Mengintip Latihan Fisik Para Pembalap Formula 1

Nurul Ika Hidayati

Editor: Nurul Ika Hidayati

Pembalap Formula 1, Charles Leclerc, mengunggah serangkaian latihan fisik yang dilakukannya sebelum bergulirnya musim balapan 2023. (Dede Mauladi/Skor.id)
Pembalap Formula 1, Charles Leclerc, mengunggah serangkaian latihan fisik yang dilakukannya sebelum bergulirnya musim balapan 2023. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id - Para pembalap Formula 1 (F1) tidak diragukan lagi adalah kelompok atlet yang terbilang hebat. 

Mereka mungkin tidak memiliki fisik yang mencolok, pakaian terusan dan dengan helm di kepala mereka. Mereka juga tidak dapat menunjukkan otot yang terpahat.

Namun persiapan fisik yang dilakukan Charles Leclerc, Max Verstappen, Lewis Hamilton, dan Carlos Sainz Jr. dipelajari dengan keras dan cermat. 

Tenaga di dalam mobil ternyata sangat berat. Di akhir balapan seorang pembalap bahkan bisa menurunkan berat badannya hingga 3 kg. 

Oleh karena itu mereka perlu melatih dan memperkuat otot secara terus menerus untuk mengantisipasi akselerasi, deselerasi dan dorongan lateral selama balapan.

Jantung dan Otot
Periode tahun di mana pilot paling banyak bekerja adalah antara akhir satu musim dan awal musim berikutnya, kurang lebih sekitar tiga bulanan (Desember, Januari dan Februari).

Karena bertepatan dengan libur kompetisi, waktu mereka didedikasikan untuk persiapan fisik, karena begitu kejuaraan dimulai, mereka sangat sering berkeliling dunia dan pekerjaannya terbatas pada beberapa sesi di gym atau beberapa bersepeda di sirkuit tempat Kejuaraan Dunia berlangsung.

Persiapan berfokus terutama pada area tubuh yang paling stres, yakni leher dan lengan, serta jantung, dengan latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan denyut nadi, dan meningkatkan daya tahan, serta mensimulasikan kondisi yang kemudian akan mereka temukan di trek. 

Pelatihan di gym pun biasanya dilakukan dengan menggunakan beban, barbel, dumbel, dan mesin dayung, selain juga squad, push-up, dan perut.

Sedangkan untuk leher, banyak pembalap yang menggunakan helm khusus yang dipasang pada pemberat, dengan pita elastis yang berfungsi sebagai batang pengikat, sehingga harus memberikan tekanan untuk mempertahankan posisi dengan mensimulasikan apa yang terjadi, misalnya, saat menikung, di mana bodi terdorong keluar oleh gaya sentrifugal mobil.

Bagian kaki juga harus dilatih, terutama bagian kiri. Alasannya adalah itu yang harus menginjak pedal rem, mengerahkan tenaga rata-rata lebih dari 130 kilogram. 

Sebagai gambaran, ini telah dihitung, semisal di Grand Prix (GP) Spanyol beban total pada pedal dari awal hingga akhir adalah 52 ton, dengan puncak lebih dari 200 kilo pada belokan 10.

Dan kemudian juga olahraga bertinju, bersepeda, berenang dan, selama musim dingin, banyak berjalan di gunung. 

Tentunya bukan untuk bermain ski bersama teman-teman, walaupun itu juga terkadang terjadi pada hari libur, melainkan untuk memperkuat otot dengan berjalan ke atas dengan papan ski di kaki untuk melatih jantung agar tidak lelah.

Carlos Sainz berlari
Tetapi, semua pelatihan itu bukannya tanpa pengalihan yang aneh. 

Satu contoh, pembalap Ferrari, Carlos Sainz, dalam beberapa pekan pernah terlihat berada di lapangan olahraga Delta Athletics di Sassuolo pada persiapan pramusim bulan Februari lalu. 

Masalahnya,  jalur tempat dia seharusnya berlatih terletak di sebelah kompleks sekolahan. Jadi, terlepas dari waktu (dia tiba dengan penyamaran pada pukul 8.30 karena mengira para siswa sudah berada di kelas), banyak yang mengenalinya, menyerbu trek untuk berfoto selfie dengan sang juara tim Ferrari.

