<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/06/12/3116448742.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Ilustrasi bayam, jenis makanan (sayuran) yang dapat meningkatkan massa otot." data-author="(Pixabay)" data-source="" data-credit="(Pixabay)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Sayuran &ndash; yang sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan &ndash; harus&nbsp;dikonsumsi dalam diet sehat.</li>
<li>Mereka juga mengisi, beraroma, dan sempurna untuk berbagai hidangan, seperti salad, sup, smoothie, dan sandwich.</li>
<li>Ada sederet sayuran&nbsp;yang&nbsp;mengandung nutrisi paling padat.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Bukan rahasia lagi bahwa sayuran &ndash; yang sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan &ndash; harus&nbsp;dikonsumsi dalam diet sehat.
Mereka juga mengisi, beraroma, dan sempurna untuk berbagai hidangan, seperti salad, sup, smoothie, dan sandwich.
Meskipun semua sayuran sehat, beberapa&nbsp;di antaranya&nbsp;lebih menonjol karena pasokan nutrisi dan manfaat kesehatannya yang kuat.
Berikut adalah&nbsp;deretan sayuran paling padat nutrisi:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini menempati urutan teratas sebagai salah satu sayuran yang paling padat nutrisi.&nbsp;
Itu karena 1 cangkir (30 gram) bayam mentah menyediakan 16% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin A ditambah 120% dari DV untuk vitamin K - semuanya hanya untuk 7 kalori.
Bayam juga menawarkan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit.
Satu studi menemukan bahwa sayuran berdaun gelap seperti bayam kaya akan beta karoten dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.
2. Wortel
Wortel dikemas dengan vitamin A, memberikan 119% DV hanya dalam 1 cangkir (128 gram).&nbsp;
Mereka juga mengandung beta karoten, antioksidan yang memberikan warna oranye cerah dan dapat membantu mencegah kanker. Tubuh Anda mengubah senyawa ini menjadi vitamin A.
Faktanya, satu penelitian pada lebih dari 57.000 orang mengaitkan makan setidaknya 2-4 wortel per minggu dengan risiko 17% lebih rendah terkena kanker kolorektal dalam jangka panjang.
Sebuah tinjauan dari 18 penelitian menemukan bahwa wortel juga dapat mengurangi risiko kanker paru-paru.
Terakhir, sayuran akar populer ini mengandung banyak nutrisi penting lainnya, termasuk potasium dan vitamin C dan K.
3. Brokoli
Brokoli kaya akan senyawa tanaman yang mengandung belerang yang disebut glukosinolat, serta produk sampingannya sulforaphane.
Para peneliti dalam penelitian pada hewan dan tabung percobaan telah secara ekstensif mengeksplorasi kemampuan sulforaphane untuk melindungi dari kanker.
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x32:960x664/x/photo/2021/09/08/1363669997.jpg" width="100%" data-crop="0x32:960x632" data-caption="Ilustrasi brokoli sebagai salah satu hidangan untuk dikonsumsi." data-author="Pixabay.com" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" />
Sayuran silangan ini juga dapat membantu mencegah jenis penyakit kronis lainnya.
Hanya dengan 1 cangkir (91 gram) brokoli mentah menyediakan 77% DV untuk vitamin K, 90% DV untuk vitamin C, dan jumlah folat, mangan, dan potasium yang baik.
4. Bawang Putih
Bawang putih telah digunakan sebagai tanaman obat selama ribuan tahun.&nbsp;Senyawa aktif utamanya adalah allicin, yang telah terbukti membantu gula darah dan kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian 3 bulan pada 90 orang, mereka yang mengonsumsi 1.600 mg bubuk bawang putih per hari mengalami pengurangan lemak perut yang signifikan dan penurunan tekanan darah dan kadar trigliserida dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Suplementasi bubuk bawang putih juga menyebabkan peningkatan resistensi insulin, suatu kondisi yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
5. Brussels Sprouts
Seperti brokoli, Brussels sprouts&nbsp;atau kubis Brussel adalah sayuran silangan, dan mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang sama.
Kubis Brussel juga membanggakan kaempferol, antioksidan yang mungkin sangat efektif dalam mencegah kerusakan sel.
Kaempferol telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan melawan kanker, yang dapat melindungi terhadap penyakit.
Sayuran ini juga merupakan sumber serat yang bagus, nutrisi penting yang mendukung keteraturan usus, kesehatan jantung, dan kontrol gula darah.
Selain itu, kubis Brussel sangat padat nutrisi. Setiap porsi dikemas dengan folat, magnesium, dan potasium, serta vitamin A, C, dan K.
6. Daun Kale
Seperti sayuran berdaun hijau lainnya,&nbsp;daun kale&nbsp;terkenal dengan kepadatan nutrisi dan kandungan antioksidannya.
Hanya 1 cangkir (21 gram)&nbsp;kale mentah yang mengandung kalium, kalsium, tembaga, dan vitamin A, B, C, dan K.
Dalam satu penelitian kecil, makan&nbsp;kale bersama makanan tinggi karbohidrat lebih efektif mencegah lonjakan gula darah daripada makan makanan tinggi karbohidrat saja.
Studi lain menunjukkan bahwa minum jus kangkung dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.
Baca Juga&nbsp;Artikel Wellness&nbsp;Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01433172/penjelasan-tentang-air-kelapa-untuk-penderita-diabetes">Penjelasan tentang Air Kelapa untuk Penderita Diabetes</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01432797/3-manfaat-kesehatan-mengonsumsi-quinoa-salah-satunya-dapat-menurunkan-berat-badan">3 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Quinoa, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/7EIwbw-iNc0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="Kiromal Katibin, Spiderman Indonesia yang Cinta Boruto" data-description="#menujujuara #kiromalkatibin 

