SKOR.id – Olahraga tenis, lari, angkat beban, yoga, dan lainnya memang baik untuk kesehatan. Olahraga tertentu juga memiliki dampak yang lebih besar pada usia tertentu.

Lalu olahraga apa yang terbaik pada berbagai tahap kehidupan? Sederhana: yang Anda nikmati. Tidak harus bersifat kompetitif atau memiliki tujuan tertentu. 

Ilmuwan olahraga asal Inggris, Prof. John Brewer, menuturkan, seseorang bisa mencapai tahap menikmati olahraga dengan berbagai cara. 

"Itu bisa datang dari lingkungan, pergaulan atau persahabatan, serta olahraga itu sendiri. Yang penting adalah Anda menemukan hal yang Anda sukai," ujar Brewer.

Beberapa penelitian menunjukkan kemampuan seorang pesenam menurun dalam semalam ketika Anda mencapai usia 20 tahun.

Atau, bahwa olahraga tenis tidak ada gunanya jika Anda tidak memulainya sejak kecil. 

Namun jika suatu olahraga membuat endorfin Anda mengalir, artinya olahraga itu tepat untuk Anda, berapa pun usia Anda melakukannya. 

Meski demikian, ada beberapa jenis olahraga yang memang cocok untuk usia tertentu. Berikut ini pemaparannya: 

Usia Remaja: Olahraga Tim

Manfaat olahraga bagi kesejahteraan fisik dan mental dapat memberikan manfaat ganda di masa remaja. 

Bahkan ada korelasi langsung antara kebugaran fisik dan prestasi akademik, belum lagi perannya dalam menangani stres saat remaja. 

Selain manfaat kesehatan, olahraga tim juga memiliki kehidupan sosial yang tertanam di dalamnya. 

Misalnya bola basket: olahraga ini tidak selalu ditawarkan di sekolah tetapi sangat populer di kalangan remaja.

Olahraga ini membangun daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi. 

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa pemain bola basket rekreasional memiliki kepadatan mineral tulang lebih tinggi dibanding perenang, pemain sepak bola, atau pemain voli.

20-an: Tenis Kardio

Usia 20-an Anda mungkin sedikit terlambat untuk mulai memimpikan kejayaan di lapangan tenis, namun ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati olahraga raket. 

Duta Asosiasi Tenis Lapangan Inggris, Emma Wells, yang telah berpengalaman melatih tenis selama 20 tahun, menyetujui hal tersebut. 

"Kami sebenarnya kedatangan banyak pemain pemula berusia 20-an dan 30-an,“ kata Emma Wells. 

"Saya pikir elemen bertemu orang baru itu sangat besar. Tenis di taman menerima lebih banyak orang baru dibanding di dalam ruangan."

Oliver Scadgell dari LTA menyetujui pendapat Wells. “Mereka yang berusia 20-an dan 30-an adalah pemain yang paling bersemangat,” kata Scadgell. 

“Tenis memenuhi kebutuhan kelompok usia tersebut, baik itu bertemu teman untuk bersenang-senang, berkumpul setelah bekerja, atau mengikuti kelas kardio-tenis.”

Wells telah melihat lonjakan minat pada tenis kardio, yang memiliki semua manfaat fisik dari permainan cepat tetapi tidak ada elemen kompetitif. 

Setelah pemanasan, sesi terdiri dari latihan dan permainan cepat untuk meningkatkan detak jantung, biasanya diiringi musik. 

Ini lebih seperti kelas Hiit (pelatihan interval intensitas tinggi) daripada permainan tenis tradisional.

Bagi mereka yang menginginkan olahraga raket yang lebih sosial, silakan pilih padel, yang merupakan persilangan antara tenis dan squash, dengan servis di bawah ketiak.

30-an: Olahraga Online

Rata-rata usia 30-an merupakan awal atau pertama kalinya seseorang berstatus ibu atau ayah.

