SKOR.id – Pada usia 110 tahun, Vincent Dransfield masih mengendarai mobilnya tiap hari, membeli kopi di toko serba-ada, dan membeli makan siang sendiri.Dransfield tinggal mandiri di rumahnya sendiri di Little Falls, New Jersey, Amerika Serikat, tempat dia tinggal sejak tahun 1945.Pria supercentenarian (orang yang berusia 110 tahun ke atas) ini tidak terlalu memerlukan bantuan dalam kehidupan sehari-hari.Cucu-cucu Dransfield memang mengunjunginya seminggu sekali untuk membawakannya bahan makanan dan meneleponnya tiap dua hari sekali, namun ia sehari-harinya hidup mandiri.Secara umum Dransfield hingga saat ini dalam keadaan sehat, kecuali sedikit nyeri lutut dan masalah kecil lainnya.Menurut keluarganya, sehari-harinya Dransfield bergerak berpindah-pindah antara lantai utama rumah, kamar tidurnya di lantai atas, dan ruang bawah tanah tempat ia mencuci pakaian tanpa masalah.Ketika ditanya bagaimana perasaannya hidup hingga usia 110 tahun, Dransfield dengan bercanda mengatakan dia siap mengenakan sarung tinju dan box.“Saya berhasil melakukan segalanya. Saya mengemudi dengan cukup baik,” ujar Dransfield dikutip dari Today.com edisi Sabtu (20/4/2024).Hal itu diakui pula oleh Erica Lista, cucu perempuan Dransfield. “Kakek mengemudi dengan sangat baik, lebih baik daripada beberapa orang yang saya lihat,” kata Lista.&nbsp;Sang cucu dan saudara laki-lakinya secara berkala mengawasi cara mengemudi Dransfield untuk memastikan kondisnya baik-baik saja.&nbsp;“Keluarga, teman, dan dokter kagum dengan umur panjangnya yang sehat," kata Lista.Diakui Lista, dirinya yang baru berusia 49 tahun justru memiliki lebih banyak masalah kesehatan dibanding kakeknya yang berusia 110 tahun."Ketika Dransfield memerlukan endoskopi baru-baru ini karena masalah menelan, staf medis terkejut karena dia hanya menjalani anestesi sekali seumur hidupnya," ujar Lista.&nbsp;Ia kemudian memperhatikan tangan ahli anestesi gemetar ketika memberikan obat tersebut kepada seorang pria berusia 110 tahun.Jarang sekali pria bisa hidup sampai usia 100 tahun. Menurut New England Centenarian Study yang berbasis di Boston University, hanya 15% persen pria yang mampu hidup hingga satu abad. Alasannya tidak jelas.Klub supercentenarian bahkan lebih eksklusif. Laki-laki hanya berjumlah sekitar 10% dari kelompok usia ini tersebut, menurut catatan studi.Pria tertua di dunia saat ini berusia 111 tahun dan tinggal di Inggris, menurut Gerontology Research Group, yang menyimpan daftar supercentenarian yang tervalidasi.&nbsp;Dransfield saat ini adalah pria tertua ke-8 dalam daftar tersebut.Lahir pada 28 Maret 1914, Dransfield tidak hanya menikmati umur panjang yang luar biasa, tetapi juga umur panjang yang sehat, dengan pikiran dan tubuh yang bugar.&nbsp;Ia mengaku tidak pernah menderita penyakit besar seperti kanker atau penyakit jantung. Dransfield selalu sehat, tidak sakit kepala atau sakit punggung.“Saya sangat, sangat, sangat beruntung dalam hidup saya,” kata Dransfield kepada Today.com.Ia mempunyai satu anak, tiga cucu, dan tujuh cicit.&nbsp;Istrinya yang mendampinginya selama 54 tahun meninggal dunia pada 1992 lalu.Banyak anggota keluarga, teman, dan petugas pemadam kebakaran baru-baru ini berkumpul di kantor pemadam kebakaran tempat ia pernah menjabat sebagai kepala untuk merayakan ulang tahunnya ke-110.“Bagian paling mengagumkannya adalah betapa bersemangatnya orang-orang membicarakan dan merayakannya,” kata Lista.&nbsp;“Sungguh mengharukan melihat banyak orang yang menganggap dia spesial.”Hal-hal inilah yang perlu diketahui tentang supercentenarian dan nasihat Dransfield agar panjang umur:1. Luangkan Waktu untuk Melakukan yang Anda SukaiVincent Dransfield menghabiskan lebih dari 80 tahun bertugas sebagai anggota relawan pemadam kebakaran setempat dan menjadi kepala untuk jangka waktu tertentu.Ketika ditanya hal yang memberinya kebahagiaan dan membuatnya tetap bertahan dalam hidup, dia dengan cepat menjawab, “Pemadam kebakaran. Saya bertemu begitu banyak teman.”Lista mengatakan kakeknya terus menjadi bagian dari pemadam kebakaran seiring bertambahnya usia dan menjadi bagian dari “klub 3 sampai 5.”