Kiromal Katibin adalah atlet panjat cepat asal Indonesia. Pada tahun 2022, Kiromal menjadi atlet panjat tercepat di dunia setelah mencetak rekor dunia saat berkompetisi di babak kualifikasi Kecepatan Putra di Piala Dunia IFSC 2022 Chamonix, Perancis. Rekor tersebut ia raih setelah memanjat climbing wall setinggi 15 meter dengan catatan waktu 5,00 detik, tercepat di dunia, pada 8 Juli 2022. Tapi siapa yang sangka saat tidak berlatih, Kiromal punya kebiasaan yang unik, yaitu, menikmati anime dan kartun superhero.

Seperti apa kisah selengkapnya? Simak di video ini.
Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/7EIwbw-iNc0/hqdefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Ada sederet sayuran yang mengandung nutrisi paling padat.

Berita Terkini Olahraga Kebugaran Hari ini

Bugar

Fitness

6 Sayuran Paling Padat Nutrisi

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/01/464162092.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Selain konsumsi secara utuh, sayuran, buah-buah dan juga herbal juga bisa dibuat jus untuk mendapatkan ekstrak vitamin dan mineral untuk kesehatan tubuh." data-author="Pixabay,com" data-source="Pixabay,com" data-credit="Pixabay,com" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Mengonsumsi jus menjadi&nbsp;populer&nbsp;di kalangan individu yang sadar akan kesehatan.</li>
<li>Jus bukan hanya sehat, tetapi juga mudah dibuat.</li>
<li>Ada sederet&nbsp;sayuran terbaik untuk&nbsp;dibuat jus&nbsp;yang bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.</li>
</ul>
SKOR.id&nbsp;-&nbsp;Dalam beberapa tahun terakhir,&nbsp;mengonsumsi jus menjadi&nbsp;populer&nbsp;di kalangan individu yang sadar akan kesehatan. Mereka mencari cara cepat dan nyaman untuk meningkatkan asupan nutrisi.
Namun, jika Anda baru mengenal jus, mungkin kesulitan menentukan sayuran mana yang harus dipilih.
Berikut adalah&nbsp;enam sayuran terbaik untuk&nbsp;dibuat jus&nbsp;yang bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Daun Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau serbaguna dengan rasa ringan yang cocok dengan buah dan sayuran lain dalam jus.
Bahan yang kuat ini adalah sumber yang bagus dari beberapa nutrisi utama, termasuk vitamin A, C, dan K.
Kale mentah juga sangat tinggi antioksidan, termasuk beta-karoten. Antioksidan menetralkan molekul berbahaya yang disebut radikal bebas untuk membantu melindungi terhadap kondisi seperti penyakit jantung.
Faktanya, minum jus&nbsp;kale telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol LDL (jahat).
2. Wortel
Karena rasanya yang sedikit manis dan profil nutrisi yang mengesankan, wortel adalah pilihan yang sempurna untuk membuat jus.
Wortel adalah sayuran rendah kalori dan tinggi vitamin A, biotin, dan potasium.&nbsp;
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/09/13/2693398266.png" width="100%" data-crop="" data-caption="Ilustrasi jus wortel" data-author="(pixabay.com)" data-source="" data-credit="(pixabay.com)" data-watermark="0" />
Terlebih lagi, mereka sarat dengan karotenoid, yang merupakan pigmen tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh Anda. Ini termasuk beta-karoten, likopen, alfa-karoten, dan lutein.