Kesibukan mengurus anak, pekerjaan, dan kehidupan keluarga hanya menyisakan sedikit waktu untuk berolahraga, bahkan kerap kurang tidur pada tahun-tahun awal.

Namun tetap penting untuk berolahraga jika Anda bisa. Selain meningkatkan kebugaran, olahraga pascapersalinan bagi wanita telah terbukti mengurangi depresi dan kecemasan.

“Anda bisa merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri saat masih mengasuh anak,” kata psikolog olahraga Dr Josie Perry. 

“Jawabannya adalah olahraga yang sesedikit mungkin melibatkan aktivitas: kelas online, sesi Hiit, atau bahkan menggunakan perjalanan sekolah atau kerja dengan berlari atau bersepeda.” 

"Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan kognitif dan mental pada tahap yang menuntut ini,” Perry mengungkapkan.

YouTube dijelaskan Perry dipenuhi kelas gratis, mulai dari Yoga With Adriene yang sangat disukai hingga Hiit 20 menit di Fitness Blender (juga menawarkan latihan pascapersalinan). 

BodyFit by Amy memiliki kursus khusus untuk pra dan pascapersalinan, dan Joe Wicks Body Coach juga sumber yang bagus. 

Aplikasi Nike Training Club menyediakan latihan gratis yang dijelaskan dengan jelas. Ini benar-benar merupakan hal yang menarik bagi Anda, tetapi layak untuk dicoba.

40-an: Lari

Sebuah kenyataan pahit di usia 40-an, ketika antusiasme Anda terhadap olahraga mulai melampaui kemampuan Anda untuk recovery. 

“Bahkan jika kita terus berolahraga, kita semua akan mengalami penurunan fisiologis,” kata Prof. John Brewer.

“Itu adalah masa penurunan kebugaran kardiovaskular aerobik, kekuatan otot, dan massa. Olahraga dapat mengurangi laju penurunan, namun tidak akan menghentikannya. 

"Saat Anda memasuki usia 40-an, Anda akan kehilangan kemampuan fisiologis untuk bersaing dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.”

Dan di situlah peran olahraga lari, olahraga yang banyak orang lakukan di usia lanjut dan kemudian terus ditingkatkan. Jangan khawatir, berlari bukan hal buruk untuk lutut Anda. 

Ada banyak sekali penelitian menunjukkan bahwa lari teratur memperkuat persendian dan melindungi terhadap osteoartritis di kemudian hari.

Bonus lain untuk pelari yang lebih tua adalah penilaian usia, suatu cara untuk mengukur kinerja lari dengan mempertimbangkan usia dan jenis kelamin Anda.

50-an: Angkat Beban

Saran yang biasa dan hati-hati bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah aktivitas “berdampak rendah” seperti bersepeda atau berenang. 

Meskipun aktivitas tersebut memiliki manfaat, aktivitas menahan beban sangatlah penting, karena seiring bertambahnya usia, massa otot menurun.

Dan seiring dengan itu, kekuatan dan, pada akhirnya, kemampuan untuk melakukan tugas-tugas dasar pun berkurang. 

Meski angkat beban mungkin terlihat seperti olahraga yang menakutkan, Anda tidak perlu mengangkat beban dalam jumlah besar untuk merasakan manfaatnya, dan Anda tidak harus menjadi kuat.

Mimi Bines, yang menjadi pelatih di gym khusus wanita Lift Studio LDN, mengatakan: “Saya telah berlatih selama 10 tahun dan Anda mungkin tidak tahu.“

"Faktanya orang lanjut usia yang angkat beban memiliki kepadatan tulang lebih baik dibanding orang yang jauh lebih muda,” kata Bines. 

“Khususnya bagi wanita, sangat menyenangkan mempelajari keterampilan berbasis kinerja setelah penurunan berat badan selama bertahun-tahun menjadi satu-satunya tujuan.”

Jika kelas atau gym bukanlah pilihan Anda, YouTube memiliki banyak tutorial. 

