SKOR.id – Hari Pejalan Kaki Nasional diperingati tiap tanggal 22 Januari di Indonesia. Sebuah hari yang mengapresiasi pentingnya berjalan kaki bagi kesehatan. 

Jalan kaki memang merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. 

Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.

Tidak seperti beberapa olahraga lainnya, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus apa pun.

Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam jangka waktu lama untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Jalan kaki berdampak rendah, hanya memerlukan peralatan minimal, dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, dan dapat dilakukan sesuai kecepatan Anda sendiri. 

Anda dapat keluar dan berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan beberapa gerakan olahraga yang lebih berat.

Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang baik bagi orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, atau sudah lama tidak berolahraga.

Jalan kaki untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak terbatas pada berjalan-jalan sendirian di sekitar jalan lingkungan setempat.

Ada berbagai klub, tempat, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian gaya hidup yang menyenangkan sekaligus bersosialisasi.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Anda membawa beban tubuh Anda sendiri saat berjalan. Ini dikenal sebagai latihan menahan beban. Beberapa manfaatnya antara lain:

• Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru).
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
• Peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes
• Tulang yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik
• Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot
• Berkurangnya lemak tubuh

Berjalanlah Selama 30 Menit Sehari

Untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit secepat mungkin hampir setiap hari dalam seminggu. 

Anda masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan Anda mungkin akan sedikit terengah-engah.

Aktivitas sedang seperti berjalan kaki memiliki risiko atau efek samping yang kecil bagi kesehatan.

Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik baru.

Bangun Aktivitas Fisik ke Dalam Hidup Anda

Jika terlalu sulit berjalan selama 30 menit sekaligus, lakukan latihan kecil secara teratur (10 menit) 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi sesi yang lebih lama.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari.

Anda dapat mencapainya dengan memulai aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari, dan meningkatkannya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.

Aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun.

Beberapa saran untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda meliputi:

• Gunakan tangga daripada eskalator atau lift (setidaknya untuk sebagian perjalanan)
• Turun dari angkutan umum satu pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki ke tempat kerja atau rumah
• Berjalanlah (jangan mengemudi) ke toko-toko lokal
• Ajak anjing piaraan Anda berjalan-jalan (atau anjing tetangga Anda)

Jadikan Jalan Kaki sebagai Bagian dari Rutinitas

Cobalah berjalan kaki pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, cobalah berjalan pada waktu yang sama setiap hari.

Ingat, Anda menggunakan jumlah energi yang sama kapan pun Anda berjalan, jadi lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda.

Anda mungkin menyadari bahwa meminta seseorang untuk berjalan bersama Anda akan membantu menjadikannya aktivitas rutin. 

Beberapa orang merasa bahwa membuat catatan harian atau catatan aktivitas juga mempermudahnya.

Kenakan Pedometer Saat Berjalan

Pedometer mengukur jumlah langkah yang Anda sudah jalani. 

Anda dapat mengukur pergerakan sepanjang hari dan membandingkannya dengan hari lain atau jumlah yang disarankan. Hal ini mungkin memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak.

Jumlah langkah yang direkomendasikan untuk diakumulasikan per hari untuk mencapai manfaat kesehatan adalah 10.000 langkah atau lebih.