“Setelah nenek saya meninggal, itulah yang membuat kakek terus bertahan.&nbsp;Setiap hari, dia pergi ke pemadam kebakaran dari jam 3 sampai jam 5, dan semua orang tua akan duduk di sana dan nongkrong. Itu seperti keluarganya,” ujarnya.Pemadam kebakaran hanyalah pekerjaan sampingan. Mengenai kehidupan profesional Dransfield, dia bekerja selama 60 tahun.Sebagian besar pekerjaannya sebagai manajer suku cadang mobil, sebelum pensiun pada akhir usia 70-an.“Saya masih ingin bekerja, tetapi istri saya berkata, sudah waktunya Anda berhenti,” kata Dransfield, mengenang.2. Susu Bermanfaat bagi TubuhDransfield meninggalkan sekolah setelah kelas 8 dan bekerja di peternakan sapi perah pada usia 15 tahun untuk membantu menghidupi keluarganya.Dia mengirimkan susu selama lima tahun dan meminumnya sebanyak yang dia mau, yang menurutnya memberinya dorongan yang sehat.&nbsp;Terutama saat era “Great Depression” &nbsp;(Depresi Besar) yang melanda pada tahun 1930-an.“Saya minum susu dan makan enak karena saya bekerja di pertanian,” Dransfield menuturkan.&nbsp;“Dan saya sering mengingat kembali serta berpikir bahwa susu memberi saya awal yang baik dalam hidup serta untuk tulang-tulang di tubuh saya,” kata Dransfield.Susu hingga kini masih berperan dalam hidupnya. Supercentenarian ini meminum Ovaltine (suplemen penyedap susu dan nutrisi) tiap hari setelah sarapan untuk umur panjangnya.&nbsp;"Dia sangat blak-blakan tentang hal itu sehingga ketika berusia 100 tahun, semua orang meminum Ovaltine pada pesta ulang tahunnya," kata Lista.3. Tetap AktifDransfield tidak melakukan angkat beban atau berolahraga di gym, tapi dia terus bergerak sepanjang hidupnya.“Saya berusia 21 tahun ketika bergabung dengan pemadam kebakaran dan itulah latihan yang saya lakukan tiap hari, menjawab alarm kebakaran di Little Falls,” katanya.“Saya aktif dan lari ketika alarm berbunyi selama 40 tahun. Lalu selama 40 tahun berikutnya, ketika saya menginginkannya.”Latihan olahraga terstruktur justru membuatnya terheran-heran. “Dia menertawakan orang yang joging. Dia berkata, 'Ke mana mereka lari?'” kata cucunya.4. Nikmati yang Anda MakanOrang supercentenarian menyukai makanan Italia, hamburger, salad, coklat susu, dan makanan manis lainnya.&nbsp;Ia minum secangkir kopi tiap hari dan kadang-kadang minum bir, tetapi tidak menikmati alkohol dalam bentuk lain. Dia juga tidak mengikuti program diet.“Yang mengagumkan adalah dia tidak berhati-hati dengan pola makannya,” kata Lista.“Kakek makan apa pun yang dia mau.&nbsp;Tidak pernah memperhatikan berat badannya.&nbsp;Dia tidak pernah harus menurunkan berat badan. Dia selalu fit.”Pada usia 110 tahun, Dransfield masih memasak sendiri, meskipun hanya memanaskan sup di atas kompor atau memanaskan makanan yang sudah disiapkan di microwave.&nbsp;“Dia suka membeli makanan dari restoran tak jauh dari rumahnya,” ujar Lista.5. Tidak Ada Kata Terlambat Perbaiki Kebiasaan BurukDransfield mulai merokok ketika berusia 50 tahun setelah seorang petugas pemadam kebakaran menawarinya rokok dan dia menyukainya.&nbsp;Namun sekitar 20 tahun kemudian, dia berhenti.“Suatu hari dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan berhenti merokok,” kata Lista. “Dia membuang rokoknya dan hanya itu. Dia tidak pernah merokok lagi.”6. Tetap PositifDransfield menganggap dirinya seorang yang optimistis. Dia juga memiliki selera humor yang tinggi dan suka menghafalkan nama semua orang di kotanya.“Mengenal orang dan mencintai orang membuat saya hidup lebih lama,” kata Dransfield.“Dia selalu mempunyai sikap positif dan optimistis, bahkan ketika nenek saya meninggal dunia. Dia hidup untuknya, tapi dia bertekad untuk terus hidup,” Lista menimpali.“Saya tetap bersikap positif. Saya tidak pernah memikirkan cara lain ketika ada sesuatu yang salah,” kata Dransfield.“Saya baik-baik saja dan saya berharap Tuhan yang baik menjaga saya tetap seperti itu.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CrElfw_e0JI?si=8HCKh4NvE56HOVhR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dransfield mampu terhindar dari penyakit besar dan memiliki pikiran serta tubuh yang bugar.

