10 Rekomendasi Sayuran, Buah, dan Daging yang Baik untuk Kesehatan Mata

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Tanggal 12 Oktober diperingati sebagai Hari Penglihatan Sedunia (Dede Mauladi/Skor.id).
Tanggal 12 Oktober diperingati sebagai Hari Penglihatan Sedunia (Dede Mauladi/Skor.id).

SKOR.id – Kamis (12/10/2023) ini bertepatan dengan World Sight Day atau Hari Penglihatan Sedunia.

Misi dari peringatan ini adalah untuk memusatkan perhatian dunia pada pentingnya kesehatan dan perawatan mata.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan tertentu yang baik untuk penglihatan.

Ternyata bukan hanya wortel, jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata. Banyak pilihan sayuran dan buah-buahan lainnya yang bisa dikonsumsi.

Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, dikutip dari situs Siloam Hospitals

1. Wortel

Sayuran yang satu ini pastinya sudah tidak asing lagi karena banyak direkomendasikan untuk kesehatan mata.

Wortel mengandung beta karoten, dan merupakan nutrisi yang akan diubah menjadi Vitamin A ketika sudah masuk ke dalam tubuh, sehingga bisa menjaga kesehatan mata.

Vitamin A memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.

Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembaban mata sehingga terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya Vitamin C dan Vitamin E.

Kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata. Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan.

Yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).

Ada banyak sayuran hijau lainnya yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.

3. Telur

Telur, tepatnya pada bagian kuning telur, diketahui kaya akan Vitamin A, zeaxanthin, seng, dan lain-lain.

Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, digoreng, dan lain sebagainya.

Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu, manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.

4.  Jeruk

Siapa sangka, buah jeruk ternyata juga baik untuk kesehatan mata. Inilantaran kandungan Vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. 

Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata. Selain itu, jeruk juga mengandung Vitamin A yang baik untuk mata.

5. Daging Sapi dan Ayam

Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.

Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses pengolahan Vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata. 

Selain itu, mineralnya juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar juga termasuk ke dalam makanan untuk kesehatan mata berikutnya. Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata.

Selain itu, ubi jalar juga memiliki kandungan Vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh.

Anda dapat mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih menyehatkan.

7. Yogurt

Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung banyak nutrisi, seperti Vitamin A dan seng.

Seperti dijelaskan sebelumnya, Vitamin A bermanfaat untuk menjaga serta melindungi kornea mata.

Sedangkan, seng merupakan nutrisi yang berfungsi untuk mengoptimalkan penglihatan mata pada malam hari

8. Ikan

Ikan, terutama ikan laut, direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tersebut memiliki peran dalam perkembangan organ visual serta retina mata.

9. Kacang-kacangan

Seperti ikan, kacang-kacangan juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 diketahui dapat mencegah terjadinya mata kering. 

Selain omega-3, kacang-kacangan juga mengandung Vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

10. Alpokat

Alpokat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi sehat, salah satunya lutein.

Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.

Selain mata, alpokat ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

Kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Nah, itulah 10 rekomendasi makanan yang bisa menyehatkan mata. Jadi, jangan mengomsumi wortel saja, karena banyak makanan yang bagus untuk mata. 

Source: Siloam Hospitals

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

MPL ID Season 16 (Moonton)

Esports

Playoff MPL ID Season 16: EVOS SIngkirkan Bigetron by Vitality

Kemenangan ini mengantarkan EVOS Esports melaju ke final lower bracket.

Gangga Basudewa | 31 Oct, 11:07

PSIM Yogyakarta vs Persik Kediri di pekan ke-11 Super League 2025-2026 pada 31 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Diwarnai 2 Kartu Merah, PSIM Yogyakarta Tundukkan Persik Kediri

PSIM Yogyakarta melanjutkan tren positif mereka di kandang sendiri saat menjamu Persik Kediri, Jumat (31/10/2025) WIB.

Rais Adnan | 31 Oct, 10:42

Merek pakaian olahraga, Ergonomic Sporty Outfit atau Erspo. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Other Sports

Erspo Hadirkan Babak Baru Sport dan Fashion di Jakarta Fashion Week 2026

ERSPO berpartisipasi dalam pekan mode Jakarta Fashion Week 2026 pada Show Day 1, Senin (27/10/2025).

Gangga Basudewa | 31 Oct, 08:58

Logo PBSI

Badminton

Ada Amunisi Baru Ganda Putra Pelatnas PBSI

PBSI mengumumkan Adrian Pratama resmi dipasangkan dengan Verrell Yustin Mulia.

Gangga Basudewa | 31 Oct, 08:15

PLN Electric Run 2025 menjadi wujud nyata komitmen PLN dalam mewujudkan Net Zero Emission 2060

Other Sports

7.500 Pelari di PLN Electric Run 2025, Dukung Energi Bersih untuk Masa Depan

PLN Electric Run 2025 ini menghadirkan 7.500 peserta dari berbagai kalangan untuk bersama berlari membawa semangat energi pembaharuan.

Arista Budiyono | 31 Oct, 07:28

Phil Foden (Man City), Vinicius Junior (Real Madrid), dan Gavi (Barcelona). (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

World

7 Pemain dengan Penurunan Nilai Pasar Terbanyak, Phil Foden Paling Teratas

Daftar 7 pemain dengan penurunan nilai pasar terbanyak, Phil Foden Teratas.

Pradipta Indra Kumara | 31 Oct, 07:24

Indonesian Basketball League. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Basketball

IBL Raih Youtube Most Viewed Sports Channel Awards 2025

Liga basket tertinggi Tanah Air ini berhasil meraih Youtube Awards 2025 dalam kategori “Most Watched Sports Content”

Gangga Basudewa | 31 Oct, 07:13

Persipura - Skor.id

Liga 2

Komdis PSSI Denda Persipura Rp100 Juta, Gara-gara Tamu VIP

Komdis PSSI juga memberikan sanksi kepada para pemain yang bertindak kasar di pertandingan Championship 2025-2026.

Rais Adnan | 31 Oct, 03:53

Klub Liga Inggris, Manchester United. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Nottingham Forest vs Manchester United di Liga Inggris 2025-2026

Prediksi dan link live streaming Nottingham Forest vs Manchester United di pekan ke-10 Liga Inggris 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 31 Oct, 02:00

Klub Liga Inggris, Arsenal. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Burnley vs Arsenal di Liga Inggris 2025-2026

Prediksi pertandingan dan link live streaming Burnley vs Arsenal di Liga Inggris 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 31 Oct, 00:51

Load More Articles