Perubahan gaya hidup demi kesehatan sering kali gagal diterapkan. 

All Culture

32 Tips Latihan Kebugaran dari Para Ahli yang Mudah Anda Ikuti

<ul><li>Platform aplikasi fitness di rumah, Doogether, meluncurkan layanan terbaru Doogym yang bekerja sama dengan Technogym dan ISMC.</li><li>Doogym adalah program kebugaran yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap customer dan dilengkapi edukasi olahraga.</li><li>Peluncuran Doogym berangkat dari masukan serta saran dari pengguna aktif aplikasi Doogether.</li></ul>SKOR.id - Platform aplikasi fitness di rumah, Doogether, meluncurkan layanan terbaru Doogym yang bekerja sama dengan Technogym serta didukung oleh Indonesia Sports Medicine Centre (ISMC).Kegiatan peluncuran ini dilakukan di DooSpace yang berada di kawasan Senopati, Jakarta, pada Jumat (24/2/2023).Doospace sendiri merupakan fasilitas olahraga milik Doogether yang menyediakan layanan olahraga offline dan online serta beroperasi sejak tahun 2022.COO Doogether, Helmy Ikhsan Rianda, menuturkan Doogym adalah program kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing customer dan dilengkapi oleh pelayanan kesehatan serta terjamin dari segi keselamatan.“Sekarang ini kita lagi grand opening untuk Doogym, salah satu produknya DooSpace by Doogether dan kita menggaet Technogym juga untuk men-support alatnya. Kita juga menyediakan program gak hanya dari personal trainer, physical trainer, tapi ada juga nutrisionis dari ISMC,” ujar Helmy.Doogym juga menekankan segi edukasi terkait olahraga yang diminati tiap customer. Hal ini membantu mereka mengetahui kondisi kesehatan tubuh sehingga memudahkan program olahraga yang akan dipilih, sekaligus menghindari terjadinya cedera dalam olahraga.Oleh karena itu, Doogether menggaet ISMC, yang merupakan klinik kedokteran olahraga pertama di Indonesia untuk mendukung operasional Doogym.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Ardi_Setiadharma_CFO_Technogym_Dr_Pande_Putu_Agus_Mahendra_M_Gizi_Sp_GK_CFO_ISMC_Helmy_Ikhsan_Rianda_COO_Doogether_dan_Marco_Motta_Brand_Ambassador_Technogym_95d87b7949.jpeg" alt="Ardi Setiadharma (CFO Technogym), Dr. Pande Putu Agus Mahendra, M.Gizi, Sp.GK (CFO ISMC), Helmy Ikhsan Rianda (COO Doogether), dan Marco Motta (Brand Ambassador Technogym)."></figure>Layanan itu pun yang menjadi keunggulan Doogym dibandingkan dengan tempat fitness lainnya.&nbsp;“Tujuan dari Doogym ini adalah untuk meningkatkan awareness agar masyarakat lebih sehat lagi tapi tak hanya lebih sehat secara asal, tapi lebih medical dan scientific base juga,” tambah Helmy.“Olahraga itu buat semua orang tapi kita gamau olahraga itu sampai bikin cedera. Makanya dari awal kita kasih solusi aksesibilitas olahraga tapi kita juga kasih kalau tiba-tiba customer cedera atau butuh recovery dan rest day, kita menawarkan program ini dari ISMC.”Helmy juga menjelaskan bahwa ide peluncuran Doogym berangkat dari masukan serta saran pengguna aktif aplikasi Doogether.“Kita kenapa bikin DooGym ini salah satunya masukan dari teman-teman yang sudah berolahraga di sini (Doogether) dan kita basic-nya awalnya online jadi kita mengumpulkan data-data online juga,” Helmy menuturkan.“Kalau sebelumnya kita berbasis aplikasi, sekarang kita bikin tempat olahraga, kita tahu nih customer kita sekarang lebih ke arah olahraga personal dan safety.”“Maka saat kita buat DooGym ini kita buka trial kepada top-top user kita untuk coba disini. So far, kita bakal lauch program di akhir bulan ini, program nutrisi, program personal trainer juga yang dipakai technogym.”Selain dapat dinikmati pengguna aktif Doogether, program yang disediakan Doogym juga bisa dirasakan oleh orang-orang yang sebelumnya belum pernah menggunakan aplikasi Doogether dengan cukup mendatangi Doospace dan bersedia melakukan registrasi.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Grand_Opening_Doogym_di_Doospace_cc91021e3a.jpeg" alt="Grand Opening Doogym di Doospace.">“Member Doogether dan siapapun yang mau mencoba DooGym bisa download aplikasi Doogether dan bisa langsung datang ke sini (DooSpace), kita akan bantu untuk registrasi DooGym ini,” Helmy menjelaskan.Sementara itu, sebagai perusahaan penyedia peralatan olahraga yang mengedepankan kualitas, desain dan teknologi, Technogym menyambut positif kerja sama ini.CFO Technogym, Ardi Setiadharma berharap melalui kerja sama ini Technogym dapat menjangkau calon customer lebih luas dan lebih banyak lagi.“Kalau dari kami sih senang ya bisa ber-partner&nbsp;dengan Doospace untuk produk barunya Doogym karena kami juga dari segi produk mengedapankan kualitas, desain, dan teknologi,” kata Ardi.“Yang kami lihat dari kerja sama ini adalah kami bisa menjangkau (pasar) lebih banyak lagi. Kami berharap ini menjadi titik awal kerja sama antara Doogether dengan Technogym untuk ke depannya.”<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/Ogr5jnvF8_Q"></oembed></figure>

Platform aplikasi fitness di rumah, Doogether meluncurkan layanan terbaru Doogym yang bekerja sama dengan Technogym dan ISMC.

Semua berita terkini tentang tenis, voli, MMA, renang, atletik, WSBK, Formula E, dan masih banyak lainnya.

