SKOR.id – Saat ini di Indonesia memang dalam masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. Namun, suhu udara masih saja terasa sangat tinggi di sejumlah daerah. Jadi, tidak ada waktu selain saat ini untuk mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi diri Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada angka pasti berapa gelas air yang harus Anda minum dalam sehari (mengingat ukuran tubuh manusia berbeda dan pola makan serta tingkat aktivitas fisik berbeda-beda), ada satu hal yang pasti, yakni Anda perlu minum lebih banyak air saat menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh karena keringat.&nbsp;Itu berarti mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi tubuh Anda saat cuaca panas menjadi kunci untuk mengantisipasi suhu yang tinggi.Ketahui Pentingnya untuk Tetap Terhidrasi dalam Suhu TinggiSeperti banyak hal baik dalam hidup, cuaca panas paling baik adalah saat bisa dinikmati dalam ukuran sedang. Namun faktanya, terlalu banyak terpapar panas meningkatkan risiko penyakit akibat panas seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas.Namun meskipun Anda hanya bersantai di atas selimut di taman atau berjalan-jalan di sekitar festival, jika Anda terkena sinar matahari, Anda perlu tetap terhidrasi untuk menghindari kondisi terkait panas lainnya, seperti edema panas (atau pembengkakan pada kulit tangan dan kaki) dan sinkop panas (atau pingsan).&nbsp;Perluasan alami pembuluh darah dalam cuaca panas pada akhirnya menyebabkan darah menggenang di ekstremitas Anda (berkat gravitasi). Terakhir, penurunan volume darah yang dipicu oleh cairan yang hilang karena keringat membuat jantung lebih sulit mempertahankan tekanan darah, menyebabkan Anda merasa pusing atau mual dan akhirnya pingsan.Anda dapat menghindari insiden di atas dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama petualangan apa pun di cuaca panas. Sekali lagi, tidak ada jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang, tetapi jika berkeringat di luar ruangan, Anda dapat meminum segelas air setiap 20 menit agar aman. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.Namun, sangat mudah untuk lupa waktu jika Anda bersenang-senang di bawah sinar matahari sehingga akhirnya hampir terserang penyakit panas. Saat itulah penting untuk fokus pada rehidrasi dengan cepat.Berikut cara-cara terbaik untuk melakukan rehidrasi dengan cepat jika Anda berada di ambang kepanasan:1. Masuk ke Tempat yang Lebih Sejuk atau TeduhPilihan terbaik Anda adalah mencari bangunan ber-AC. Namun jika bangunan tersebut tidak dapat diakses, di bawah payung atau bangunan bergaya cabana di pantai atau taman akan menjadi pilihan yang lebih baik dibanding lokasi mana pun.&nbsp;Hal ini memungkinkan Anda untuk sedikit mendinginkan diri, yang dapat membantu mengurangi tekanan panas pada tubuh dan memperlambat dehidrasi.&nbsp;Jika Anda merasakan tekanan di jari tangan atau kaki (atau cincin Anda terasa lebih kencang daripada biasanya), cobalah berbaring di tempat paling sejuk yang bisa Anda temukan, angkat tangan dan kaki Anda, lalu goyangkan untuk mengurangi pembengkakan.&nbsp;Bila merasa akan pingsan, pusing, atau mual, Anda bisa duduk atau berbaring di tanah (sekali lagi, idealnya di tempat yang teduh), dan angkat kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda.2. Beri Tahu Seseorang bahwa Anda Merasa DehidrasiBerada di ambang penyakit panas apa pun bukanlah sesuatu yang harus Anda atasi sendirian. Itu karena beberapa kondisi panas dapat membuat Anda merasa tidak tenang secara mental dan lemah secara fisik.&nbsp;Dengan memberi tahu teman yang bersama Anda atau menelepon orang di sekitar, Anda akan mendapatkan seseorang yang dapat mengawasi Anda dan turun tangan untuk membantu jika keadaan menjadi buruk dan Anda memerlukan perhatian medis.3. Minumlah Air yang Cukup dan Sesuai Keinginan Anda&nbsp;Cara terbaik untuk melakukan rehidrasi tentu saja dengan mengonsumsi banyak air. Sekali lagi, yang terbaik adalah minum air sepanjang waktu Anda berada di luar (jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kepanasan atau haus), jika sampai pada titik di mana Anda perlu melakukan rehidrasi dengan cepat, minumlah sedikit lebih sering atau lebih sedikit teguk.