3. Bit
Selain warnanya yang cerah dan rasanya yang enak, bit menambahkan sejumlah manfaat kesehatan untuk jus harian Anda.
Dalam hal nutrisi, bit&nbsp;mengandung&nbsp;mangan, potasium, dan folat.&nbsp;Mereka juga tinggi nitrat, sejenis senyawa tumbuhan alami dengan efek kesehatan yang kuat.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa jus bit yang kaya nitrat dapat meningkatkan tekanan darah, serta kinerja atletik dan mental.
Bit tidak hanya menjadi tambahan yang lezat untuk jus, tetapi juga bagian atasnya yang berdaun hijau &mdash; disebut bit hijau &mdash; sangat bergizi dan juga dapat dibuat jus.
4. Kubis
Kubis mungkin bukan pilihan yang tepat untuk membuat jus. Tetapi ini adalah bahan bergizi dan lezat yang bekerja dengan baik dalam jus.
Setiap porsi kubis penuh dengan vitamin K dan C, bersama dengan mikronutrien lainnya seperti folat, mangan, dan vitamin B6.
Ini juga diklasifikasikan sebagai sayuran silangan dan terkait erat dengan sayuran lain seperti brokoli, kangkung, kembang kol, dan kubis Brussel.
Studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak sayuran dikaitkan dengan risiko diabetes, penyakit jantung, dan peradangan yang lebih rendah.
5. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang memberikan rasa segar dan ringan pada smoothie dan jus.&nbsp;
Ini tinggi vitamin A dan C dan memberikan dosis antioksidan yang hangat seperti quercetin, kaempferol, dan lutein.
Bayam juga kaya akan nitrat, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
6. Brokoli
Brokoli adalah sayuran silangan yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan.
Secara khusus, ini adalah sumber mikronutrien utama yang sangat baik, seperti kalium dan vitamin A, B6, dan C.
Ini juga mengandung kaempferol, senyawa kuat yang telah terbukti menetralkan radikal bebas penyebab penyakit, mengurangi peradangan, dan mengurangi pertumbuhan sel kanker.
Baca Juga&nbsp;Artikel Wellness&nbsp;Lainnya:
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01431495/manfaat-luar-biasa-dari-jus-wortel-salah-satunya-meningkatkan-kesehatan-mata">Manfaat Luar Biasa dari Jus Wortel, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Mata</a>
<a href="https://www.skor.id/entertainment/sk-01431410/deretan-cara-menurunkan-tekanan-darah-diastolik">Deretan Cara Menurunkan Tekanan Darah Diastolik</a>
<a href="https://linktr.ee/skor.id" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2022/08/03/48603234.jpeg" width="100%" data-crop="" data-caption="Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami." data-author="" data-source="" data-credit="" data-watermark="0" /></a>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/0RmIf1Oa0l4" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="⚽️ LIRIK #34: Luis Milla Cinta Persib, Respek Persija" data-description="#menujujuara #persib #luismilla 

LIRIK Sepak Bola Indonesia kali ini spesial karena kami mendapat kesempatan untuk ngobrol langsung dengan pelatih baru Persib Bandung, Luis Milla. Luis Milla bercerita tentang alasan ia menerima tawaran dari Persib, hingga filosofi yang akan ia terapkan kepada Persib Bandung. Simak obrolan lengkapnya dalam video ini ya skorer.