Other Sports

Gaet Technogym dan ISMC, Doogether Luncurkan Layanan Olahraga Terbaru Doogym

<ul><li>Kebugaran fisik masih menjadi tantangan bagi semua orang.</li><li>Dan, fitness yang memadukan latihan kekuatan fisik dengan nutrisi tepat akan menhasilkan kondisi kesehatan yang baik.</li><li>Simak beberapa latihan kebugaran yang diprediksi bakal tren pada tahun 2023.</li></ul>SKOR.id - Di antara banyak tantangan yang kita tentukan sendiri, ada satu yang menonjol: melakukan lebih banyak olahraga.&nbsp;Kita mencoba menemukan aktivitas yang menarik dan mungkin kita sukai, oleh karena itu pilihan yang baik adalah fitness, jenis olahraga yang memadukan kekuatan fisik dengan nutrisi yang tepat sehingga menghasilkan kondisi kesehatan yang baik.Latihan otot, pernapasan, dan perasaan mendapat kekuatan sekaligus kelenturan yang lebih besar, bersama dengan kemampuan untuk mencapai ketahanan aerobik lebih besar, adalah beberapa pencapaian utama yang dapat diperoleh melalui kebugaran.&nbsp;Dan, olahraga seperti itu menjadi salah satu tren tahun ini dan tentunya pilihan bagus yang patut dipertimbangkan jika ingin memenuhi tujuan aktivitas fisik yang baru tahun ini.Exercise yang bisa dilakukan dalam kebugaran sangat banyak, mulai dari latihan fungsional yang menggabungkan berbagai aktivitas, hingga latihan untuk memperbaiki postur tubuh atau menurunkan berat badan.&nbsp;Tak diragukan lagi, olahraga ini juga bisa disesuaikan untuk segala usia dan dianggap sebagai alternatif yang praktis dan menentukan untuk meningkatkan kondisi fisik kita.Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang tren kebugaran baru, berikut 5 latihan yang akan sukses tahun ini, menurut para profesional.1. Kettlebell Swings Latihan ini yang memungkinkan kekuatan dan kekencangan tubuh saat melatih semua otot lengan dan batang tubuh. Menggunakan kettlebell, gagangnya digenggam dengan kedua tangan, lalu diangkat setinggi kepala. Kelembaman akan membuat penurunan menjadi agak tiba-tiba, jaga agar tetap berada di antara kedua kaki. Anda harus berhati-hati untuk tidak memukul diri sendiri. Ini adalah latihan dinamis yang sangat tepat untuk meningkatkan kondisi fisik Anda.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/kettlebell_swings_23a77a8557.jpg" alt="Ilustrasi seseorang melakukan latihan kettlebell swings (Dok. Pexels/Pixabay). ">2. Squat satu kaki Latihan ini membutuhkan stamina, kekuatan, dan keseimbangan. Terdiri dari gerakan menopang tubuh dengan satu kaki sementara kaki lain tetap lurus. Dari sana, Anda bisa turun perlahan dengan menekuk kaki penyangga dan berusaha menjaga keseimbangan. Dalam pengertian ini, perut rata akan tercapai dan otot-otot tubuh diaktifkan secara berkelanjutan, menjadi salah satu tren kebugaran baru tahun 2023.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/sYV-ki-1blM"></oembed></figure>3. Biseps curl Salah satu latihan lengan paling menarik yang pada intinya didasarkan pada penggunaan dumbbell dengan beban yang sanggup kita pikul. Mereka naik dan turun secara seimbang dan menjaga keteraturan.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/7-M-HpCVIkA"></oembed></figure>4. Frog pump Latihan yang praktis untuk memperkuat punggung dan perut. Juga ideal untuk mengencangkan dan memperkuat bokong. Diawali dengan membaringkan tubuh menghadap ke atas sambil menyatukan kedua telapak kaki dan membentuk lengkungan dengan kaki. Selanjutnya, perut diangkat sementara tangan kita diletakkan sejajar di tanah.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CkeXzwMpQ4N/?hl=en"></oembed></figure>5. Climbers + flexión Di antara tren kebugaran 2023, salah satu olahraga terlengkap adalah mountain climbers. Posisinya didasarkan dengan menempatkan tubuh pada posisi plank menghadap ke bawah, tetapi tetap menopang tangan, seolah-olah akan melakukan push-up, lalu lakukan gerakan memanjat pada setiap kaki, seolah-olah Anda sedang merangkak ke atas tembok. Setelah latihan climbers selesai, Anda dapat melakukan hingga 15 push-up.***<figure class="media"><oembed url="https://www.youtube.com/watch?v=aIJegftqGro"></oembed></figure>

Kebugaran mencakup segalanya mulai dari pelatihan fungsional hingga solusi lain untuk memperbaiki postur tubuh atau menurunkan berat badan.