&nbsp;Selama rasa haus Anda masih belum terpuaskan, Anda harus terus minum, karena itu tandanya Anda masih mengalami dehidrasi. Namun, Anda sebaiknya beristirahat sejenak, setelah menenggak sekitar setengah liter sekaligus, untuk menghindari ketidaknyamanan saat mengisi perut Anda dengan cairan.&nbsp;Perlu diperhatikan juga bahwa air hangat, dingin, dan dingin semuanya berfungsi di sini. Setelah berada di dalam tubuh Anda, suhu cairan akan menjadi sama dengan suhu perut Anda dengan cepat. Jadi, pilih saja opsi apa pun yang akan membantu Anda menurunkan cairan tersebut dengan mudah.4. Minumlah Minuman Elektrolit jika Anda Sangat BerkeringatKetika berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan menyeimbangkan kadar cairan dalam sel Anda, terutama natrium (garam), tetapi juga klorida dan kalium, antara lain. Namun di sisi lain, tidak semua orang kehilangan cukup banyak mineral ini.&nbsp;Lagi pula, kebanyakan orang secara rutin mengonsumsi makanan kaya elektrolit dalam jumlah yang cukup (seperti alpukat, pisang, dan bayam) agar tetap baik-baik saja meski kehilangan cairan akibat keringat.Skenario utama saat Anda harus meneguk minuman elektrolit adalah: benar-benar basah kuyup karena berada di bawah sinar matahari, telah aktif secara fisik dan berkeringat selama lebih dari beberapa jam berturut-turut, atau menghabiskan beberapa hari berturut-turut di luar saat gelombang panas.&nbsp;Pada tingkat ini, Anda kemungkinan besar mengalami defisit elektrolit yang nyata. Membuat jeda dapat membantu tubuh Anda menyerap cairan yang Anda minum dan melakukan rehidrasi dengan lebih efektif.5. Makan Sesuatu yang Asin Sambil Minum Air Putih&nbsp;Mengatasi sebagian natrium penting yang hilang melalui keringat bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengunyah pretzel, kacang tanah, popcorn, atau keju string.Faktanya, tinjauan studi tahun 2010 yang menilai status hidrasi pada atlet profesional mencatat bahwa air putih memungkinkan pemulihan yang “efektif” seusai latihan selama Anda menggabungkannya dengan makanan asin. Selain itu, camilan ini juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.6. Makanlah Semangka, Mentimun, atau Makanan Kaya Air Lainnya&nbsp;Ada alasan mengapa semangka bisa begitu menarik di hari yang panas, yakni karena mengandung sekitar 92% air.&nbsp;Cairan apa pun yang Anda serap dari makan satu atau dua potong tentu saja berpengaruh terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan lebih cepat (dan lebih nikmat!) daripada hanya meminum air saja.&nbsp;Hal yang sama berlaku untuk makanan lain dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, melon, dan tomat, sebagai permulaan. Pasangkan salah satunya dengan topper atau saus asin (misalnya, hummus atau selai kacang), dan Anda akan mendapatkan satu-dua pukulan hidrasi-elektrolit.7. Hindari Alkohol dan KafeinRehidrasi yang baik mengharuskan Anda menghindari hal-hal yang akan membuat Anda dehidrasi juga, seperti alkohol dan kafein. Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik, mengubah cairan dalam tubuh Anda menjadi kencing lebih cepat.Itu tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi minuman beku atau es latte&nbsp;sepenuhnya di musim panas ini. Namun, jika berada di bawah sinar matahari dan merasa kepanasan, ada baiknya Anda mengesampingkan minuman beralkohol atau berkafein dan menggantinya dengan minuman lain.&nbsp;Jika Anda memilih mocktail, perhatikan saja gulanya karena dapat menarik air ke saluran pencernaan Anda sehingga menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.Mengenai minuman keras, membatasi jumlah total minuman Anda (tidak lebih dari satu atau dua kali sehari) merupakan patokan yang baik bagi kebanyakan orang dan dapat membantu Anda menjaga kejernihan mental.Perlu diingat dan diperhatikan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, dan masih merasa tidak enak badan setelah sekitar satu jam (misalnya, Anda benar-benar pusing atau kram yang tidak kunjung reda), atau tidak dapat melanjutkannya, itu mungkin berarti Anda tidak cukup cepat melakukan rehidrasi dan harus mencari pertolongan medis.&nbsp;Jika tidak, mengikuti saran di atas untuk kembali ke dasar hidrasi yang sehat akan membantu Anda menghadapi panas dengan tenang di musim panas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=tqeKgdeXgi7mQjtO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suhu panas yang dirasakan tubuh harus diantisipasi rehidrasi dengan.