All Culture

Pria Usia 110 Tahun Berbagi Tips Sehat dan Panjang Umur, Masih Setir Mobil

SKOR.id – Rasa daging sangat khas, tiap orang menyukai keragaman rasa, jenis potongan, dan cara memasaknya sesuai selera masing-masing.Ada yang menyukai daging yang dimasak dengan baik dan ada pula yang lebih suka mengawetkan sari dan warna merahnya.Namun di luar preferensi masing-masing orang, sebenarnya sejauh mana titik memasak daging yang paling sehat, dan apa peran suhu saat memasak makanan dan oksidasi protein?Mari kita bahas di sini.Bagaiamana Tingkat Kematangan Terbaik untuk Daging?Mungkin Anda belum mengetahuinya, tapi ada empat istilah berbeda dalam hal memasak daging yang ada di pasaran.Keempat istilah itu adalah “biru” (blue term), sedang (middle), tiga perempat (three quarter term), dan matang (well done).&nbsp;Apakah Anda mengetahui istilah-istilah itu? Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan memberitahu Anda cara membedakannya.Dan, terpenting, kami juga menjelaskan cara memasak daging yang terbaik:1. Istilah "Biru" (Blue Term)"Biru" hanyalah kiasan, karena warna yang sebenarnya adalah "merah". Jika Anda menyukai daging yang sangat juicy, hingga terlihat hampir mentah, tingkat kematangan ini sangat cocok untuk Anda.Istilah "biru" mengacu pada titik memasak daging yang hampir mentah, mempertahankan sari merahnya yang pekat.Suhu internalnya adalah 45 derajat Celcius, dan dalam istilah populer, para koki menunjukkan bahwa disebut demikian saat daging dimasak "berputar-putar".2. Sedang (Middle)Sesuai dengan namanya, ini adalah titik tengah pemasakan di mana dagingnya tidak terlalu matang atau terlalu mentah.Suhu internalnya berkisar antara 54-57 derajat Celcius, yang merupakan titik keseimbangan untuk rasa dan masakan di dalam maupun di luar daging.Saat daging sudah setengah matang, kita melihat bahwa lapisan luar potongan berubah warna menjadi coklat.Sedangkan pada bagian tengah di dalamnya terdapat warna yang tampak kemerahan. Bukan merah cerah, melainkan merah jambu pekat.Ciri lain dari titik masak sedang adalah tekstur dagingnya yang lembut namun elastis.3. Tiga Perempat (Three Quarter Term)Titik memasak tiga perempat memiliki suhu internal antara 60-63 derajat Celcius, dan merupakan salah satu yang dipilih oleh banyak pengunjung.Sebab saat menyantap dagingnya, selain rasanya yang enak, jenis memasak ini juga memudahkan pencernaan untuk mencerna daging.Sedangkan untuk warnanya, pada bagian luar kita melihat coklat keemasan yang mencolok, namun di dalamnya kita sudah melihat sedikit warna merah jambu muncul.Namun saat dimasak, tekstur dagingnya sudah terasa kencang dan elastis saat disentuh.4. Matang (Well Done)Saat daging berada pada titik memasak yang oleh koki restoran disebut "matang", suhunya melebihi 70 derajat Celcius.Pada titik ini, kerak coklat terbentuk pada bagian luar daging. Pada bagian dalam, terlihat warna coklat terang dan merata.Terakhir, pada tahap pemasakan ini, tekstur daging terasa sangat padat saat disentuh.Setelah mengulas 4 poin memasak daging, jika Anda bertanya-tanya mana yang paling enak, tidak diragukan lagi, cara memasak tiga perempat (three quarter term) yang terbaik.Bukan hanya karena menjadi favorit banyak orang, tetapi karena selain memiliki tekstur, rasa dan warnanya juga menyenangkan. Itulah yang paling cocok dengan perut kita.Bagaiamana Cara Memasak Daging Paling Sehat?Daging dengan potongan berwarna merah muda pada bagian tengahnya, dengan suhu internal berkisar antara 60-65 derajat Celcius, merupakan titik memasak paling sehat.&nbsp;Hal ini disebabkan oleh beberapa hal. Mari kita bahas beberapa bagian.Mulai dari suhu 60 derajat Celcius dan seterusnya, mikroorganisme yang mungkin berbahaya mulai mati.&nbsp;Suhu berdampak pada kelangsungan hidup dan perkembangbiakan kuman penyebab keracunan makanan.Hal ini juga terkait dengan oksidasi protein. Makin banyak daging dimasak, makin banyak pula stres oksidatif yang dihasilkannya.Sehingga, memberi jalan bagi aksi menangkal radikal bebas yang sangat berbahaya bagi kesehatan kita dan penyebab banyak penyakit.Dengan kata lain, suhu pemasakan dapat menyebabkan oksidasi protein, oleh karena itu makin banyak makanan dimasak maka makin banyak pula oksidasinya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CrElfw_e0JI?si=7ofhMLNJmtusDABM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cari tahu pada suhu berapa Anda harus memasak daging agar lebih sehat dan dicerna lebih baik.

Tingkat Kematangan Daging yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi

SKOR.id – Mudik Lebaran tahun ini berada di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.&nbsp;Kondisi tersebut bisa memberikan pengalaman yang tidak menyenangkan bagi pemudik.&nbsp;Selain itu, dengan panas yang terik saat siang hari dan mendung saat sore atau malam, akan menyebabkan beberapa individu yang tidak memiliki kondisi imun yang kuat akan mengalami sakit.Melihat hal tersebut, maka penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.&nbsp;Hal ini dilakukan agar perjalanan mudik yang kita lakukan dapat berjalan dengan lancar dan bebas dari penyakit.Berikut ini adalah enam tips mudik saat musim pancaroba yang dapat dilakukan oleh masyarakat yang akan melakukan mudik, dikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI.Tips tersebut adalah:1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum BerkendaraDengan kondisi sehat, terutama bagi pengemudi, perjalanan mudik akan makin aman. Pengemudi bisa lebih berkonsentrasi dan fokus selama menjalankan tugasnya. &nbsp;&nbsp;2. Mengonsumsi Makanan yang Bersih dan SehatMakanan yang sehat akan menjaga tubuh dari berbagai penyakit, sehingga pemudik bisa tetap sehat selama perjalanan dan saat bertemu sanak saudara.3. Istirahat yang Cukup Saat BerkendaraContohnya dengan melakukan peregangan ketika lelah dan pegal atau setidaknya setelah empat jam berkendara.4. Mengonsumsi Buah dan Sayuran&nbsp;Tujuan mengonsumsi buah dan sayuran adalah untuk menjaga stamina saat berkendara.5. Menggunakan Masker&nbsp;Tujuannya agar terhindar dari polusi dan virus.&nbsp;Meski musim Covid-19 sudah lewat, kewaspadaan terhadap virus lainnya harus tetap terjaga.6. Mengenakan Pakaian yang Nyaman&nbsp;Gunakan pakaian dengan bahan yang mudah menyerap keringat dan tidak ketat.Jaga Tubuh Tetap FitPerjalanan mudik Lebaran adalah momen yang banyak ditunggu oleh masyarakat Indonesia.&nbsp;Sehingga dengan menjalankan beberapa tips mudik sehat saat musim pancaroba di atas, Anda dapat terhindar dari berbagai kondisi yang tidak diinginkan.Contohnya seperti terpapar penyakit maupun mengalami kecelakaan.Jaga tubuh Anda agar tetap fit dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat saat dalam perjalanan maupun berada di rest area.&nbsp;Tidak lupa untuk segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan atau posko kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit selama dalam perjalanan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gLUba9MiPIo?si=Ea2URxZoTyMV3Qb3" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.

