- Bintang Juventus, Cristiano Ronaldo, mengklaim memiliki “tubuh biologis 23” ketika usianya sudah menginjak 34 tahun.
- Ia tidak memiliki formula super rahasia, hanya mengatur antara latihan core dan gaya hidup santai tapi positif.
- Walau bukan vegetarian, anak daerah Madeira ini mengurangi asupan daging dan sangat menyukai menu ikan.
SKOR.id – Melawan gravitasi, Cristiano Ronaldo melompat setinggi 2,6 meter dari tanah untuk mencetak sundulan menakjubkan bagi Juventus lawan Sampdoria, Desember lalu.
Yang membuat gol itu makin mengesankan adalah waktu “diam” di antara lompatan pesepak bola Portugal itu telah melahirkan perbandingan dengan legenda NBA, Michael Jordan.
Sebelumnya, Cristiano Ronaldo juga mengejutkan dunia ketika mencetak gol buat Real Madrid lewat tendangan salto dari ketinggian 2,3m di atas tanah.
Saat bergabung dengan Juve pada 2018, Ronaldo mengklaim bahwa ia memiliki "usia biologis 23", dan bertekad untuk terus bermain sepak bola hingga usia 40an.
Jelas sekali pemain yang kini berumur 34 tahun itu tidak menunjukkan tanda-tanda melambat ketika ia melanjutkan eksploitasi golnya bersama Juventus.
Ronaldo tetap menjadi salah satu pemain paling dominan secara fisik di dunia, yang mampu melakukan lompatan dari ketinggian yang luar biasa.
Tetapi bagaimana dia melakukannya?
Pilates
Faktanya, Ronaldo tidak memiliki formula super rahasia. Tubuhnya yang luar biasa pun dibentuk hanya dengan beberapa latihan kunci.
Dedikasi ke gym jelas salah satunya. Tetapi Ronaldo mengikuti rutinitas berbasis Pilates yang terfokus pada latihan ketahanan untuk memperkuat core tubuhnya.
Istirahat juga merupakan bagian besar dari rutinitasnya, seperti halnya diet ketatnya.
Post-match exercise juga telah menjadi bagian terbesar dari program kebugarannya.
Sementara pemain lain lebih suka duduk di depan TV seusai pertandingan, Ronaldo justru langsung bergegas menuju kolam renang.
Dia berenang dalam waktu cukup lama, seringnya bersama Cristiano Jr.
Dengan begitu, Ronaldo tidak hanya melepaskan diri dari beban fisik pertandingan, tetapi juga membantu membentuk tubuhnya yang berotot.
Perlu diingat, berenang adalah exercise full-body yang brilian, karena melatih semua otot lengan, inti, dan kaki.
Cryotherapy
Di samping ruang gym-nya, Ronaldo memiliki senjata rahasia lain untuk regenerasi otot: ruang Cryotherapy.
Perangkat walk-in seharga 50 ribu pounds (sekitar Rp892 juta) inilah yang membuat keajaiban pada tubuh Ronaldo, setelah melihat “sihir” alat itu pada mantan pemain Bayern Munchen, Franck Ribery.
Berdiri dalam chamber itu sekitar tiga menit, nitrogen cair akan membekukan tubuh Ronaldo antara minus 160 dan minus 200 derajat Celcius.
Cryotherapy akan menghilangkan nyeri otot, mengurangi pembengkakan, peradangan atau keseleo, memungkinkan Ronaldo siap untuk pertandingan atau sesi latihan berikutnya.
Ronaldo juga akan mandi air panas dan air dingin untuk merangsang regenerasi otot, sementara semprotan air jets memijat otot-ototnya.
Istirahat dan regenerasi juga telah menjadi sama pentingnya bagi Ronaldo dengan berolahraga.
Ronaldo pernah membantah dirinya melakukan 3.000 sit-up sehari, alih-alih mengklaim dia hanya mampu melakukan 1.000 kali "dalam satu minggu".
Padahal aktivitas sebanyak itu hanya akan mencederai dan membuat ototnya lelah.