Culture

Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat 

SKOR.id – Tahukah Anda bahwa bayam dan mentimun mengandung 96 persen air, diikuti tomat sebanyak 93 persen, dan semangka sebanyak 92 persen?&nbsp;Saat musim panas seperti ini, memasukkan buah-buahan dan sayuran kaya air ke dalam makanan Anda bisa sangat bermanfaat untuk tetap terhidrasi, menjaga keseimbangan elektrolit, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Seperti diketahui, dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, sakit kepala, dan komplikasi yang lebih parah jika tidak ditangani. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk berbagai fungsi fisiologis, termasuk mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, mengangkut nutrisi, dan membuang racun.&nbsp;Itu sebabnya daftar buah-buahan dan sayuran berikut ini, yang semuanya memiliki kandungan nutrisi tambahan, merupakan pilihan yang aman untuk musim ini.SemangkaSemangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 92 persen. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan, potasium, vitamin C, likopen, beta karoten, serat dan fitokimia bioaktif.&nbsp;Pun begitu, banyak yang bertanya apakah semangka aman untuk penderita diabetes. Gunakan kontrol porsi karena memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yaitu 72, yang dianggap sedang hingga tinggi.&nbsp;Namun, karena mengandung 92 persen air dan kaya akan serat, yang menunda pelepasan gula dalam aliran darah setelah makan dan membatasi asupan kalori dengan mencegah rasa lapar, semangka memiliki kandungan glikemik (GL) yang sangat rendah yaitu lima per porsi sebanyak 120 gram.&nbsp;GI adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah dan makanan dengan indeks GI rendah umumnya dianggap lebih baik bagi penderita diabetes. Sedangkan GL adalah ukuran yang memperhitungkan jumlah karbohidrat dalam suatu porsi makanan dan seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan kadar glukosa darah.&nbsp;Jadi meski GI tinggi yang membuat gula masuk ke aliran darah dengan cepat, irisan semangka sebenarnya tidak mengandung banyak gula, asalkan Anda tidak mengonsumsinya terlalu banyak.&nbsp;Hal ini menunjukkan bahwa mengonsumsi semangka dalam bentuk buah utuh adalah pilihan yang aman dan lezat bagi penderita diabetes, non-penderita diabetes, dan semua orang di antaranya.MentimunBuah adalah favorit musim panas lainnya yang dikenal karena kerenyahannya yang menyegarkan dan kandungan airnya yang tinggi, yakni sekitar 96 persen. Kandungan seratnya yang tinggi membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan mencegah lonjakan gula setelah makan.&nbsp;Ini menjadikan mentimun camilan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Mentimun bersifat anti inflamasi dan mengandung senyawa seperti potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat dengan melebarkan arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp;Serat mengatur kolesterol. Mentimun memiliki GI yang rendah sehingga cocok untuk menstabilkan kadar gula darah. Hanya ada 16 kalori dalam secangkir mentimun dengan kulitnya. Cucurbitacins dalam mentimun membantu mengatur produksi insulin dan metabolisme glikogen hati, hormon kunci dalam pengolahan gula darah.Keluarga Buah BeriBuah-buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan vitamin, antioksidan, dan air. Meskipun kandungan airnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada jenis buah beri, umumnya berkisar antara 85 persen hingga 92 persen air.&nbsp;Kombinasi air dan nutrisi dalam buah beri mendukung hidrasi, membantu perbaikan sel, dan membantu melawan stres oksidatif. Antioksidan yang ditemukan dalam buah beri, seperti vitamin C dan polifenol, berperan penting dalam mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan melindungi dari penyakit kronis.Tomat&nbsp;Makanan pokok musim panas ini memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 95 persen. Ia kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan seperti likopen, yang telah dikenal dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Memasukkan tomat segar ke dalam salad, sandwich, atau saus bisa menjadi cara yang lezat dan menghidrasi untuk menikmati makanan musim panas.Sayuran Berdaun HijauSayuran yang termasuk kategori ini di antaranya selada, bayam, dan kangkung. Tanaman ini tidak hanya padat nutrisi tetapi juga mengandung banyak air, biasanya berkisar antara 90 persen hingga 96 persen. Dikenal untuk membantu pencernaan, fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Vn3JM_rJCto?si=iToqQu1VtrN_LNta" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan tomat tidak hanya mengandung banyak air namun juga nutrisi, berbagai vitamin, dan serat. 

Latest Articles - mentimun

Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat

Buah dan Sayuran yang Buat Anda Tetap Terhidrasi dan Fit di Musim Panas