SKOR.id - Jika Anda mencari saran tentang lari, tidak ada orang yang paling memenuhi syarat untuk membagikannya daripada Paula Radcliffe, salah satu atlet terhebat Inggris yang memegang rekor dunia maraton selama 16 tahun hingga dipecahkan Oktober lalu.

Selama kariernya, Radcliffe memenangkan London Marathon tiga kali, New York Marathon tiga kali dan Chicago Marathon satu kali, serta menjadi juara dunia dan juara Eropa di ajang tersebut.

Wanita itu menyulap lari jarak jauh dengan menjadi ibu dan berusia 41 tahun dengan dua anak ketika dia menyelesaikan balapan kompetitif terakhirnya pada tahun 2015.

Dia berusia 49 tahun sekarang, tetapi, tidaklah mengherankan, Radcliffe masih berlari sebanyak yang dia bisa – “Rata-rata sekitar satu jam sehari,” katanya – jadi apakah Anda telah menjalankan seluruh hidup Anda atau Anda berpikir untuk melakukannya di usia 40-an, berikut ini beberapa tips dari sang legenda lari jarak jauh.

Jalankan untuk kesehatan mental dan juga fisik
“Saya masih berlari untuk senang-senang dan untuk alasan kesehatan – kesehatan mental dan juga kesehatan fisik. Bagi saya, karena saya telah menjalani seluruh hidup saya hingga usia 40-an, saya pasti terpikat padanya. Itu membuat saya merasa lebih baik, dan hari-hari ketika saya tidak dapat berlari, saya merasa tidak sebaik, terjaga, seproduktif yang saya lakukan pada hari-hari ketika saya berlari."

Ketika hidup sibuk seperti biasa di usia 40-an Anda, berlari dapat memenuhi jadwal Anda
“Saya pikir kita telah melihat lari sebanyak itu karena sebenarnya sangat mudah untuk menyesuaikan diri dengan segala hal lain dalam hidup Anda."

"Anda dapat melakukannya sebagai keluarga, Anda dapat mengambil bagian bersama, ataupun Anda dapat keluar sebelum anak-anak bangun di pagi hari, atau saat mereka sudah tidur. Ini adalah komitmen waktu yang cukup singkat untuk peningkatan kebugaran dan peningkatan kesehatan."

Untuk lari jarak jauh, usia sebenarnya bisa menjadi keuntungan
“Saya pikir ada hal-hal tertentu, mungkin daya tahan Anda, yang justru semakin kuat seiring bertambahnya usia, dan tentunya kemampuan mental Anda untuk fokus dan konsentrasi dalam menikmati lari menjadi lebih baik."

“Ada sebagian besar orang yang datang terlambat, sama seperti ada orang yang telah berlari sepanjang hidup mereka dan mereka membangun persiapan untuk maraton, dan menerima tantangan itu di usia 40-an – sebagai cara untuk menikmati hidup , tetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, untuk lebih sehat, untuk menjadi lebih bugar."

Anda mungkin butuh lebih banyak waktu untuk pulih di usia 40-an
“Jika Anda lelah, atau sering bepergian, atau berlari keras sehari sebelumnya, Anda membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk pulih seiring bertambahnya usia. Sama seperti jika Anda seorang remaja atau berusia awal 20-an dan Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, atau Anda terburu-buru dan melewatkan makan, efeknya akan lebih kecil pada Anda daripada pada Anda. 40-an."

“Salah satu hal yang saya perhatikan adalah saya biasa melakukan sesi latihan keras secara berurutan, ataupun 48 jam melakukan sesi latihan yang sangat keras, di usia 20-an."

"Ketika saya memasuki usia 40-an, saya mungkin membutuhkan 24 jam lagi di antara sesi-sesi yang sulit itu. Anda tidak dapat terus mengosongkan tangki dan benar-benar mendorong dengan keras, jika tidak, Anda akan hancur.”

“Terlalu sering, pentingnya istirahat sebagai sesi latihan itu sendiri acap kali diremehkan. Jika Anda terus berlari dan berlari, Anda hanya akan mendapatkan semakin sedikit dari setiap sesi latihan. Maka, sebenarnya membiarkan tubuh Anda beristirahat dan pulih adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan berikutnya.”

Perkuat core Anda untuk lari yang lebih baik
“Banyak orang yang mengikuti olahraga lari cenderung berpikir bahwa mereka hanya perlu keluar dan berlari, tetapi stabilitas inti, kekuatan otot, kekuatan kaki, dan faktor psikologis, semuanya membantu Anda berlari maraton dengan lebih baik."

“Saya melakukan banyak hal (latihan core) yang melibatkan medicine balls, bola Swiss, proprioception work, latihan keseimbangan, squats dan dumbbell – hal-hal yang menjaga bagian inti tubuh Anda, batang tubuh, perut, dan di sekitar glutes, kuat. Itu akan membantu seorang pelari mempertahankan bentuknya jika mereka mulai kelelahan.”

Kit yang bagus sangat penting
“Pastikan Anda memiliki sepasang sepatu yang sesuai dengan gaya lari Anda. Saya tidak berpikir Anda harus lebih berhati-hati tentang lutut di usia 40-an – itu harus menjadi sesuatu yang Anda perhatikan sepenuhnya. Itu sebabnya Anda membutuhkan sepasang sepatu yang tepat yang memberikan dukungan yang baik."

“Jika Anda berlari di musim dingin, Anda memerlukan lapisan yang baik yang dapat membantu Anda tetap nyaman, hangat, dan kering, serta tidak terlalu panas selama latihan.”

Periksa juga gaya hidup Anda secara keseluruhan
“Pastikan Anda cukup tidur dan makan sehat untuk olahraga. Jika Anda akan melakukan lebih banyak pelatihan, Anda perlu menambah asupan makanan Anda, (terutama) keseimbangan yang tepat antara protein dan karbohidrat serta lemak esensial."

Hati-hati dengan sistem kekebalan Anda jika Anda menderita asma
“Saya didiagnosis menderita asma pada usia 14 tahun, jadi saya tahu secara langsung bahaya tertular sesuatu seperti flu dan efeknya pada latihan Anda. Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka menderita asma sampai mereka berolahraga."

“Sebagai seorang pelari dan penderita asma, Anda belum tentu akan terkena flu lebih buruk daripada orang lain pada awalnya, tetapi komplikasi yang menyebabkannya: peningkatan peradangan di paru-paru, kemungkinan infeksi sekunder seperti bronkitis, pneumonia atau radang selaput dada."

“Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk bangkit kembali dan sistem kekebalan Anda akan mengalami pukulan yang lebih berat memasuki musim dingin ketika Anda akan terpapar lebih banyak virus yang berbeda juga."

"Jadi penting untuk mendapatkan vaksin guna memastikan Anda dapat terus berlatih selama musim dingin – karena banyak maraton diadakan di musim semi.”***