Mulailah secara perlahan, dan biasakan gerakan seperti squat dan deadlift hanya dengan menggunakan berat badan hingga Anda merasa percaya diri, lalu Anda bisa menambahkan beban ringan dan melanjutkan dari situ.

Puluhan penelitian menunjukkan bahwa sesi angkat beban ringan sekalipun (setengah jam, beberapa kali seminggu) dapat membangun kembali jaringan otot pada orang berusia 50 hingga 90 tahun. 

Dan bahkan, dapat meningkatkan suasana hati Anda.

60-an dan 70-an: Sepak Bola Jalan Kaki (Walking Netball)

Antara usia 65 dan 74 tahun, waktu duduk pada pria dan wanita meningkat hingga 10 jam sehari atau lebih. 

Meskipun banyak orang yang aktif akan terus menikmati lari dan bersepeda hingga usia 60-an, melakukan olahraga baru mungkin menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian orang.

“Sangat penting untuk melakukan sesuatu yang memberikan sedikit dampak,” kata Prof. Brewer. 

“Meskipun aktivitas yang berlebihan dapat menimbulkan masalah, aktivitas dengan dampak lebih tinggi dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Saya sarankan berjalan cepat menanjak dan menurun.”

Namun jika jalan kaki terasa membosankan, mengapa tidak mencoba olahraga jalan kaki?

Sepak bola jalan kaki ditemukan oleh Chesterfield FC pada tahun 2011 untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun melawan kesepian. 

Saat ini, terdapat lebih dari 1.000 klub afiliasi, dengan pemain berusia 70-an dan 80-an.

Demikian pula, olahraga Walking Netball dapat diakses, berdampak rendah, dan berkembang pesat. 

Meskipun tidak ada istilah lari, mereka tetap bisa menjadi sangat cepat dan terampil. 

Dan meskipun ini adalah cara yang bagus bagi mereka yang menyukai olahraga di tahun-tahun sebelumnya untuk kembali melakukannya, olahraga ini juga ramah bagi pemula.

Sama seperti olahraga tim yang memberikan manfaat sosial, keterampilan, dan kepercayaan diri bagi remaja, olahraga tim juga dapat membantu di kemudian hari.

80-an dan Seterusnya: Olahraga Keseimbangan dan Kekuatan Inti

Setiap bulan Juli di Bushy Park di barat daya London, terdapat parkrun (taman berolahraga lari) untuk pejalan kaki dan pelari berusia 80-an dan 90-an. 

Tahun ini, ada 84 orang yang ambil bagian. Usia, bagi sebagian orang, hanyalah sekadar angka. 

Namun jika berjalan atau berlari terlalu menakutkan atau sulit, fokuslah pada hal-hal mendasar yang penting: keseimbangan dan kekuatan inti.

Mereka yang berada di kelompok 10% terbawah dalam hal aktivitas fisik sehari-hari memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena Alzheimer.

“Kelas olahraga kelompok sangat bagus dan baik untuk kesehatan mental Anda,” kata Brewer.

“Latihan sangat penting untuk mempertahankan kekuatan. Jika Anda kehilangan kekuatan untuk bangkit dari kursi atau menaiki tangga, Anda kehilangan kemandirian.” 

Tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Hal itu tercermin dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan usia rata-rata 82 tahun.

Dalam penelitian itu ditemukan bahwa mereka yang berada di 10% terbawah dalam hal aktivitas fisik sehari-hari, memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena Alzheimer dibanding mereka yang berada di 10% teratas.

“Kebugaran kardiovaskular dan kekuatan dapat membantu Anda mempertahankan kemandirian, berpotensi hidup lebih lama, namun juga, yang terpenting, memiliki kualitas hidup yang lebih baik,” kata Brewer. 

“Terlebih lagi, pembelajaran berulang terhadap suatu keterampilan baru dapat menstimulasi sel-sel otak, berapa pun usia Anda.”