Trik yang Mampu Hilangkan Stres dalam 10 Menit

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Api lilin bisa membantu menghilangkan stres lewat metode asal India, Trataka Sadhana. (Dede Mauladi/Skor.id))
Api lilin bisa membantu menghilangkan stres lewat metode asal India, Trataka Sadhana. (Dede Mauladi/Skor.id))

SKOR.id – Selama berabad-abad, meditasi telah menjadi cara utama untuk mencapai ketenangan dan pikiran yang jernih. Namun, tidak semua orang mengenal berbagai metode yang dihadirkan oleh seni mindfulness ini. 

Salah satunya, yang mengakar dalam lansekap spiritual India, adalah Trataka Sadhana, sebuah laku yang terdiri dari memusatkan perhatian pada nyala lilin untuk mencapai ketenangan batin. 

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Information Retrieval Research mendukung kemanjuran Trataka Sadhana, menganggapnya sebagai strategi penghilang stres yang cepat. Berfokus pada satu titik, seperti nyala lilin, diketahui memiliki efek menenangkan pikiran, menghilangkan stres dan kecemasan.

Titik Bergerak untuk Berhenti Berpikir

Dalam meditasi, lilin berfungsi sebagai jangkar, menciptakan titik fokus yang memfasilitasi konsentrasi. Lilin mewakili prinsip kesederhanaan dan menawarkan titik perhatian yang konstan dan keras yang membantu menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran mengganggu yang khas yang dapat dimiliki siapa pun di hari-hari mereka: pekerjaan, hubungan, uang, dan lain-lain.

Dalam pengertian ini, pancaran api yang hangat memiliki pesona yang tak tertahankan sehingga menarik perhatian dan mengarah ke keadaan perhatian terfokus. 

Pergerakan nyala api memiliki ritme dan stabilitasnya sendiri. Dia berkedip, tetapi tidak pernah kehilangan ketenangannya, mewakili keseimbangan sempurna antara dinamisme dan ketenangan. Gerakan api abadi ini bekerja seperti mantra visual, menyampaikan rasa ketenangan kepada pemirsa. 

Namun, tidak semua lilin bekerja dengan cara yang sama. Agar berhasil menggunakan teknik ini, penting untuk menggunakan lilin yang menyala lambat, sebaiknya lilin lebah murni. Lilin beraroma dapat mengganggu dengan aromanya yang berbeda.

Secara paralel, nyala api harus dijaga setinggi mata untuk mempertahankan tampilan yang nyaman dan stabil. Yang terbaik adalah siapa pun yang ingin mencoba teknik ini duduk di tanah, sedemikian rupa sehingga matanya berada di ketinggian meja tempat lilin itu berada. 

Langkah-langkah

*Nyalakan ruang panggung. Mulailah dengan menyalakan lilin pilihan Anda. Redupkan lampu lain di ruangan agar nyala lilin menjadi sumber cahaya utama dan titik fokus.

*Posisikan diri Anda. Letakkan lilin di atas meja, duduk dengan nyaman di lantai dan pastikan nyala api setinggi mata. Jaga jarak aman, sebaiknya sekitar 60 sentimeter dari layar.

*Santai. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, rilekskan tubuh Anda, dan lepaskan semua ketegangan.

*Fokus. Alihkan perhatian Anda ke nyala lilin, singkirkan dengan lembut semua pikiran yang muncul di benak Anda. Nikmati ketenangan dan kehangatan yang dipancarkan nyala api.

*Tekun. Pertahankan postur dan konsentrasi ini setidaknya selama 10 menit. Seperti teknik apa pun, kesempurnaan datang dengan latihan.

 

RELATED STORIES

Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

Belajar Bermeditasi dengan Cara yang Sederhana, Beri Manfaat untuk Otak

Belajar Bermeditasi dengan Cara yang Sederhana, Beri Manfaat untuk Otak

Meditasi memungkinkan Anda untuk mengurangi stres dengan cara yang sederhana dan cepat.