Tips Mudik Aman dan Sehat pada Musim Pancaroba dari Kementerian Kesehatan

SKOR.id – Hari Kesehatan Sedunia diperingati tiap tanggal 7 April, sekaligus menandai kelahiran badan kesehatan dunia bentukan PBB, WHO, pada 7 April 1948 silam.Tujuannya adalah memberikan kesadaran kepada masyarakat agar menghargai kesehatan tubuh.&nbsp;Pada Hari Kesehatan Sedunia 2024 ini mengambil tema “My Health, My Right” (Kesehatan Saya adalah Hak Saya). &nbsp;Memang sangat penting untuk menjaga kesehatan terus-menerus.&nbsp;Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Menjaga kesehatan adalah prioritas utama.Lalu bagaimana cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak lima tips yang bisa Anda ikut di bawah ini:1. Makan Lebih Banyak Sayuran HijauMengonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit.&nbsp;Terbukti dalam percobaan, tikus yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.&nbsp;Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan makan lebih banyak sayuran untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.2. Konsumsi Vitamin DMenjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D.&nbsp;Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Yuk jadikan vitamin D (mengandung D3 - cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter.&nbsp;Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.3. Olahraga RutinPola hidup sehat tentu memberikan dampak positif bagi tubuh, salah satunya adalah berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan.&nbsp;Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah sendiri di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain.Bisa juga jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olah raga outdoor. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat beraktivitas di luar ruangan.4. Manajemen StresStres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang "gila-gilaan” dan tidak punya waktu untuk makan siang.&nbsp;Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.&nbsp;Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan merugikan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tiap hari.5. Menjaga KebersihanUntuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Sebab, kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda.&nbsp;Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut.&nbsp;Cuci tangan Anda, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin.&nbsp;Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.Bagaimana dengan tips-tips di atas?&nbsp;Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.&nbsp;Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda mulai menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=Xx876wBrfxQQA2Fc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Kesehatan Sedunia 2024 mengambil tema “My Health, My Right”.

Hari Kesehatan Sedunia 2024: 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh

SKOR.id – Ramadan yang sehat dimulai dari sahuran yang sehat.&nbsp;Penting bagi kita memahami cara makan sehat dan merasa berenergi selama puasa.Dengan sahur yang sehat, Anda akan menyiapkan hari-hari puasa menjadi penuh energi untuk membantu Anda tetap menjalani kehidupan sehari-hari dan beribadah.Dan yang paling penting agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari Ramadan.Nabi&nbsp;Muhammad bersabda: "Makanlah sahur, karena sahur itu ada keberkahannya." (Bukhari, 1923).Ada 3 tipe orang saat santap sahur:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Melewatkan sahur karena sulit terbangun di tengah malam</li><li>Makan sereal untuk sahur karena itu yang paling mudah</li><li>Makan malam dalam jumlah besar (yaitu roti dan kari, dan lain-lain)</li></ul>Masalahnya, sering kali opsi-opsi ini tidak membantu puasa Anda secara maksimal. Hasilnya adalah tingkat energi yang rendah, sakit kepala, dan rasa lapar.Berikut 5 makanan dan minuman sehat yang wajib disantap saat sahur agar Anda tetap berenergi dan bugar saat berpuasa, serta terhindar dari rasa lelah selama Ramadan:1. Pilih Makanan Tinggi ProteinProtein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.Namun yang terpenting selama Ramadan adalah membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.&nbsp;Menambahkan protein pada sahur akan memastikan Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Contoh makanan berprotein meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Telur</li><li>Yogurt</li><li>Kacang polong</li><li>Kacang-kacangan</li><li>Daging Ikan</li><li>Daging Ayam</li></ul>2. Pilih Karbohidrat Gandum UtuhKarbohidrat memberi Anda energi. Banyak orang melakukan kesalahan dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (misalnya sereal manis, roti putih) dan segera merasa lapar dan lelah setelahnya.&nbsp;Biji-bijian utuh kaya akan serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh.Sehingga, membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Contoh karbohidrat dari gandum utuh adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Roti gandum utuh</li><li>Bagel gandum utuh</li><li>Naan gandum utuh</li><li>Havermut</li><li>Biji gandum</li><li>Jelai</li></ul>3. Penuhi Lemak SehatLemak sehat juga akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Contoh lemak sehat meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang</li><li>Kacang-kacangan dan biji-bijian</li><li>Biji rami yang dihaluskan</li><li>Biji rami</li></ul>4. Tambahkan Buah/Sayuran Tiap SahurBuah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat, serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.&nbsp;Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu hidrasi Anda saat berpuasa.&nbsp;Contoh buah/sayuran yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Semangka</li><li>Stroberi</li><li>Timun</li><li>Selada</li></ul>5. Jadikan Air Minum sebagai PrioritasUntuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan Anda minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.Nah, itulah tadi 5 tips santap sahur yang sehat bagi Anda yang menjalankan ibadah puasa.Melalui pola makan sederhana yang sehat dan olah raga Anda akan dapat menikmati makanan lezat dan tetap aktif tanpa kehilangan fokus pada prioritas bulan yang penuh berkah ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VReF5LuClLs?si=xR0N4aXoet0WCllV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dengan sahur yang sehat, Anda akan menyiapkan hari-hari puasa menjadi penuh energi.