5 Latihan Kebugaran yang Sedang Tren Tahun Ini

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/03/16/3199305017.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Pemain ganda campuran Indonesia, Melati Daeva Oktavianti, saat berlatih di gym hotel, Senin (15/3/2021). " data-author="(DOK. PBSI)" data-source="(DOK. PBSI)" data-credit="(DOK. PBSI)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Pengalaman pertama datang ke gym mudah bagi sebagian orang, tapi tidak bagi yang lainnya.</li>
<li>Seorang wanita merasa terintimidasi di gym yang dipenuhi banyak pria.</li>
<li>Simak tujuh langkah untuk mengatasi &ldquo;Gymtimidation&rdquo; ini, dikutip dari media Inggris, The Guardian.</li>
</ul>
SKOR.id &ndash; Gym atau pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang tidak nyaman jika Anda baru kali pertama mengunjunginya.
Dan itu wajar, mengingat beberapa hal dalam hidup seperti berenang, berbicara di depan umum, melepas radiator mobil, dan lain-lain bisa terasa menakutkan saat kita pertama kali melakukannya.
Tapi, bagaimanapun, semua itu adalah hal-hal yang sangat mendasar untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Begitu pula dengan gym. Mungkin pengalaman pertama datang ke gym lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain, tapi tiap orang adalah pemula dalam beberapa hal.
Banyak yang dihantui rasa gugup dan canggung saat dilihat banyak orang di tempat kebugaran.
Untuk itu, simak tujuh langkah untuk mengatasi &ldquo;Gymtimidation&rdquo; ini, dikutip dari media Inggris, The Guardian.
1. Daftarlah di tempat gym yang tepat untuk Anda
Salah satu saran paling umum untuk mengatasi rasa terintimidasi di gym adalah, anggap tidak ada orang lain peduli dengan yang Anda lakukan.
Meskipun itu benar di banyak tempat, tapi tidak semua gym sama. &ldquo;Pertama kali saya pergi ke gym usia 20-an, banyak pria menggoda saya secara rutin,&rdquo; kata Emilie Lavinia.
&ldquo;Mereka memperhatikan saya, dan umumnya membuat saya merasa tidak nyaman,&rdquo; ujar wanita berprofesi penulis itu.
&ldquo;Setelah itu saya mulai pergi ke kelas (gym) yang sebagian besar dihadiri oleh wanita, dan itu adalah tempat yang jauh lebih membuat saya bahagia dan santai.&rdquo;
&ldquo;Sekarang, saya suka gym yang saya kunjungi karena semua orang mengabaikan satu sama lain dan benar-benar fokus pada latihan mereka sendiri.&rdquo;
&ldquo;Juga, tempatnya bersih, musiknya enak didengar dan stafnya sangat penuh perhatian,&rdquo; Lavinia menuturkan.
Cobalah untuk mengadakan sesi latihan di gym yang ingin Anda daftarkan. Idealnya, pilihlah waktu yang kemungkinan besar bisa Anda hadiri.
2. Bangun kebiasaan berolahraga
Butuh beberapa waktu untuk beradapasi dengan alur latihan di gym.
Salah satu studi menunjukkan pembentukan kebiasaan butuh waktu antara 18 hingga 254 hari, dengan 66 hari sebagai rata-rata.
Pada hari-hari awal berlaih di gym, Anda mungkin cepat merasa puas. Bahkan jika yang Anda lakukan hanya berjalan melewati pintu, melakukan sedikit peregangan, mandi, dan pergi.
Jika Anda menyukai aktivitas kelompok, mendaftar ke kelas reguler akan dapat membantu.
&ldquo;Bagi saya, kelas berkelompok membuat gym tidak terlalu menakutkan karena semua orang ada di sana untuk aktivitas tertentu,&rdquo; kata Emma Nugent, yang bekerja sebagai PR.
"Ketika saya pergi ke kelas mengetahui saya akan melihat beberapa wajah yang sama, yang sekarang menjadi beberapa teman baik saya.&rdquo;
&ldquo;Itu memberikan Anda aspek sosial sehingga momen berada di gym justru dinanti-nantikan sebagai lawan dari sesuatu yang harus ditakuti."
&ldquo;Ini juga waktu untuk mengatur rutinitas Anda, sehingga Anda tidak terburu-buru mencari sepatu untuk berangkat pada pukul 6 pagi,&rdquo; ujar Nugent.
Seorang pemilik pusat kebugaran di Inggris yang juga desainer grafis Luana Thomas, kemudian memberikan sarannya.
&ldquo;Jika Anda ingin melakukan hal pertama di pagi hari, tidurlah dengan peralatan olahraga Anda. Dengan begitu, kamu hanya perlu bangun dan pergi,&rdquo; kata Thomas.
3. Dapatkan kenyamanan dengan gerakan (dan mesin)
&ldquo;Saya tidak tahu apa-apa tentang sebagian besar peralatan di gym saat pertama kali pergi ke sana,&rdquo; kata Thomas.
&ldquo;Saya ingat memiliki perasaan yang memilukan karena tidak tahu cara menyalakan mesin untuk fitness, dan merasa sangat malu untuk bertanya."
"Syukurlah, seoarng pria yang ikut kelas sirkuit gym berusaha keras untuk membawa semua peralatan."
"Seperti mesin dayung, barbel, karung pasir, dan tali battle, sehingga perlahan-lahan memperkenalkan saya pada berbagai peralatan dan istilah tersebut."
Inilah saatnya untuk mulai menyempurnakan bentuk tubuh Anda, pilih beberapa gerakan dan luangkan waktu untuk mempelajari apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
&ldquo;Saat saya mulai, saya mendedikasikan beberapa jam seminggu hanya untuk memperluas pengetahuan saya,&rdquo; kata Ravi Davda, yang kini menjadi pelatih pribadi.
&ldquo;Saya menghabiskan waktu membaca blog dan mengikuti profesional kebugaran melalui YouTube. Ada banyak informasi online yang bagus,&rdquo; kata Ravi.
Jika semua yang Anda pelajari untuk memulai adalah dasar-dasar squat, ayunan kettlebell, dan pukulan kuat pada mesin dayung, itu masih cukup untuk membuat Anda lebih percaya diri.
4. Pelajari dasar-dasar set, repetisi, dan istirahat
Salah satu hal terpenting untuk dipelajari adalah bagaimana menyusun latihan untuk mencapai tujuan Anda.
Bahkan gerakan sesederhana squat dapat menghasilkan efek yang sangat berbeda pada tubuh Anda.
Tergantung pada berat yang Anda gunakan, berapa kali Anda mengangkatnya, dan berapa banyak Anda beristirahat di antara pelatihan di gym.
Versi yang disederhanakan adalah kurang dari lima repetisi per set akan membangun kekuatan.
Kemudian lebih dari 12 membangun daya tahan, dan apa pun di antaranya bekerja paling baik untuk "hipertrofi" (membangun otot).
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/12/11/3015713754.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Para pemain Prancis berlatih di gym jelang laga kontra Inggris. " data-author="One Football." data-source="" data-credit="One Football. " data-watermark="0" />
Berapa banyak set yang harus dilakukan ? Untuk otot, konsensus umum adalah 10 sampai 20 set per bagian tubuh, per minggu adalah ideal, tetapi untuk kekuatan lebih sedikit sering kali dilebihkan.
Akhirnya, seberapa ketat Anda harus menjalani latihan di gym benar-benar tergantung pada tujuan Anda.
Jika Anda bertujuan untuk menghilangkan lemak, sebaiknya istirahat lebih pendek dari 60 detik.
Tetapi jika Anda menginginkan kekuatan murni, maka pemulihan secara penuh di antara set bisa dilakukan, bahkan jika itu membutuhkan waktu lima menit.
5. Pertimbangkan seorang pelatih pribadi
&ldquo;Saya mungkin bias dalam hal ini, tetapi jika Anda mampu membayarnya, carilah pelatih pribadi,&rdquo; kata Davda.
&ldquo;Akan jauh lebih tidak mengintimidasi saat Anda berjalan-jalan dengan seseorang yang tahu apa yang mereka lakukan,&rdquo; ia menambahkan.
Kualifikasi yang diperlukan untuk pelatih pribadi hanya mencakup dasar-dasar latihan yang mutlak.
Sehingga seoarang personal trainer dapat sangat bervariasi dalam pengetahuan, pengalaman, dan kemampuan mereka untuk memberikan Anda hasil yang dibutuhkan.
Hal terbaik adalah bertanya kepada mereka, apakah mereka pernah bekerja dengan orang seperti Anda sebelumnya, dan seperti apa hasilnya.
6. Rencanakan kemajuan
Setelah Anda terbiasa muncul di gym dan mengetahui dasar-dasar gerakan, Anda dapat mulai membidik peningkatan yang nyata dan terukur. Di sinilah kesenangan benar-benar dimulai.
Saat Anda mulai pergi ke gym, hampir semua hal yang Anda lakukan akan membuat Anda lebih bugar, lebih kuat, atau lebih cepat, karena Anda belum melakukan apa pun hingga saat itu.
Saat Anda dapat menambahkan piring kecil di bar atau memotong waktu sedetik tiap kali Anda berlatih, itu disebut sebagai perkembangan linier.
Dan itu adalah salah satu waktu paling menyenangkan untuk berlatih, jadi cobalah untuk menikmatinya.
Namun, pada titik tertentu, tubuh Anda akan bergerak melewati titik di mana Anda dapat mengharapkan memperoleh keuntungan dalam tiap sesi.
Dan di sini Anda perlu merencanakan kemajuan dengan mengikuti program latihan yang memiliki reputasi baik.
7 Temukan gaya pelatihan yang Anda sukai
Masih belum merasakan cinta gym? Ingatlah bahwa olahraga itu seperti film, buku, atau musik.
Jika Anda tidak menyukai hal yang sama seperti orang lain, ada lusinan opsi berbeda untuk dicoba.
&ldquo;Saran saya adalah mencoba kelas yang berbeda dan melihat apa yang Anda suka,&rdquo; kata Thomas.
&ldquo;Saya masih mencoba banyak hal yang berbeda, meskipun pelanggan tetap saya adalah HIIT, box fit, yoga, dan sirkuit.&rdquo;
Dan ingat, meskipun Anda memiliki tujuan khusus dengan pelatihan yang Anda jalani, masih ada banyak pilihan.
Sulit melakukan gerakan yoga? Lakukan senam dan gerakan Animal Flow yang memiliki manfaat membangun mobilitas yang serupa.
Tidak suka jongkok ketat? Anda mungkin menemukan tantangan teknis angkat besi gaya Olimpiade yang lebih mempercepat mencapai tujuan Anda.
Bahkan jika tujuan Anda untuk menjadi sedikit lebih ramping, apa pun dari latihan khusus kettlebell hingga CrossFit dapat membantu.
Jadi jika satu latihan tidak sesuai dengan selera Anda, cobalah yang lain.
Dengan eksperimen yang cukup, akhirnya Anda akan terbiasa berolahraga di gym, menggunakan weight plate, dan menyelesaikan latihan yang solid. Semoga berhasil!
Artikel Terkait Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445695/5-hal-yang-perlu-anda-ketahui-sebelum-menjajal-olahraga-powerlifting">5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Menjajal Olahraga Powerlifting</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445671/studi-baru-menyoroti-risiko-menghentikan-pengobatan-ozempic">Studi Baru Menyoroti Risiko Menghentikan Pengobatan Ozempic</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01445613/simak-rutinitas-latihan-kylian-mbappe-untuk-menjaga-kebugaran">Simak Rutinitas Latihan Kylian Mbappe untuk Menjaga Kebugaran</a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/TWphuSi2WUw" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Ada Sistem Kepercayaan yang Salah di Sepak Bola Indonesia | DISKORD" data-description="Masih bertema menuju PSSI 1, kali ini diskord kedatangan salah satu Bakal Calon Ketua Umum PSSI, Arif Putra Wicaksono. Dalam episode kali ini, selain memaparkan visinya jika terpilih menjadi ketua umum PSSI nanti, Arif juga mengkritisi sistem sepak bola Indonesia.