Keluarga dan Pikiran Positif
Menghabiskan waktu bersama anak-anak dan Georgina Rodriguez, bersama ibu, kakak, dan adiknya, juga penting bagi mantan pemain Manchester United ini.
Ronaldo menjelaskan: "Latihan dan sesi fisik paling penting, tetapi menjalani gaya hidup santai membantu Anda untuk menjadi yang terbaik yang Anda bisa, secara fisik dan mental.”
"Saya menghabiskan waktu luang saya bersama keluarga dan teman-teman, yang membuat saya tetap rileks dan berpikiran positif,” tambahnya.
Ronaldo juga mengatur jadwal tidur dan relaksasi. Ia setidaknya tidur delapan jam di malam hari untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.
"Saya tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi, terutama sebelum pertandingan. Tidur membantu otot pulih, yang benar-benar penting.”
Latihan otot memang bagian dari rutinitas kebugaran Ronaldo, tapi rahasia terbesar dari tubuhnya yang luar biasa adalah Pilates dan latihan di rumah.
"Berolah raga di mana pun Anda bisa. Anda bisa latihan perut di kamar saat bangun di pagi hari atau sebelum tidur.”
"Jika Anda sudah terbiasa dengan rutinitas, itu membuatnya lebih mudah karena sudah menjadi kebiasaan.”
Kurus dan Jadi Omongan
Yang jelas, remaja kurus asal Madeira, Portugal, tersebut telah berhasil mengubah tubuh selama karier profesionalnya.
Hati Ronaldo seakan berontak setelah dia mendengar komentar dari seorang pelatih ketika baru berusia 11 tahun.
Semua anak sebayanya membicarakan permainan Ronaldo yang jauh di atas rata-rata.
"Tapi kemudian seseorang akan selalu berkata, 'Yeah, tapi sayangnya dia kecil sekali’. Itu benar. Dulu saya kurus. Tidak punya otot. Jadi saya buat keputusan pada usia 11. Saya tahu saya punya bakat, dan akan bekerja lebih keras daripada semua orang,” tuturnya.
"Saya mulai menyelinap keluar dari asrama di malam hari untuk berolahraga. Saya menjadi lebih besar dan lebih cepat.”
Setelah beberapa lama, tiap kali Ronaldo melintas, mereka yang dulu menyebutnya kurus akan menatapnya seolah dia adalah keajaiban dunia.
Asupan Protein Tinggi
Namun, semua exercise itu akan sia-sia jika Ronaldo tidak mengikuti diet yang tepat.
Ronaldo memang bukan vegetarian, tetapi ia membatasi asupan dagingnya karena kadar lemak yang tinggi.
Ikan jadi bagian penting dari makanannya, dan Lisbon Bacalao a la Brasa--campuran cod rebus, bawang, kentang iris tipis dan telur orak--adalah salah satu menu favoritnya.
Ronaldo mengatakan: "Saya makan makanan protein tinggi, banyak karbohidrat, buah dan sayuran gandum, dan menghindari makanan bergula.”
"Makanlah secara teratur. Jika Anda berlatih secara teratur, penting untuk menjaga level energi tetap tinggi untuk bahan bakar tubuh Anda demi kinerja lebih baik.”
Kadang-kadang, ia makan hingga enam kali sehari dalam porsi kecil untuk memastikan ia tetap memiliki energi cukup untuk latihan intesitas tinggi.
Koki timnas Portugal, Luis Lavrador mengungkapkan: "Ronaldo makan semua hidangan, tetapi yang paling ia sukai adalah ikan seperti kakap, todak dan sea bass."
Foto-foto Instagram Ronaldo memperlihatkan menu hariannya berupa daging tanpa lemak dan salad hijau. Kentang dan pasta hanya untuk matchday.
Fakta bahwa ayahnya meninggal akibat kecanduan alkohol juga membuat Cristiano Ronaldo sangat memperhatikan asupan minuman keras.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube dan Twitter dari Skor Indonesia.
Berita Cristiano Ronaldo Lainnya:
Cristiano Ronaldo Sempat Bikin Georgina Rodriguez Malu saat Nge-Gym Bareng
Klaim Dokter: Fisik Gareth Bale Lebih Baik Daripada Cristiano Ronaldo