5 Makanan dan Minuman yang Sehat untuk Santap Sahur

SKOR.id – Belum lama ini heboh berita soal sejumlah pemain Timnas Indonesia terserang flu dan demam jelang laga melawan Vietnam pada lanjutan kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.Ada banyak prasangka mengenai penyakit tersebut, salah satunya karena pemain Indonesia tertular virus dari beberapa fans.Lalu bagaimana cara mengurangi risiko terserang flu agar tidak terjadi hal yang dialami pemain Timnas Indonesia?Satu-satunya cara terbaik adalah dengan mendapatkan vaksinasi setiap tahun.Namun tindakan pencegahan seperti menghindari orang yang sakit, menutupi batuk, dan mencuci tangan, juga dapat membantu menghentikan penyebaran kuman dan mencegah penyakit flu.&nbsp;Menjaga udara yang lebih bersih dan praktik kebersihan, seperti membersihkan permukaan yang sering disentuh, juga bisa dilakukan.&nbsp;Ada juga obat antivirus flu yang dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah flu.&nbsp;Berikut ini informasi lebih lanjut mengenai strategi pencegahan flu.Hindari Kontak DekatHindari kontak dekat dengan orang yang sedang sakit. Saat Anda sakit, jaga jarak dengan orang lain agar mereka terhindar dari penyakit juga.&nbsp;Menempatkan jarak fisik antara Anda dan orang lain dapat membantu menurunkan risiko penyebaran virus pernapasan.Tetaplah di Rumah Saat Anda SakitJika memungkinkan, tinggallah di rumah dan istirahatlah dari pekerjaan, sekolah, serta keperluan lain saat Anda sakit.&nbsp;Anda dapat kembali ke aktivitas normal jika, setidaknya selama 24 jam, jika kedua syarat ini terpenuhi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Gejala Anda membaik secara keseluruhan</li><li>Anda tidak demam (dan tidak menggunakan obat penurun demam).</li></ul>Tutupi Mulut dan HidungTutupi mulut dan hidung Anda saat batuk atau bersin. Hal ini dapat mencegah orang di sekitar Anda terkena penyakit.&nbsp;Virus flu diperkirakan menyebar terutama melalui tetesan yang keluar saat penderita flu batuk, bersin, atau berbicara.&nbsp;Mengenakan masker merupakan strategi pencegahan tambahan yang dapat Anda pilih untuk lebih melindungi diri sendiri dan orang lain.&nbsp;Jika dipakai oleh orang yang menderita infeksi, masker akan mengurangi penyebaran virus ke orang lain.&nbsp;Masker juga dapat melindungi pemakainya dari menghirup partikel infeksius dari orang disekitarnya.Bersihkan Tangan&nbsp;Sering mencuci tangan akan membantu melindungi Anda dari kuman. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol.Tips Cuci Tangan Menggunakan Hand Sanitizer Berbahan Dasar Alkohol:1. Hindari Menyentuh Mata, Hidung, atau Mulut AndaKuman dapat menular ketika seseorang menyentuh sesuatu yang terkontaminasi kuman kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulutnya.2. Ambil Langkah-langkah untuk Mendapatkan Udara Lebih BersihAnda dapat meningkatkan kualitas udara dengan menghadirkan udara luar yang segar, menjernihkan udara dalam ruangan, atau berkumpul di luar ruangan.&nbsp;Udara lebih bersih dapat mengurangi risiko paparan virus.3. Praktikkan Kebersihan yang Baik dan Kebiasaan Sehat LainnyaMembersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti meja dapur, pegangan tangan, dan gagang pintu secara teratur dapat membantu mencegah penyebaran beberapa penyakit.Selain itu, banyak tidur, aktif secara fisik, kelola stres, banyak minum cairan, dan makan makanan bergizi.Mencegah Flu di Tempat Kerja dan Sekolah1. Sekolah<ul style="list-style-type:disc;"><li>Cari tahu tentang rencana sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda jika terjadi wabah flu atau penyakit lain dan apakah vaksinasi flu ditawarkan di tempat.</li><li>Tanyakan kepada sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda tentang apakah mereka secara rutin membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh, dan apakah mereka mempunyai persediaan tisu, sabun, handuk kertas, pembersih tangan berbahan dasar alkohol, dan tisu sekali pakai yang cukup di tempat.</li><li>Tanyakan juga kepada sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda tentang apakah mereka mengambil langkah-langkah untuk menciptakan udara yang lebih bersih.</li><li>Tanyakan bagaimana siswa dan staf yang sakit dipisahkan dari yang lain dan siapa yang akan merawat mereka hingga mereka dapat pulang, dan tentang kebijakan absensi bagi siswa dan staf yang sakit.</li></ul>2. Tempat Kerja<ul><li>Cari tahu tentang rencana perusahaan Anda jika terjadi wabah flu atau penyakit lain dan apakah vaksinasi flu ditawarkan di tempat kerja.</li><li>Bersihkan secara rutin benda dan permukaan yang sering disentuh, termasuk gagang pintu, keyboard, dan telepon, untuk membantu menghilangkan kuman.</li><li>Pastikan tempat kerja Anda memiliki persediaan tisu, sabun, tisu, pembersih tangan berbahan alkohol, dan tisu sekali pakai yang cukup.</li><li>Latih orang lain tentang cara melakukan pekerjaan Anda sehingga mereka dapat melindungi jika Anda atau anggota keluarga Anda sakit dan Anda harus tinggal di rumah.</li><li>Jika Anda mulai merasa mual saat bekerja, pulanglah secepatnya.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gu_bdMUayyo?si=5GWc0GKpT547kf6j" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pencegahan seperti hindari orang sakit, menutupi batuk, dan mencuci tangan, juga dapat membantu.

