8 Rekomendasi Buah yang Mengandung Protein untuk Variasi Gaya Hidup Sehat

Rais Adnan

Editor:

  • Selain menjadi sumber serat dan vitamin, buah ternyata juga mengandung protein.
  • Meski mengandung sedikit protein, buah juga bisa dijadikan variasi makanan untuk mendukung gaya hidup sehat.
  • Delapan rekomendasi buah yang mengandung protein pun bisa didapatkan dalam artikel di bawah ini.

SKOR.id - Protein menajdi salah satu sumber utama yang diperlukan tubuh manusia dalam proses metabolisme setiap hari.

Protein juga penting bagi yang sedang yang ingin membentuk otot atau yang berdiet.

Bagi sebagian besar masyarakat, sumber protein biasanya dikenal berasal dari protein hewani dan nabati.

Ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, telur, susu, keju, kacang polong, dan edamame, adalah beberapa sumber protein alami yang kerap dikonsumsi masyarakat.

Namun, sangat jarang orang mengonsumsi buah untuk mendapatkan protein.

Pasalnya, buah memang dikenal sebagai sumber serat, karbohidrat, dan gula. Akan tetapi, buah ternyata juga mengandung protein.

Seperti dilansir Menshealth.com, buah pun mengandung protein dan bisa dikonsumsi untuk variasi makanan atau dicampur dengan makanan kaya protein lainnya.

"Kandungan protein dalam buah memang tak sebanyak protein. Makanan dianggap yang mengandung banyak protein adalah terdiri dari 6 gram protein dalam sekali penyajian," ucap Melissa Majumdar, M.S., R.D., pakar diet dan nutrisi di Brigham and Women's Hospital di Boston, AS.

"Buah memang tak banyak mengandung protein dan lebih banyak unsur yang lain. Buah mengandung serat dan karbohidrat yang membantu proses metabolisme dan sintesis protein dalam tubuh," kata Majumdar yang juga juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Karena itu, mengonsumsi buah yang mengandung protein menjadi paket lengkap karena buah mengandung zat baik lainnya.

Ya, buah mengandung karbohidrat yang membantu proses metabolisme, serat dalam buah membuat rasa kenyang lebih lama, dan kandungan protein menambah asupan protein harian.

"Buah-buahan di bawah ini memang belum bisa dijadikan sumber protein utama, tapi bisa menjadi variasi untuk pengganti apel atau pisang atau dicampur dengan minuman protein," ucap Majumdar.

Berikut delapan rekomendasi buah yang mengandung protein untuk variasi gaya hidup sehat:

1. Nangka

Kandungan protein: 1,42 gram dalam penyajian 1/2 cup (64 gram).

Nangka merupakan salah satu buah yang sangat populer di Indonesia.

Nangka mengandung vitamin B6 yang merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk proses metabolisme dalam menguraikan protein.

"Rasa dan tekstur nangka juga sangat baik untuk variasi, tapi kadar proteinnya belum bisa dijadikan sumber protein utama," kata Majumdar.

2. Plum Kering

Kandungan protein: 0,95 gram dalam penyajian 1/4 cup (32 gram).

Kandungan proteinnya memang minim, tapi plum kering memiliki serat yang sangat tinggi.

Untuk meningkatkan kemampuan pencernaan dan metabolisme, orang yang memiliki masalah berupa konstipasi biasanya menggunakan plum kering.

Jika Anda memiliki kemampuan pencernaan yang normal, jangan terlalu banyak mengonsumsi plum kering karena bisa jadi toilet menjadi teman baik Anda seharian.

Rasanya yang enak juga bisa menjadi variasi dalam asupan serat harian Anda dengan bonus protein di dalamnya.

3. Ceri Kering

Kandungan protein: 1 gram dalam penyajian 1/4 cup (32 gram).

Dengan kandungan protein 1 gram dalam setiap 32 gram, ceri kering juga memberikan efek lainnya, yakni mengurangi peradangan dan inflamasi.

Selain itu, ceri kering juga berfungsi meningkatkan kualitas tidur dan membantu pemulihan otot yang lelah.

4. Aprikot

Kandungan protein: 1,1 gram dalam penyajian 1/4 cup (32 gram).

Aprikot sangat tinggi kandungan potassium dan vitamin A dan C. Rekomendasi Menshealth adalah mencampur masakan ayam dengan aprikot.

Hasilnya, ayam sebagai sumber protein dan aprikot sebagai sumber protein, potassium, dan vitamin A dan C. Atau Anda bisa langsung mengonsumsi buah ini.

5. Jambu

Kandungan protein: 2,11 gram dalam penyajian 1/2 cup (64 gram).

Kadar protein dalam jambu cukup besar. Selain itu, kadar serat dan antioksidan dalam jambu juga sangat besar.

Dimakan langsung atau sebagai campuran smoothie juga bisa dilakukan.

Mencampur jambu dengan bubuk protein atau yogurt atau keju untuk membuat smoothie atau protein shake juga sangat direkomendasikan.

6. Kismis Emas

Kandungan protein: 1,35 gram dalam penyajian 1/2 cup (64 gram).

Kismis emas adalah kismis berwarna emas kekuningan yang berbeda dengan kismis yang biasanya berwarna hitam.

Kismis emas merupakan sumber zat besi, serat, dan potassium serta protein 1,35 gram per 64 gram.

Mencampur kismis dengan sereal atau untuk dimakan dengan roti atau sebagai cemilan juga bisa dilakukan.

7. Alpukat

Kandungan protein: 3 gram dalam penyajian 1 cup (128 gram).

Alpukat menjadi salah satu buah yang sudah sangat populer bagi yang ingin menjalani hidup sehat.

Selain kaya serat dan lemak sehat, alpukat juga bisa dijadikan varian campuran untuk beragam panganan sehat untuk menjalani gaya hidup sehat.



8. Kiwi

Kandungan protein: 2,05 gram dalam penyajian 1 cup (128 gram)

Dimakan langsung atau menjadi campuran salad atau smoothie, kiwi membuat asupan nutrisi berupa serat dan protein menjadi hal yang sangat menyenangkan.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Entertainment Lainnya:

Johann Zarco ''Puasa Media'' demi Jaga Mental Seusai Momen Horor di Austria

Jumat Fesyen: Italia, Timnas yang Paling Modis


 

Source: menshealth.com

RELATED STORIES

6 Manfaat Buah Plum untuk Tubuh, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Cegah Osteoporosis

6 Manfaat Buah Plum untuk Tubuh, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Cegah Osteoporosis

Buah plum memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh dan mengandung banyak vitamin didalamnya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles