SKOR.id - Aktor Harrison Ford tak lagi muda. Tapi, bintang Indiana Jones ini memiliki reaksi sempurna untuk disebut 'masih sangat panas' di usia senja.Aktor Harrison Ford kini berusia 80 tahun. Dia tetap sehat dan bugar dengan olahraga. Aktor tersebut merefleksikan pekerjaan hidupnya dan daya tarik seks yang bertahan lama.Seorang reporter jelas terpesona oleh penampilan Harrison Ford. Bercerita tentang bagaimana dia tetap lincah, sehat, bugar dan sangat seksi, aktor tersebut mengaku menjaga rutinitas kebugaran.Horrison Ford menanggapi dengan gaya sarkastik khasnya, sambil tertawa berkata, "Lihat, saya telah diberkati dengan tubuh ini. Terima kasih telah memperhatikan."Harrison Ford menjaga kebugaran tubuhnya saat syuting film Indiana Jones kelima di Bamburgh Castle, 50 mil dari Newcastle dengan olahraga. Dia berjalan rutin sekian mil, bersepeda atau berlari.Veteran Hollywood Harrison Ford meluncurkan rezim kebugaran yang luar biasa saat ia memfilmkan saga Indiana Jones yang baru.Harrison Ford bersepeda hingga 40 mil sehari, banyak berjalan-jalan dan makan suplemen penambah energi.Rezim yang menghukum - setelah hanya enam jam tidur - membantunya mengatur jadwal syuting malam hari selama 11 jam di Timur Laut.Harrison Ford sedang syuting film Indiana Jones kelima di Bamburgh Castle, 50 mil sebelah utara Newcastle.Sekitar pukul 5 pagi dia tiba kembali di hotel bintang lima Malmaison di area Quays Newcastle - di mana lawan main Phoebe Waller-Bridge dan Bond baddie Mads Mikkelsen juga diperkirakan menginap.Tetapi pada pukul 11 pagi Harrison Ford sudah bangun dan keluar – terlihat berjalan-jalan di tepi sungai sebelum makan siang di restoran setempat.Kemudian kembali ke penthouse suite lantai tujuh untuk mengganti pakaian bersepeda hitamnya sebelum bergowes di garis pantai dengan dua orang pembantu.Seorang sumber berkata: “Ini luar biasa. Dia tampaknya menjalani rutinitas yang sangat ketat. Anda dapat mengatur jam tangan Anda berdasarkan hal-hal yang dia lakukan pada waktu yang sama setiap hari teratur.“Ini jarum jam, sangat teratur. Bangun, makan siang, naik sepeda yang sangat panjang, lalu dia di set film dari jam 6 sore.“Dia kemudian tiba kembali di hotel sekitar jam 5 pagi. Latihan dan rezim kerja itu akan menjadi hukuman bagi pria yang usianya setengah. Ini dedikasi yang nyata.”Harrison Ford menggunakan sepeda balap karbon Colnago, yang dijual seharga £12.000. Satu perjalanan sejauh 40 mil membawanya dari Alnwick ke Newcastle.Suatu hari dia terlihat mengendarai 12 mil di sepanjang Sungai Tyne sebelum berhenti untuk makan siang di restoran makanan laut Ship's Cat di North Shields, di mana dia makan ikan bass.Dia selalu berkendara dengan satpam dan asisten pribadi. Mobil keamanan mengikuti di belakang. Diperkirakan beberapa perlengkapannya diambil di toko sepeda Sigma Sports di Hampton Wick, London Barat – tempat Ford berfoto bersama pemilik Ian Whittingham.Sementara sang aktor dalam kondisi luar biasa, seorang stuntman yang lebih muda terlihat di lokasi syuting.Salah satu rumor plot adalah bahwa arkeolog Jones akan menemukan Fountain of Youth yang legendaris.Jika karakternya kembali ke masa lalu, Harrison Ford mungkin harus digantikan oleh versi yang lebih muda, mungkin versi CGI, untuk beberapa film.Penduduk lokal di Grosmont, dekat Whitby, melihat Ford dari dekat ketika dia berjalan-jalan untuk memeriksa setelan kostumnya.Dia bukan satu-satunya simbol seks Hollywood yang merefleksikan penuaan. Arnold Schwarzeneggar baru-baru ini membahas kematian dan citra tubuhnya sendiri, mengatakan akhir-akhir ini dia melihat "sekelompok omong kosong" di cermin.Belum lagi penampilan terbaru Martha Stewart yang berusia 81 tahun di sampul edisi Sports Illustrated Swimsuit.Harrison Ford mendapat kehormatan di Cannes dengan kejutan Palme d'Or untuk filmografinya, momen yang membuatnya naik panggung untuk merenungkan kariernya yang luas di Hollywood.“Saya sangat tersentuh oleh ini,” kata Harrison Ford.&nbsp;“Mereka mengatakan ketika kamu akan mati, kamu melihat hidupmu bersinar di depan matamu, dan aku baru saja melihat hidupku bersinar di depan mataku. Sebagian besar hidup saya, tetapi tidak seluruh hidup saya. Hidup saya telah diaktifkan oleh istri saya yang cantik, yang telah mendukung hasrat dan impian saya, dan saya berterima kasih.”*<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/fA9hcDld-6A"></oembed></figure>&nbsp;

Aktor Harrison Ford kini berusia 80 tahun. Dia merefleksikan pekerjaan hidupnya dan daya tarik seks yang bertahan lama.

All Culture

Rahasia Harrison Ford Masih Panas Meski Usia Senja

SKOR.id - Olahraga membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Terbukti banyak manfaat positif jika rutin dilakukan.Di bulan puasa tak sedikit orang kehilangan berat badan. Hal ini karena asupan yang masuk ke tubuh berkurang. Dan tubuh juga kurang bergerak.Sebaliknya, pascalebaran mengalami kenaikan berat badan. Hidangan Lebaran identik dengan menu penuh lemak dan tinggi kalori seperti opor ayam, ketupat, daging sapi, minuman manis, dan lain-lain.Orang kadang lupa diri hingga makan berlebih dan menambah timbunan lemak di tubuh. Hal ini bisa memuat tubuh kurang sehat dan bugar.Untuk itu, ada baiknya melakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap sehat dan bugar. Pun membantu membakar kalori dan menyingkirkan lemak perut yang berlebihan ini.Namun saat akan mulai berolahraga lagi pasca lebaran, Anda bisa mengikuti tips-tips ringan dan sederhana agar tubuh tak kaget.Simak rekomendasi olahraga setelah lebaran ini.1. Berlari Lari dalam kecepatan 12 km/jam dapat membakar kalori lebih banyak. Hampir 1.000 kalori/jam yang terbakar ketika berlari. Kamu bisa menambah kecepatan berlari bila sudah terbiasa.2. Berenang Berenang juga termasuk jenis olahraga untuk membakar kalori dalam jumlah banyak. Sebab, semua anggota tubuh bergerak saat berenang.Kalori yang dibakar tiap jam saat berenang rata-rata 600-900, tergantung gaya yang digunakan.Gaya renang yang sangat banyak untuk membakar kalori adalah kupu-kupu, punggung, dan dada.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">The South Carolina-based wheel manufacturer is moving its production of alloy rims to America. <a href="https://t.co/jg64ksZXdF">https://t.co/jg64ksZXdF</a>— Bicycling Magazine (@BicyclingMag) <a href="https://twitter.com/BicyclingMag/status/1649515573603074050?ref_src=twsrc%5Etfw">April 21, 2023</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>3. Sepeda Bersepeda bisa membakar kalori banyak. Jumlah yang dibakar bergantung pada kecepatan bersepeda. Oleh karena itu, bersepeda santai tidak akan begitu banyak membakar lemak.Kecepatan bersepeda 22 km/jam bisa membakar 500-700 kalori per jam. Semakin cepat mengayuh sepeda, semakin banyak kalori yang terbakar.4. Lompat Tali Meski terlihat mudah, lompat tali tergolong aktivitas intensitas tinggi. Kalori yang dibakar dalam 30 menit berjumlah 400 kalori.Bila sulit melakukan lompat tali untuk waktu lama, kamu bisa mencobanya secara interval dengan cara jogging di tempat.5. Olahraga Kelompok atau Tim Basket, sepak bola, tenis, dan lainnya juga dapat menghilangkan kalori dengan efektif. Sepak bola bisa bakar kalori hingga 1.000 per jam karena aktivitas berlari yang sering. Tenis dan basket juga bisa bakar kalori sampai 700 tiap jam.6. Senam Jenis olahraga untuk membakar lemak selanjutnya adalah senam. Salah satu keunggulan olahraga aerobik seperti senam adalah kamu tidak butuh tempat yang besar. Senam bahkan bisa dilakukan di kamar.Senam juga merupakan latihan yang cukup menyenangkan. Saat ini sudah ada beberapa jenis senam yang populer seperti zumba.*<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/CQl8xX_hzZA"></oembed></figure>

Berlari, berenang, sepeda, lompat tali, senam, tenis, sepak bola olahraga yang pas setelah lebaran untuk membakar lemak.

Habis Lebaran Ayo Olahraga Lagi!

SKOR.id - Kita semua pernah mendengar betapa pentingnya makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat.Dan bagi wanita, menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa lebih menantang daripada pria.Beberapa makanan dapat memberi bantuan ekstra untuk tidak hanya menurunkan berat badan. Tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan, seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.Makanan ini juga rasanya enak, sehingga kita bisa menikmati proses menjadi sehat; baik wanita maupun pria harus mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka.1. Telur Sayangnya, telur telah mendapat reputasi buruk selama beberapa tahun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa telur sebenarnya baik untuk Anda dan kebaikannya jauh melebihi keburukannya jika menyangkut telur.Pertama-tama, telur adalah sumber protein yang bagus, yang dapat membantu Anda mendapatkan otot yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tampilan yang kencang dan bugar jika digabungkan dengan program latihan kekuatan.Mereka juga mengandung vitamin A, potasium, asam folat, kolin, dan biotin. Banyak orang menghindari telur karena takut akan kolesterol.Namun, telur mengandung lemak sehat dan tubuh membutuhkan lemak sehat. Telur juga meningkatkan Kolesterol HDL (High-Density-Lipoprotein) yang baik.Dan, jangan percaya mitos bahwa Anda sebaiknya makan putihnya saja. Anda akan kehilangan manfaat penuh dari makan telur karena kuning telur adalah tempat banyak vitamin dan nutrisi ditemukan.2. Yogurt Yunani Ada alasan bagus mengapa popularitas yogurt Yunani meningkat akhir-akhir ini. Yoghurt Yunani biasanya mengandung protein dua kali lebih banyak dari yogurt biasa dan lebih sedikit gula dalam porsi yang sama dan untuk jumlah kalori yang sama.Ini juga mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan yang baik, seperti yang dilakukan yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga dapat digunakan dalam berbagai resep berbeda untuk menambah rasa dan protein pada masakan Anda.Peringatan: Selalu periksa bagian lemak pada label makanan. Beberapa merek yogurt Yunani lebih tinggi lemaknya daripada yang lain, terutama lemak jenuh jahat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.Pilihlah merek dengan jumlah lemak keseluruhan paling rendah, terutama lemak jenuh.3. Ikan salmon Penggemar makanan laut? Jika tidak, saatnya untuk menjadi satu! Ikan Salmon sarat dengan protein, vitamin D, vitamin B12, dan asam lemak Omega-3.Baik Vitamin D dan Omega-3 adalah promotor penurunan berat badan yang kuat dan harus disertakan dalam diet Anda setiap hari.&nbsp; Manfaat kesehatan ikan salmon lainnya berkisar dari menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit hingga meningkatkan kesehatan jantung hingga memperkuat otot Anda.4. Havermut Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Dan, percaya atau tidak, salah satu makanan terbaik yang bisa membantu mencegahnya adalah hevermut.hevermut telah terbukti menurunkan kolesterol. Ini kaya akan serat larut, yang membantu menghambat penyerapan LDL (Low-Density-Lipoprotein) tubuh, kolesterol "jahat".Ini dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Juga manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi.Penuh dengan antioksidan yang melawan radikal bebas yang suka menyerang kolesterol baik (HDL); dan bahwa HDL membantu mencegah pengerasan arteri.Hevermut juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, kandungan seratnya yang tinggi.5. Benih lenan Setiap wanita juga harus memasukkan biji rami atau benih lenan ke dalam makanannya. Ada bukti bahwa biji rami dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.Itu luar biasa untuk benih lenan sekecil itu! Manfaat kesehatan utamanya berasal dari asam lemak Omega-3, lignan, dan serat.Cara makan benih lenan, masukkan ke dalam makanan lain seperti yogurt Yunani Anda dengan buah. Buat muffin biji rami. Atau coba campurkan dengan selai kacang dan kayu manis.6. Minyak zaitun Mengganti sumber lemak Anda yang lain, seperti mentega dan margarin, dengan minyak zaitun bisa menjadi salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.Minyak zaitun, salah satu elemen kunci dalam diet Mediterania yang menyehatkan jantung, mengandung lemak baik.7. Bluberi Bluberi sering terdaftar sebagai salah satu makanan super terhebat di dunia, blueberry lezat. Suguhan kecil yang kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, dan juga rendah kalori - sekitar 83 kalori per cangkir.Cara Anda bisa memakannya: sendiri, masukkan beberapa yang beku ke dalam whey protein shake, pada sereal sehat favorit Anda, atau masukkan ke dalam pancake oatmeal untuk sarapan (tahan sirupnya).8. Ubi jalar Di mana untuk memulai? Makanan ini memiliki begitu banyak hal hebat tentangnya. Dan belum lagi.. rasanya seperti dessert!Ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, mangan, antioksidan, nutrisi anti inflamasi, serat, dan nutrisi pengatur gula darah.Manfaat kesehatan dari ubi jalar berkisar dari meningkatkan kesehatan tiroid dan kesehatan pencernaan hingga mengurangi risiko semua jenis kanker dan penyakit jantung.Dapat dimasukkan ke dalam upaya penurunan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang sambil memberi tubuh Anda berbagai macam nutrisi yang dibutuhkannya.*<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/CQl8xX_hzZA"></oembed></figure>&nbsp;

Beberapa makanan dapat memberi bantuan ekstra untuk tidak hanya menurunkan berat badan. Tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan, seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. 

8 Makanan Sehat untuk Wanita

SKOR.id - Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik. Ini sangat penting untuk kesehatan secara umum, tetapi terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, karena dapat memperkuat miokardium (otot jantung) dan membantu Anda tetap aktif.Jadi, sebagaimana dirinci oleh Spanish Heart Foundation (FEC) "telah diamati bahwa latihan fisik terus menerus meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida plasma."&nbsp;Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk melakukan latihan fisik sedang minimal 150 menit seminggu atau 75 menit jika intens.Mengenai makanan, sangat penting bahwa diet mencakup, seperti yang dirinci oleh FEC, buah-buahan dan sayuran (lima porsi harian), sayuran, biji-bijian (roti, pasta, dan nasi), tiga porsi polong-polongan seminggu, ikan biru (tuna , sarden, salmon, ikan teri), kacang-kacangan dan minyak zaitun murni.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Ilustrasi_makanan_sehat_fe0ec9d92d.jpeg" alt="Ilustrasi makanan sehat. (Deni Sulaeman/Skor.id)">Dengan cara ini, latihan fisik, bersama dengan pola makan yang sehat dan seimbang, adalah kunci untuk menjaga kolesterol tetap rendah.&nbsp;Tetapi, kegiatan apa yang paling tepat untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat)?Latihan aerobik, kunci untuk mengurangi kolesterol jahat FEC menunjukkan bahwa sangat penting untuk latihan fisik, di antaranya latihan aerobik yang menonjol, yang dilakukan dengan intensitas sedang (65-70% dari detak jantung maksimum) dan secara teratur (3-5 sesi per minggu), meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.Tentu saja, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mengatur ritme dan mengetahui batasannya.&nbsp;Jika olahraga yang dilakukan itu terlalu banyak menuntut tenaga dari jantung dan muncul gejala seperti vertigo atau pusing, nyeri dada, denyut nadi atau detak jantung tidak teratur, sesak napas atau mual, sebaiknya aktivitas yang sedang dilakukan dihentikan dan beristirahat.Simak, sejumlah latihan terbaik untuk mengatur kadar kolesterol:1. &nbsp;Berjalan Ini adalah latihan aerobik paling sederhana dan dapat dijangkau semua orang. Agar efektif, Anda harus berjalan terus menerus dan dengan langkah cepat minimal 30 menit dan minimal 3 kali seminggu.2. Lari Dengan latihan aerobik intensitas tinggi ini, kadar kolesterol LDL dapat diturunkan dengan cepat. Jika seseorang tidak terbiasa berolahraga secara teratur, disarankan untuk mulai berlari dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan kecepatannya.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/berlari_hendy_skor_id_6ca7804161.jpg" alt="tidak melibatkan peralatan mewah apa pun. (Hendy AS/Skor.id)">3. Berenang Renang merupakan olahraga yang sangat lengkap yang dinilai mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, karena membantu memperlancar peredaran darah. Ini juga adalah olahraga yang sangat lengkap, selain berdampak rendah pada persendian, sangat penting bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi dan mobilitas rendah.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Artikel_renang_3580383556.jpeg" alt="Cover untuk artikel renang">4. Bersepeda Bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk mengurangi kolesterol, yang dapat dicapai meskipun dilakukan dengan intensitas rendah. Seperti halnya berenang, ini menghindari beban sendi yang berlebihan dan sangat berguna untuk melatih kaki, pinggul, dan bokong.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Kegiatan_bersepeda_bec5423dba.jpg" alt="Kegiatan bersepeda.">5. Menari Menari adalah latihan yang sempurna untuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, sekaligus meningkatkan kapasitas aerobik. Juga memberikan energi dan meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan. Selain itu, ada banyak modalitas dari kegiatan ini, hingga mudah untuk menemukan yang Anda rasa nyaman.***<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/c9ZHQ2fcx94"></oembed></figure>

Hiperkolesterolemia merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan latihan fisik sangat penting untuk melawannya.

5 Latihan Terbaik untuk Mengurangi Kolesterol

<ul><li>Orang yang tidak memiliki cukup zat besi hidup lebih pendek.</li><li>Begitu pula orang yang memiliki terlalu banyak zat besi dalam darahnya.</li><li>Penelitian dari University of Edinburgh menunjukkan kadar zat besi dalam darah dapat berperan dalam proses penuaan.</li></ul>SKOR.id - Banyak faktor berbeda yang memengaruhi seberapa cepat kita menua. Genetika, lingkungan, olahraga, merokok, dan masalah lainnya semuanya penting.Tapi bagaimana dengan kadar zat besi? Penelitian baru dari University of Edinburgh menunjukkan bahwa kadar zat besi dalam darah dapat memainkan peran penting dalam proses penuaan.Peneliti studi di University of Edinburgh menemukan bahwa penanda gen yang mengendalikan umur terkait dengan kadar zat besi yang dimiliki orang dalam darah mereka.Orang yang tidak memiliki cukup zat besi hidup lebih pendek. Begitu pula orang yang memiliki terlalu banyak zat besi dalam darahnya.Tampaknya ada area tertentu di mana besi berada pada tingkat optimal. Jika orang menyimpang terlalu jauh di luar area itu, mereka bisa memiliki rentang hidup yang lebih pendek.Secara alami, kadar zat besi dalam darah bukanlah satu-satunya penanda berapa lama seseorang akan hidup. Namun menurut penelitian ini, tampaknya menjadi salah satu yang penting saat menua.Risiko masalah kesehatan dan menua meningkat karena kadar zat besi bergerak terlalu jauh dari jendela optimal. Berarti mungkin ada cara untuk mengontrol kadar tersebut yang berpotensi membantu orang hidup lebih lama.Itu bisa menjadi pengubah permainan untuk kesehatan dan umur panjang, meskipun studi lebih lanjut tentang masalah ini masih diperlukan.Jumlah zat besi yang tepat dalam darah Anda bisa membuat Anda lebih sehat. Selain jangka hidup, penelitian ini mengamati sesuatu yang disebut rentang kesehatan, yaitu jumlah tahun sehat yang didapat seseorang sebelum penyakit dan masalah lain mulai menimbulkan masalah yang signifikan.Misalnya, makan banyak daging merah telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.Sekarang, para peneliti percaya bahwa ini bisa disebabkan oleh zat besi ekstra dalam darah orang yang sering makan daging merah.Ini mungkin menjadi bidang studi bagi peneliti masa depan, yang dapat melihat lebih dekat tautan spesifik ini dan berpotensi membuat rekomendasi untuk perubahan pola makan.Salah satu masalah yang paling membuat para peneliti bersemangat dalam studi Edinburgh adalah potensi obat yang dapat menyesuaikan, mengontrol, atau bahkan meniru kadar zat besi.Jika jenis obat ini dapat dibuat dan bekerja secara efektif, mereka tidak hanya dapat menambah tahun hidup banyak orang tetapi juga lebih sehat dan sejahtera untuk jumlah tahun yang mereka dapatkan.Kedua area tersebut penting ketika mempertimbangkan umur panjang manusia karena umur panjang yang penuh dengan tahun-tahun yang tidak sehat bukanlah tujuannya.Bagi para peneliti yang tertarik pada kesehatan dan penuaan, mempelajari studi seperti ini dan mempertimbangkan ke mana harus pergi dengan informasi tersebut berpotensi merevolusi apa yang diketahui tentang bagaimana tubuh memproses nutrisi dan bagaimana mineral seperti zat besi benar-benar memengaruhi kualitas kesehatan seseorang.Untuk orang-orang yang ingin berumur panjang, hidup sehat, memeriksakan kadar zat besi mereka dan bekerja untuk memastikannya dalam kisaran yang sehat mungkin merupakan salah satu hal terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kesehatan dan umur panjang mereka.*<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/lq1_zMKgaXs"></oembed></figure>&nbsp;

Penelitian dari University of Edinburgh menunjukkan kadar zat besi dalam darah dapat berperan dalam proses penuaan.

Kadar Zat Besi Bisa Mempengaruhi Seberapa Cepat Kita Menua

<ul><li>Bulan puasa Ramadan 1444 Hijriah bakal segera tiba.</li><li>Meski berpuasa, seharusnya tidak menghalangi orang untuk tetap beraktivitas seperti biasa.&nbsp;</li><li>Maka itu, pemilihan makanan yang tepat saat sahur maupun buka puasa sangat dibutuhkan. Simak artikel berikut untuk tipsnya.</li></ul>SKOR.id - Hanya tinggal beberapa hari lagi masyarakat Indonesia sudah memasuki bulan Ramadan 1444 Hijriah. Seperti diketahui, pada bulan itu umat Islam diwajibkan untuk berpuasa sejak terbitnya fajar (masuk waktu salat subuh) hingga terbenamnya matahari (masuk waktu salat maghrib).Meski berpuasa, seharusnya tidak menghalangi orang untuk tetap beraktivitas seperti biasa. Memang, orang yang berpuasa sedang dalam kondisi tidak makan dan minum. Hal tersebut tentunya memunculkan rasa lapar dan haus.Maka itu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan bagi orang yang sedang berpuasa agar tidak cepat lelah saat beraktivitas.Kemampuan beradaptasi terhadap perubahan biokimia maupun metabolisme saat berpuasa tergantung pada jenis dan jumlah makanan dan minuman yang dikonsumsi selama sebulan.Selama Ramadan, seperti waktu lainnya, seseorang harus makan makanan seimbang. Pendekatan makanan seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak, tepung gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat jantung akan memungkinkan individu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, tekanan darah, dan tingkat kecemasan.&nbsp;Di samping itu, landasan Ramadan adalah untuk melatih fokus, disiplin dan kontrol. Ini adalah waktu yang tepat untuk mengatur ulang dan mempelajari kebiasaan nutrisi yang lebih baik. Porsi makan juga bisa dibagi dua. Makan malam bisa dengan porsi lebih kecil daripada satu kali makan besar.Porsi makan besar yang tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, mual dan sembelit atau memperparah masalah yang ada.Selain itu, fokuslah pada metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, daripada menggoreng. Itu karena makanan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kelesuan, kelelahan dan penambahan berat badan.Terkait minuman, hindari minuman bersoda dan kafein. Pilihlah air putih atau jus buah.Makan sehat itu penting, karena tubuh yang kuat dan sehat dapat membantu seseorang berdiri lebih lama untuk salat, berpuasa dengan kekuatan yang lebih baik dan merasa lebih sedikit energi yang terkuras.Makanan Terbaik saat SahurMakan sahur perlu memberikan kekuatan, vitalitas, dan kesinambungan seseorang. Makanan harus sehat dan mengenyangkan, karena makanan ini adalah sumber bahan bakar utama untuk hari itu. Makanan yang mengenyangkan dan sehat akan membantu mencegah keinginan makan di siang hari.Alih-alih sereal manis, lebih baik makan makanan yang tinggi serat dan protein. Berikut ini beberapa contohnya:OatIni adalah pilihan sarapan yang sempurna yang dapat melakukan banyak hal baik untuk puasa Anda. Oat tinggi serat, membutuhkan waktu beberapa saat untuk terurai dalam tubuh, dan merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk menopang Anda sepanjang hari. Oatmeal juga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan Anda serta menurunkan tekanan darah. Itu juga bisa diberi topping buah dan kacang untuk memberi Anda makanan sahur yang sehat. Bisa juga ditambahkan dengan yoghurt atau madu. Roti gandum juga bisa menjadi makanan alternatif saat sahur.TelurSelama sahur, sangat penting untuk mendapatkan sumber protein yang baik. Telur adalah pilihan yang bagus untuk sahur karena ringan, dapat dibuat dengan berbagai cara dan dilengkapi dengan hidangan lainnya.Telur juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B dan D, serta mineral seperti zat besi, dan zinc.&nbsp;Buah&nbsp;Meski bukan Ramadan dan Anda tidak berpuasa, buah merupakan bagian penting dari semua pola makan sehat. Dan khususnya untuk sahur, buah bisa sangat membantu sebelum Anda mulai berpuasa lagi. Buah-buahan seperti pisang, strawberry, beri, anggur, dan apel dapat membantu Anda merasa kenyang, memberi Anda dorongan energi dari gula alaminya, dan memberi tubuh Anda nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjalani hari tanpa merasa lelah.&nbsp;Sup&nbsp;Sup ringan dan nyaman untuk dicerna perut dan menyediakan cairan yang cukup untuk menghidrasi Anda sebelum masa puasa. Sup juga dapat diadaptasi untuk memasukkan nutrisi penting yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Bahan-bahan seperti kaldu daging, lentil, kacang-kacangan, dan makanan bertepung seperti pasta dan biji-bijian sangat bagus untuk ditambahkan ke dalam sup Anda.Makanan Terbaik saat Buka PuasaMakan buka puasa di penghujung hari perlu memberi keseimbangan dan membantu mengisi ulang tubuh setelah berjam-jam berpuasa.Penting untuk makan dengan hati-hati dan perlahan. Buah kurma adalah makanan ideal untuk berbuka puasa karena mudah dicerna, mengandung serat larut dan memungkinkan cukup mengenyangkan daripada berbuka puasa dengan makanan berat.Hindari minuman bersoda dan manis saat berbuka puasa. Makanan asin dan manis dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kelelahan dan rasa haus. Makanan harus mencakup kelompok makanan yang berbeda. Berikut di antaranya:<ul><li>Protein: Daging tanpa lemak, yogurt, susu, kacang-kacangan, kacang lentil, ikan.</li><li>Karbohidrat: Nasi merah, roti gandum atau roti pita, kentang, ubi jalar, labu, pasta gandum atau gandum yang dihancurkan dan oat ditambahkan ke dalam sup.</li><li>Lemak: Saus berbahan dasar alpukat atau minyak zaitun, buah zaitun.</li><li>Sayuran: Campuran sayuran berwarna yang dimasak atau mentah. Sayuran seperti brokoli, seledri, wortel, kacang polong, dan kembang kol semuanya bagus untuk makanan berbuka puasa.</li><li>Buah-buahan: Utuh dengan kulit dan tanpa tambahan gula adalah pilihan terbaik.</li></ul><figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/nWiW9yzigZo"></oembed></figure>&nbsp;

Ini makanan dan minuman yang bisa menjaga keseimbangan tubuh saat puasa Ramadan.

Tips Makanan Sehat Saat Sahur dan Buka Puasa Ramadan

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/03/16/3199305017.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Pemain ganda campuran Indonesia, Melati Daeva Oktavianti, saat berlatih di gym hotel, Senin (15/3/2021). " data-author="(DOK. PBSI)" data-source="(DOK. PBSI)" data-credit="(DOK. PBSI)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Pengalaman pertama datang ke gym mudah bagi sebagian orang, tapi tidak bagi yang lainnya.</li>
<li>Seorang wanita merasa terintimidasi di gym yang dipenuhi banyak pria.</li>
<li>Simak tujuh langkah untuk mengatasi &ldquo;Gymtimidation&rdquo; ini, dikutip dari media Inggris, The Guardian.</li>
</ul>
SKOR.id &ndash; Gym atau pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang tidak nyaman jika Anda baru kali pertama mengunjunginya.
Dan itu wajar, mengingat beberapa hal dalam hidup seperti berenang, berbicara di depan umum, melepas radiator mobil, dan lain-lain bisa terasa menakutkan saat kita pertama kali melakukannya.
Tapi, bagaimanapun, semua itu adalah hal-hal yang sangat mendasar untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Begitu pula dengan gym. Mungkin pengalaman pertama datang ke gym lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain, tapi tiap orang adalah pemula dalam beberapa hal.
Banyak yang dihantui rasa gugup dan canggung saat dilihat banyak orang di tempat kebugaran.
Untuk itu, simak tujuh langkah untuk mengatasi &ldquo;Gymtimidation&rdquo; ini, dikutip dari media Inggris, The Guardian.
1. Daftarlah di tempat gym yang tepat untuk Anda
Salah satu saran paling umum untuk mengatasi rasa terintimidasi di gym adalah, anggap tidak ada orang lain peduli dengan yang Anda lakukan.
Meskipun itu benar di banyak tempat, tapi tidak semua gym sama. &ldquo;Pertama kali saya pergi ke gym usia 20-an, banyak pria menggoda saya secara rutin,&rdquo; kata Emilie Lavinia.
&ldquo;Mereka memperhatikan saya, dan umumnya membuat saya merasa tidak nyaman,&rdquo; ujar wanita berprofesi penulis itu.
&ldquo;Setelah itu saya mulai pergi ke kelas (gym) yang sebagian besar dihadiri oleh wanita, dan itu adalah tempat yang jauh lebih membuat saya bahagia dan santai.&rdquo;
&ldquo;Sekarang, saya suka gym yang saya kunjungi karena semua orang mengabaikan satu sama lain dan benar-benar fokus pada latihan mereka sendiri.&rdquo;
&ldquo;Juga, tempatnya bersih, musiknya enak didengar dan stafnya sangat penuh perhatian,&rdquo; Lavinia menuturkan.
Cobalah untuk mengadakan sesi latihan di gym yang ingin Anda daftarkan. Idealnya, pilihlah waktu yang kemungkinan besar bisa Anda hadiri.
2. Bangun kebiasaan berolahraga
Butuh beberapa waktu untuk beradapasi dengan alur latihan di gym.
Salah satu studi menunjukkan pembentukan kebiasaan butuh waktu antara 18 hingga 254 hari, dengan 66 hari sebagai rata-rata.
Pada hari-hari awal berlaih di gym, Anda mungkin cepat merasa puas. Bahkan jika yang Anda lakukan hanya berjalan melewati pintu, melakukan sedikit peregangan, mandi, dan pergi.
Jika Anda menyukai aktivitas kelompok, mendaftar ke kelas reguler akan dapat membantu.
&ldquo;Bagi saya, kelas berkelompok membuat gym tidak terlalu menakutkan karena semua orang ada di sana untuk aktivitas tertentu,&rdquo; kata Emma Nugent, yang bekerja sebagai PR.
"Ketika saya pergi ke kelas mengetahui saya akan melihat beberapa wajah yang sama, yang sekarang menjadi beberapa teman baik saya.&rdquo;
&ldquo;Itu memberikan Anda aspek sosial sehingga momen berada di gym justru dinanti-nantikan sebagai lawan dari sesuatu yang harus ditakuti."
&ldquo;Ini juga waktu untuk mengatur rutinitas Anda, sehingga Anda tidak terburu-buru mencari sepatu untuk berangkat pada pukul 6 pagi,&rdquo; ujar Nugent.
Seorang pemilik pusat kebugaran di Inggris yang juga desainer grafis Luana Thomas, kemudian memberikan sarannya.
&ldquo;Jika Anda ingin melakukan hal pertama di pagi hari, tidurlah dengan peralatan olahraga Anda. Dengan begitu, kamu hanya perlu bangun dan pergi,&rdquo; kata Thomas.
3. Dapatkan kenyamanan dengan gerakan (dan mesin)
&ldquo;Saya tidak tahu apa-apa tentang sebagian besar peralatan di gym saat pertama kali pergi ke sana,&rdquo; kata Thomas.
&ldquo;Saya ingat memiliki perasaan yang memilukan karena tidak tahu cara menyalakan mesin untuk fitness, dan merasa sangat malu untuk bertanya."
"Syukurlah, seoarng pria yang ikut kelas sirkuit gym berusaha keras untuk membawa semua peralatan."
"Seperti mesin dayung, barbel, karung pasir, dan tali battle, sehingga perlahan-lahan memperkenalkan saya pada berbagai peralatan dan istilah tersebut."
Inilah saatnya untuk mulai menyempurnakan bentuk tubuh Anda, pilih beberapa gerakan dan luangkan waktu untuk mempelajari apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
&ldquo;Saat saya mulai, saya mendedikasikan beberapa jam seminggu hanya untuk memperluas pengetahuan saya,&rdquo; kata Ravi Davda, yang kini menjadi pelatih pribadi.
&ldquo;Saya menghabiskan waktu membaca blog dan mengikuti profesional kebugaran melalui YouTube. Ada banyak informasi online yang bagus,&rdquo; kata Ravi.
Jika semua yang Anda pelajari untuk memulai adalah dasar-dasar squat, ayunan kettlebell, dan pukulan kuat pada mesin dayung, itu masih cukup untuk membuat Anda lebih percaya diri.
4. Pelajari dasar-dasar set, repetisi, dan istirahat
Salah satu hal terpenting untuk dipelajari adalah bagaimana menyusun latihan untuk mencapai tujuan Anda.
Bahkan gerakan sesederhana squat dapat menghasilkan efek yang sangat berbeda pada tubuh Anda.
Tergantung pada berat yang Anda gunakan, berapa kali Anda mengangkatnya, dan berapa banyak Anda beristirahat di antara pelatihan di gym.
Versi yang disederhanakan adalah kurang dari lima repetisi per set akan membangun kekuatan.
Kemudian lebih dari 12 membangun daya tahan, dan apa pun di antaranya bekerja paling baik untuk "hipertrofi" (membangun otot).
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/12/11/3015713754.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Para pemain Prancis berlatih di gym jelang laga kontra Inggris. " data-author="One Football." data-source="" data-credit="One Football. " data-watermark="0" />
Berapa banyak set yang harus dilakukan ? Untuk otot, konsensus umum adalah 10 sampai 20 set per bagian tubuh, per minggu adalah ideal, tetapi untuk kekuatan lebih sedikit sering kali dilebihkan.
Akhirnya, seberapa ketat Anda harus menjalani latihan di gym benar-benar tergantung pada tujuan Anda.
Jika Anda bertujuan untuk menghilangkan lemak, sebaiknya istirahat lebih pendek dari 60 detik.
Tetapi jika Anda menginginkan kekuatan murni, maka pemulihan secara penuh di antara set bisa dilakukan, bahkan jika itu membutuhkan waktu lima menit.
5. Pertimbangkan seorang pelatih pribadi
&ldquo;Saya mungkin bias dalam hal ini, tetapi jika Anda mampu membayarnya, carilah pelatih pribadi,&rdquo; kata Davda.
&ldquo;Akan jauh lebih tidak mengintimidasi saat Anda berjalan-jalan dengan seseorang yang tahu apa yang mereka lakukan,&rdquo; ia menambahkan.
Kualifikasi yang diperlukan untuk pelatih pribadi hanya mencakup dasar-dasar latihan yang mutlak.
Sehingga seoarang personal trainer dapat sangat bervariasi dalam pengetahuan, pengalaman, dan kemampuan mereka untuk memberikan Anda hasil yang dibutuhkan.
Hal terbaik adalah bertanya kepada mereka, apakah mereka pernah bekerja dengan orang seperti Anda sebelumnya, dan seperti apa hasilnya.
6. Rencanakan kemajuan
Setelah Anda terbiasa muncul di gym dan mengetahui dasar-dasar gerakan, Anda dapat mulai membidik peningkatan yang nyata dan terukur. Di sinilah kesenangan benar-benar dimulai.
Saat Anda mulai pergi ke gym, hampir semua hal yang Anda lakukan akan membuat Anda lebih bugar, lebih kuat, atau lebih cepat, karena Anda belum melakukan apa pun hingga saat itu.
Saat Anda dapat menambahkan piring kecil di bar atau memotong waktu sedetik tiap kali Anda berlatih, itu disebut sebagai perkembangan linier.
Dan itu adalah salah satu waktu paling menyenangkan untuk berlatih, jadi cobalah untuk menikmatinya.
Namun, pada titik tertentu, tubuh Anda akan bergerak melewati titik di mana Anda dapat mengharapkan memperoleh keuntungan dalam tiap sesi.
Dan di sini Anda perlu merencanakan kemajuan dengan mengikuti program latihan yang memiliki reputasi baik.
7 Temukan gaya pelatihan yang Anda sukai
Masih belum merasakan cinta gym? Ingatlah bahwa olahraga itu seperti film, buku, atau musik.
Jika Anda tidak menyukai hal yang sama seperti orang lain, ada lusinan opsi berbeda untuk dicoba.
&ldquo;Saran saya adalah mencoba kelas yang berbeda dan melihat apa yang Anda suka,&rdquo; kata Thomas.
&ldquo;Saya masih mencoba banyak hal yang berbeda, meskipun pelanggan tetap saya adalah HIIT, box fit, yoga, dan sirkuit.&rdquo;
Dan ingat, meskipun Anda memiliki tujuan khusus dengan pelatihan yang Anda jalani, masih ada banyak pilihan.
Sulit melakukan gerakan yoga? Lakukan senam dan gerakan Animal Flow yang memiliki manfaat membangun mobilitas yang serupa.
Tidak suka jongkok ketat? Anda mungkin menemukan tantangan teknis angkat besi gaya Olimpiade yang lebih mempercepat mencapai tujuan Anda.
Bahkan jika tujuan Anda untuk menjadi sedikit lebih ramping, apa pun dari latihan khusus kettlebell hingga CrossFit dapat membantu.
Jadi jika satu latihan tidak sesuai dengan selera Anda, cobalah yang lain.
Dengan eksperimen yang cukup, akhirnya Anda akan terbiasa berolahraga di gym, menggunakan weight plate, dan menyelesaikan latihan yang solid. Semoga berhasil!
Artikel Terkait Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445695/5-hal-yang-perlu-anda-ketahui-sebelum-menjajal-olahraga-powerlifting">5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Menjajal Olahraga Powerlifting</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445671/studi-baru-menyoroti-risiko-menghentikan-pengobatan-ozempic">Studi Baru Menyoroti Risiko Menghentikan Pengobatan Ozempic</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445613/simak-rutinitas-latihan-kylian-mbappe-untuk-menjaga-kebugaran">Simak Rutinitas Latihan Kylian Mbappe untuk Menjaga Kebugaran</a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/TWphuSi2WUw" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Ada Sistem Kepercayaan yang Salah di Sepak Bola Indonesia | DISKORD" data-description="Masih bertema menuju PSSI 1, kali ini diskord kedatangan salah satu Bakal Calon Ketua Umum PSSI, Arif Putra Wicaksono. Dalam episode kali ini, selain memaparkan visinya jika terpilih menjadi ketua umum PSSI nanti, Arif juga mengkritisi sistem sepak bola Indonesia.

#PSSI #timnasindonesia #liga1 

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/TWphuSi2WUw/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Gym atau pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang tidak nyaman jika Anda baru kali pertama mengunjunginya.

Berita Terkini Olahraga Kebugaran Hari ini

Bugar

Fitness

7 Cara Mengatasi Gymtimidation, Rasa Terintimidasi ketika Pertama Kali ke Gym

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2023/01/31/1747321019.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Ilustrasi seorang wanita begitu menikmati kue coklat yang dimakannya." data-author="Pixabay" data-source="Pixabay" data-credit="Pixabay" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Salah satu alasan utama mengapa diet sering gagal adalah karena sangat membosankan.</li>
<li>Pada saat yang sama, sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang benar-benar sehat.</li>
<li>Simak bagaimana cara mendapatkan manfaat dari keduanya.</li>
</ul>
SKOR.id - Peringatannya sudah jelas selama bertahun-tahun: untuk hidup lebih lama dan lebih baik, Anda harus makan lebih banyak buah dan sayuran, serta mengurangi gula, lemak, dan karbohidrat.
Ada yang menganggapnya sangat serius dan menjalankannya dengan disiplin Spartan, tetapi ada yang lebih permeabel, sehingga dalam panduan ini, mereka berhasil menemukan keseimbangan antara kesehatan dan kesenangan.
Pada saat sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang benar-benar sehat, di mana olahraga dan hidangan yang tidak menambah berat badan mendominasi, aspek penting dari rencana makan apa pun sering dilupakan: Anda harus menikmati makan.
Faktor kesenangan Salah satu alasan utama mengapa diet sering gagal adalah karena membosankan.
Karena sebagian besar penduduk tidak memiliki pengetahuan nutrisi yang baik, maka normal untuk selalu makan makanan yang sama. Ikan atau ayam bakar, dengan sedikit nasi dan banyak sayuran hijau.
Ini, dalam jangka panjang, menjadi membosankan dan motivasi pun perlahan hilang. Dan keinginan untuk makan hidangan lain yang jauh lebih tidak sehat meningkat, tetapi menghasilkan sensasi kenikmatan yang jauh lebih nyata: pizza, hamburger, kentang goreng, kue-kue kemasan, atau cokelat.
Dan ini memiliki konsekuensi nyata bagi kesehatan fisik dan mental. Pertama, karena semua makanan tersebut di atas memiliki nilai gizi yang rendah, dan kelebihannya buruk.
Secara paralel, asosiasi juga dihasilkan antara jenis makanan tertentu dan perasaan positif seperti kebahagiaan, atau perasaan negatif seperti kecemasan atau rasa bersalah.
Agar hal ini tidak terjadi, maka Anda harus selalu menikmati makanannya. Dan, itu hanya bisa dicapai dengan pola makan yang seimbang, tapi juga cukup permisif untuk bisa memanjakan diri sendiri dari waktu ke waktu tanpa merasa bersalah atau malu.
Tentunya, bukan tidak mungkin mendapatkan kenikmatan dari makanan dan juga menjadi sehat. Mereka adalah komponen pelengkap yang sempurna dan harus dimanfaatkan.
Efek positif yang luar biasa dari menikmati makanan Buku Intuitive Eating, yang ditulis oleh ahli diet Evelyn Tribole dan Elyse Resch, membuatnya sangat jelas: rahasia hidup sehat adalah makan untuk nutrisi dan kesenangan.
Masuk akal, karena makan apa pun yang benar-benar Anda inginkan, selama Anda tidak berlebihan, akan menyebabkan tingkat kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada harus makan sesuatu hanya karena Anda harus sehat, terlepas dari apakah Anda menyukainya atau tidak.
Adalah menjadi kesalahan untuk mengabaikan tingkat kepuasan pada waktu makan.
Ketika seseorang tidak puas dengan yang mereka makan dan telah menekannya, mereka akan selalu tergoda untuk mencari apa yang mereka inginkan, yang pasti akan menjadi produk yang tidak direkomendasikan.
Munculnya rasa lapar ini, yang hanya merupakan strategi untuk menenangkan kecemasan atau kebosanan, akan mendorong kebiasaan makan yang lebih buruk dalam jangka panjang.
Di sisi lain, melarang diri Anda untuk makan makanan yang sesuai karena sudah dicap buruk hanya akan membuat frustrasi. Dan saat dimakan, akan dibarengi dengan rasa bersalah yang mendalam. Untuk alasan ini, penting untuk mengatur ulang ide tentang makanan dan mulai dari awal.
Memiliki pikiran terbuka akan memungkinkan Anda untuk memiliki rencana makan yang sehat, tetapi pada saat yang sama berkelanjutan dari waktu ke waktu.
Lagi pula, Anda hanya hidup sekali dan sangat tidak disarankan untuk terus-menerus menghilangkan kenikmatan beberapa makanan yang, meskipun bukan yang terbaik, tetap menarik.
Yang penting agar tetap ada keseimbangan antara kesehatan dan kenikmatan adalah selalu mengutamakan makanan yang bergizi lengkap, namun tanpa meninggalkan produk yang harus dimakan tepat waktu.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya: 
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01443226/diet-mediterania-cara-makan-paling-sehat-tahun-2022-yang-ke-6-kali-berturut-turut">Diet Mediterania Cara Makan Paling Sehat Tahun 2022, yang Ke-6 Kali Berturut-turut</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01442427/apa-yang-harus-dimakan-jika-anda-didiagnosis-dengan-prediabetes">Apa yang Harus Dimakan jika Anda Didiagnosis dengan Prediabetes</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01441878/makan-dan-olahraga-5-tips-untuk-memaksimalkan-latihan-anda">Makan dan Olahraga: 5 Tips untuk Memaksimalkan Latihan Anda</a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/pM5hKp6S0KM" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="La Nyalla Mattalitti Siapkan 7 Langkah, Tidak Akan Pakai Pengurus Lama | DISKORD" data-description="Diskord kali ini kita akan berbincang bersama Bakal Calon Ketua Umum PSSI, AA La Nyalla Mahmud Mattalitti. Dalam konten ini, La Nyalla membahas soal rencananya jika nanti terpilih sebagai Ketua Umum PSSI.

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/pM5hKp6S0KM/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Anda harus menemukan keseimbangan antara produk sehat dan produk yang membawa lebih banyak kesenangan.

Alasan Mengapa Penting untuk Menikmati Makan

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2023/01/07/3436302497.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Ilustrasi menu makanan sehat yang cocok untuk gaya makan diet Mediterania: sayuran, protein sehat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks." data-author="Pixabay" data-source="Pixabay" data-credit="Pixabay" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Diet Mediterania dinobatkan sebagai cara makan paling sehat pada tahun 2023 berdasarkan peringkat dari US News and World Report.</li>
<li>Para ahli memuji pola makan tersebut karena fleksibel, dengan banyak makanan nabati dan lemak sehat,</li>
<li>Diet ini telah menempati posisi teratas selama 6 tahun berturut-turut, bagian dari tren ke arah makanan yang lebih utuh dan tidak diproses.</li>
</ul>
SKOR.id - Diet Mediterania dinobatkan sebagai cara makan paling sehat selama enam tahun berturut-turut oleh sekelompok panel ahli untuk US News &amp; World Report.
Pola makan itu, yang berdasarkan pola konsumsi tradisional di negara-negara seperti Yunani, Italia, dan Spanyol, mencakup banyak sayuran, lemak sehat seperti minyak zaitun, protein tanpa lemak seperti makanan laut, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Diet Mediterania telah mendominasi peringkat dalam beberapa tahun terakhir, dan sebagian dikarenakan itu menyeimbangkan nutrisi yang baik dengan mudah diikuti, menurut Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di US News &amp; World Report.
"Diet yang naik ke atas adalah yang sudah kita kenal selama bertahun-tahun menggunakan pendekatan akal sehat untuk makan sehat, memasukkan makanan utuh, dan fleksibel," katanya kepada Insider.
Diet Mediterania memiliki manfaat kesehatan yang berbasis bukti, menggabungkan berbagai macam makanan yang membuatnya mudah untuk bertahan dalam jangka panjang, menghindari pembatasan dan ekstrem yang cenderung menyebabkan diet gagal dalam jangka panjang, menurut para ahli.
<blockquote class="twitter-tweet">Diet Mediterania kembali dinobatkan sebagai metode diet terbaik di 2022. Salah satu aturan diet jenis ini menganjurkan untuk mengurangi makanan olahan. Baca informasi lain seputar diet mediterania di sini. <a href="https://twitter.com/hashtag/CNNIndonesia?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#CNNIndonesia</a> <a href="https://t.co/8C22G5mled">https://t.co/8C22G5mled</a>&mdash; CNN Indonesia (@CNNIndonesia) <a href="https://twitter.com/CNNIndonesia/status/1479988794862366722?ref_src=twsrc%5Etfw">January 9, 2022</a></blockquote>
Kaya akan makanan utuh, plant-base, dan menyeimbangkan protein dan lemak Pemeringkatan itu ditentukan oleh panel spesialis nutrisi, kesehatan jantung, diabetes, dan penurunan berat badan, yang memeringkat 24 macam diet (turun dari 40 tahun lalu).
Panelis menimbang pertimbangan seperti keberlanjutan jangka panjang, aksesibilitas bahan, potensi penurunan berat badan, dan penelitian tentang bagaimana diet dapat memengaruhi risiko penyakit kronis.
Diet Mediterania memenuhi semua syarat dengan menekankan variasi seimbang dari makanan yang tidak diproses, tanpa batasan kalori atau nutrisi tertentu, menurut Schueller. Pesaing teratas lainnya seperti diet DASH dan diet fleksibel memiliki sifat yang serupa.
"Kami melihat ada lebih banyak pola makan yang semakin mirip Mediterania, yang mencakup makanan utuh dan sebagian besar tumbuhan," katanya. "Ini adalah pendekatan keseluruhan yang tidak menekankan penghitungan karbohidrat atau kalori, dan memiliki keseimbangan protein dan lemak yang sehat."
Diet yang sebelumnya memiliki tempatnya sendiri dalam daftar ini, seperti diet Nordik dan diet tradisional Asia, telah dimasukkan ke dalam diet Mediterania karena kesamaannya.
Ciri-ciri gabungan ini mirip dengan konsep diet Blue Zones, atau wilayah dunia di mana orang hidup paling lama, hidup paling sehat, termasuk Yunani, Swedia, dan Jepang.
Selain dinobatkan sebagai diet terbaik secara keseluruhan, serta diet nabati terbaik secara keseluruhan, diet Mediterania mendapat peringkat tinggi untuk kesehatan jantung dan manajemen diabetes.
<blockquote class="twitter-tweet">Pernah dengar tentang diet Mediterania? Kamu dapat mengadaptasi pola diet yang sederhana ini untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung lho, Nutrivers. <a href="https://t.co/IALMMaHg24">pic.twitter.com/IALMMaHg24</a>&mdash; Nutrive Benecol (@NutriveBenecol) <a href="https://twitter.com/NutriveBenecol/status/1384386346966392837?ref_src=twsrc%5Etfw">April 20, 2021</a></blockquote>
Itu juga menempati posisi pertama dalam dua kategori yang baru di peringkat tahun ini: diet terbaik untuk kesehatan tulang dan sendi, dan diet ramah keluarga terbaik. Penunjukan ramah keluarga mencerminkan fakta bahwa diet Mediterania mencakup bahan-bahan yang mudah diakses, mudah disiapkan, dan cocok untuk segala usia, menurut Schueller.
"Pertimbangan juga melihat kendala dunia nyata seperti anggaran dan betapa mudahnya menemukan bahan-bahannya, serta nilai gizi untuk berbagai usia, sehingga setiap orang kurang lebih bisa makan dari meja yang sama," katanya.
Tidak ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat Sementara pola makan sehat memiliki beberapa pola yang sama, tidak ada pola makan yang ideal untuk setiap orang, menurut Schueller.
"Mereka bukan peluru ajaib dalam hal makan sehat. Anda harus mempertimbangkan gaya hidup dan preferensi," katanya.
Meskipun diet Mediterania dapat membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang, diet ini berperingkat buruk untuk penurunan berat badan yang cepat, dan tidak mengamanatkan berapa banyak yang harus Anda makan, atau rencana makan tertentu.
Sebaliknya, beberapa diet komersial peringkat teratas memberikan pelatihan atau bimbingan kelompok untuk membantu orang tetap pada jalurnya, menurut Schueller.
Sementara diet Mediterania dominan, masih ada ruang untuk rencana makan di masa depan untuk elemen makan sehat dengan dukungan komunitas yang lebih terstruktur, katanya.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya: 
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01442117/studi-ini-adalah-jenis-diet-terbaik-jika-anda-ingin-mengontrol-atau-mencegah-diabetes-tipe-2">Studi: Ini adalah Jenis Diet Terbaik jika Anda Ingin Mengontrol atau Mencegah Diabetes Tipe 2</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01429891/8-mitos-tentang-diet-olahraga-dan-tidur">8 Mitos tentang Diet, Olahraga, dan Tidur</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01394032/mengintip-perbedaan-dan-manfaat-diet-mediteranian">Mengintip Perbedaan dan Manfaat Diet Mediteranian</a>
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/oo6CXOV9TP0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Bike To Work: Gerakan Melawan Polusi | DISKORD" data-description="Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/oo6CXOV9TP0/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Diet Mediterania dinobatkan sebagai cara makan paling sehat selama enam tahun berturut-turut oleh panel ahli untuk US News & World Report.

Diet Mediterania Cara Makan Paling Sehat Tahun 2022, yang Ke-6 Kali Berturut-turut

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/12/29/3627511703.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Salah satu gerakan yang diterapkan dalam metode latihan khusus Sakuma yang dapat memperkuat dan membuat kencang bokong Anda." data-author="Instagram @gatitarosa_com" data-source="Instagram @gatitarosa_com" data-credit="Instagram @gatitarosa_com" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Orang Jepang dikenal memiliki penampilan fisik yang luar biasa, jauh dari istilah kelebihan berat badan.</li>
<li>Semua itu bermula pada fakta bahwa orang Jepang memiliki budaya kesehatan yang dapat dipelajari banyak orang.</li>
<li>Kenichi Sakuma, seorang pelatih kebugaran terkenal, menemukan latihan khusus yang memperkuat bagian perut, bokong, dan seluruh kaki.</li>
</ul>
SKOR.id - Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk menganalisis fisik orang Jepang, Anda akan melihat sesuatu tentang mereka: mereka tampak luar biasa.
Tanpa ragu, mereka pastinya memiliki beberapa formula untuk menjadi tipis dan berserat untuk sebagian besar. Apakah semua membungkuk dalam salam yang Anda lakukan ratusan kali sehari? Atau mungkin kekuatan upacara minum teh tradisional mereka?
Pada akhirnya, semua bermuara pada fakta bahwa orang Jepang memiliki budaya kesehatan yang dapat dipelajari banyak orang.
Resep mereka bukanlah sesuatu yang istimewa, hanya mereka sangat menginternalisasinya dan mereka mengikutinya dengan benar: aktivitas fisik sehari-hari, pola makan sehat berdasarkan ikan dan nasi.
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/12/29/1825567503.jpg" width="100%" data-crop="" data-caption="Kenichi Sakuma, penulis buku terlaris Jepang: 'Sakuma full body' menemukan latihan khusus yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan bokong yang kencang." data-author="Twitter @VogueMexico" data-source="Twitter @VogueMexico" data-credit="Twitter @VogueMexico" data-watermark="0" />
Untuk ini, mungkin, harus ditambahkan jumlah jam kerja yang tidak sehat, yang mencegah mereka memiliki terlalu banyak waktu luang.
Banyak rutinitas dan kebiasaan dari segala jenis telah diimpor dari Jepang untuk mencapai kondisi fisik dan mental yang patut ditiru.
Salah satu yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir adalah metode Sakuma, yang diciptakan oleh Kenichi Sakuma, seorang pelatih kebugaran para model dan selebritas terkenal di dunia.
Metode pelatihan ini mengusulkan untuk memperbaiki dan merawat postur tubuh untuk meningkatkan efektivitas latihan dan gerakan dalam kehidupan sehari-hari.
Kata pelatih Jepang itu, memperbaiki postur tubuh sangat penting agar proses kehilangan lemak menjadi seefektif mungkin dan, juga kebetulan, bisa untuk mengatasi beberapa masalah seperti sakit kepala berulang, nyeri haid atau masalah sembelit. .
Bagaimana metode ini dilakukan? Sakuma mengaku hanya membutuhkan waktu lima menit sehari.
Kelihatannya simpel, tetapi sang ahli memastikan bahwa hasil akan terlihat di perut, bokong, dan seluruh kaki tanpa harus menghabiskan berjam-jam berlatih di gym.
<iframe title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/S4rKSXecZ5s" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-mce-fragment="1"></iframe>
&nbsp;
Menurut penciptanya, terdapat beberapa latihan peregangan yang sebaiknya dilakukan tanpa perlu beban atau alat yang rumit di rumah. Hanya barang biasa seperti kursi atau handuk yang digunakan, yang bisa menggantikan tikar.
<ul>
<li>Latihan 1: Berbaring telungkup di atas matras dan letakkan tangan di belakang kepala saat dada, paha, dan betis diangkat dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik tiga kali berturut-turut, sementara kaki Anda saling mendorong dan Anda mengencangkan otot gluteal.</li>
</ul>
<ul>
<li>Latihan 2: Lanjutkan tengkurap dengan tangan bersilang di bawah dagu, angkat kaki, silangkan pergelangan kaki, dan angkat dengan lutut ditekuk untuk memisahkan paha dari lantai. Tahan posisi selama 6 detik, istirahat dan ulangi sepuluh kali.</li>
</ul>
<ul>
<li>Latihan 3: Duduklah di kursi, dengan punggung lurus, biarkan tangan jatuh ke sisi pinggul dan telinga menjauh dari bahu. Setiap sisi pinggul harus dinaikkan secara bergantian tanpa menggerakkan bahu dan mempertahankan posisi selama 3 detik di setiap sisi dan ulangi sepuluh kali tanpa istirahat.</li>
</ul>
<ul>
<li>Latihan 4: Duduklah di kursi, condongkan tubuh sedikit ke depan, jagalah punggung agar tetap lurus. Pegang siku dengan tangan dan angkat lengan agar lengan tetap sejajar dengan punggung. Tahan posisi selama 6 detik, selalu ulangi sebanyak sepuluh kali.</li>
</ul>
<ul>
<li>Latihan 5: Duduk di kursi, silangkan tangan, letakkan kaki selebar pinggul. Satukan kedua siku dengan kedua tangan bertumpu pada lutut terpisah dan angkat lengan bersilang di atas kepala tanpa menggerakkan tubuh bagian atas. Tahan pose selama 6 detik dan ulangi sepuluh kali.</li>
</ul>
Agar metode menjadi lebih efektif dan tahap stagnasi tidak terjadi, ahli memastikan bahwa hari istirahat harus dibiarkan antara dua sesi mulai dari minggu ketiga.
Apakah itu benar-benar bekerja? Terlepas dari keberhasilannya, sulit dipercaya bahwa metode ini sama ajaibnya dengan yang diklaim. Harus diingat bahwa hasil yang dibanggakan Sakuma dicapai dengan model yang sudah memiliki tipe tubuh yang sangat spesifik. Di sisi lain, cara ini harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan sehat agar tercapai defisit kalori.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya: 
<a href="https://www.skor.id/balap/sk-01437980/tips-jaga-berat-badan-ala-pembalap-motogp-mulai-dari-faktor-gen-hingga-makanan">Tips Jaga Berat Badan ala Pembalap MotoGP, Mulai dari Faktor Gen hingga Makanan</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01437561/mantan-ibu-negara-as-michelle-obama-dibayangi-ketakutan-berat-badan-saat-menopause">Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause</a>
<a href="https://www.skor.id/fight/sk-01437311/transformasi-menakjubkan-berat-badan-ricky-hatton-turun-254kg-jelang-laga-comeback-di-usia-44">Transformasi Menakjubkan, Berat Badan Ricky Hatton Turun 25,4kg Jelang Laga Comeback di Usia 44</a>
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/6PsxIqJXt2I" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Maaike Ira Puspita dari PSSI Hingga Jadi Wakil Presiden AFF | DISKORD AFF EPS 1" data-description="#PSSI #AFF #timnasindonesia 

Hi Skorer, Diskord kembali lagi kali ini kedatangan tamu spesial yaitu Wakil Sekjen PSSI, Maaike Ira Puspita yang juga menjabat sebagai Wakil Presiden AFF. Tapi sebelum masuk ke dunia sepak bola, Maaike adalah seorang presenter stasiun tv, apa yang buat Maaike tertarik masuk ke dunia sepak bola?

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/6PsxIqJXt2I/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Kenichi Sakuma, penulis buku terlaris Jepang: 'Sakuma full body' menemukan latihan khusus yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan bokong yang kencang.

Latest Articles - sehat