Demam Landa Pemain Timnas, Simak Cara Pencegahannya agar Tidak Tertular

SKOR.id – Pembersihan secara berkala akan membuat sepatu Anda terlihat lebih baik dan dengan bau yang lebih harum.&nbsp;Meskipun, agak sulit untuk menjaga sepatu tetap murni tanpa membersihkannya secara teratur.&nbsp;Begitu sepatu kets baru tersebut dikeluarkan dari kotaknya, Anda pasti ingin memakainya di luar ruangan karena sepatu tersebut akan terkena kotoran, lumpur, lecet, dan noda.Untuk memastikan performa puncak sepasang sneaker dari waktu ke waktu, penting untuk memberikan perawatan dan pemeliharaan yang tepat, termasuk pembersihan.&nbsp;Sebelum memulai, letakkan sepatu di dalam shoe tree atau isi dengan koran yang diremas untuk membantu mempertahankan bentuknya selama pembersihan.&nbsp;Lalu, mulai bekerja.Kiat-kiat di bawah ini akan membantu menjaga sepatu kets (termasuk sepatu lifestyle, bola basket, dan lari) tetap segar dan bersih hanya dalam beberapa langkah mudah.Cara membersihkan sepatu, langkah demi langkah:1. Gunakan Sikat KeringBersihkan kotoran lepas dari sol luar, sol tengah, dan bagian atasnya dengan menggunakan sikat sepatu yang kering dan berbulu lembut.Tidak ada sikat sepatu? Tidak masalah. Sikat gigi bekas atau cadangan yang masih bersih bisa digunakan dengan baik.2. Buatlah Larutan Pembersih RinganCara membuatnya, campurkan air hangat dengan sedikit deterjen ringan atau cairan pembersih.Untuk sepatu putih dan berwarna terang, Anda juga bisa membuat pasta pembersih yang efektif dengan mencampurkan soda bikarbonat dan air dalam perbandingan yang sama.Catatan: Saat menggunakan cairan pembersih, berhati-hatilah dan encerkan dengan banyak air.&nbsp;Pada bahan tertentu, penggunaan cairan pembersih dengan konsentrasi tinggi dapat menyebabkan perubahan warna atau menghilangkan minyak alami pada bahan tersebut.3. Cuci Tali dengan TanganLepaskan tali sepatu dan oleskan sedikit larutan pembersih ringan pada tali tersebut.&nbsp;Pijat tali sepatu dengan tangan, bilas, lalu keringkan dengan kain lembut.4. Cuci Sol SepatuOleskan larutan pembersih ringan ke sikat berbulu lembut, sikat gigi, atau kain muka.Bersihkan outsole dan midsole secara menyeluruh, luangkan waktu untuk membersihkan setiap bagian sol. Keringkan dengan kain lembut.Catatan: Jika Anda perlu mencuci sol dalam, lepaskan terlebih dahulu dan bersihkan dengan larutan tersebut.Pastikan Anda memberikan waktu untuk mengeringkannya sebelum memasukkannya kembali ke dalam sepatu.5. Cuci dan Keringkan Bagian AtasnyaOleskan larutan lembut ke sikat berbulu lembut, sikat gigi, atau kain lembab untuk membersihkan bagian atasnya. Sikat dengan lembut agar tidak merusak bahan.Setelah puas dengan tampilannya, gunakan handuk mikrofiber kering atau kain lembut untuk menghilangkan dan mengangkat sebanyak mungkin kelembaban sabun dan kotoran dari permukaan.Ulangi jika perlu. Usahakan untuk tidak mengeringkan sepatu dengan cara digosok karena dapat mengikis bahan sepatu atau menyebarkan sedikit sisa kotoran.6. Keringkan&nbsp;Keringkan sepatu kets pada suhu kamar. Selalu biarkan sepatu benar-benar kering sebelum dipakai untuk latihan atau aktivitas Anda berikutnya.&nbsp;Bagi sebagian besar sepatu, diperlukan waktu setidaknya 8 jam agar sepatu benar-benar kering.Pastikan Anda menyikat kotoran yang lepas dengan sikat sepatu atau sikat gigi sebelum mencuci sepatu dengan larutan pembersih.Pertimbangan Khusus untuk Bahan BerbedaMengikuti langkah-langkah pembersihan dasar ini akan membantu mendapatkan tampilan yang bersih untuk sepasang sepatu kets.&nbsp;Tetapi kain dan bahan tertentu mungkin memerlukan perhatian ekstra.Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penggunaan pembersih untuk berbagai jenis sepatu:1. Cara Membersihkan Sepatu KulitSepatu kulit mudah ternoda, jadi penting untuk membersihkannya secara teratur.&nbsp;Selain menggunakan sikat kering dan larutan pembersih ringan, Anda mungkin ingin menggunakan kondisioner kulit untuk menghilangkan noda.&nbsp;Hindari menggosok sepatu terlalu keras karena dapat merusak kulitnya.2. Cara Membersihkan Sepatu SuedeSuede terkenal sulit dibersihkan. Jika Anda melihat bekas air, bekas lecet, kotoran atau noda, mungkin inilah saatnya untuk membersihkan sepatu suede Anda dengan benar.Gunakan trik yang disarankan dan alat khusus ini untuk menyelesaikan pekerjaan.Gunakan sikat atau handuk berbahan suede untuk menyeka kotoran di permukaan, gerakkan searah dengan bahannya (bukan melawan arah serat).Gunakan karet suede atau karet pensil untuk menghilangkan bekas pada permukaan sepatu.Untuk noda membandel, gunakan kain yang dicelupkan ke dalam cuka putih untuk menggosok kain secara bergantian.3. Cara Membersihkan Sepatu RajutSepatu Nike Flyknit memberikan dukungan fleksibel dan sirkulasi udara pada berbagai jenis alas kaki.&nbsp;Untuk membersihkan Nike Flyknit atau sepatu rajutan atau jaring lainnya dengan benar, buatlah larutan air sabun yang lembut dengan sabun yang tidak mengandung bahan kimia.Sebaiknya jangan gunakan pemutih atau produk pembersih keras lainnya karena dapat merusak bahan.Gunakan sikat sepatu atau sikat gigi bersih untuk menggosok larutan searah dengan rajutan. Bersihkan sabun dengan kain bersih dan ulangi seperlunya.&nbsp;Biarkan sepatu mengering dengan sendirinya dan hindari mesin pengering, karena panas berlebih dapat merusak sepatu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/0L2kX-kSNY4?si=k_nMR0l2ovUqSmiv" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kiat-kiat di bawah ini membantu menjaga sneaker (termasuk sepatu lifestyle, basket, dan lari) tetap segar.

Sneakers

6 Langkah Mudah Bersihkan Sepatu dan Cara Khusus untuk Bahan Berbeda

SKOR.id – Selama menunaikan ibadah puasa pada Bulan Suci Ramadan, sangat penting untuk fokus memberikan nutrisi pada tubuh kita dengan pilihan makanan sehat.&nbsp;Selama Ramadan, kemungkinan dehidrasi dan komplikasi yang terkait dengannya lebih tinggi dibanding bulan-bulan sebelumnya.Oleh karena itu, sangat penting untuk mendidik diri kita sendiri dan memanfaatkan tips yang dibagikan oleh para profesional.Menggabungkan pola makan seimbang mencakup beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein dapat membantu menjaga tingkat energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Dengan merencanakan makanan secara hati-hati dan menggabungkan beragam bahan, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama Ramadan.&nbsp;Memprioritaskan makanan padat nutrisi tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik.Tetapi, juga mendukung kestabilan emosi sepanjang Bulan Suci ini dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.1. Jaga HidrasiHidrasi adalah pertimbangan paling penting karena dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan harus sangat dibatasi untuk menghindari rasa haus saat berpuasa.&nbsp;Pilihlah cairan adalah yang tidak banyak mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.&nbsp;Ingatlah untuk berbuka puasa dengan air terlebih dahulu, tujuannya untuk memastikan hidrasi sebelum terganggu dengan berbagai hidangan berbuka puasa.&nbsp;Asupan cairan secara keseluruhan harus ditingkatkan untuk mengompensasi kehilangan cairan melalui keringat sepanjang hari.2. Kontrol KaloriMakanan yang digoreng dan makanan manis memberi lebih banyak kalori dan konsumsi harian yang dapat menyebabkan fluktuasi berat badan. Cobalah memasukkan lemak sehat.&nbsp;Daripada menggoreng, disarankan untuk mencoba metode memasak seperti mengukus, memasak dengan saus, menggoreng dengan sedikit minyak, dan memanggang.3. Kontrol PorsiSelama Ramadan, kita bisa dengan mudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan minuman manis secara berlebihan saat berbuka puasa.&nbsp;Seseorang tidak boleh makan berlebihan sebelum atau sesudah puasa. Kontrol porsi adalah kuncinya.Agar tubuh Anda memahami bahwa Anda sudah kenyang, biasanya diperlukan waktu 20 menit.Oleh karena itu, makan dengan penuh perhatian dan pemahaman saat rasa lapar Anda terpuaskan sangatlah penting.&nbsp;Praktik makan yang penuh kesadaran ini mengurangi stres secara keseluruhan pada tubuh.Dan juga, menyediakan energi berkelanjutan jika dibandingkan dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.4. Rahasia Sukses SahurMulailah hari dengan makan sahur bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks untuk menjaga kelangsungan hidup Anda sepanjang hari.Contohnya seperti biji-bijian, otmeal, millet, protein, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ayam, telur, lemak sehat dari salmon, alpukat, kacang-kacangan tanpa garam, dan minyak sayur.Dianjurkan minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan seperti sup dan jus agar tetap terhidrasi sepanjang hari.5. Rahasia Sukses Berbuka PuasaMengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka. Kurma merupakan sumber serat dan memberikan energi instan.&nbsp;Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup terutama air putih akan membantu memulihkan keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.&nbsp;Gabungkan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting.&nbsp;Pilih biji-bijian, yang memberi tubuh energi dan serat.Nikmati daging tanpa lemak yang dipanggang atau dibakar, ayam dan ikan tanpa kulit, sehingga mendapatkan porsi protein sehat yang baik.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_bd711f6195.jpeg" alt="Buah kurma, salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Buah kurma baik dikonsumsi saat berbuka puasa (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>“Kehati-hatian harus dilakukan saat menjalankan puasa,” ujar Reddy Jyothsna, HOD dan Kepala Ahli Gizi Klinis di Sakra World Hospital di Bengaluru, India.“Konsep utama yang perlu diingat adalah hidrasi, energi cukup, makanan kaya protein dengan serat tinggi, dan pola makan kaya antioksidan.”“Selama jam-jam non-puasa, minumlah banyak air dan minuman non-gula untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.”&nbsp;“Makanan sahur dan buka puasa mencakup segenggam kacang campur dan buah-buahan kering. Sertakan semangkuk besar buah-buahan dan sayuran segar.”“Pertahankan asupan protein Anda dengan mengonsumsi kacang-kacangan utuh dan produk susu.”&nbsp;“Boleh konsumsi, namun batasi porsi makanan manis dan gorengan. Beri nutrisi pada tubuh dan jiwamu selama Ramadan ini,” Reddy menuturkan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bE_eidVLGZg?si=CxO5O2lBJeNBCvSI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Selama Ramadan, kemungkinan  terjadi dehidrasi dan komplikasi yang terkait dengannya cenderung lebih tinggi.

5 Tips Menjaga Keseimbangan Nutrisi Saat Puasa Ramadan

SKOR.id – Berbuka puasa merupakan momen paling ditunggu-tunggu oleh umat Islam yang menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan.Jika saat berbuka sudah tiba, penting bagi kita untuk berbuka puasa dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang.Buka puasa yang sehat akan membuat kita tetap berenergi untuk memaksimalkan ibadah pada bulan penuh berkah bagi umat Islam ini.Dan juga, menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan yang biasa terjadi selama Ramadan karena buka puasa yang tidak sehat.Berikut 5 tips cara berbuka puasa sehat yang bisa Anda lakukan agar tetap berenergi dan bugar, serta terhindar dari rasa lelah dan letih selama Ramadan:1. Pelan-pelan dan NikmatiRasulullah SAW bersabda, “Jika salah seorang di antara kalian berbuka puasa, hendaklah ia berbuka dengan kurma, karena kurma itu diberkati.”&nbsp;“Jika tidak ditemukan, biarlah ia memecahkannya dengan air karena air itu suci,” (Sunan al-Tirmidzi 695).Saat berbuka puasa, usahakan untuk menghindari makan sebanyak dan secepat mungkin.Mulailah membuka puasa Anda dengan kurma, minum segelas air, dan semangkuk buah. Setelah salat magrib, kemudian duduk di meja makan untuk menikmati hidangan utama.&nbsp;Ketika selesai berdoa, Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak kelaparan dan dapat makan dengan lebih lambat, nikmati makanan Anda tanpa makan berlebihan.2. Hindari Makanan yang DigorengCoba singkirkan alat penggoreng pada bulan Ramadan ini. Gunakan oven untuk memanggang makanan Anda atau gunakan penggoreng udara sebagai gantinya.&nbsp;Kedua metode tersebut membantu mengurangi jumlah lemak dan kalori yang berasal dari penggorengan.3. Jika Terpaksa Makan GorenganJika Anda terpaksa menggoreng, atau diundang makan malam berbuka puasa dengan banyak gorengan, usahakan batasi asupan Anda hanya pada satu item.&nbsp;Hal tersebut akan memungkinkan Anda menikmati suguhan tanpa berlebihan.4. ProteinKebanyakan berbuka puasa mengandung banyak karbohidrat dan kekurangan protein.Pastikan menyertakan sumber protein tiap kali berbuka puasa untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa.&nbsp;Contoh protein tidak hanya mencakup ayam dan ikan, tetapi juga protein nabati seperti lentil dan kacang-kacangan.Lihatlah beberapa resep buka puasa sehat seimbang yang dikemas dengan protein dan nutrisi.Contohnya seperti kari ayam kelapa dan sayuran, atau mangkuk burrito kacang hitam vegetarian yang lezat dengan potongan tortilla renyah buatan sendiri.5. Ganti Minuman Manis dengan Air PutihMungkin Anda tergoda meminum segelas besar jus untuk menghilangkan dahaga, tetapi konsekuensinya Anda akan meminum banyak gula dan kalori.Gantilah dengan air putih. Untuk menambah rasa, masukkan irisan lemon, daun mint, dan buah segar ke dalam air putih Anda.Itulah kelima tips berbuka puasa yang sehat. Melalui pola makan sederhana yang sehat dan olahraga, Anda dapat menikmati makanan lezat dan tetap aktif tanpa kehilangan fokus pada bulan penuh berkah ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SKOpYRRxpHU?si=ZWP86y886_UhO4T-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kenaikan berat badan yang tidak diinginkan biasa terjadi selama Ramadan karena buka puasa yang tidak sehat.