Maklum, beberapa hari sebelumnya, dia juga telah memposting sesi lain di trek atletik (dengan repitisi lebih dari 800 meter dengan waktu rata-rata tiga menit) ditemani rekan senegaranya Marc Marquez, yang juga sedang mempersiapkan Kejuaraan Dunia MtoGP. 

Refleks juga dilatih
Tetapi seorang pembalap Formula 1 juga harus memiliki sesuatu yang lebih dari yang lain dalam hal refleks, dipaksa membuat keputusan sepersekian detik untuk menghindari kecelakaan, menemukan tempat yang tepat untuk menyalip dan momen yang tepat untuk melakukannya.

Semuanya itu berlangsung dengan kecepatan lebih dari 300 kilometer per jamnya. Jadi, dalam program pelatihan, mesin khusus digunakan (salah satunya adalah panel dengan LED bercahaya yang menyala dalam urutan cepat yang harus disentuh pilot dalam waktu sesingkat mungkin) untuk tujuan ini, yaitu penglihatan, kurangi waktu fokus dan tingkatkan koordinasi mata-tangan (untuk ini, bola tenis sederhana juga digunakan yang harus ditangkap dan dilempar lagi oleh sang pembalap).***

Source: GQ Italia

RELATED STORIES

Charles Leclerc Bantu Palang Merah Monako Atasi Virus Corona

Charles Leclerc Bantu Palang Merah Monako Atasi Virus Corona

Charles Leclerc membantu petugas Palang Merah Monako dalam menyalurkan bantuan kepada mereka yang tak bisa keluar rumah.

Berstatus Juara Dunia, Max Verstappen Gunakan Nomor Keramat pada F1 2022

Berstatus Juara Dunia, Max Verstappen Gunakan Nomor Keramat pada F1 2022

Max Verstappen bakal memanfaatkan haknya sebagai juara dunia untuk menggunakan nomor keramat saat tampil di F1 2022

2 Lagu Michael Jackson Jadi Favorit Max Verstappen Saat Mengemudi

Ada dua lagu Michael Jackson yang menjadi favorit Max Verstappen saat mengemudi. Apa itu?

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Jadwal Sabar/Reza dan Fajar/Rian di Semifinal

Sabar/Reza akan bermain di match kesembilan, kemudian disusul Fajar/Rian di match ke-10.

Gangga Basudewa | 07 Jun, 05:04

PMSL SEA Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

16 Tim di Superweekend Pekan Pertama PMSL SEA Summer 2025

Dua tim Indonesia, RRQ Ryu dan Glu Esports harus gagal bermain di Superweekend pekan pertama.

Gangga Basudewa | 07 Jun, 04:50

Gervane Kastaneer (Persib Bandung). (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Tersisa Dua Pemain Asing Lagi yang Belum Berpisah dengan Persib

Cuci gudang pemain asing dilakukan Persib. Teranyar, Gervane Kastaneer yang resmi dilepas.

Rais Adnan | 07 Jun, 04:47

Pemain bertahan Timnas Indonesia, Justin Hubner, dengan seragam klub asal Inggris, Wolverhampton Wanderers atau Wolves. (Yusuf/Skor.id)

National

Justin Hubner Resmi Dilepas Wolverhampton Wanderers

Wolves resmi melepas Justin Hubner dengan status free transfer.

Rais Adnan | 07 Jun, 04:21

Franco Mastantuono, wonderkid River Plate asal Argentina yang menjadi incaran Real Madrid. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Real Madrid Dikabarkan Ikat Kontrak Wonderkid Argentina Selama 6 Tahun

Real Madrid dikabarkan telah menjalin kesepakatan dengan wonderkid Argentina, Franco Mastantuono.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 03:22

Pelatih Tottenham Hotspur, Ange Postecoglou. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Selain Ange Postecoglou, 7 Pelatih Ini Dipecat setelah Persembahkan Gelar

Tottenham Hotspur resmi memecat Ange Postecoglou, meski merebut trofi Liga Europa.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 01:55

Link live streaming UEFA Nations League. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Jerman vs Prancis di UEFA Nations League 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Jerman vs Prancis di UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 00:16

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

Load More Articles