Jangan lupa subscribe, like, share and comments yaaa...

Simak konten menarik lainnya di semua platform kami:
https://linktr.ee/skor.id" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/0RmIf1Oa0l4/sddefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>

Ada  enam sayuran terbaik untuk dibuat jus yang bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6 Rekomendasi Sayuran untuk Dibuat Jus

<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/07/21/3891378506.jpg" width="100%" data-crop="" data-caption="Daun kale disebut juga dengan " data-author="(Twitter Setria Glutathione)" data-source="" data-credit="(Twitter Setria Glutathione)" data-watermark="0" />
<ul>
<li>Daun Kale memiliki banyak kandungan nutrisi yang sangat berguna bagi kesehatan.</li>
<li>Daun Kale disebut juga dengan "Ratu sayuran" karena banyaknya manfaat jika mengonsumsinya.</li>
<li>Berikut adalah 5 manfaat dari daun kale bagi kesehatan.</li>
</ul>
SKOR.id - Daunl kale adalah sayuran yang memiliki banyak kandungan nutrisi. Karena banyaknya kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan itu pula, daun kale pun dijuluki dengan "Ratu Sayuran".
Daul kale dapat dikonsumsi mentah dalam salad, atau bahkan diambil dalam jus dan smoothie, selalu diparut dan dengan sayuran lainnya.
Daun kale memiliki jumlah serat yang baik, protein nabati dan mineral dalam hal ini, kalsium, zat besi, dan kalium.
Dengan mengonsumsi kale, akan menambah sistem kekebalan tubuh serta dapat bermanfaat untuk fungsi saraf dan kerja otot.
Dengan demikian pula, dalam daun kale ada kandungan anti-inflamasi dan antioksidan. Selain itu, ia memiliki kandungan folat yang tinggi, bagus untuk ibu selama kehamilan.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/MeWbW6v4CB4" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" data-type="video" data-title="5 Gol Terbaik Piala Eropa 2020" data-description="Hi, skorer... Skor Indonesia merangkum aksi lima gol terbaik sepanjang Piala Eropa 2020 lalu.

Adakah favorit kalian masuk ke dalam daftar, Skorer?

#BestGoalEuro2020 #Euro2020 #SchickGoal

Jangan lupa Subscribe, like, share and comments yaaa...

Tonton konten menarik lainnya di YouTube Channel:
Skor Indonesia https://www.youtube.com/channel/UCaL4...
Skor TV https://www.youtube.com/channel/UCrKP...
Topskor id https://www.youtube.com/channel/UCPvQ...
Liga TopSkor https://www.youtube.com/channel/UC8lP...


Cek berita menarik lainnya di website:
https://www.skor.id/
https://top.skor.id/
https://www.ligatopskor.com/


