• Pergantian tahun biasanya akan ditandai dengan membuat beberapa resolusi.
• Namun, orang cenderung menetapkan resolusi yang persis sama dari tahun ke tahun.
• Seorang psikolog memberikan tips tentang bagaimana cara agar resolusi Anda tahun ini berjalan hingga akhir.

SKOR.id - Tahun baru berarti Anda yang baru, bukan? Jadi, ketika kalender beralih ke tahun 2023, Anda telah membuat beberapa resolusi untuk memandu jalan. Mungkin itu adalah janji untuk makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, ataupun menurunkan berat badan.

Apa pun resolusinya, kemungkinan besar itu akan terdengar familier.

“Orang cenderung menetapkan resolusi yang persis sama dari tahun ke tahun,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. “Dan, ini benar-benar menunjukkan bahwa ada kesenjangan antara apa yang kita lakukan dan apa yang kita inginkan.”

Pertanyaannya, bagaimana caranya agar resolusi tahun ini tetap bertahan? Dr. Albers punya beberapa ide.

Apa itu resolusi Tahun Baru?
Resolusi adalah tujuan pribadi dan janji untuk diri sendiri. "Tahun baru" berfungsi sebagai tengara sementara, atau titik waktu, untuk melepaskan diri dari kebiasaan masa lalu dan memulai perilaku baru. Ini adalah kesempatan sempurna untuk awal yang baru.

Ini juga bukan konsep baru. Sejarawan memuji orang Babilonia kuno dengan memulai tradisi membuat resolusi untuk menandai tahun baru.

Resolusi Tahun Baru Umum
Jajak pendapat nasional menawarkan gambaran tentang apa yang paling ingin diubah oleh orang Amerika tentang diri mereka sendiri. Menengok ke belakang selama beberapa tahun terakhir, resolusi paling umum yang terlibat:

• Menjadi orang yang lebih baik. Tahukah Anda bahwa membantu orang lain dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda?
• Makan lebih sehat. Cari program diet sehat yang cocok untuk Anda.
• Berolahraga lebih banyak. Saatnya untuk memulai rutinitas olahraga.
• Kehilangan berat badan. Pertimbangkan strategi-strategi untuk menurunkan berat badan.
• Berhenti merokok. Cari cara menghentikan kebiasaan merokok.

Cara membuat resolusi Tahun Baru
Mari kita mulai dengan fakta kehidupan ini: Perubahan adalah sebuah proses.

“Prosesnya tidak seperti saklar lampu,” Dr. Albers mengingatkan. “Banyak perilaku yang terkait dengan resolusi melibatkan aktivitas atau kebiasaan yang Anda miliki selama bertahun-tahun. Beri diri Anda waktu untuk beradaptasi dan membuat perubahan.”

Jadi, saat Anda menetapkan resolusi Tahun Baru, ingatlah tujuh tips ini untuk memilih dan mencapai tujuan Anda.

1. Fokus untuk memulai suatu perilaku
Penelitian menunjukkan bahwa jauh lebih mudah untuk memulai suatu perilaku daripada menghentikannya.

Jadi, jika Anda ingin makan lebih sehat, tetapkan tujuan untuk meningkatkan asupan buah dan sayur Anda, kata Dr. Albers. "Itu akan menempatkan Anda pada jalan yang lebih baik menuju sukses daripada bersumpah menghindari makanan olahan atau tidak makan gula."

2. Tetapkan tujuan yang 'layak ditinggalkan'
Menetapkan tujuan yang tidak berkelanjutan akan menyebabkan kegagalan. Resolusi Anda harus mencerminkan aktivitas atau perilaku yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang.

“Misalnya, fad diet bukanlah sesuatu yang bisa Anda pertahankan secara realistis,” kata Dr. Albers. “Anda berada pada posisi yang lebih baik untuk sukses jika Anda berfokus pada sesuatu seperti makan dengan penuh perhatian, di mana Anda dapat berfokus pada perilaku berkelanjutan berdasarkan pilihan makanan dan bagaimana serta kapan Anda makan.”