Meditasi Mindfulness, Pelatihan Baru Chris Hemsworth untuk Meningkatkan Kualitas Fisik dan Mental

Chris Hemsworth mendedikasikan sebagian besar waktunya untuk berlatih untuk menjaga bentuk tubuhnya, dan baru-baru ini, dalam serial Limitless yang dibintanginya, dia menunjukkan bahwa 'tanpa jubah' juga dapat memiliki "kekuatan besar".

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Man United resmi resmi umumkan transfer Joshua Zirkzee. (Hendy Aandika/Skor.id).

Liga Inggris

Paul Scholes Sebut Man United Berisiko Terdegradasi Musim Depan

Paul Scholes khawatir jika tidak melakukan perombakan Man United akan berisiko menghadapi degradasi dari Liga Inggris pada musim depan.

Tri Cahyo Nugroho | 11 Feb, 16:31

PSSI menggelar kursus coach educator di Medan, Sumatera Utara, 3-9 Februari 2025. (Foto: Dok. PSSI/Grafis: Hendy Andika/Skor.id)

National

Ikuti Kursus Coach Educator, Ismed Sofyan Dapat Banyak Wawasan Baru

Ismed Sofyan menjadi peserta kursus coach educator yang digelar PSSI di Medan, Sumatera Utara, 3-9 Februari lalu.

Rais Adnan | 11 Feb, 15:23

Liga TopSkor

Binna Banua U-15 Tampil Mengesankan, Catat 9 Gol dan Punya Penyerang Tajam

Binna Banua U-15 saat ini memimpin klasemen Grup Liga LTS 2 Liga TopSkor U-15 Greater Jakarta 2025.

Sumargo Pangestu | 11 Feb, 14:50

Babak Play-off Degradasi Liga 2 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 2

Prediksi dan Link Live Streaming Babak Play-Off Degradasi Liga 2 2024-2025: Pekan 7 Grup J dan K

Ada empat pertandingan yang akan tersaji pada babak play-off degradasi Liga 2 2024-2025, Kamis (13/2/2025) nanti.

Rais Adnan | 11 Feb, 14:50

Liga Nusantara 2024-2025 atau Liga 3 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Rekap Hasil Liga Nusantara 2024-2025: Duel Dilanjutkan, Perserang Bikin Persipasi Degradasi

Grup K play-off degradasi Liga Nusantara 2024-2025 rampung pada Selasa (11/2/2025), PCB Persipasi menjadi tim kedua yang terdegradasi.

Teguh Kurniawan | 11 Feb, 14:33

Bintang muda Barcelona, Ansu Fati (Hendy AS/Skor.id).

La Liga

Ansu Fati Masih Ingin Bersaing Rebut Posisi di Barcelona

Nama Ansu Fati tak masuk dalam rencana pelatih Hansi Flick dan Barcelona sudah menawarinya untuk pergi.

Tri Cahyo Nugroho | 11 Feb, 13:37

Pelatih Timnas Australia, Tony Popovic. (Foto: Dok. Socceroos.com/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnya Dihantam Badai Cedera, Pelatih Timnas Australia Waspadai Patrick Kluivert

Tujuh pemain Australia dikabarkan cedera menjelang laga melawan Timnas Indonesia.

Rais Adnan | 11 Feb, 13:34

jordi amat jdt.jpg

National

Jordi Amat Akhirnya Starter di Liga Champions Asia 2024-2025, JDT Menang Tandang

Jordi Amat tampil penuh untuk Johor Darul Takzim di markas Central Coast Mariners pada Grup Timur, Selasa (11/2/2025).

Taufani Rahmanda | 11 Feb, 12:43

Tim EPA U-16 Madura United.

Liga TopSkor

Madura United Kantongi Tiket Semifinal EPA U-16, Alumni LTS Jadi Topskor Sementara

Madura United berhasil mengantongi satu tiket semifinal Elite Pro Academy (EPA) Liga 1 U-16 2024-2025.

Nizar Galang | 11 Feb, 12:37

Laga Manchester City vs Real Madrid di Liga Champions. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Manchester City vs Real Madrid di Liga Champions 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Manchester City vs Real Madrid pada playoff fase gugur Liga Champions 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 11 Feb, 11:32

Load More Articles