#PSSI #timnasindonesia #liga1 

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/TWphuSi2WUw/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Gym atau pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang tidak nyaman jika Anda baru kali pertama mengunjunginya.

Berita Terkini Olahraga Kebugaran Hari ini

Bugar

Fitness

7 Cara Mengatasi Gymtimidation, Rasa Terintimidasi ketika Pertama Kali ke Gym

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/10/24/3748339061.jpg" width="100%" data-crop="" data-caption="Ilustrasi daging sapi." data-author="(pixabay.com)" data-source="" data-credit="(pixabay.com)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Daging sapi&nbsp;dikategorikan sebagai daging merah.</li>
<li>Biasanya dimasak dengan cara dipanggang, dibuat&nbsp;sup, atau steak.</li>
<li>Asupan daging sapi dalam jumlah sedang dapat direkomendasikan sebagai bagian dari diet sehat</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;- Daging sapi&nbsp;dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.
Biasanya dimasak dengan cara dipanggang, dibuat sup, atau steak. Daging sapi juga biasa digiling atau dicincang. Roti daging sapi giling sering digunakan dalam hamburger.
Produk olahan daging sapi antara lain kornet, dendeng, dan sosis.
Daging sapi segar tanpa lemak kaya akan berbagai vitamin dan mineral, terutama zat besi dan zinc.
Oleh karena itu, asupan daging sapi dalam jumlah sedang dapat direkomendasikan sebagai bagian dari diet sehat.
Fakta Nutrisi
Daging sapi&nbsp;utamanya terdiri dari protein dan jumlah lemak yang bervariasi.&nbsp;Berikut adalah fakta nutrisi untuk porsi 3,5 ons (100 gram) daging sapi giling panggang dengan kandungan lemak 10%:
<ul>
<li>Kalori: 217</li>
<li>Air: 61%</li>
<li>Protein: 26,1 gram</li>
<li>Karbohidrat: 0 gram</li>
<li>Gula: 0 gram</li>
<li>Serat: 0 gram</li>
<li>Lemak: 11,8 gram</li>
</ul>
Protein
Daging &mdash; seperti daging sapi &mdash; sebagian besar terdiri dari protein. Kandungan protein daging sapi tanpa lemak yang dimasak sekitar 26-27%
Protein hewani biasanya berkualitas tinggi, mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh Anda.
Sebagai bahan penyusun protein, asam amino sangat penting dari sudut pandang kesehatan. Komposisi mereka dalam protein sangat bervariasi, tergantung pada sumber makanannya
Daging adalah salah satu sumber protein makanan paling lengkap, profil asam aminonya hampir identik dengan otot Anda sendiri.
Untuk alasan ini, makan daging &ndash; atau sumber protein hewani lainnya &ndash; mungkin bermanfaat khusus setelah operasi dan untuk memulihkan atlet.
Dikombinasikan dengan latihan kekuatan, ini juga membantu menjaga dan membangun massa otot.
Lemak
Daging sapi mengandung jumlah lemak yang bervariasi &ndash; juga disebut lemak sapi.&nbsp;Selain menambah rasa, lemak meningkatkan kandungan kalori daging secara signifikan.
Jumlah lemak dalam daging sapi tergantung pada tingkat pemangkasan dan usia, jenis, jenis kelamin, dan pakan ternak.
Produk daging olahan, seperti sosis dan salami, cenderung tinggi lemak. Sementara&nbsp;Daging tanpa lemak umumnya mengandung sekitar 5-10% lemak.
Daging sapi terutama terdiri dari lemak jenuh dan tak jenuh tunggal, hadir dalam jumlah yang kira-kira sama. Asam lemak utama adalah asam stearat, asam oleat, dan asam palmitat.
Produk makanan dari hewan ruminansia - seperti sapi dan domba - juga mengandung lemak trans yang dikenal sebagai lemak trans ruminansia.
Tidak seperti rekan-rekan mereka yang diproduksi secara industri, lemak trans ruminansia yang terjadi secara alami tidak dianggap tidak sehat.
Yang paling umum adalah asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang ditemukan dalam daging sapi, domba, dan produk susu.
CLA telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan - termasuk penurunan berat badan. Namun, dosis besar dalam suplemen mungkin memiliki konsekuensi metabolisme yang berbahaya.
Baca Artikel Wellness Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01433283/6-sayuran-paling-padat-nutrisi">6 Sayuran Paling Padat Nutrisi</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432589/efek-kesehatan-dan-kandungan-gizi-dari-daging-merah">Efek Kesehatan dan Kandungan Gizi dari Daging Merah</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/vNZzWUrt6s0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="⚽️ BISIK #15: Persaingan Ketat Kiper di Timnas Futsal Indonesia" data-description="#menujujuara #futsal #futsalindonesia 

BISIK Futsal Indonesia kali ini kedatangan kiper dari Cosmo JNE, Rizkqy Hanna. Rizkqy cerita tentang kecewanya dia setelah dicoret dari timnas Futsal Indonesia. Ini membuktikan persaingan ketat untuk posisi kiper di skuad timnas Futsal Indonesia. Selain itu, Rizkqy juga cerita tentang karirnya di klub. Simak obrolannya dalam episode ini ya skorer....

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/vNZzWUrt6s0/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Daging sapi dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.

Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/06/12/3116448742.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Ilustrasi bayam, jenis makanan (sayuran) yang dapat meningkatkan massa otot." data-author="(Pixabay)" data-source="" data-credit="(Pixabay)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Sayuran &ndash; yang sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan &ndash; harus&nbsp;dikonsumsi dalam diet sehat.</li>
<li>Mereka juga mengisi, beraroma, dan sempurna untuk berbagai hidangan, seperti salad, sup, smoothie, dan sandwich.</li>
<li>Ada sederet sayuran&nbsp;yang&nbsp;mengandung nutrisi paling padat.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Bukan rahasia lagi bahwa sayuran &ndash; yang sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan &ndash; harus&nbsp;dikonsumsi dalam diet sehat.
Mereka juga mengisi, beraroma, dan sempurna untuk berbagai hidangan, seperti salad, sup, smoothie, dan sandwich.
Meskipun semua sayuran sehat, beberapa&nbsp;di antaranya&nbsp;lebih menonjol karena pasokan nutrisi dan manfaat kesehatannya yang kuat.
Berikut adalah&nbsp;deretan sayuran paling padat nutrisi:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini menempati urutan teratas sebagai salah satu sayuran yang paling padat nutrisi.&nbsp;
Itu karena 1 cangkir (30 gram) bayam mentah menyediakan 16% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin A ditambah 120% dari DV untuk vitamin K - semuanya hanya untuk 7 kalori.
Bayam juga menawarkan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit.
Satu studi menemukan bahwa sayuran berdaun gelap seperti bayam kaya akan beta karoten dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.
2. Wortel
Wortel dikemas dengan vitamin A, memberikan 119% DV hanya dalam 1 cangkir (128 gram).&nbsp;
Mereka juga mengandung beta karoten, antioksidan yang memberikan warna oranye cerah dan dapat membantu mencegah kanker. Tubuh Anda mengubah senyawa ini menjadi vitamin A.
Faktanya, satu penelitian pada lebih dari 57.000 orang mengaitkan makan setidaknya 2-4 wortel per minggu dengan risiko 17% lebih rendah terkena kanker kolorektal dalam jangka panjang.
Sebuah tinjauan dari 18 penelitian menemukan bahwa wortel juga dapat mengurangi risiko kanker paru-paru.
Terakhir, sayuran akar populer ini mengandung banyak nutrisi penting lainnya, termasuk potasium dan vitamin C dan K.
3. Brokoli
Brokoli kaya akan senyawa tanaman yang mengandung belerang yang disebut glukosinolat, serta produk sampingannya sulforaphane.
Para peneliti dalam penelitian pada hewan dan tabung percobaan telah secara ekstensif mengeksplorasi kemampuan sulforaphane untuk melindungi dari kanker.
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x32:960x664/x/photo/2021/09/08/1363669997.jpg" width="100%" data-crop="0x32:960x632" data-caption="Ilustrasi brokoli sebagai salah satu hidangan untuk dikonsumsi." data-author="Pixabay.com" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
Sayuran silangan ini juga dapat membantu mencegah jenis penyakit kronis lainnya.
Hanya dengan 1 cangkir (91 gram) brokoli mentah menyediakan 77% DV untuk vitamin K, 90% DV untuk vitamin C, dan jumlah folat, mangan, dan potasium yang baik.
4. Bawang Putih
Bawang putih telah digunakan sebagai tanaman obat selama ribuan tahun.&nbsp;Senyawa aktif utamanya adalah allicin, yang telah terbukti membantu gula darah dan kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian 3 bulan pada 90 orang, mereka yang mengonsumsi 1.600 mg bubuk bawang putih per hari mengalami pengurangan lemak perut yang signifikan dan penurunan tekanan darah dan kadar trigliserida dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Suplementasi bubuk bawang putih juga menyebabkan peningkatan resistensi insulin, suatu kondisi yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
5. Brussels Sprouts
Seperti brokoli, Brussels sprouts&nbsp;atau kubis Brussel adalah sayuran silangan, dan mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang sama.
Kubis Brussel juga membanggakan kaempferol, antioksidan yang mungkin sangat efektif dalam mencegah kerusakan sel.
Kaempferol telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan melawan kanker, yang dapat melindungi terhadap penyakit.
Sayuran ini juga merupakan sumber serat yang bagus, nutrisi penting yang mendukung keteraturan usus, kesehatan jantung, dan kontrol gula darah.
Selain itu, kubis Brussel sangat padat nutrisi. Setiap porsi dikemas dengan folat, magnesium, dan potasium, serta vitamin A, C, dan K.
6. Daun Kale
Seperti sayuran berdaun hijau lainnya,&nbsp;daun kale&nbsp;terkenal dengan kepadatan nutrisi dan kandungan antioksidannya.
Hanya 1 cangkir (21 gram)&nbsp;kale mentah yang mengandung kalium, kalsium, tembaga, dan vitamin A, B, C, dan K.
Dalam satu penelitian kecil, makan&nbsp;kale bersama makanan tinggi karbohidrat lebih efektif mencegah lonjakan gula darah daripada makan makanan tinggi karbohidrat saja.
Studi lain menunjukkan bahwa minum jus kangkung dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.
Baca Juga&nbsp;Artikel Wellness&nbsp;Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01433172/penjelasan-tentang-air-kelapa-untuk-penderita-diabetes">Penjelasan tentang Air Kelapa untuk Penderita Diabetes</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432797/3-manfaat-kesehatan-mengonsumsi-quinoa-salah-satunya-dapat-menurunkan-berat-badan">3 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Quinoa, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/7EIwbw-iNc0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Kiromal Katibin, Spiderman Indonesia yang Cinta Boruto" data-description="#menujujuara #kiromalkatibin 

Kiromal Katibin adalah atlet panjat cepat asal Indonesia. Pada tahun 2022, Kiromal menjadi atlet panjat tercepat di dunia setelah mencetak rekor dunia saat berkompetisi di babak kualifikasi Kecepatan Putra di Piala Dunia IFSC 2022 Chamonix, Perancis. Rekor tersebut ia raih setelah memanjat climbing wall setinggi 15 meter dengan catatan waktu 5,00 detik, tercepat di dunia, pada 8 Juli 2022. Tapi siapa yang sangka saat tidak berlatih, Kiromal punya kebiasaan yang unik, yaitu, menikmati anime dan kartun superhero.

Seperti apa kisah selengkapnya? Simak di video ini.
Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/7EIwbw-iNc0/hqdefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Ada sederet sayuran yang mengandung nutrisi paling padat.

6 Sayuran Paling Padat Nutrisi

&nbsp;<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/07/17/3529698739.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Ilustrasi gula pasir, salah satu penyebab penyakit diabetes tipe 2." data-author="Pixabay.com" data-source="Pixabay.com" data-credit="Pixabay.com" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Ada beberapa hal yang bisa kita semua katakan dengan pasti tentang gula.</li>
<li>Ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana makanan manis seharusnya dikonsumsi.</li>
<li>Ada sederet informasi salah tentang gula yang harus dilupakan.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Ada beberapa hal yang bisa kita semua katakan dengan pasti tentang gula. Nomor satu, rasanya enak. Dan nomor dua? Ini benar-benar membingungkan.
Meskipun kita semua bisa setuju bahwa gula bukanlah makanan kesehatan, ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana makanan manis seharusnya dikonsumsi.
Misalnya, apakah beberapa jenis gula lebih sehat daripada yang lain? Dan apakah menghentikannya benar-benar menempatkan Anda di jalur cepat untuk menurunkan berat badan, mengurangi jerawat, mencegah perubahan mood, atau masalah kesehatan lainnya?
Ternyata, jawabannya mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan. Berikut adalah&nbsp;deretan hal yang mungkin tidak disadari oleh orang yang paham nutrisi tentang gula &ndash; dan apa yang harus diketahui tentang memasukkannya ke dalam diet Anda.
1. 'Semua gula buruk'
Anda mungkin pernah mendengar berulang kali tentang bagaimana kita semua harus&nbsp;mengurangi konsumsi gula.
Tetapi yang sebenarnya dimaksudkan oleh para ahli adalah bahwa kita harus makan lebih sedikit gula tambahan.
Itulah gula tambahan dalam makanan untuk membuatnya terasa manis &mdash; seperti gula merah dalam kue keping cokelat atau madu yang Anda taburkan pada yogurt Anda. 
Gula pemanis tambahan&nbsp;berbeda dengan gula yang&nbsp;terkandung secara alami pada beberapa makanan, seperti buah atau susu.
Pertama, gula alami hadir dengan paket vitamin, mineral, dan nutrisi yang membantu mengimbangi beberapa aspek negatif dari kandungan gula, jelas Georgie Fear, RD, penulis 'Lean Habits for Lifelong Weight Loss'.
Misalnya, buah memiliki serat yang menyebabkan tubuh kita menyerap gula lebih lambat.
2. 'Gula yang diproses secara&nbsp;minim atau alami lebih baik'
Memang benar bahwa pemanis minim olahan, seperti madu atau sirup maple, mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang diproses tinggi, seperti gula putih.
Tetapi jumlah nutrisi ini sangat kecil, jadi mereka mungkin tidak akan memiliki dampak yang terukur pada kesehatan Anda. Bagi tubuh Anda, semua sumber gula adalah sama.
&nbsp;Terlebih lagi, pemanis alami ini tidak mendapatkan perlakuan khusus apa pun di tubuh Anda. Saluran pencernaan memecah semua sumber gula menjadi gula sederhana yang disebut monosakarida.
3. 'Kamu&nbsp;harus benar-benar menghilangkan gula dari hidupmu'
Anda tidak perlu benar-benar menghilangkan gula tambahan dari hidup Anda. Organisasi kesehatan yang berbeda memiliki rekomendasi berbeda untuk jumlah gula yang harus Anda batasi sendiri per hari.
Tetapi mereka semua setuju bahwa ada ruang untuk gula dalam diet sehat.&nbsp;
Pedoman Diet&nbsp;Amerika Serikat (AS)&nbsp;mengatakan bahwa orang dewasa yang makan 2.000 kalori per hari harus memiliki kurang dari 12,5 sendok teh, atau 50 gram, tambahan gula setiap hari (Itu kira-kira jumlah dalam cola 16 ons).
Tetapi American Heart Association mengatakan wanita harus memiliki kurang dari 6 sendok teh (25 gram), dan pria harus memiliki kurang dari 9 sendok teh (36 gram) per hari.
4. 'Gula adalah&nbsp;narkoba dan bikin kecanduan'
"Membandingkan gula dengan obat-obatan penyalahgunaan adalah jalan pintas yang sederhana," kata Giuseppe Gangarossa, PhD, untuk PLOS.
Para ahli tahu bahwa makan gula merangsang jalur di otak yang terkait dengan perasaan senang dan reward.&nbsp;
"Jalur yang tumpang tindih dapat menghasilkan efek yang mirip dengan penggunaan narkoba, tetapi itu tidak membuat mereka kecanduan seperti narkoba," jelas Ali Webster, RD, PhD, Direktur&nbsp;Asosiasi Komunikasi Nutrisi&nbsp;untuk Yayasan Dewan Informasi Pangan Internasional.&nbsp;
Baca Juga&nbsp;Artikel Wellness Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432797/3-manfaat-kesehatan-mengonsumsi-quinoa-salah-satunya-dapat-menurunkan-berat-badan">3 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Quinoa, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432705/deretan-manfaat-buah-blueberry-untuk-kesehatan">Deretan Manfaat Buah Blueberry untuk Kesehatan</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/vNZzWUrt6s0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="⚽️ BISIK #15: Persaingan Ketat Kiper di Timnas Futsal Indonesia" data-description="#menujujuara #futsal #futsalindonesia 

BISIK Futsal Indonesia kali ini kedatangan kiper dari Cosmo JNE, Rizkqy Hanna. Rizkqy cerita tentang kecewanya dia setelah dicoret dari timnas Futsal Indonesia. Ini membuktikan persaingan ketat untuk posisi kiper di skuad timnas Futsal Indonesia. Selain itu, Rizkqy juga cerita tentang karirnya di klub. Simak obrolannya dalam episode ini ya skorer....

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/vNZzWUrt6s0/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Ada sederet informasi salah tentang gula yang harus dilupakan.

Informasi Salah tentang Gula yang Harus Dilupakan

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/07/07/1649375532.jpg" width="100%" data-crop="" data-caption="Ilustrasi daging merah." data-author="Pixabay.com" data-source="Pixabay.com" data-credit="Pixabay.com" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Daging merah adalah daging mamalia, yang biasanya berwarna merah saat mentah.</li>
<li>Efek daging merah&nbsp;untuk kesehatan telah banyak dipelajari.&nbsp;</li>
<li>Daging merah memberikan banyak nutrisi.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Daging merah adalah daging mamalia, yang biasanya berwarna merah saat mentah.
Ada banyak klaim yang saling bertentangan tentang dampak daging merah pada kesehatan manusia.
Beberapa percaya itu dapat menyebabkan kerusakan, sementara yang lain menyarankan itu tidak terkait dengan penyakit atau efek buruk lainnya.
Plus, ada faktor etika dan lingkungan yang perlu dipertimbangkan.
Efek kesehatan dari makan daging merah
Efek daging merah&nbsp;untuk kesehatan telah banyak dipelajari.&nbsp;
Namun, sebagian besar penelitian ini bersifat observasional, artinya mereka dirancang untuk mendeteksi asosiasi tetapi tidak dapat membuktikan sebab-akibat.
Studi observasional cenderung memiliki variabel pengganggu &mdash; faktor selain yang sedang dipelajari yang mungkin mempengaruhi variabel hasil.
Misalnya, sebuah studi observasional mungkin menemukan bahwa orang yang makan banyak daging merah memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk.
Namun, mungkin kelompok orang&nbsp;tersebut lebih cenderung merokok, sering minum alkohol, atau terlibat dalam perilaku lain yang berkontribusi terhadap efek kesehatan yang tidak diinginkan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan daging merah.
Nilai gizi daging merah
Daging merah memberikan banyak nutrisi. Misalnya, 4 ons (113 gram) 80% daging giling tanpa lemak mengandung:
<ul>
<li>Kalori: 287</li>
<li>Protein: 19 gram</li>
<li>Lemak: 23 gram</li>
<li>Karbohidrat: 0 gram</li>
<li>Vitamin B12: 101% dari Nilai Harian (DV)</li>
<li>Zinc: 43% dari DV</li>
<li>Selenium: 31% dari DV</li>
<li>Niasin (Vitamin B3): 30% dari DV</li>
<li>Zat Besi: 12% dari DV</li>
</ul>
Protein dalam daging sapi tergolong lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial yang harus didapatkan manusia dari makanan.
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot dan jaringan.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B12 - nutrisi yang larut dalam air yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf - dan seng, mineral yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Bagaimana daging dibesarkan dapat mempengaruhi komposisi gizi. Misalnya, daging sapi yang diberi makan rumput biasanya lebih rendah lemak jenuh dan lebih tinggi asam lemak omega-3 dibandingkan dengan daging sapi yang diberi makan biji-bijian
<div class="gtx-body">Namun, semua daging merah secara objektif bergizi dalam arti menyediakan protein, lemak, dan berbagai zat gizi mikro.</div>
Pada akhirnya, perbedaan komposisi nutrisi antara daging sapi yang diberi makan rumput dan yang diberi makan biji-bijian cukup kecil.
Daging olahan tinggi, seperti bacon dan sosis, memiliki&nbsp;kandungan nutrisi yang lebih berbeda daripada potongan daging yang kurang diproses.
Secara khusus, mereka sering sangat tinggi garam dan mengandung pengawet lainnya.
<div class="gtx-body">Baca Juga&nbsp;Artikel Wellness&nbsp;Lainnya:</div>
<div class="gtx-body">
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432202/deretan-sayuran-dan-rempah-yang-dapat-turunkan-tekanan-darah">Deretan Sayuran dan Rempah yang Dapat Turunkan Tekanan Darah</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432120/cara-mudah-mengurangi-asupan-karbohidrat">Cara Mudah Mengurangi Asupan Karbohidrat</a>
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/INiahxLYGkU" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="⚽️ Keunggulan Formasi 4-3-3 dalam Filanesia | Skor Master Class" data-description="#menujujuara #filanesia #timnasindonesia 

Skor Master Class kali ini mengenal lebih dalam apa itu Filosofi Sepak Bola Indonesia (Filanesia) berkolaborasi dengan Coach Danurwindo, Coach Ricky Nelson dan Liga TopSkor Indonesia. 