Dan Jangan lupa Follow kita juga:
Instagram : skor.id/instagram
Twitter : skor.id/twitter
Facebook : skor.id/facebook
Youtube : skor.id/youtube
Linkedin : skor.id/linkedin
Tiktok : skor.id/tiktok
Helo : skor.id/helo" data-photo="https://i.ytimg.com/vi/MeWbW6v4CB4/hqdefault.jpg" data-mce-fragment="1"></iframe>
Manfaat lain sayuran ini adalah, menjadi bagian dalam melakukan diet untuk menurunkan berat badan, karena memiliki sedikit kalori dan banyak serat.
Di sisi lain, ia memiliki vitamin seperti vitamin A, yang mencegah penyakit mata dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Karena banyaknya kandungan nutrisi dan antioksidan di dalamnya, tak heran jika daun kale disebut sebagai salah satu makanan padat nutrisi yang menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan.
Berikut ini adalah beragam manfaat daun kale yang bisa Anda peroleh:
1. Melawan Penyakit Kanker
Daun kale memiliki potensi sebagai antikanker yang baik. Manfaat kale ini didapat dari kumpulan senyawa bioaktif di dalamnya.
Kandungan tersebut meningkatkan proses detoksifikasi tubuh dan melindungi sel dari kerusakan DNA, sehingga dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan sel kanker.
Kandungan vitamin C pada daun kale yang melimpah juga dapat mengurangi peradangan, memperkuat sistem kekebalan, dan mencegah bahaya oksidasi dalam tubuh.
2. Menyehatkan Jantung
Daun kale bisa menjadi pilihan makanan yang tepat bagi Anda yang menderita atau ingin mencegah penyakit jantung.
Pasalnya, daun kale mengandung berbagai zat yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol darah, sekaligus mampu membantu mencegah kerusakan pada dinding arteri.
Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa kale yang dikukus memiliki potensi yang sama dengan cholestyramine, yaitu obat penurun kolesterol tinggi.
<img src="https://assets.skor.id/crop/0x0:0x0/x/photo/2021/07/21/1746173163.jpg" width="100%" data-crop="undefined" data-caption="Daun kale dapat dimasukkan sebagai salah satu bahan, seperti di dalam pasta." data-author="(Twitter Let's Eat)" data-source="" data-credit="(Twitter Let's Eat)" data-watermark="0" />
3. Menjaga Kesehatan Mata
Gangguan pada penglihatan merupakan salah satu tanda penuaan yang tak bisa dipungkiri. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata.
Salah satunya adalah rutin mengonsumsi daun kale. Khasiat daun kale ini ada berkat kuatnya kandungan antioksidan zeaxanthin dan lutein yang mampu melindungi retina dan lensa mata Anda dari penyakit mata yang umum terjadi.
4. Mencegah Diabetes
Kandungan mangan dan magnesium pada daun kale diketahui mengurangi risiko resistensi insulin.
Hal ini membuat gula darah lebih mudah terkontrol, sehingga risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung akan lebih rendah.
5. Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit Bagi Anda yang ingin rambut dan kulit yang sehat mungkin dapat mencoba mengonsumsi daun kale.
Kale adalah salah satu sumber beta karoten yang baik bagi tubuh, terutama pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Vitamin C pada kale juga membantu membangun dan memelihara kolagen. Kolagen adalah protein yang mendukung struktur kulit, rambut, dan tulang.
Ikuti juga&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/skorindonesia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Instagram</a>,&nbsp;<a href="https://web.facebook.com/SkorIndonesia" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Facebook</a>, dan&nbsp;<a href="https://twitter.com/skorindonesia" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Twitter</a>&nbsp;dari Skor Indonesia.
<blockquote class="twitter-tweet">All England 2021: Fajar Alfian Antisipasi Reli Panjang Sejak Babak Pertama <a href="https://t.co/96dOOmhF7l">https://t.co/96dOOmhF7l</a>&mdash; SKOR Indonesia (@skorindonesia) <a href="https://twitter.com/skorindonesia/status/1372034388188295169?ref_src=twsrc%5Etfw">March 17, 2021</a></blockquote>
Berita Bugar Lainnya:
<a class="latest__link" href="https://olahraga.skor.id/tips-5-gerakan-efektif-untuk-mengencangkan-otot-kaki-01368751">Tips: 5 Gerakan Efektif untuk Mengencangkan Otot Kaki</a>
<a class="latest__link" href="https://gayahidup.skor.id/tips-5-jenis-asupan-gizi-diperlukan-tubuh-setiap-hari-01365350">Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari</a>

Daun kale memiliki banyak manfaat untuk kesehatan sebagai obat dan juga pencegahan penyakit.

Latest Articles - Daun Kale

6 Sayuran Paling Padat Nutrisi

6 Rekomendasi Sayuran untuk Dibuat Jus

5 Khasiat Daun Kale, si Ratu Sayuran bagi Kesehatan