambahnya usia, otot Anda digantikan oleh lemak, yang memengaruhi kemampuan fisik Anda. Jadi, jelas bahwa penuaan sangat mempengaruhi fleksibilitas dan itu hal yang alamiah.

Tapi, meskipun Anda tidak dapat menghentikan penuaan, Anda dapat berusaha meningkatkan fleksibilitas Anda sejak Anda masih muda dan terus melakukan latihan khusus untuk orangtua Anda.

Salah satu alasan mengapa usia cenderung sangat mempengaruhi fleksibilitas, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jika otot Anda berubah menjadi lemak dan Anda tidak bergerak di atasnya, penurunan fleksibilitas akan jauh lebih terasa.

Berikut ini adalah tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh Anda dengan cara peregangan dan dapat dilakukan satu kali dalam sehari:

1. Peregangan Zona Anterior

Anterior adalah bagian depan dari struktur tubuh manusia. Untuk bagian kaki contohnya, anterior salah satunya adalah paha depan, sedangkan paha belakang disebut dengan posterior.

Dalam struktur bagian otot manusia pula, paha depan adalah kelompok otot terbesar di tubuh manusia. Kemampuan untuk meregangkan otot-otot ini adalah cara penting untuk meningkatkan fleksibilitas.

Salah satu cara meregangkan otot-otot ini adalah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah (tengkurap) dengan kedua kaki lurus mengikuti. Lalu, raih ujung kaki dengan tandan dan tekuk ke arah posterior.

Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik. Setelah selesai, perlahan-lahan turunkan kaki kembali dan ulangi pada kaki Anda yang lain untuk jumlah waktu yang sama.

2. Peregangan Zona Posterior

Untuk benar-benar meningkatkan fleksibilitas Anda di area bagian tubuh tertentu, penting untuk memastikan bahwa kedua bagian (anterior dan posterior) sama-sama mendapatkan peregangan.

Karena itu pula, setelah anterior, pastikan Anga juga melakukan peregangan di posterior. Caranya adalah, duduklah di lantai dan regangkan kedua kaki di depan dengan sedikit terpisah.

Lalu, raihlah dengan masing-masing tangan hingga menyentuh ujung jari kaki secara bergantian. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik.

Bisa juga dengan teknik satu kaki lainnya dilipat sedangkan satu lain diregangkan secara bergantian.

3. Peregangan Punggung

Untuk meningkatkan fleksibilitas, Skorer tidak bisa melupakan pentingnya Punggung yang sehat.

Daerah punggung hingga pinggang, menjadi bagian yang paling terkena dampak ketika Anda tidak banyak beraktivitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebaliknya, bagian punggung hingga pinggang juga paling banyak menjadi tumpuan karena aktivitas atau latihan fisik yang berlebihan.

Untuk meningkatkan dan memperbaiki area tubuh ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda secara teratur meregangkan zona ini. Ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh rebah menghadap ke sisi atas.

Setelah Anda berbaring dengan wajah menghadap ke atas, bawa satu kaki ke depan hingga menyentuh perut atau dada dengan cara ditekuk.

Kemudian, letakkan kedua tangan di sekitar lutut dan gunakan kekuatan Anda untuk membawa lutut ke arah dada. Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik.

Setelah selesai, perlahan turunkan kaki kembali ke tanah. Lanjutkan dengan gerakan yang sama di sisi lain.

4. Peregangan Pinggang

Selain kaki dan punggung, penting juga untuk meningkatkan kelenturan pada otot-otot batang tubuh. Untuk ini, ada latihan umum yang mudah dan memberikan hasil yang bagus.

Pertama, berbaringlah di tanah dengan wajah menghadap ke atas. Pastikan telapak kedua kaki menapak kuat di tanah.

Setelah kaki Anda telah ada di posisi tersebut, posisikan lengan Anda di samping tubuh untuk menopang diri Anda sendiri.

Dari sana, perlahan angkat pinggul Anda ke udara dan pertahankan. Posisi ini memungkinkan peregangan dalam semua otot punggung, serta leher dan bahu.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya:

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

Source: Fit People.com

RELATED STORIES

Mengenal KedoDoRun, Komunitas Dokter yang Doyan Lari

Mengenal KedoDoRun, Komunitas Dokter yang Doyan Lari

KedoDoRun menjadi komunitas lari yang diisi banyak dokter dan telah aktif sejak 2014.

5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

Berikut ini merupakan lima contoh makanan yang dapat meningkatkan mood seseorang.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir melakukan pertemuan dengan kiper Inter Milan, Emil Audero, 13 April 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id).

National

Erick Thohir Ungkap Kans Naturalisasi Emil Audero

Erick Thohir mengakui sudah lebih dari satu kali bertemu dengan Emil Audero.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:29

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Barito Putera vs Persita Tangerang di Liga 1 2024-2025

Pertandingan Barito Putera vs Persita Tangerang akan digelar di Stadion Sultan Agung, Bantul pada Sabtu (23/11/2024).

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 16:21

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Load More Articles