Berapa Angka ISPU yang Aman untuk Olahraga?

SKOR.id - Berapa angka ISPU yang aman untuk berolahraga di luar ruangan?

ISPU alias Indeks Standar Pencemar Udara adalah indikator resmi yang dirilis oleh Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan (KLHK) untuk memantau seberapa bersih atau tercemarnya udara kita serta dampaknya terhadap kesehatan.

Angka ini digunakan untuk menggambarkan kondisi kualitas udara ambien di lokasi dan waktu tertentu di Indonesia.

Ada tujuh parameter yang dihitung untuk menentukan angka ISPU ini.

Baca Juga: Merinding! Film Dokumenter Timnas Indonesia The Longest Wait Rilis Trailer Perdana

Baca Juga: Buku Para Pionir: Sepak Terjang Tim Nasional Indonesia 19511960 Ungkap Hal Menarik dan Sisi Lain Timnas

Menurut Peraturan Menteri LHK No. 14 Tahun 2020 pengukuran dilakukan untuk pencemar utama di udara: PM10 (Partikulat ukuran 10 mikrometer), PM2.5 (Partikulat ukuran 2.5 mikrometer, sering memicu masalah pernapasan dalam), CO (Karbon Monoksida), NO (Nitrogen Dioksida), SO (Sulfur Dioksida), O (Ozon permukaan), dan HC (Hidrokarbon).

ISPU bisa dicek langsung di aplikasi ISPUNet yang tersedia di Google Play Store, ataupun lewan laman resmi seperti situs web udara Jakarta.

Bagaimana angka ISPU yang aman untuk olahraga?

Saat berolahraga, frekuensi dan volume napas Anda meningkat drastis. Anda akan menghirup udara lebih banyak dan lebih dalam, sering kali melalui mulut (tanpa penyaringan bulu hidung).

Jika angka ISPU di atas 100, polutan berbahaya seperti PM2.5 akan langsung masuk jauh ke dalam paru-paru dan pembuluh darah, yang justru merusak kesehatan dan memicu sesak napas.

Nilai ISPU: 0-50 (Baik)

Sangat aman. Sangat direkomendasikan untuk semua jenis olahraga luar ruangan.

Nilai ISPU: 51-100 (Sedang)

Aman bagi sebagian besar orang. Namun, jika Anda memiliki riwayat asma atau sensitif terhadap polusi, kurangi intensitas olahraga luar ruangan.

Nilai ISPU: 101-200 (Tidak Sehat)

Pindahkan olahraga ke dalam ruangan (indoor). Kelompok sensitif (anak-anak, lansia, ibu hamil, pemilik penyakit paru/jantung) wajib menghindari aktivitas luar ruangan.

Nilai ISPU: 201-300 (Sangat Tidak Sehat)

Dilarang olahraga di luar ruangan. Kualitas udara dapat memicu gangguan pernapasan dengan cepat saat Anda terengah-engah.

Nilai ISPU: > 300 (Berbahaya)

Tetap di dalam ruangan. Hindari aktivitas fisik apa pun di luar karena udara bersifat racun.

Sumber: KLHK, Google