5 Tips Berbuka Puasa yang Baik untuk Kesehatan, Jangan Makan Berlebihan

SKOR.id – Sebentar lagi umat Islam di seluruh dunia, termasuk Indonesia, akan menjalankan Ibadah Puasa pada Bulan Suci Ramadan 1445 H.Umat Islam diwajibkan untuk berpuasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam setiap harinya.Puasa adalah bagian penting dari banyak tradisi keagamaan, dan biasanya dapat dilakukan dengan aman.&nbsp;Tapi, jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun (termasuk kehamilan, menyusui, diabetes, atau penyakit lainnya), sebaiknya konsultasikan dengan pemuka agama dan dokter Anda.Sehingga, Anda bisa menentukan apakah Anda tidak perlu berpuasa atau boleh melanjutkan berpuasa tanpa membahayakan diri.Dan jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda.Tanyakan apakah Anda bisa berpuasa dengan aman atau apakah obat tersebut dapat diminum tanpa makanan dan cairan.&nbsp;Jika Anda merasa tidak enak badan saat berpuasa, istirahatlah. Pertimbangkan untuk minum jus, dan konsultasikan dengan dokter jika gejala Anda tidak kunjung membaik.Dr. Sonya Islam MPH, RD, mantan Extension Associate&nbsp;di Cornell Cooperative Extension, Ahli Diet Terdaftar, yang juga seorang Muslimah, memberikan tips berpuasa Ramadan yang sehat.“Puasa selama bulan Ramadan merupakan latihan mental dan fisik, meskipun cara kita mempersiapkan pikiran dan tubuh kita mungkin berbeda,” kata dr. Sonya.&nbsp;Berikut beberapa tips puasa sehat menurut dr.&nbsp;Sonya:1. Tetap Terhidrasi&nbsp;Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, meskipun Anda tidak merasa terlalu haus. Rasa haus merupakan sinyal bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.Pilihlah cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.&nbsp;Ingat, berbuka puasa dengan air terlebih dahulu tidak hanya merupakan tradisi.&nbsp;Melainkan juga memastikan Anda mendapatkan sumber hidrasi terbaik ke dalam tubuh sebelum terganggu oleh makanan.Tapi, hati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak dalam satu waktu.Mencoba meminum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda, sehingga menyebabkan kondisi fatal yang disebut keracunan air.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_1e686eb224.jpeg" alt="Ilustrasi menjaga cairan tubuh selama puasa dengan metode 242. (Hendy AS/Skor.id)"><figcaption>Jaga cairan tubuh selama puasa dengan banyak minum air putih pada malam hari. (Hendy AS/Skor.id)</figcaption></figure>2. Konsumsi Nutrisi pada Malam HariMakanlah berbagai makanan di malam hari. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres akibat puasa.&nbsp;Nutrisi bisa dari biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan).Semua itu penting untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.3. Jangan Abaikan Porsi MakanTubuh memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi, jangan berlebihan makan saat berbuka.&nbsp;Makan dengan penuh kesadaran dan berhenti makan ketika rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan, akan mengurangi stres pada tubuh Anda.Serta, memberikan Anda lebih banyak energi dibandingkan dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.4. Terus BergerakMeskipun berpuasa bisa melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak terlalu banyak duduk.Jika Anda biasanya berolahraga pagi hari, Anda bisa beralih untuk berolahraga pada malam hari setelah berbuka puasa.&nbsp;Olahraga berat bukanlah ide yang baik pada siang hari, karena Anda bisa cepat mengalami dehidrasi.&nbsp;Jalan-jalan singkat (ke kelas atau saat menjalankan tugas) dan beberapa peregangan dapat sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.5. Makan Sahur&nbsp;Komponen makanan seimbang akan membantu gula darah tetap stabil, sehingga memberikan Anda energi yang baik.&nbsp;Maka itu, beberapa elemen yang bisa disertakan saat santap sahur adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Biji-bijian utuh: sumbernya meliputi sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal</li><li>Buah-buahan dan sayuran segar</li><li>Protein: sumbernya meliputi susu, yogurt, telur, kacang-kacangan</li><li>Lemak sehat: sumbernya adalah kacang-kacangan dan zaitun</li></ul>Coba juga kombinasi mudah ini selain minum air putih saat sahur:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan di atasnya diberi buah dan kacang-kacangan</li><li>Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, di atasnya diberi buah dan kacang-kacangan</li><li>Sepotong roti panggang gandum, telur rebus, dan sepotong buah</li><li>Sandwich selai kacang di atas roti gandum dan segelas susu rendah lemak</li><li>Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak</li><li>Semangkuk sup sayur, sepotong roti panggang gandum, dan segelas susu rendah lemak</li><li>Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kaleng</li></ul>Jika Anda mengalami masalah dalam berpuasa dan tips ini tidak berhasil, bicarakan dengan ahli diet atau penyedia layanan kesehatan lainnya, untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SKOpYRRxpHU?si=Lf_NE2nYsBDL_jMw" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - tips