3. Bersikaplah spesifik namun fleksibel
Penting untuk menetapkan tujuan kecil, dapat ditindaklanjuti, dan realistis yang didefinisikan dengan baik.

“Resolusi harus konkret,” kata Dr. Albers. “Alih-alih membuat resolusi luas untuk 'berolahraga lebih banyak', buatlah tujuan spesifik bahwa Anda ingin berjalan kaki selama 20 menit sehari. Beri diri Anda target yang dapat dicapai."

Namun, beri diri Anda ruang gerak, dan bersiaplah untuk menyesuaikan diri. (Tidak bisa berolahraga 20 menit sehari? Maka targetkan 15 menit!)

“Bersikaplah fleksibel dan pemaaf,” tambahnya. "Itu bisa membantumu menghindari rasa frustrasi nanti."

4. Identifikasi hambatan
Apa yang menghalangi resolusi Anda? Kemungkinan besar Anda sudah tahu apa yang bisa menjadi titik sakit potensial, apakah itu hambatan fisik (seperti waktu) atau hambatan emosional (seperti rasa takut).

“Mengidentifikasi hambatan sejak awal dapat membantu Anda merencanakan dan menjadi sukses,” kata Dr. Albers.

5. Dapatkan seorang teman
Salah satu prediktor kesuksesan untuk menjaga resolusi Anda melibatkan dukungan sosial. Jadi, temukan anggota keluarga, teman, atau profesional (seperti pelatih kesehatan) yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya.

Pertimbangkan juga resolusi kelompok. Contoh: Sebuah keluarga yang berjanji untuk duduk bersama untuk makan malam setidaknya seminggu sekali.

“Ini membuat semua orang terlibat dan terlibat,” kata Dr. Albers. “Kalian semua bisa bekerja sama.”

6. Beri diri Anda pengingat
Pastikan Anda secara teratur memikirkan resolusi Anda. Posting pengingat di pintu lemari es atau cermin kamar mandi agar tetap segar dan di depan pikiran Anda.

“Pikiran kita sibuk dan aktif,” catat Dr. Albers. “Sangat mudah untuk menetapkan tujuan dan melupakannya dengan cepat.”

7. Simpan data
Pertimbangkan untuk membuat jurnal atau melacak kemajuan Anda pada suatu aplikasi. Jika tujuan Anda terfokus pada olahraga, misalnya, ada banyak aplikasi untuk mencatat aktivitas Anda. Ditto untuk resolusi berbasis makanan.

“Menyimpan data tidak hanya membantu Anda melacak kemajuan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda pada hari-hari ketika itu tidak berjalan dengan baik,” kata Dr. Albers. “Melihat ke belakang dari waktu ke waktu untuk melihat apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda tetap termotivasi.”

Bagaimana jika Anda gagal mencapai tujuan Anda?
Inilah ekspektasi realistis terkait resolusi Tahun Baru Anda: Mungkin ada saatnya Anda melanggarnya.

Satu studi menemukan bahwa hampir 1 dari 4 pembuat resolusi tidak dapat mempertahankan perilaku baru mereka selama seminggu terakhir. Satu bulan memasuki tahun baru, hampir setengah dari peserta sudah menyerah pada tujuan mereka.

Jadi, itu terjadi. Tetapi jika Anda menemui kesulitan, jangan menyerah! Alih-alih, fokuslah untuk kembali ke jalur yang benar dan tidak menyalahkan diri sendiri karena salah langkah.

“Bersikap baik dan berbelas kasih terhadap diri sendiri,” mendorong Dr. Albers. “Perubahan membutuhkan waktu. Terus saja berjalan dan gigih. Kembalilah ke tujuan Anda dan beri diri Anda kesempatan untuk melakukan perubahan dengan cara yang kecil dan dapat dicapai.”

Jadi, ini untuk Anda yang baru di tahun yang baru. Semoga beruntung.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...