SKOR.id - Zoe Saldaña dalam kondisi yang sangat baik, meskipun tidak mudah mengapresiasi hasil kerja keras yang dia lakukan di sasana.

Sang aktris, yang telah berpartisipasi dalam sejumlah film terlaris dalam sejarah, biasanya tidak terlihat seperti dia di layar lebar: dia adalah Neytiri di Avatar dan Gamora di Marvel Cinematic Universe. 

Meskipun dia tidak dapat dikenali dalam perannya yang paling terkenal, sebenarnya dia dituntut memiliki fisik yang sempurna untuk berperan sebagai makhluk yang gesit ini.

Pria di belakang tubuh Saldana adalah Jason Walsh, salah satu pelatih pribadi paling dicari di seluruh Hollywood. Kliennya termasuk Miles Teller, Brie Larson, Irina Shayk, Liam Hemsworth, Pedro Pascal, Emily Blunt, dan John Krasinski. 

Menurut Walsh, Saldana selalu "siap bekerja keras" dan tidak harus termotivasi untuk bertanggung jawab di sasana.

Karena karakteristiknya, dan masa lalunya dalam menari, latihan yang paling cocok untuk Saldaña adalah isometrik, yaitu jenis latihan kekuatan otot (strength training) yang dilakukan tanpa adanya pergerakan sendi di sekitarnya dan hanya menegangkan otot-otot tertentu. Bentuk gerakan kontraksi isometrik yang tepat adalah dengan menggunakan posisi berdiam diri.

Oleh karena itu, ini merupakan latihan yang sempurna untuk siapa saja, apakah mereka memiliki pengalaman pelatihan atau tidak.

Walsh sendiri telah mengungkapkan pada Shape terdiri dari apa latihan Saldana, yang difokuskan untuk melatih seluruh tubuh. 

Untuk melakukan latihan yang diusulkan sang pelatih dengan benar, perlu mempertahankan posisi tertentu selama 30 detik. Ini optimal, tetapi dapat bervariasi tergantung pada apa yang dapat Anda tahan: semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak detik yang dibutuhkan.

*Hip Abduction
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping tubuh.
- Regangkan kaki kanan Anda ke sisi kanan dan tekan bagian luar kaki kanan Anda ke dinding untuk menciptakan ketegangan.
- Tahan 30 detik dan ganti kaki.

*Deadlift
- Ambil bar atau gunakan resistance band.
- Pisahkan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut sedikit. Aktifkan inti Anda dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang. Pinggul harus terangkat ke arah belakang, hingga terasa ada tekanan.
- Pegang bar atau tahan band selama 30 detik.

*Straight-leg Hip Extension
- Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata dan selebar pinggul, dan lengan di samping tubuh.
- Pertahankan inti Anda tetap aktif, dorong perlahan melalui tumit kiri untuk mengangkat pinggul dari lantai setinggi mungkin tanpa melengkungkan punggung.
- Dalam posisi ini, angkat kaki kanan Anda dari tanah dan rentangkan kaki kanan Anda ke udara.
Tahan 30 detik dan ganti kaki satunya.

*Stride
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke depan.
- Turunkan badan hingga kaki kanan membentuk sudut 90 derajat, kaki kiri harus membentuk sudut kanan lagi.
- Tahan 30 detik dan ganti kaki satunya.

*Kick back
- Berdiri tepat di depan dinding dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping tubuh.
- Aktifkan inti Anda dan geser berat badan Anda untuk menyeimbangkan kaki kiri Anda.
- Angkat kaki kanan tepat di belakang tubuh dan tekan tumit ke dinding.
- Tahan 30 detik dan ganti kaki satunya.

*Isometrik V
- Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang penuh dan lengan di samping tubuh.
- Dapatkan bentuk V dengan meregangkan tubuh.
- Tahan 30 detik.

*Seated trunk rotation
- Duduklah di lantai dengan kaki terentang penuh di depan tubuh Anda.
- Angkat lengan di depan tubuh setinggi bahu, lengan terentang penuh dan kedua tangan menyatu.
- Putar bagasi ke samping dan tekan dinding.
- Tahan 30 detik dan ganti sisi satunya.

*Wall push-up
- Berdirilah menghadap dinding, berjarak sekitar 60 cm, dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Angkat kedua tangan di depan tubuh dan dorong dinding.
- Secara bersamaan, kaki kanan berjalan di depan, sedangkan kaki kiri di belakang.
- Tahan 30 detik dan ganti kaki satunya.

*Superman
- Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang, bola kaki menyentuh lantai, dan lengan terentang di atas kepala.
- Pegang bar, band, atau handuk dengan kedua tangan, lebih dari selebar bahu.
- Kencangkan punggung, perut, dan bokong Anda untuk perlahan mengangkat lengan dan kaki Anda beberapa inci dari lantai.
- Tahan 30 detik.

*Pull up Iron
- Pegang band resistensi dan pegang salah satu ujungnya dengan tangan kanan Anda.
- Masuk ke posisi plank, kaki terentang sepenuhnya dan kaki dibuka selebar bahu.
- Mundur sehingga band resistensi memanjang dan dalam ketegangan.
- Angkat tangan kanan Anda dari tanah dan bawa siku kanan ke sisi kanan untuk menciptakan lebih banyak ketegangan.
- Tahan 30 detik dan ganti sisi satunya.

*Inverted row
- Berbaring telentang dengan kedua kaki tertanam kuat di tanah.
- Rentangkan tangan Anda sepenuhnya di atas Anda dan ambil barbel yang diletakkan di rak.
- Dengan lengan terentang penuh dan tubuh bagian atas ditopang, tarik diri Anda ke atas ke arah palang.
- Tahan kontraksi selama 30 detik.

*Flexion
- Masuk ke posisi plank dengan lengan sedikit lebih lebar dari tinggi bahu.
- Turunkan tubuh dengan mengaktifkan perut untuk menciptakan ketegangan di dada.
- Tahan 30 detik.***