Dalam episode kali ini, Coach Danurwindo menjelaskan tentang Keuntungan Formasi 4-3-3 dalam Filosofi Sepak Bola Indonesia (Filanesia). Coach Danur menjelaskan kenapa Filanesia memilih 4-3-3 dan menjelaskan lebih detil apa itu diamond shape.

Nah, sambil menyimak video ini, Anda juga bisa mendapatkan berbagai perlengkapan olahraga dengan harga hemat di Tokopedia dengan mengikuti program Sportacular Shopathon di link ini https://www.tokopedia.com/discovery/sportacular-shopathon. Flash sale-nya dimulai dari harga Rp10 ribu!


Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/INiahxLYGkU/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>
</div>

Efek Kesehatan dan Kandungan Gizi dari Daging Merah

<img src="https://assets.skor.id/crop/54x37:696x459/x/photo/2022/09/22/1164451669.jpg" width="100%" data-crop="54x37:642x422" data-caption="Ilustrasi seorang wanita melakukan aktivitas olahraga secara berlebihan atau memaksakan diri." data-author="Pixabay.com" data-source="Pixabay.com" data-credit="Pixabay.com" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Setiap orang, berapa pun usianya, berusaha menjalani gaya hidup sehat dan aktif.</li>
<li>Tetapi, beberapa melakukan hal-hal yang salah dalam prosesnya, yang dapat membuat tubuh menua dengan cepat.</li>
<li>Berikut beberapa kebiasaan buruk dalam aktivitas kebugaran tubuh yang tidak menghadirkan manfaat positif.</li>
</ul>
SKOR.id - Berapa pun usia Anda, tujuannya adalah menjalani gaya hidup sehat dan aktif.
Ini berarti berpegang teguh pada beberapa kebiasaan penting: makan makanan yang penuh sayuran dan protein tanpa lemak, melakukan latihan kekuatan, serta rajin melakukan sesi kardio mingguan.
Meskipun banyak orang mencoba untuk tetap berdedikasi pada kebiasaan sehat mereka itu, tidak jarang di antara mereka justru melakukan hal-hal tidak sehat dalam prosesnya.
Hari ini kita akan berbicara tentang kebiasaan buruk kebugaran yang membuat tubuh Anda cepat menua sehingga Anda dapat membuangnya secepat mungkin.
Penting untuk Berolahraga Seiring Bertambahnya Usia. Tumbuh lebih tua datang dengan hilangnya massa otot, atau dikenal sebagai sarcopenia.
Setelah Anda mencapai usia 30, Anda akan kehilangan hingga 3% hingga 5% massa otot setiap 10 tahunnya.
Hal ini mengakibatkan penurunan mobilitas dan peningkatan kelemahan. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan latihan kekuatan dan memastikan Anda mengonsumsi cukup protein dalam diet Anda.
Tentu saja, ketika menjalani kehidupan yang aktif, ada cara yang tepat untuk melakukannya.
Pastikan Anda menghindari kebiasaan buruk kebugaran yang membuat tubuh Anda cepat menua.
1. Anda terlalu sering menggunakan suplemen pra-latihan. Pra-latihan adalah hal yang populer saat ini. Banyak fans kebugaran suka memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas mereka sehingga mereka dapat berlatih lebih keras dan memaksimalkan setiap sesi keringat.
Beberapa menggunakannya sebagai pick-me-up jika mereka tidak merasa energik dan membutuhkan dorongan ekstra untuk masuk ke mode latihan.
Masalahnya adalah banyak dari suplemen pra-latihan ini yang mengandung kafein tinggi, yang dapat menyebabkan efek samping negatif seperti sakit kepala, insomnia, kecemasan, kegelisahan, dan peningkatan detak jantung, menurut Healthline.
Selain itu, juga dapat mengganggu perut Anda, meningkatkan retensi air, dan bahkan mengakibatkan penambahan berat badan (jika creatine adalah bagian dari formula tertentu).
Sangat mudah untuk bergantung pada suplemen ini, tetapi demi kesehatan Anda, sangat direkomendasikan untuk menggunakannya sebagai upaya terakhir. Tetap berpegang pada satu hingga dua cangkir kopi sebagai gantinya.
2. Anda melakukan terlalu banyak volume gerakan. Meskipun Anda ingin membuat kemajuan dalam latihan Anda, beberapa individu berlebihan.
Ini biasanya dalam bentuk melakukan terlalu banyak volume (set dan repetisi). Mungkin, itu karena sangat mudah untuk berpikir bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, itu mungkin layak dilakukan secara berlebihan.
Namun, hanya ada begitu banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan sebelum berdampak negatif pada tubuh Anda.
Istilah untuk sikap ini dikenal sebagai "junk volume" - gerakan sampah, bahwa Anda pada akhirnya hanya menmengumpulkan kelelahan tanpa manfaat tambahan.
Ingatlah bahwa pelatihan juga merupakan stresor pada tubuh. Jika Anda menggunakan terlalu banyak volume tanpa mengambil waktu yang cukup untuk pulih, ini dapat meningkatkan kadar kortisol Anda.
Energi Anda selama beberapa hari ke depan akan berkurang.
Tak perlu dikatakan, tidak ada gunanya melakukan latihan brutal yang diikuti oleh beberapa di mana kinerja Anda bukanlah yang terbaik.
Sebagai gantinya, lakukan 2 hingga 3 set latihan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya.
3. Anda tidak mengambil hari istirahat. Seperti berlebihan dengan volume latihan sebagai larangan utama, kebiasaan buruk fitness lainnya yang juga cepat membuat tubuh Anda menua adalah melewatkan waktu istirahat, yang dapat menyebabkan kelelahan.
Jika Anda berlatih keras, Anda perlu meluangkan satu hari untuk fokus pada pemulihan aktif&mdash;kardio intensitas rendah, peregangan, dan manajemen stres.
Untuk membuat kemajuan dan membangun otot, Anda juga harus membiarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri. Lagi pula, saat itulah pertumbuhan terjadi.
Dedikasikan satu hingga dua hari seminggu untuk beristirahat, dengan fokus pada aktivitas berintensitas rendah lainnya.
Jika Anda terus mendorong tubuh Anda melalui program pelatihan yang sulit, pertimbangkan untuk mengambil minggu rehat, di mana Anda mengurangi volume dan intensitas latihan Anda.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya: 
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01431133/zac-efron-akui-rutinitas-kebugaran-baywatch-membuatnya-teggelam-dalam-depresi-dan-insomnia">Zac Efron Akui Rutinitas Kebugaran 'Baywatch' Membuatnya Teggelam dalam Depresi dan Insomnia</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01430347/kiat-kebugaran-untuk-atlet-muda-yang-boleh-dan-tidak-boleh-dilakukan-untuk-pencegahan-cedera">Kiat Kebugaran untuk Atlet Muda: Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Pencegahan Cedera</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01428830/antara-treadmill-dan-elliptical-ini-yang-harus-anda-gunakan-untuk-mencapai-tujuan-kebugaran-anda">Antara Treadmill dan Elliptical: Ini yang Harus Anda Gunakan untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda</a>
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/nUtpIaFfqyE" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="???? Satu Hari Bersama Avan Seputra, Pemain Satria Muda Pertamina Jakarta" data-description="#menujujuara #satriamuda #avanseputra

Konten One Day With kembali lagi, kali ini bersama salah satu pemain Satria Muda Pertamina Jakarta yang baru saja mengangkat trofi Juara IBL musim 2022, Avan Seputra. 

Dalam konten kali ini, Avan Seputra akan mengajak skorer mengikuti kegiatannya berlatih untuk kejuaraan IBL 3x3 dan membongkar isi kamar messnya. Kira-kira bakal ada keseruan seperti apa ya?

Simak selengkapnya dalam konten ini.

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/nUtpIaFfqyE/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Hari ini kita akan berbicara tentang kebiasaan buruk kebugaran yang membuat tubuh Anda cepat menua sehingga Anda dapat membuangnya secepat mungkin.

Kebiasaan Buruk saat Berolahraga yang Bikin Tubuh Anda Cepat Menua

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/01/25/2561749540.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Nasi, pasta, dan kentang adalah beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat." data-author="(pixabay.com)" data-source="(pixabay.com)" data-credit="(pixabay.com)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Ada banyak pembicaraan tentang karbohidrat yang menjadi musuh dalam budaya diet modern.</li>
<li>Karbohidrat adalah bagian penting dari sebagian besar diet.</li>
<li>Ada sederet cara mudah untuk mengurangi karbohidrat.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Ada banyak pembicaraan tentang karbohidrat yang menjadi musuh dalam budaya diet modern.
Karbohidrat adalah bagian penting dari sebagian besar diet.&nbsp;Faktanya, karbohidrat kompleks &mdash; yang berasal dari makanan nabati utuh yang tidak diproses &mdash; biasanya penuh dengan nutrisi.
Namun, dalam beberapa keadaan, mengurangi karbohidrat dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang nyata.
Ini terutama benar jika menyangkut karbohidrat sederhana, yang berasal dari makanan olahan tinggi dan tidak memberikan nutrisi tambahan.
Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan&nbsp;pengaturan diabetes atau pradiabetes yang lebih baik pada orang dewasa dengan berat badan lebih tinggi.
<div class="gtx-body">Jika ahli gizi atau dokter Anda menyarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat sebagai bagian dari perbaikan gaya hidup yang lebih sehat (yang biasanya mencakup aspek lain seperti aktivitas fisik), berikut adalah cara mudah untuk mengurangi karbohidrat.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">1. Kurangi Asupan Minuman Manis</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Sebagian besar gula,&nbsp;entah itu fruktosa, laktosa, maltosa, sukrosa, atau glukosa, dianggap sebagai karbohidrat sederhana.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Karbohidrat sederhana memberikan energi yang cepat. Ini menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah dan sekresi insulin dari pankreas.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Mengkonsumsi minuman manis seperti soda atau es teh manis dapat menambahkan banyak karbohidrat ekstra, dalam bentuk gula, ke dalam diet Anda.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Misalnya, satu kaleng (12 ons cairan) cola non-diet mengandung 35 gram karbohidrat, dan satu minuman es teh manis mengandung 29,5 gram karbohidrat.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">
<div class="gtx-body">Karbohidrat ini hampir seluruhnya berasal dari gula.&nbsp;Konsumsi minuman manis secara&nbsp;rutin telah dikaitkan dengan timbulnya diabetes tipe 2, jadi mengurangi minuman ini dapat membantu mengurangi risiko kondisi tersebut.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">2. Kurangi Roti Gandum Halus</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Banyak jenis roti, terutama roti gandum, mengandung vitamin dan mineral.&nbsp;Roti gandum utuh yang tidak dimurnikan juga dianggap sebagai karbohidrat kompleks, artinya butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan memengaruhi gula darah secara bertahap, bukan sekaligus.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Sementara roti yang dibuat dengan biji-bijian olahan, seperti roti putih, tidak selalu lebih tinggi karbohidratnya daripada roti gandum utuh, proses pemurnian biji-bijian dapat mengurangi kandungan mikronutrien dan serat roti.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Tanpa banyak serat, gula dan karbohidrat dalam roti diproses dengan cepat di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Berpegang teguh pada roti gandum utuh dalam jumlah sedang, atau mengurangi asupan roti harian Anda secara umum, dapat membantu menelan lebih sedikit karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">3.&nbsp;Pertimbangkan Jus Buah</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Tidak seperti buah utuh, jus buah mengandung sedikit atau tanpa serat dan biasanya tinggi fruktosa, suatu bentuk gula buah yang juga dianggap sebagai karbohidrat sederhana.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Meskipun menyediakan beberapa vitamin dan mineral, jus buah sangat mirip dengan minuman manis (seperti soda) dalam hal gula dan karbohidrat.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">isalnya, satu botol (sekitar 10 ons cairan) jus apel 100% mengandung 35 gram karbohidrat, yang sebagian besar adalah gula.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Jika Anda ingin mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, pertimbangkan untuk memilih sepotong buah daripada jus buah.&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Buah utuh biasanya sama manisnya, dan mengandung serat, yang dapat membantu meredakan lonjakan gula darah bagi penderita diabetes.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">4. Pilih Camilan Rendah Karbohidrat</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Karbohidrat dapat bertambah dengan cepat dalam makanan ringan seperti keripik, pretzel, dan kerupuk.&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Ini karena camilan asin dan gurih ini biasanya rendah protein dan serat, dua makronutrien yang bertanggung jawab atas rasa kenyang itu.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Memasukkan lebih banyak camilan rendah karbohidrat yang memiliki porsi protein dan serat yang baik dapat membantu Anda merasa puas.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Jika Anda mencari beberapa ide, kacang-kacangan, keju, dan telur cenderung lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi protein.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Ada juga banyak kumpulan camilan rendah karbohidrat di market place&nbsp;yang dapat membantu&nbsp;meningkatkan kreativitas Anda.</div>
<div class="gtx-body">&nbsp;</div>
<div class="gtx-body">Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:</div>
<div class="gtx-body">
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432009/5-makanan-anti-penuaan-yang-membuat-tubuh-sehat-dan-kulit-menjadi-glowing">5 Makanan Anti-Penuaan yang Membuat Tubuh Sehat dan Kulit Menjadi Glowing</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01431902/apakah-minyak-bunga-matahari-baik-untuk-kesehatan-berikut-penjelasannya">Apakah Minyak Bunga Matahari Baik untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/eVWLIORY43M" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="⚽️ Momen dalam Sepak Bola yang Wajib Diketahui | Skor Master Class" data-description="#menujujuara #timnasindonesia #filanesia 

Skor Master Class episode kali ini akan membahas tentang beberapa momen dalam sepak bola yang wajib diketahui ala Filosofi Sepak Bola Indonesia (Filanesia) yang masih berkolaborasi dengan Coach Danurwindo, Coach Ricky Nelson dan Liga TopSkor Indonesia. 

Dalam episode kali ini, Coach Danurwindo membahas tentang beberapa momen dalam sepak bola seperti menyerang, bertahan, transisi negatif dan transisi positif. Selain itu Coach Danurwindo juga menjelaskan tentang kecerdasan dalam bermain. Untuk itu simak video Skor Master Class episode kali ini ya skorer..


Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/eVWLIORY43M/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>
</div>
</div>

Latest Articles - Fitness